విషయము

• దశలు

తొడ కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన పని. ఇది విజయవంతం కావడానికి, మీరు మితంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ, మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నా లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నా, మీ తొడలలోని కొవ్వు యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉండకూడదని ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. బదులుగా, మీరు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణా విధానాలతో టోన్ మరియు స్లిమ్ చేయడం మర్చిపోకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: సరైన డైట్ తో బరువు తగ్గడం

1. 

   మెను శుభ్రంగా ఉంది. బరువు తగ్గడానికి, తక్కువ కేలరీల నుండి కేలరీలను ఉపయోగించుకోండి కాని పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (సన్నని మాంసాలు మరియు కాయలు వంటివి), పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి) ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • వీలైతే, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు (స్తంభింపచేసిన పిజ్జా) లేదా ముందే తయారుచేసిన మాంసాలు (మైక్రోవేవ్ చేయదగిన మాంసం) వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సంక్షిప్తంగా, వీలైనంత తాజా మరియు శుభ్రమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు తయారుగా ఉన్న, చుట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ ఆహారాలు వాటిని సంరక్షించడానికి ఆహార ప్రాసెసింగ్ సమయంలో పోగొట్టుకున్న పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి.

2. 

   
   
   రోజంతా ఆహారాన్ని అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించండి. ఒక రోజు, మీరు 3 ప్రధాన భోజనం తినడానికి బదులుగా 4 నుండి 5 చిన్న భోజనం తినాలి. ఇది శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఆకలిని అణిచివేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడరు.
   • మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తినాలనుకుంటే, మీ భాగం పరిమాణాలను విచ్ఛిన్నం చేసేలా చూసుకోండి. ఖచ్చితంగా, మీరు ఎన్నడూ పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడరు మరియు మీ శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలను గ్రహిస్తారు!

3. 

   
   
   సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అసంతృప్త కొవ్వులతో పోలిస్తే, సంతృప్త కొవ్వులు మీ శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణంగా పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు అసంతృప్త నూనెలలో కనిపిస్తాయి. చాలా డెజర్ట్‌లు మరియు స్వీట్స్‌లో కూడా ఈ కొవ్వులు ఉంటాయి. కాబట్టి, వీలైనంతవరకు స్వీట్లను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పామాయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె మాత్రమే కాదు, వెన్న మరియు జంతువుల కొవ్వులు పందికొవ్వు మరియు ఘన కొవ్వులు కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఇంతలో, చేప నూనె మరియు ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా సంతృప్త కొవ్వు అధిక శాతం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ పదార్ధాలలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మీరు లేబుల్‌లపై పోషక సూచికలపై ఉన్న గమనికలను జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు వడ్డించే పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి.
   • వాస్తవానికి, మీరు సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించకూడదు. మితంగా మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, చేపలు మరియు గింజలలో లభించే కొవ్వులు మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.

4. 

   
   
   ఎర్ర మాంసాన్ని దాటవేసి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోండి. ఇక్కడ సాధారణ కారణం ఏమిటంటే లీన్ ప్రోటీన్ తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
   • గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం చికెన్ మరియు టర్కీతో భర్తీ చేయండి. అంతేకాకుండా, చేపలు చాలా ఎర్ర మాంసాల కంటే తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వీలైతే, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు ఇతర తయారుగా ఉన్న చేపల మీద ముడి చేపలను ఎంచుకోండి.
   • చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు పింటో బీన్స్ వంటివి కూడా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అవి త్వరగా త్వరగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినే ప్రతిసారీ మీ శరీరం దాని పోషకాలను కోల్పోదు.

5. 

   తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో శరీరానికి అందించండి. కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఇంతలో, తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు పెరుగు వంటివి) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మహిళలకు, ముఖ్యంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి, రోజువారీ భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు పాలను తగినంతగా అందించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • కొవ్వు రహిత లేదా అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. దీని అర్థం మీరు రోజుకు 1-2% కొవ్వు కలిగి ఉన్న పాలను తాగాలి, మొత్తం కొవ్వు / కొవ్వు లేని పాలు కాదు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు రహిత రకాలు కంటే మంచివి, కానీ చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
   • స్కిమ్ మిల్క్‌తో చేసిన పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. పాలు యొక్క ఈ గొప్ప వనరులు సాధారణంగా హార్డ్ చీజ్, క్రీములు మరియు వెన్న కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి.
   • 9 నుంచి 51 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు 3 కప్పుల పాలు తాగాలి. 2 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2 కప్పుల పాలు తీసుకోవాలి, 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2.5 కప్పుల పాలు తాగాలి.

6. 

   మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ కేలరీల యొక్క ఖాళీ మూలం, మీరు బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత వరకు మీ ఆహారం నుండి బయటపడాలి.ఆల్కహాల్ (ఎసిటాల్డిహైడ్ మరియు అసిటేట్) యొక్క దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి, మీరు 1 లేదా కప్పు ఆల్కహాల్ మాత్రమే తాగితే మీ శరీరంలోని 75% కొవ్వు కాలిపోతుంది. శరీరంలో శోషించబడినవి శరీరంలోని కొవ్వు పొరలో పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
   • మితంగా తాగడం కూడా మీరు గ్రహించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది, వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిజంగా మద్యం తాగాలనుకుంటే, మితంగా తాగండి మరియు మీరు నివసించే దేశంలో “పొడి రోజు” కూడా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

7. 

   కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో కొంచెం సహనం ఉంటుంది, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పొగలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు ఈ ఆహారాలకు నో చెప్పండి. ఖాళీ క్యాలరీ ఆహారాలను పీల్చుకోవడం వల్ల మీకు ఎటువంటి పోషక ప్రయోజనాలు లభించవు. సోడాస్ వంటి పానీయాలు మరియు స్తంభింపచేసిన చిప్స్ మరియు చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మానుకోవాలి. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గడం వ్యాయామం

1. 

   “ఒకే చోట బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు."ముఖ్యంగా తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గడం అసాధ్యం. ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ శరీరమంతా బరువు తగ్గాలి. తొడ కొవ్వును కోల్పోకుండా ఏమి ఆశించాలో మీరు వాస్తవికంగా ఉండటం ఇక్కడ చాలా అవసరం.

2. 

   మీ కార్డియో వ్యాయామం పెంచండి (హృదయ స్పందన రేటును కొంతవరకు పెంచే వ్యాయామం). ఈ కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి (మరియు తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు), మీరు ఈ కార్డియో వ్యాయామం చేసే సమయం లేదా సంఖ్యను పెంచాలి. హృదయ-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి ఎందుకంటే ఇది తరచుగా తక్కువ శరీరానికి వర్తించబడుతుంది.
   • ప్రసిద్ధ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం, ట్రెడ్‌మిల్, ఎలివేటర్ క్లైమ్, రోప్ స్కిప్పింగ్ మరియు చురుకైన నడక ఉన్నాయి.
   • అధిక కొవ్వును కాల్చడం పెంచడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం అరగంట మరియు వారానికి 5 రోజులు ప్రాక్టీస్ కోసం కేటాయించాలి.
   • శారీరక వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

3. 

   కఠినమైన విరామం సాధన చేయండి. విరామ శిక్షణలో తేలికపాటి వ్యాయామాలతో తీవ్రమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామాలను మార్చడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కలిసి నడక మరియు జాగింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు (ప్రతి 5 నిమిషాలు, మరియు 30 - 60 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి), లేదా మీరు నెమ్మదిగా జాగింగ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. మరియు వేగవంతమైన వేగంతో నడుస్తుంది. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ మీ శరీరంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు తద్వారా పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విరామం శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు వారానికి 4-5 సార్లు చేయండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని దృ and ంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వ్యాయామాలు

1. 

   వాల్ స్క్వాట్స్ (వాల్ స్క్వాట్స్) చేయండి. ఇది సమతుల్య శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ తొడలకు టోన్డ్ లుక్ ఇస్తుంది.
   • వాల్ స్క్వాట్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీ మోకాలు 45 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉన్నప్పుడు గోడకు మీ వెనుక వైపు మొగ్గు చూపాలి. దీన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై లేచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాంటి 4 సెట్లుగా విభజించి, ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు చేయండి.

2. 

   గదిలో దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ కలయికను కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రత్యేక కలయిక మీ తొడల సంస్థకు సహాయం చేయడంలో దృష్టి పెట్టడంతో పాటు శరీరం గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మొదట, మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్ళు కొద్దిగా బయట ఉన్నప్పుడు మీ పాదాలను విస్తరించి నిలబడండి. ఈ భంగిమలో, మీ చేతి నేలను తాకాలి (పై ఫోటో కప్ప లాంటి భంగిమ!). స్క్వాట్ స్థానంలో వీలైనంత తక్కువగా ఉండండి, కానీ మీ మోకాళ్ళను మీ కాలికి నేరుగా ఉంచేటప్పుడు మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • ఇప్పుడు మీ బలాన్ని ఉపయోగించి మీ కాళ్ళు కూడా పైకి దూకుతున్నప్పుడు 90 డిగ్రీల చుట్టూ ఎగరండి. దూకినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడానికి శక్తిని సృష్టించడానికి మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
   • అప్పుడు, చతికిలబడిన స్థితిలో దిగండి (సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి). మీరు 1 సర్కిల్‌ను పూర్తి చేసేవరకు (1 రౌండ్‌లో 4 ఇటువంటి జంప్‌లు ఉంటాయి).
   • 1 నిమిషం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ జంప్‌లను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయడం కొనసాగించండి కాని వ్యతిరేక దిశలో.

3. 

   ఒక దిండుతో కూర్చోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఏ శిక్షణా పరికరాల సహాయం లేకుండా వంటగదిలో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. బదులుగా, మీకు కావలసిందల్లా కిచెన్ కుర్చీ మరియు లివింగ్ రూమ్ సోఫాలో ఒక దిండు.
   • అన్నింటిలో మొదటిది, కుర్చీపై గట్టిగా కూర్చోండి (మీరు క్రింద చక్రాలు లేనిదాన్ని ఎన్నుకోవాలి), మరియు మీ కాళ్ళను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. అప్పుడు, మీ మోకాలికి మరియు మీ తొడ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
   • మీ తొడల మధ్య మీ దిండును పట్టుకున్నప్పుడు, .పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మధ్యలో ఒక దిండును అమర్చడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తున్నట్లు Ima హించుకోండి. ఈ స్థానం 1 నిమిషం ఉంచి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా hale పిరి పీల్చుకోండి.

4. 

   మీ వైపు మరియు కాళ్ళ మీద పడుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కండరాల మూసివేతపై దృష్టి పెడుతుంది; ఇది మీ కాళ్ళ వెంట సాగిన కండరాల సమూహం. ఈ చర్య కండరాలను బలంగా మరియు గట్టిగా చేస్తుంది, కానీ సాధారణ కార్డియో వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు తొడలలోని కొవ్వు పొరలను కాల్చడంలో కూడా పాల్గొంటుంది.
   • పడుకుని ఒక వైపుకు వాలు. మీ కాలు నిటారుగా ఉండాలి, ఒక కాలు మరొకటి దాటి ఉంటుంది. మీ తల పైకి లేపడానికి మీరు మీ చేతులను వెనుకకు మడవవచ్చు, మరోవైపు సడలించి, మీ తుంటి పైన ఉంచవచ్చు. పండ్లు మరియు భుజాలు నేలకి లంబంగా ఉండగా, తల మరియు వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయాలి.
   • ఇప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మరియు మీ దిగువ కాలును ముందుకు చూపించడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను ఎత్తండి. ఈ సమయంలో, ఇది పై కాలు ముందు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో, కాళ్ళు ఇంకా నిటారుగా ఉండాలి, కాని పై కాలు నేలని తాకాలి, తద్వారా రెండు పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
   • మీ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ దిగువ కాలును మీ పై కాలు కంటే ఎత్తులో ఉంచండి. మీ తుంటి వంగి ప్రారంభమయ్యే వరకు లేదా మీ వెనుక వీపు లేదా సన్నని కండరాలు సాగదీసే వరకు మీ కాళ్ళను పైకి ఉంచండి.
   • నియంత్రిత మరియు నియంత్రిత స్థితిలో నేలపై మీ పాదాలను పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అప్పుడు, నెమ్మదిగా వైపులా మారండి, తద్వారా మరొకరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మొదటి సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీ మరొక కాలు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి. లెగ్ లిఫ్ట్‌లను 10 సార్లు, ప్రతి వైపు 3 సెట్ల కోసం రిపీట్ చేయండి మరియు మలుపులు తీసుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం

1. 

   వాస్తవంగా ఉండు. మీరు మీ చెత్త విమర్శకుడని గ్రహించండి మరియు మీ తొడలపై ఉన్న అదనపు కొవ్వును అందరికంటే ఎక్కువగా గమనించవచ్చు. ఆపై, మీరు తరచుగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా తొడలకు ఎక్కువ అభ్యాసం అవసరమా? నా తొడలు రియాలిటీ కంటే కొవ్వుగా చూడటం నేను మాత్రమేనా? మీరు మీ శరీరంతో చాలా కఠినంగా ఉన్నారా లేదా అని మీరే చూడండి?
   • మీ తొడలకు అధిక కొవ్వు ఉందా అని ఖచ్చితమైన అంచనా కోసం మీ కుటుంబంలోని ఒకరిని లేదా విశ్వసనీయ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను అడగడం మంచిది. ఈ వ్యక్తి మీరు టోన్ చేయడానికి మరియు స్లిమ్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయాలా లేదా మీరు అతిశయోక్తి చేస్తున్నారా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • వైద్య కోణంలో మీ శరీర పరిస్థితి గురించి ఉత్తమంగా చూడటానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరంపై కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉన్న ప్రాంతం గురించి వారు మీకు ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని ఇస్తారు, అలాగే మీ BMI ను లెక్కించడానికి మరియు దాని యొక్క భావనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

2. 

   మీ శరీరంలో బలమైన పాయింట్ల కోసం చూడండి. మీ తొడలు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కొవ్వుగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రతిగా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు గర్వంగా అనిపించే ప్రదేశానికి తగినవి. కాబట్టి, మీరు "సమస్య ప్రాంతం" పై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టకూడదు. బదులుగా, మీరు అందంగా మరియు గర్వంగా అనిపించే ఇతర శరీర లక్షణాలను గమనించడానికి కూడా సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వీలైతే ఈ ప్రాంతాల అందాలను గౌరవించడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు ఆకర్షణీయంగా మరియు నమ్మకంగా కనిపించే మీ శరీరంలోని మూడు భాగాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బలమైన చేతులు, సన్నని నడుము, సాధారణ దంతాలు లేదా ప్రకాశవంతమైన కళ్ళు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఏ భాగాన్ని బాగా ఇష్టపడుతున్నారో, వాటిని ఎలా హైలైట్ చేయాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.

3. 

   శరీర విలువను అర్థం చేసుకోండి. మీ శరీరం ఒక అద్భుత యంత్రం లాంటిది మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీకు చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఒక సాధనం, ఆభరణం కాదు. దాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మీ పెద్ద తొడలను ఎలా అభినందించాలో మీకు తెలుస్తుంది మరియు వారికి కృతజ్ఞతలు మీరు మీ బిడ్డను లేదా మనవడిని పట్టుకోగలరని, సులభంగా మెట్లు ఎక్కి రహదారిపై హాప్‌స్కోచ్ ఆడగలరని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రకటన