విషయము

• దశలు

మీరు నిరంతరం ఆత్రుతగా, ఒత్తిడికి గురైనట్లు లేదా ప్రతికూల లేదా విపత్తు సంభవిస్తుందని భావిస్తే, మీరు బహుశా అతిగా ఆందోళన చెందుతారు. ఆందోళనకు ఖచ్చితమైన కారణం బాగా తెలియకపోయినా, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అదే ప్రమాద కారకాలను పంచుకుంటారు, అంటే ప్రియమైన వ్యక్తిని ఆందోళన, గాయం లేదా అనారోగ్యంతో కలిగి ఉండటం. ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన మందులు, అభిజ్ఞా విధానాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల కలయిక లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేర్చండి

1. 

   సంఘం నుండి సహాయం పొందండి. బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు భిన్నమైన జీవిత పరిస్థితులను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరించరు.క్రొత్త సామాజిక నెట్‌వర్క్‌లను నిర్మించడం మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం మీరు స్థానిక మద్దతు సమూహంలో చేరవచ్చు, బౌద్ధ లేదా ఆధ్యాత్మిక సంస్థలో చేరవచ్చు లేదా మీ సన్నిహితుల స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా సమావేశమవుతారు.
   • ఇతరులు మీకు ఇచ్చే సామరస్యం మరియు భరోసా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా సామాజిక మద్దతు లభించని వృద్ధులు చనిపోయే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 

   
   
   నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. నిద్ర మరియు ఆందోళన దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీ ఆందోళనను తిరిగి పొందడానికి, మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్రను పొందాలి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:
   • రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రపోవడానికి మీ శరీరాన్ని అనుమతించండి.
   • పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంగా మార్చండి మరియు ప్రత్యేకంగా నిద్ర ప్రక్రియ కోసం.
   • వ్యాయామం చేయి.
   • విశ్రాంతి తీసుకునే అలవాటును పెంచుకోండి మరియు ప్రతి రాత్రి వాటిని అనుసరించండి.
   • సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి లావెండర్ యొక్క సువాసన వంటి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి.
   • ధూమపానం మానేయండి (నికోటిన్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది).

3. 

   
   
   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మీ శరీరానికి సుఖంగా ఉండే రసాయనాలు. అందువల్ల, క్రమమైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆందోళన గురించి ఆలోచించకుండా చేస్తుంది.
   • వారంలో రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి అని వైద్యులు భావిస్తున్నారు. నడవండి, పరుగెత్తండి, అడ్డు వరుస లేదా చక్రం - ఇది మీ ఇష్టం. మీరు కట్టుబడి ఉండే కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   
   
   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దాని మధ్య ఉన్న సంబంధం మీకు అర్థం కాకపోవచ్చు, కానీ అవి పూర్తిగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా కెఫిన్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. బదులుగా, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల సమతుల్యతతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • కెఫిన్ మరియు ఆందోళన పెరుగుదల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించిన పరిశోధనలో కొంత ఉంది. కెఫిన్ ఆందోళన, నిరాశ మరియు శత్రుత్వాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాఫీ మరియు టీ (కెఫిన్ చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి) మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

5. 

   మీ ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర నిరోధకాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు మద్యం సేవించాలనుకోవచ్చు, కాని ఇది అనుకోకుండా సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు సిగరెట్లు లేదా ఆల్కహాల్ తాగడానికి బదులుగా సంగీతం వినవచ్చు లేదా స్నేహితులకు ఫోన్ చేయవచ్చు.

6. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీరు మీ గురించి క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు మర్చిపోతారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఏదైనా చేయాలి. ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడటం చాలా ప్రత్యేకమైన అంశంగా చేసుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, అది స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, వేడి స్నానం చేయడం, మీరు ఇష్టపడే టీ కప్పును ఆస్వాదించడం లేదా మీరు ఆనందించే కామెడీ షో. "మీరే" కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: లోతైన శ్వాస పద్ధతిని పాటించండి

1. 

   మీరు ఒంటరిగా మరియు పరధ్యానం లేకుండా ఉండటానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే తలుపు మూసివేయండి. మీరు ఈ శ్వాస వ్యాయామానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరుల సమక్షంలో పరధ్యానం మరియు వ్యాయామం తొలగించగలరు.

2. 

   తిన్నగా కూర్చో. మీకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు మీ కాళ్ళు దాటి, కుర్చీ మీద, లేదా నేలపై కూర్చోండి.
   • అవసరమైతే మీరు పడుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిటారుగా కూర్చోవడం మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలకు ఇది చాలా బాగుంది.

3. 

   చేయి మద్దతు. మీ చేతిని కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్ మీద లేదా మీ ఒడిలో ఉంచండి. ఈ చర్య మీ భుజాలపై భారాన్ని తొలగించడానికి మరియు సడలింపు ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   మీ ముక్కు నుండి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ పొత్తి కడుపు పెంచి ఉండాలి.

5. 

   మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను రెండవ లేదా రెండు రోజులు పట్టుకోండి.

6. 

   గడువు. ఇప్పుడు, the పిరితిత్తులలోని అన్ని గాలిని నోటి ద్వారా విడుదల చేయండి. గాలి మీ నోటి నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు మీరు "పఫ్" శబ్దాన్ని వినాలి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఉదరం తగ్గుతుందని గ్రహించండి.

7. 

   కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి. చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉండటానికి, కొనసాగే ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపండి.

8. 

   పద్దతిని పునరావృతం చేయండి. ఈ మొత్తం ప్రక్రియను సుమారు 5 నిమిషాలు కొనసాగించండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి నిమిషానికి 6 - 8 శ్వాసలు సరిపోతాయి. అయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే మీ స్వంత శ్వాస లయను వెతకాలి.

9. 

   ఈ వ్యాయామం రోజూ రెండుసార్లు చేయండి. మీరు ఒకేసారి ఐదు నిమిషాలు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించాలి.
   • లోతైన శ్వాస మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సమయాల్లో మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిరోజూ ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం వల్ల మీ ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

10. 

    లోతైన శ్వాసను ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో కలపండి. లోతైన శ్వాస ఒంటరిగా లేదా ధ్యానం మరియు యోగా వంటి ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులతో కలిపి ఆందోళనకు అదనపు చికిత్సగా చేయవచ్చు. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించండి

1. 

   తప్పు ఆలోచన యొక్క చట్రాన్ని గ్రహించండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు అనారోగ్య మరియు అహేతుక ఆలోచనలు, ఇవి ఆందోళన లేదా నిరాశ భావనలను మరింత దిగజారుస్తాయి. కింది కొన్ని అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను పరిగణించండి మరియు అవి స్వీయ-చర్చ సమయంలో సంభవిస్తాయో లేదో చూడండి.
   • "ఇవన్నీ పొందండి, సున్నాకి తిరిగి వస్తాయి" మనస్తత్వం (నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన అని కూడా పిలుస్తారు): పరిస్థితిని సంపూర్ణ పరంగా పరిశీలించండి - మంచి లేదా చెడు, లేదా నిజం లేదా తప్పుడు, తేడా లేకుండా. సూక్ష్మ వ్యత్యాసం, సంక్లిష్టత లేదా ఇతర పేర్కొనబడని పరిధి.
   • మెంటల్ స్క్రీనింగ్: పాజిటివిటీని తగ్గించేటప్పుడు ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయండి.
   • తీర్మానించడానికి తొందరపడండి: అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు మీ వల్లనే అని అనుకోండి; ప్రతికూల భవిష్యత్తు గురించి అంచనాలు.
   • అతిశయోక్తి లేదా కనిష్టీకరించండి: గాని అతిశయోక్తి చేయండి లేదా పరిస్థితి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించండి.
   • అతిశయోక్తి సాధారణీకరణ: కొనసాగుతున్న ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో భాగంగా ప్రతికూల సంఘటనలను చూడటం.
   • "చేయండి" అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి: మీరే లేదా ఇతరులు "తప్పక", "చేయవద్దు", "అవసరం", "అవసరం" లేదా "తప్పక" ఏమి చేయాలో నిర్ణయించండి.
   • భావోద్వేగ తార్కికం: వాదనలు భావాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి - "నేను తెలివితక్కువవాడిని, కాబట్టి నేను ఖచ్చితంగా ఒక ఇడియట్".
   • పాజిటివ్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయండి: మీ స్వంత విజయాలు లేదా సానుకూల లక్షణాల విలువను తగ్గించడం.

2. 

   అభిజ్ఞా వక్రీకరణల ప్రామాణికతను ప్రశ్నించండి. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న క్షణం గురించి తెలుసుకోవాలి, ఆపై ఆ ప్రకటనలను సవాలు చేసే ప్రయత్నం చేయాలి.
   • మొదట, మీ ప్రతికూల ప్రకటనలను గుర్తించండి: "ప్రజలు నన్ను చూస్తున్నారని నాకు తెలుసు మరియు నేను విచిత్రంగా ఉన్నానని వారు భావిస్తారు".
   • తరువాత, మీరు ఈ ఆలోచనను కింది ప్రశ్నలలో ఒకదానితో సవాలు చేస్తారు:
     • నా స్నేహితుడు అదే చెబితే నేను ఏమి చెబుతాను?
     • ఈ ఆలోచన నిజమని ధృవీకరించడానికి ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?
     • ఈ ఆలోచన నిజం కాదని నిర్ధారించడానికి ఆధారాలు ఏమిటి?
     • నేను "సామర్థ్యం" మరియు "నిశ్చయత" ని గందరగోళపరుస్తున్నానా?
     • ఈ ఆలోచన నా భావాల ఆధారంగా లేదా వాస్తవికతపై ఆధారపడి ఉందా?

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనకు సర్దుబాటు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. కాగ్నిటివ్ రీఫ్యాక్టరింగ్ యొక్క దృష్టి మీకు పనికిరాని ఆలోచనలు ఉన్న సమయాన్ని గుర్తించడం, వాటి ప్రామాణికతను సవాలు చేయడం మరియు వాటిని మరింత శక్తివంతం చేసే మరియు సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడం. . ప్రతికూల ఆలోచనను సరిదిద్దడం అనేది మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
   • ఉదాహరణకు, పై ప్రకటన "ప్రజలు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారు మరియు మీరు విచిత్రంగా భావిస్తున్నారు" మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి బదులు మెరుగుపరచే పదాలుగా మార్చవచ్చు. "ఇతరులు నన్ను ఎందుకు చూస్తున్నారో నాకు తెలియదు; మంచి లేదా చెడు కారణాల వల్ల కావచ్చు. కాని నేను ఎప్పుడూ నా గురించి స్పష్టంగా మరియు గర్వపడుతున్నాను."

4. 

   "చింత సమయం" రోజుకు 30 నిమిషాలకు సెట్ చేయండి. ఈ సమయంలో ప్రతి రోజు వ్యాయామం పూర్తి చేయండి. మీ సాధారణ నిద్రవేళకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయండి, తద్వారా చింతలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవు.

5. 

   ఆందోళనను గుర్తించండి మరియు ఆలస్యం చేయండి. మీ ఆందోళన మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ ఆందోళన గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఏవైనా ఆలోచనలు మీ శరీరాన్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, మీ చేతులను మెలితిప్పడం లేదా మీరు విరామం లేని ఇతర సంకేతాలు ఉంటే, వాటిని ఆందోళనగా చూడండి. అప్పుడు, మీరు పగటిపూట ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గుర్తించండి.
   • అవసరమైతే మీ చింతల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు తరువాత వాటి గురించి ఆలోచించవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.

6. 

   ఈ ప్రక్రియకు అంకితమైన సమయంలో మీ సమస్యలను సమీక్షించండి. మీ చింత సమయంలో, పగటిపూట మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు. ఒక పెన్ను తీసుకొని మీ సమస్యల జాబితాను తీసుకోండి, ప్రతి ఒక్కటి పరిష్కరించడానికి పని చేస్తుంది.
   • ఉద్దీపన నియంత్రణ చికిత్సలో చేసిన పరిశోధనలో నాలుగు-దశల ప్రక్రియలో ఆందోళనను గుర్తించడం, వాటిని పరిష్కరించడానికి సమయం తీసుకోవడం, పగటిపూట వాటిని గ్రహించడం మరియు ఆలస్యం చేయడం మరియు కదిలించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి సొల్యూషన్ మెదడు ఉత్తమ పద్ధతి అవుతుంది.

7. 

   మీకు ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించే సామర్థ్యం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మొదట, ఆందోళనను వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అయితే, అభ్యాసం తరువాత మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ ఆందోళన చెందాలనుకుంటున్నారో మీరు నిజంగా నిర్ణయించగలరని మీరు కనుగొంటారు. కాబట్టి, చింతలు మీ రోజు మొత్తం సమయాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తి చికిత్స పొందడం

1. 

   మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ ఆందోళన మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే మరియు పని, పాఠశాల, సంబంధం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలలో సరిగా పనిచేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. మీ వైద్యుడు మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి పరీక్షలు మరియు పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.
   • అనేక సందర్భాల్లో, ఆందోళన అనేది మానసిక అనారోగ్యానికి సంకేతం కాదు, వాస్తవానికి, ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు పూర్వగామి. ఆందోళన అనేది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఉబ్బసం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం లేదా ఉపసంహరణ యొక్క మొదటి హెచ్చరిక సంకేతం (లేదా దుష్ప్రభావం).
   • ఇతర సందర్భాల్లో, ఆందోళన అనేది of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావం. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య ఇదేనా అని మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ ఆందోళనకు మీ వైద్యుడు ఎటువంటి వైద్య కారణాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీరు మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడటానికి రిఫెరల్ పొందాలి. ఆందోళన వ్యాధిని గుర్తించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తి. మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు మీ కోసం మందులను సూచించవచ్చు, కాని చాలా మంది చికిత్స మరియు ation షధ వినియోగం కలయిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గమని కనుగొన్నారు.

3. 

   మీ రోగ నిర్ధారణను స్పష్టంగా వివరించడానికి మీ చికిత్సకుడిని అడగండి. మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందని చెప్పడం వల్ల మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని సమాధానాలు ఇవ్వవు. మెంటల్ డిజార్డర్ డొమైన్‌లో ఇంకా అనేక రకాల రుగ్మతలు ఉన్నాయి, దీనికి ఆందోళన ప్రమాణం. మనస్తత్వవేత్త మీ వ్యక్తిగత చరిత్రను అంచనా వేయవచ్చు, మీ అంచనాను నిర్వహించవచ్చు మరియు ఏ విధమైన ఆందోళన మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు.
   • మీరు సైకోసిస్, ఫోబియా, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ వంటి ఆందోళన రుగ్మతను అనుభవించవచ్చు.

4. 

   మీకు ఏ చికిత్స ఉత్తమమో మీ చికిత్సకుడితో నిర్ణయించండి. మీ ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు స్వయం సహాయక పద్ధతులను ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, దీనికి నిపుణుడు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న రుగ్మత యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను బట్టి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఈ క్రింది మూడు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తారు:
   • సూచించిన మందులు. ఆందోళన తరచుగా మాంద్యం అని తప్పుగా నిర్ధారిస్తారు ఎందుకంటే మానసిక వైద్యులు తరచుగా ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచిస్తారు. సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) అని పిలువబడే ఒక రకమైన drugs షధాలు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇతర ఎంపికలలో సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్-నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐ), బెంజోడియాజిపైన్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉన్నాయి.
   • చికిత్స. ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో అనుభవపూర్వకంగా నిరూపితమైన కొలత కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇది దోహదం చేసే అవాస్తవమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది. చింత. కాంటాక్ట్ థెరపీ, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స, మాండలిక ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు కంటి కదలిక అనస్థీషియా మరియు పునరావాస చికిత్స (EMDR) ఇతర సంభావ్య చికిత్సలు.
   • పై రెండు రకాల కలయిక.

5. 

   దయచేసి ఓపిక పట్టండి. ప్రజలు తరచూ వారు చికిత్సలో విఫలమవుతారని లేదా అది పనిచేయడం లేదని వారు అనుకుంటారు ఎందుకంటే వారు జోక్యం ప్రభావవంతం కావడానికి సమయం తీసుకోరు. అలాగే, ఆందోళన సమస్య ఉన్న ఎవరైనా వారి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి అనేక రకాల చికిత్సలను ప్రయత్నించాల్సి ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ప్రకటన