రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ జీవితంలో నిరాశావాది ఉన్నారా - సానుకూలత కంటే పరిస్థితుల యొక్క ప్రతికూల వైపుల గురించి ఆలోచించే ఎవరైనా? మీరు మీరే సంతోషకరమైన ఆశావాది అయితే, నిరాశావాది యొక్క దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యవహరించడం కష్టం. "సగంన్నర" మనస్తత్వం ద్వారా మీరు నిరుత్సాహపడని మార్గం మీపై నిరాశావాదం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం, ప్రతికూల అభిప్రాయాలతో ఉన్న వ్యక్తులతో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు గురించి తెలుసుకోవడం నిరాశావాదం.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మీద నిరాశావాదం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించండి
మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మనం ఇతర వ్యక్తుల గురించి మరియు వారి భావాల గురించి చింతిస్తూ మరియు మన గురించి ఆలోచించకుండా పోతాము. నిరాశావాదానికి మీ భావాలు మరియు ప్రతిస్పందనలకు బాధ్యత వహించండి. ఇతరులపై కాకుండా మీ స్వంత ఆనందంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూలత యొక్క శక్తిని తీసివేస్తారు.
- మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇతరుల భావాలు మరియు ఆలోచనలను ఎంతవరకు అనుమతించవచ్చో మీకు హక్కు ఉంది.
- ఉదాహరణకు, నిరాశావాదంతో సానుభూతి పొందడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఇతరుల నిరాశావాదం వారి స్వంత ఆలోచన అని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు మీ స్వంత భావాలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు. మీ భావాలను ప్రభావితం చేసేది నిర్ణయించే హక్కు మీకు ఉంది.
మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి. తర్కాన్ని ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ బలమైన సంకల్పంతో ముడిపడి ఉంటుంది. సానుకూలంగా ఉండండి. మీ శక్తిని పెంచడానికి ఆశావాదం సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ స్వంత ఆశావాదం నిరాశావాదాన్ని మరియు ప్రతికూలత యొక్క ప్రభావాలను ఓడించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని దీని అర్థం.- అన్ని విషయాలలో మంచి పాయింట్లను కనుగొనండి మరియు మీ వెంట్రుకలను లాగడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. పరిష్కారం కనుగొని సానుకూలంగా వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. సంబంధిత వివరణలతో నిరాశావాదిని మాటలతో ఒప్పించడానికి బదులుగా, జీవితంలో సానుకూలంగా ఉండండి, పదాలకు బదులుగా మీ చర్యలు మరియు చర్యలను ఉపయోగించుకోండి.
- నిరాశావాది చుట్టూ ఉండటం పట్ల మీకు బాధగా అనిపిస్తే, మీ జీవితంలో ఐదు మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోండి (మీకు నచ్చితే కూడా రాయండి). మీరు స్పందించే ప్రతికూలతకు వ్యతిరేకంగా వీటిని "కవచం" గా భావించండి.
- ఆశావాద వ్యక్తులతో స్నేహాన్ని చురుకుగా పెంచుకోండి. సానుకూల వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భావోద్వేగం మీకు సరైనదని మీకు భరోసా ఇస్తుంది.
వ్యక్తి యొక్క మంచి లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. విషయాలు చూసే విధానం ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మాత్రమే కాదు, కానీ ఆ వ్యక్తి యొక్క పాత్రను రూపొందించే అనేక ఇతర సంక్లిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి వారి ప్రతికూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టకుండా వారి మంచి పాయింట్లను చూడండి. ఆ వ్యక్తి తెలివైనవా? వారు మీకు సహాయం చేస్తారా? ఇతరులు తమ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో వారు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వారు పని చేయడానికి సులభమైన వ్యక్తులుగా ఉన్నారా? వ్యక్తి యొక్క సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతికూలతలను సమతుల్యం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.- మీ జీవితంలో ఐదు మంచి పాయింట్లను జాబితా చేసేటప్పుడు, నిరాశావాది గురించి కనీసం మూడు పాజిటివ్‌లను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటితో వ్యవహరించడం కష్టం అయినప్పుడు వాటి గురించి ఆలోచించండి. నిరాశావాదులను వారు మరచిపోయినట్లయితే వారి మంచి పాయింట్లను గుర్తు చేయడానికి మీరు ఈ చెక్‌లిస్ట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- నిరాశావాది వారి నిరాశావాదం దురదృష్టం లేదా తక్కువ ఆత్మగౌరవం నుండి పుట్టుకొస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా సానుభూతిని కనుగొనండి. వారు ప్రతికూలంగా ఏదో చెప్పడం మీరు విన్నప్పుడు, వారు చాలా కష్టతరమైనదాన్ని అనుభవించి ఉండవచ్చు, అది వారిని మరింత నిరాశావాదంగా మార్చింది.
నియంత్రణను వదులుకోండి. మీరు ఇతరుల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించలేరని అర్థం చేసుకోండి. నిరాశావాదులు వారి నిరాశావాద వైఖరికి బాధ్యత వహించనివ్వండి. వారు ప్రతికూల విషయాలను చూడగలరు, కాబట్టి వారి సంఘటనల గురించి మరియు సాధారణంగా జీవితం గురించి వారు తమను తాము అర్థం చేసుకోనివ్వండి. వారి ఆలోచనా విధానాన్ని ఎన్నుకునే హక్కు వారికి ఉందని అంగీకరించండి.- నిరాశావాది వారు ఏ ఎంపికతో ఎక్కువ సుఖంగా ఉన్నారో నిర్ణయించుకుందాం. వారికి సలహా ఇవ్వడం లేదా బలవంతం చేయడం మానుకోండి.
హీరోగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిరాశావాదిని సంతోషపెట్టడానికి మీ ప్రవృత్తిని నిరోధించండి. మీరు నివారించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను వారి నిరాశావాద ఆలోచనలకు (శ్రద్ధ, సామర్థ్యాలు మొదలైనవి) బహుమతులతో బలోపేతం చేయడం.
- అంతా బాగుంటుందని నిరాశావాదిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. వారు పరిస్థితిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి.
అంగీకారం సాధన. వారి నిరాశావాదం కారణంగా ప్రజలను కొట్టివేయడానికి తొందరపడకండి. మీలాంటి వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం స్వీయ పరిపక్వత మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలో ముఖ్యమైన భాగం.
- నిరాశావాదం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు. కొంతమంది తత్వవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు నిరాశావాదం వాస్తవానికి ప్రజలను సంతోషంగా మరియు వాస్తవికతకు దగ్గరగా చేస్తుందని వాదిస్తున్నారు, ఎందుకంటే వారు మంచి విషయాలను సిద్ధం చేస్తే చెడు విషయాలు ఎదురుచూస్తే నిరాశ చెందుతారు. చెత్త జరగవచ్చు. ఆ విధంగా, దురదృష్టం జరిగినప్పుడు, వారు దానిని బాగా నిర్వహిస్తారు.
3 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశావాదం యొక్క ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్
దృఢమైన. అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి మరియు మీ నిరాశావాద స్నేహితుడు ఇతరులపై వారి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం చేయండి. వారితో సంభాషించేటప్పుడు పరిణతి చెందండి.- గౌరవప్రదంగా నిజాయితీ. నిరాశావాది మిమ్మల్ని బాధపెడితే లేదా ప్రతికూల మార్గంలో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తే, వారికి తెలియజేయండి. మీరు క్షమించండి అని చెప్పండి, వారు దానిని ఆ విధంగా చూశారు, కానీ మీకు వేరే దృక్పథం ఉంది.
- మొదటి వ్యక్తి "నేను" లో విషయంతో ఒక వాక్యాన్ని ఉపయోగించండి. “మీరు _____ ఉన్నప్పుడు ______ అనిపిస్తుంది”. వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో దానికి బదులుగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- లేబులింగ్ మానుకోండి. నిరాశావాది అని నిరాశావాది అని చెప్పడం వ్యర్థం మరియు సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది.
సరైన ప్రతికూలత. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే సమస్యపై విభిన్న దృక్పథాలతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు వారిని నిరాశావాదం నుండి రక్షించడం లేదా వారిని సంతోషపెట్టడం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కేవలం మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు మరియు పరిస్థితిపై వారి అభిప్రాయాలతో విభేదిస్తున్నారు.
సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు వ్యక్తి నుండి మీ దూరాన్ని వేరుచేయడం లేదా ఉంచడం అవసరం. మీరు వ్యక్తితో చర్చించే సమస్యల గురించి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు మీరు వారిచే ప్రభావితమైన సమయం వారి ఉనికి యొక్క అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలు.- వాటిని విస్మరించవద్దు; ఆ చర్య నిష్క్రియాత్మక దూకుడు కమ్యూనికేషన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
- అవసరమైతే పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయండి. అయినప్పటికీ, మీరు కుటుంబ సభ్యుడు, సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడు అయితే మీరు తప్పించుకోలేరు లేదా ఇష్టపడరు, అప్పుడు మీరు వారితో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సున్నితమైన వైఖరి కలిగి ఉండండి. మీ కంటే భిన్నంగా ఆలోచించే వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు సానుభూతి చూపండి.
- నిరాశావాది మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలనుకుంటే, వారి చింతలు లేదా బాధలతో సానుభూతి పొందండి. వారు ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్న వాటిని హైలైట్ చేయడానికి ఇది ఒక రకమైన మరియు సున్నితమైన మార్గం - వాటిపై నేరుగా దృష్టి పెట్టండి మరియు వారి చింతలు మరియు బాధలకు సానుభూతి చూపండి.
- ప్రతికూలతను ప్రోత్సహించకుండా అర్థం చేసుకోండి మరియు సహాయం చేయండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక నిరాశావాది మీతో ఒక కార్యాచరణలో చేరడానికి నిరాకరించినప్పుడు మరియు వారు ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు / రాలేదని చెప్పినప్పుడు, మీరు వెళ్లి మీకు నచ్చినది చేయండి అని చెప్పండి, “నేను దురదృష్టవశాత్తు మీకు ఇది కష్టం. మీకు సుఖంగా ఏమైనా చేయండి (ఇంటికి వెళ్లండి / రావద్దు / ఇక్కడ ఉండండి / పనులను సులభంగా తీసుకోండి మొదలైనవి) ”.
3 యొక్క 3 వ భాగం: నిరాశావాద ఆలోచనను గుర్తించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి
నిరాశావాద సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మీ ఆశావాదం కారణంగా మొదట మీరు ఇతరుల నిరాశావాద ధోరణులకు అప్రమత్తంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ కోసం నిరాశావాదాన్ని గుర్తించడానికి ఈ నమూనాలను నేర్చుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. నిరాశావాద ఆలోచన యొక్క సంకేతాలు:
- అది సరిగ్గా జరగదని ఆలోచిస్తూ. దీనిని విషాదం లేదా చెత్త జరుగుతుందనే ఆలోచన అని కూడా అంటారు.
- జరిగే చెడు ఫలితాలు శాశ్వతమైనవి మరియు తప్పించుకోలేవని నమ్మండి.
- తప్పు జరిగిందని మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను నిందించవచ్చు.
సంభావ్య సమస్యను అర్థం చేసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనకు ఒక కారణం నిరాశ. ఇదే జరిగితే, నిరాశావాదికి మానసిక లేదా drug షధ చికిత్స అవసరం కావచ్చు.- లక్షణాల కోసం డిప్రెషన్ చికిత్స చూడండి.
- ఒక కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడికి మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ సమస్యల గురించి వారితో మాట్లాడవచ్చు మరియు చికిత్స అందించవచ్చు. సరళంగా చెప్పండి, “మీరు ఇటీవల విచారంగా (లేదా కోపంగా లేదా ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారని) నేను గమనించాను, మీరు ఎప్పుడైనా ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడాలని అనుకున్నారా? ఇది సహాయపడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను. ” వాటిని నెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేకపోతే మీరు వారిని భయపెడతారు.
నిరాశావాదం గురించి తెలుసుకోవడం కొనసాగించండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, నిరాశావాద ఆలోచనలు మీ వైపుకు వచ్చినప్పుడు సంభవించే వ్యక్తిగత విమర్శలు తక్కువ. అభ్యాసం అవగాహన తెస్తుంది మరియు భరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.- చదవడం ఒక ఎంపిక ఆశావాదం నేర్చుకున్నారు (ఆశాజనకంగా ఉండటానికి నేర్చుకోండి) మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ చేత. డాక్టర్ సెలిగ్మాన్ మనస్తత్వవేత్త మరియు క్రియాశీల మనస్తత్వశాస్త్రంలో నిపుణుడు. మీరు ఆశావాదం లేదా నిరాశావాదం పట్ల పక్షపాతంతో ఉన్నారో లేదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను అతను అందిస్తాడు మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఎలా ఉండాలో నేర్పుతాడు.
సలహా
- నిరాశావాద ధోరణులతో వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, వారు సంతోషంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీ ప్రసంగాన్ని సానుకూలంగా స్వీకరించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
