విషయము

• దశలు

నువ్వు చేయగలవు వేడి గాజుగుడ్డ గొంతు కండరాలను ఉపశమనం చేయడానికి. ఒకటి లేదా రెండు రోజుల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉండే గాయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు తీవ్రమైన కండరాల నష్టానికి చికిత్స చేయాలనుకుంటే (ఇది కేవలం 24 - 48 గంటల్లోనే జరిగింది), మంచుతో చికిత్స చేయండి. అయితే, తీవ్రమైన గాయాన్ని ఎల్లప్పుడూ వైద్య నిపుణులు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు అంచనా వేయాలి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: వేడి కంప్రెస్ చేయండి

1. 

   వేడి నీటి కుళాయిని ప్రారంభించండి. మీరు మీ స్టవ్ లేదా మైక్రోవేవ్ మీద నీటిని వేడి చేయాలనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఈ విధంగా నీటిని ఉడకబెట్టినట్లయితే మీరు కాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. బదులుగా, సింక్ వద్ద ఉన్న వేడి నీటిని మీరు తట్టుకోగల ఉష్ణోగ్రతకు ఆన్ చేయండి.

2. 

   
   
   గాయాన్ని కప్పి ఉంచేంత వెడల్పు గల తువ్వాలను కనుగొనండి. మీరు గాజుగుడ్డను వర్తించదలిచిన చర్మం యొక్క ప్రాంతాన్ని కవర్ చేయడానికి టవల్ లేదా వస్త్రాన్ని మడవండి.

3. 

   వాష్‌క్లాత్‌ను నీటితో ముంచెత్తండి. మీ చర్మానికి వర్తించేటప్పుడు టవల్ చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు ప్రభావిత ప్రాంతంపై దరఖాస్తు చేసుకోండి.
   • నొప్పి తగ్గే వరకు టవల్ ను 20 నిమిషాలు, రోజుకు 3 సార్లు వరకు కవర్ చేయండి.

4. 

   
   
   శరీరం మొత్తం వేడెక్కుతోంది. శరీరంలోని ఒక ప్రాంతానికి వేడి కంప్రెస్‌లను వర్తించే బదులు, మీకు చాలా గొంతు కండరాలు లేదా కఠినమైన పని తర్వాత మొత్తం శరీర నొప్పులు ఉంటే, మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కడం నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం (మరియు రికవరీ సమయాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు). ఎంపికలు:
   • వేడి స్నానం చేయండి.
   • వేడి స్నానం చేయండి.
   • హాట్ టబ్ తీసుకోండి.
   • ఆవిరి వెళ్ళండి.
   • ఆవిరి వెళ్ళండి.

5. 

   
   
   జాగ్రత్తగా ఉండండి. కండరాల నొప్పులకు క్రమం తప్పకుండా చికిత్స చేయడానికి మీరు వేడిని ఉపయోగిస్తే, ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
   • పుష్కలంగా ద్రవాలు (రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు) తాగడం ద్వారా ఉడకబెట్టండి. దీర్ఘకాలిక వేడి బహిర్గతం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
   • బర్న్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. తువ్వాలు ఉపయోగించే ముందు దాని ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి లేదా మీరు వేడి ప్యాక్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని ఉపయోగించే ముందు దాన్ని తువ్వాలు లేదా గుడ్డలో కట్టుకోండి.
   • చర్మం చాలా వేడిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అది జరిగితే, లేదా బాధిస్తే, చర్మం నుండి గాజుగుడ్డను తొలగించండి. సాధారణంగా మీ శరీరం ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మీకు తెలియజేస్తుంది.

6. 

   వేడి ఎందుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సంకోచించిన కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి సహాయపడుతుంది.
   • లాక్టిక్ యాసిడ్ అనే పదార్ధం ఏర్పడటం వల్ల కండరాల నొప్పి ఎక్కువగా పనిచేస్తుంది.
   • లాక్టిక్ ఆమ్లం హార్డ్ వర్క్ (లేదా తీవ్రమైన క్రీడలు) సమయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని కరిగించడానికి మీరు బాధాకరమైన కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచాలి.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి ఉంటే, పని ముందు (లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు) వేడిని వర్తింపజేయడం వల్ల కార్యాచరణ సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

7. 

   ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంట్లో వేడి ప్యాక్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ కలిగి ఉంటే, గొంతు కండరాలకు ఇవి త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా "హోమ్ రెమెడీస్" గా ఉంటాయి. మీకు తరచూ కండరాల నొప్పులు ఉంటే, మీరు వేడి ప్యాక్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ కొనవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిసారీ టవల్ మరియు వేడి నీటితో వేడి కంప్రెస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

1. 

   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ క్రీమ్ లేదా జెల్ ఉపయోగించండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత గొంతు కండరాలకు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ క్రీమ్ రాయండి. కొన్ని ఉదాహరణలు బెంగే లేదా వోల్టారెన్. ఇతర సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి.
   • మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చర్మంపై ఉపయోగించినప్పటికీ, ఇది శరీరంలోకి కలిసిపోతుంది, కాబట్టి మీరు సరైన మోతాదును తెలుసుకోవాలి మరియు ఉపయోగించాలి.
   • విరిగిన లేదా దెబ్బతిన్న చర్మానికి ated షధ క్రీములను వర్తించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • సమయోచిత .షధాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత కొన్ని వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం మీ నొప్పి కొనసాగితే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

2. 

   క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ ప్రయత్నించండి. ఈ క్రీమ్ వేడి మిరియాలు నుండి రూపొందించబడింది, మరియు దీనిని సమర్థవంతమైన నొప్పి నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మొదట మీ చర్మానికి క్యాప్సైసిన్ వర్తింపజేసినప్పుడు, మీకు జలదరింపు సంచలనం లేదా కొంచెం బర్నింగ్ సెన్సేషన్ ఉండవచ్చు. చింతించకండి ఎందుకంటే ఇది సహజం.
   • క్యాప్సైసిన్ నొప్పి నివారణలో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు (రోజుకు ఒకసారి వర్తించబడుతుంది) ఎక్కడైనా పట్టవచ్చని గమనించండి. మీరు ఈ చికిత్సను ఉపయోగిస్తుంటే, ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో నిర్ణయించే ముందు మీరు ఈ సమయానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

3. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీ కండరాల నొప్పి మొదట కనిపించిన వారం లేదా రెండు రోజులు మెరుగుపడలేదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఒక వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని చూడాలి (శారీరక గాయాలను నిర్ధారించడంలో అనుభవం ఉన్న వారిని. తీవ్రమైన వ్యాయామం) ఖచ్చితమైన పరీక్ష మరియు రోగ నిర్ధారణ కొరకు.
   • మరింత తీవ్రమైన సమస్య సంభవిస్తే, పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి ముందే మీరు గాయానికి చికిత్స చేయడానికి ముందుగా తెలుసుకోవాలి.
   ప్రకటన