విషయము

• దశలు

సమయం సరైనది అయితే, అది చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది లేదా అధికంగా ఉంటే, అది ప్రమాదకరంగా మారినట్లయితే (స్వీయ-హాని లేదా ప్రమాదకరమైన మాదకద్రవ్యాల వాడకానికి దారితీస్తుంది) భావోద్వేగ నొప్పి నుండి వేరుచేయడం కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైనది. వైఫల్యం (మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో లేదా అసురక్షిత ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు), లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే (మీరు వ్యక్తులు వంటివి) మీ భావాలను పంచుకోవటానికి మీరు నమ్మరు).బలమైన భావోద్వేగాల నుండి వేరుచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో, మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం, మిమ్మల్ని మరియు మీ స్వంత అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు భావోద్వేగ రహిత విధానాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటే ఇది సహాయపడుతుంది. విజయవంతమైన పరిచయం.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   
   
   మీ తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన యొక్క కారణాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా వేరు చేసుకోవటానికి, బలమైన ప్రతిచర్యకు కారణం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు భావోద్వేగానికి లోనయ్యేందుకు మూడు కారణాలు ఉన్నాయి:
   • మీరు చాలా సున్నితమైనవారు
   • గతంలో జరిగిన బాధాకరమైన సంఘటనలను గుర్తుచేసే పరిస్థితులు
   • మీరు కోపం మరియు నిరాశను రేకెత్తించే పరిస్థితిని నియంత్రించలేకపోతున్నారు.

2. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన విభజన మరియు అనారోగ్య విభజన మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉండాలని కోరుకోవడం సహజమైనది మరియు సాధారణమైనది, ప్రత్యేకించి భావోద్వేగం చాలా బాధాకరంగా లేదా అధికంగా ఉంటే ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా వ్యవహరించాలి. ఏదేమైనా, ఇతరుల నుండి అధిక భావోద్వేగ విభజన మానసిక రోగంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి పశ్చాత్తాపం లేకుండా మరొకరికి వ్యతిరేకంగా నేరాలకు పాల్పడతాడు. అధిక భావోద్వేగ డిస్కనెక్ట్ కూడా బాధాకరమైన అనుభవం ఫలితంగా ఉంటుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన ఎమోషన్ కారణంగా మీరు ఎప్పటికప్పుడు వేరు చేయాలనుకుంటే, అది సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైనది. బలమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు నిరంతరం ఇతరులను తప్పించడం లేదా మానసికంగా తిమ్మిరి (భావోద్వేగాలను అనుభవించలేకపోవడం) అనిపిస్తే, మీరు మరింత తీవ్రమైన మానసిక ఆందోళనను భరించవచ్చు.
   • మీకు చికిత్స లేదా చికిత్స అవసరమయ్యే కొన్ని సంకేతాలు: సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం, తిరస్కరణకు తీవ్ర భయం, నిరాశ లేదా పదేపదే ఆందోళన, కష్టం. పనిని పూర్తి చేయడం (పాఠశాల లేదా పని నియామకాలు), మరియు తరచుగా సామాజిక సంఘర్షణలు లేదా ఇతరులతో పోరాటం.

3. 

   
   
   మీ భావోద్వేగ స్థితిని అంగీకరించండి. విరుద్ధంగా, మన భావోద్వేగాలు సాధారణమైనవి మరియు చెల్లుబాటు అయ్యేవి అని మేము అంగీకరిస్తే, మనం విశ్రాంతి తీసుకోవలసినప్పుడు వాటి నుండి వేరుపడితే మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. కొన్నిసార్లు, మన భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవాలని మేము అనుకోవచ్చు ఎందుకంటే అవి మనకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. అయితే, ఈ భావాలు మన పరిస్థితి గురించి మరియు జీవితంపై దృక్పథం గురించి చాలా విలువైన సమాచారాన్ని ఇస్తాయి. శారీరక నొప్పి మాదిరిగానే, ప్రతికూల భావాలు (భయం, కోపం, విచారం, ఆందోళన, ఒత్తిడి) మీ మెదడు ఏదో తప్పు అని హెచ్చరిస్తుంది.
   • తదుపరిసారి మీకు కోపం వంటి అసహ్యకరమైన భావోద్వేగం ఉన్నప్పుడు, మీరే ఇలా చెప్పండి, “నేను కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే _____. ఈ కోపం నేను ఒక పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తాను అనే దాని గురించి చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని ఇస్తుంది మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించడంలో నాకు సహాయపడుతుంది. కోపం సాధారణమే ”. కోపం కూడా సమస్య కాదు, కానీ సమస్య ఏమిటంటే మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కోపంతో మీరు ఏమి చేస్తారు. మీరు దీన్ని విస్మరించడానికి లేదా మూసివేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఇది తరువాతిసారి మరింత తీవ్రంగా తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.
   • మీరు మీ భావాలను అంగీకరించి, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొంటే, అది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయదు మరియు అవసరమైనప్పుడు మీరు దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
   • ఈ సమయంలో, మీ దృష్టిని శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి దశ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సంబంధించిన అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు, మరియు రెండవ దశ శరీరం యొక్క ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందనను ప్రారంభించడానికి తీసుకోగల చర్య.
   • మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం, ప్రాజెక్ట్ చేయడం, నడకకు వెళ్లడం, మసాజ్ చేయడం, మీ పెంపుడు జంతువును ఆడటానికి బయటకు తీసుకెళ్లడం, టీ తాగడం, సంగీతం వినడం లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ముద్దుపెట్టుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.

4. 

   మీ భావాలను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వ్యక్తపరచండి. మీరు కోరుకున్నప్పుడు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి మీ భావోద్వేగాలను సురక్షితమైన మార్గంలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు స్థలం ఇవ్వడం చాలా అవసరం. మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ గంటలు సెట్ చేయండి.
   • ఒంటరిగా ఏడుపు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మిమ్మల్ని తరచుగా బాధించేవారి ముందు ఏడుస్తూ వారు మిమ్మల్ని మరింత ఎగతాళి చేస్తారు లేదా మిమ్మల్ని కలవరపెడుతారు. ప్రస్తుత పరిస్థితులకు బదులుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం చివరకు పరిస్థితిని నిర్వహించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు చివరికి మిమ్మల్ని ఏడుపు నుండి ఆపవచ్చు. అయితే, మీ బాధను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ఆరోగ్యకరం కాదు. పరిస్థితి ముగిసే వరకు వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏడుపు ముందు వ్యక్తి గది నుండి బయలుదేరే వరకు వేచి ఉండండి.

5. 

   మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలను రాయండి.. మిమ్మల్ని మీరు ఏడుపు చేయకుండా ఉంచడం మాదిరిగానే, మీ కోపం, గందరగోళం లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను లోపల ఉంచడం మంచిది కాదు. మీ భావాలను రాయడం మరియు కాగితంపై లేదా కంప్యూటర్‌లో ఆలోచించడం మీకు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కోరుకున్నప్పుడు మీరు స్వతంత్రంగా ఉంటారు.
   • మీ భావాలను ప్రైవేట్ పత్రికలో రాయండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలలో పడకుండా ఉండటానికి, పరిస్థితులను ఆలోచించే లేదా చూసే వివిధ మార్గాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉంటే, "అతను ద్వేషించే వ్యక్తి!" మీరు వ్రాయవచ్చు, "అయితే, ఆహ్ నేను కష్టమైన జీవితాన్ని గడిపాను మరియు కోపం లేదా బాధను ఎదుర్కోవటానికి అలా జీవించాను". కొంచెం తాదాత్మ్యం దీర్ఘకాలంలో కష్టమైన వ్యక్తులతో మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. ఇంకేదో ఆలోచించండి లేదా చేయండి. ఆ అనుభూతిని లేదా పరిస్థితిని విస్మరించవద్దు. మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దాని గురించి మరింత ఆలోచించడం ముగించవచ్చు. దీనిని వైట్-బేర్ దృగ్విషయం అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ఏదో గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తాడు, కాని వస్తువులు ఒకదానిలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని గుర్తించడానికి మొగ్గు చూపుతాడు. అభ్యర్థించిన పరిశోధన తెలుపు ఎలుగుబంట్లు గురించి ఆలోచించడం లేదు; మరియు వారు అందరూ దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచనలను నివారించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, వేరే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తోటపని, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, సినిమాలు చూడటం, వార్తాపత్రికలు చదవడం, సంగీత వాయిద్యాలు వాయించడం, చిత్రాలు గీయడం, స్కెచింగ్, వంట చేయడం లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయడం వంటి కొన్ని అపసవ్య కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

7. 

   శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. నడక, సైక్లింగ్ లేదా మరే ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చర్య. ఏరోబిక్ వ్యాయామం రసాయన ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి చూపబడింది మరియు భావోద్వేగ మాంసాహారులకు మీ ప్రతిస్పందనలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మార్చడానికి మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం పరధ్యానం లేదా మనస్సు-శరీర కలయిక కావచ్చు.
   • కింది శారీరక శ్రమలను పరిగణించండి: హైకింగ్, రోయింగ్, కయాకింగ్, గార్డెనింగ్, క్లీనింగ్, స్కిప్పింగ్, బాక్సింగ్, యోగా, పైలేట్స్ (1 కలపడం ద్వారా బరువు తగ్గించే పద్ధతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నియంత్రిత వ్యాయామాల శ్రేణి), జుంబా (అధిక శక్తి బర్నింగ్ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు సజీవ లాటిన్ లయల కలయిక వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది సరదా), కడుపు మరియు చేయి వ్యాయామాలు, చేతులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం, వ్యాయామం, పరుగు మరియు నడక.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

1. 

   స్వీయ ప్రతిబింబము. మానసికంగా ఆధారపడకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని బయటి వ్యక్తిగా గమనిస్తూ, ఆబ్జెక్టివ్ వైఖరిని తీసుకోవడం. దీనిని కొన్నిసార్లు "మూడవ కన్ను" అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ మీరు బయటి వ్యక్తిగా మీ గురించి అదనపు దృక్పథాన్ని తీసుకుంటారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ రోజు నేను ఎలా ఉన్నాను? నేను దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నాను? "
   • మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం కొనసాగించవచ్చు. మీరు చెప్పేది, చేయండి, పని చేయండి మరియు మీరు మీరే ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

2. 

   మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా మానసికంగా వేరు చేయాలో నేర్చుకోవడంలో స్వీయ-గుర్తింపు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. రసీదు అంటే మీరు అనుకున్నది లేదా అనుభూతి చెందడం సహేతుకమైనదని నొక్కి చెప్పడం.
   • “ఇది సాధారణమైన మరియు సహజమైనదని నేను భావిస్తున్నాను. నేను దానిని చూపించకూడదనుకున్నా, ఈ విధంగా అనుభూతి చెందడానికి నాకు ఇంకా అనుమతి ఉంది ”.

3. 

   భావోద్వేగ సరిహద్దులను సెట్ చేయడం భావోద్వేగ సరిహద్దులను సృష్టించడం అనేది మీరు ఇతరులను క్షమించే దానిపై పరిమితులను నిర్ణయించడం ద్వారా మీ అవసరాలను ముందుగా నిర్ణయించడం. వీలైతే, మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టే లేదా నిరాశపరిచే వ్యక్తులను, సహచరులు లేదా పొరుగువారిని సంప్రదించడం మానేయండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మరియు వారు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ప్రజలకు నేరుగా చెప్పడం ద్వారా సరిహద్దులను నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు మిమ్మల్ని విసిగిస్తే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “మీరు నన్ను విసిగించినందున నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను. దయచేసి దాన్ని ఆపగలరా? " "మీరు ఆపకపోతే, నేను మీతో ఆడటం కొనసాగించను" వంటి సరిహద్దులను విచ్ఛిన్నం చేయడం యొక్క పరిణామాలను కూడా మీరు గుర్తించాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ కోపాన్ని పేల్చకుండా ప్రశాంతంగా చర్చించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: విభజన పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 

   భావోద్వేగం మరియు కారణం (వైజ్ మైండ్) మధ్య సమతుల్యతను ఉపయోగించండి. డయలెక్టిక్ బిహేవియరల్ థెరపీ ప్రకారం, ఒక అద్భుతమైన చికిత్స నొప్పిని భరించడానికి నేర్పుతుంది, మనకు భావోద్వేగాలు మరియు కారణం ఉంది. వైజ్ మైండ్ అనేది భావోద్వేగ మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనల కలయిక. మీ మెదడులో మనస్సు మరియు భావోద్వేగాల మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యత - వైజ్ మైండ్ ఉపయోగించడం కొంతకాలం మానసిక నొప్పి నుండి ఆధారపడకపోవడం లేదా వేరుచేయడం. కేవలం మానసికంగా స్పందించే బదులు, పరిస్థితి గురించి హేతుబద్ధంగా ఆలోచించే ప్రయత్నం చేయండి.
   • “భావోద్వేగాలు సహజమైనవి” అని చెప్పడం ద్వారా మీ భావాలను గుర్తించండి. బలమైన భావాలు కూడా దాటిపోతాయి. నేను శాంతించిన తర్వాత నేను ఎందుకు గట్టిగా స్పందించానో నేను గుర్తించగలను.
   • "ఇది 1 సంవత్సరం, 5 సంవత్సరాలు, 10 సంవత్సరాలలో సమస్య అవుతుందా? ఇది నా జీవితాన్ని నిజంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?"
   • మీ ఆలోచనలు వాస్తవాలు లేదా కల్పనలు కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అవలోకనం ఏమిటి?

2. 

   బుద్ధి ద్వారా భావోద్వేగ విభజనను కొనసాగించండి. మీరు ఒకరితో సానుభూతి పొందాల్సిన అవసరం ఉంటే భావోద్వేగ దూరాన్ని సృష్టించడం సహాయపడుతుంది, కానీ అవతలి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలతో మునిగిపోకుండా లేదా ప్రభావితం కాకూడదనుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తాదాత్మ్యం పొందటానికి ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి, ఇందులో కొంతమంది వేరు వేరు, ఇతరుల నుండి భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి (ఎండుద్రాక్ష, క్యాండీలు, ఆపిల్ల మొదలైనవి). మొదట అది ఎలా ఉందో, దాని రంగు మరియు ఆకారంపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు అది మీ చేతిలో ఎలా అనిపిస్తుందో, దాని ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రత గమనించండి. చివరగా, ఆహార భాగాన్ని నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు దాని రుచి మరియు మీరు తినేటప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి. నిజంగా ఈ అనుభవంపై దృష్టి పెట్టారు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్. 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడకపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో. వాతావరణం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఇది వేడిగా, చల్లగా, గాలులతో లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉందా? మీరు ఏ శబ్దం వింటారు? పక్షులు కిలకిలలాడుతున్నాయా, ప్రజలు చాట్ చేస్తున్నారా, లేదా కారు సైరన్లు వినిపిస్తున్నాయా? శరీరాన్ని కదిలేటప్పుడు అనుభూతి ఏమిటి? మీరు ఏమి చూస్తారు? చెట్లు గాలిలో ఎగిరిపోతున్నాయా, లేదా జంతువులు తిరుగుతున్నాయా?
   • మీ ఆలోచనా విధానంలో లేదా ఇతరుల వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందనలలో చిక్కుకోకుండా ఈ క్షణంలో తిరిగి దృష్టి పెట్టండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ప్రస్తుత క్షణంలో ఏకాగ్రత అవసరం, మీ స్వంత ప్రతిచర్యల గురించి అవగాహన, బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం మరియు వదిలివేయడం మరియు ఆలోచనలకు బదులుగా ఆలోచనలుగా భావించడం నిజమైనది.

3. 

   లోతైన శ్వాస. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీ శరీరం సహజంగా ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలలో మిమ్మల్ని తిప్పికొడుతుంది. ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడం సాధన చేయండి. శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీరు డయాఫ్రాగమ్ నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి; దీని అర్థం మీరు మీ కడుపు నిండినట్లు మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు క్రిందికి వెళ్ళాలి. మీరు ఒక బుడగ నింపి మీరు .పిరి పీల్చిన ప్రతిసారీ విడుదల చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. కనీసం 5 నిమిషాలు అలా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 

   మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేసే వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి: గ్రౌండ్. భావోద్వేగ ఆధారపడటానికి గ్రౌండింగ్ సరైన చికిత్స, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మానసిక వేదన నుండి వేరుచేసే ప్రత్యేక పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది.
   • కింది గ్రౌండింగ్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: మనస్సులో 100 కు లెక్కించండి, inary హాత్మక గొర్రెలను లెక్కించండి, గదిలోని వస్తువుల సంఖ్యను లెక్కించండి, దేశంలోని అన్ని ప్రావిన్సుల పేర్ల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఆలోచించే అన్ని రంగులను జాబితా చేయండి. రండి. మీ మనస్సును క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి బయటకు తీసే హేతుబద్ధమైన మరియు భావోద్వేగ రహితమైన ఏదైనా ప్రయత్నించండి.

5. 

   దినచర్యను నిర్వహించండి. చివరికి, మీ మనస్సు కొన్ని విషయాలను వీడటం నేర్చుకుంటుంది మరియు మీరు సహజంగా చాలా తెలివైన మరియు మానసికంగా స్వతంత్ర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ బాధాకరమైన అనుభూతుల నుండి మీరు వేరు చేయబడతారు. ప్రకటన