రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
22 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆగ్రహం తీసుకురావడం మీతో విషం తీసుకోవడం మరియు మరొకరు బాధపడతారని ఆశించడం వంటిది: మీరు మీరే విషం తీసుకుంటున్నారు. మీ భావాలు సంపూర్ణ సహేతుకమైనవని మరియు వ్యక్తి మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధించాడని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, ఆగ్రహం ఉత్తమమైనది. మీరు ఆగ్రహాన్ని వీడడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ బాధాకరమైన అనుభూతులను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: లోపలి నొప్పితో వ్యవహరించడం
మీ స్వంత భావాలను అర్థం చేసుకోండి. పరిస్థితిని చుట్టుముట్టే భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడంలో మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఈ ఆగ్రహం వ్యక్తికి లేదా పరిస్థితికి సంబంధం లేని గత నొప్పికి సంబంధించినదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ కోపాన్ని, కోపాన్ని గుర్తించండి, కాని దానిలో మునిగిపోకండి.
- కోపం కొన్నిసార్లు నిస్సహాయతకు నివారణ: ఇది మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మీ భావోద్వేగాలు త్వరలోనే తొలగిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోపానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవద్దు మరియు మీ మానసిక వైద్యం మీద దృష్టి పెట్టండి.
- జర్నల్‌కు మరియు పరిస్థితులకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కోపం గురించి వ్రాయవద్దు, బదులుగా నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ భావాలను వ్రాసి, ఇంతకు ముందు ఏదైనా జరిగిందా అని చూడండి. బహుశా మీరు గత నొప్పితో అతుక్కుని, ప్రస్తుత పరిస్థితిలో (మరియు అతిశయోక్తి).
పూర్తిగా రైలు అంగీకారం. రాడికల్ అంగీకారం అంటే జీవితాన్ని దాని స్వంత నిబంధనలతో అంగీకరించడం; మీరు మార్చలేని అనుమతించదగిన మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ మూలకం. నొప్పి మీకు ఎంపిక లేనిది అయినప్పటికీ, మీరు భరించాలా వద్దా అనే దానిపై మీకు ఎంపిక ఉంది. “ఇది న్యాయమైనది కాదు” లేదా “నేను దీనికి అర్హత లేదు” అని చెప్పడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితి యొక్క నిజమైన స్వభావాన్ని ఖండిస్తున్నారు, మరియు ఆ క్షణంలో నిజం మీకు నిజం కాదు. .- రాడికల్ అంగీకారం అంటే అంగీకారానికి ప్రతిఘటన గురించి మీ ఆలోచనను మార్చడం. "ఇది నా జీవితం. నాకు ఇది ఇష్టం లేదు మరియు అది సరేనని నేను అనుకోను, కానీ ఇది నిజం మరియు నా నియంత్రణలో లేనిదాన్ని మార్చలేను ”.
- మీ అంగీకారాన్ని తక్కువ విషయానికి శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఇది పెద్ద, బాధాకరమైన పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రాఫిక్‌లో ఉన్నప్పుడు, సూపర్‌మార్కెట్‌లో తనిఖీ చేయడానికి, కార్పెట్‌పై నీరు చిందిన తర్వాత, మరియు డాక్టర్ లేదా దంతవైద్యుని కార్యాలయంలో ఎక్కువసేపు వేచి ఉన్న సమయంలో మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం మీకు మంచిది. ధ్యానం సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తాదాత్మ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని వాటిని తాదాత్మ్యం మరియు తాదాత్మ్యంతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ధ్యానం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఎంత ధ్యానం చేస్తే అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందుతారు.- దయగల ధ్యానాన్ని ప్రేమించడం మీకు తాదాత్మ్యం మరియు తాదాత్మ్యం సాధనలో సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు "నేను బేషరతు ప్రేమను నాకు పంపించాలనుకుంటున్నాను" వంటి మీరే చెప్పడానికి ఒక పదబంధాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు దీన్ని చేయండి. అప్పుడు, ఈ ప్రకటనను మీరు తటస్థంగా భావించేవారికి (దుకాణదారుడు లేదా మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తిలాగా) అంకితం చేయండి. తరువాత, మీరు ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తున్న వ్యక్తిపై ఈ ప్రకటనను ఉపయోగించండి. చివరగా, ప్రపంచంలోని ప్రతిఒక్కరికీ దీన్ని అంకితం చేయండి ("నేను మానవాళి అందరికీ బేషరతు ప్రేమను పంపాలనుకుంటున్నాను"). ఇప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పున ons పరిశీలించండి. మీరు ఇప్పటికీ వ్యక్తితో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నారా?
తాదాత్మ్యం చూపించు. మీరు "పిచ్చి" అయినప్పుడు ఇతర వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని చూడటం కష్టం. అయితే, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో తాదాత్మ్యం పంచుకోవడం పరిస్థితిని స్పష్టం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత తాదాత్మ్యాన్ని అనుభవిస్తారో, ఆగ్రహం మీ జీవితంలో తక్కువ ఆగ్రహం కలిగిస్తుంది.- మీరు తప్పులు చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇంకా అంగీకరించబడాలని కోరుకుంటారు. మనమందరం మన స్వంత సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరించబడాలని కోరుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
- పరిస్థితిని వేరొకరి కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ వ్యక్తి ఏమి అనుభవిస్తున్నాడు? వారు "పేలుడు" చేయాలనుకునే వారి జీవితంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయా? ప్రతిఒక్కరికీ వారి స్వంత సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి మరియు కొన్నిసార్లు అవి ఇతర సంబంధాలకు వ్యాపిస్తాయి.
మిమ్మల్ని బేషరతుగా ప్రేమించండి. మీరే తప్ప మరెక్కడా మిమ్మల్ని ఎవ్వరూ ప్రేమించలేదని మరియు అంగీకరించినట్లు అనిపించలేరు. మీరు విలువైనవారు మరియు ప్రేమగలవారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతిఒక్కరికీ మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ కోసం అధిక ప్రమాణాన్ని కూడా సెట్ చేస్తారు. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మీతో చాలా కఠినంగా ఉన్నారా? ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటం చాలా కష్టమైతే, "నాకు ప్రేమించే సామర్థ్యం ఉంది మరియు పూర్తిగా ప్రేమించబడవచ్చు" అనే సామెతను పాటించడం ప్రారంభించండి. ఈ సామెతను పాటించడం వలన మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు.
2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆగ్రహాన్ని అధిగమించడం
ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం మానుకోండి. బహుశా మీరు ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలని అనుకున్నా లేదా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, దాని కోసం వెళ్లవద్దు. ప్రతీకారం ప్రజలకు న్యాయం కోసం ఒక మార్గం కావచ్చు, కానీ ప్రతీకారం యొక్క చక్రం కొనసాగితే ఈ ప్రక్రియ మరింత అన్యాయాన్ని తెస్తుంది. మీరు ఒకరిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, నమ్మకం లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ భావాలను ఒక మార్గంగా చూడండి.
- ప్రేరణతో పనిచేయవద్దు; మీరు శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించండి. మీరు ఈ ఆలోచన నుండి బయటపడిన తర్వాత ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీరు ఆగ్రహించిన వారితో చాట్ చేయాలని ఎంచుకుంటే, మీ మాటలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అభిరుచి లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకునే సందర్భాలలో, మీరు చింతిస్తున్న విషయాలు చెప్పకండి. చివరికి అది విలువైనది కాదు.
ఇతరుల గురించి వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండండి. మీ అన్ని అవసరాలను మరెవరూ తీర్చలేరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రేమికుడు లేదా స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం లేదా మీ కుటుంబంలో భాగం కావడం అంటే మీ అవసరాలన్నీ తీర్చబడతాయని మీరు విశ్వసిస్తే, మరోసారి ఆలోచించండి. అధిక అంచనాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు వైఫల్యానికి కారణమవుతారు.
- అంచనాలను స్పష్టంగా తెలియజేయనప్పుడు ఆగ్రహం సంభవిస్తుంది. మీ కోరికలు మరియు అంచనాలను చర్చించడం మీ ప్రస్తుత సమస్యలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో విభేదాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ స్పష్టమైన అంచనాలను కలిగి ఉండండి. ప్రతి వ్యక్తి సంబంధం కోసం కలిగి ఉన్న ప్రమాణాలు మరియు అంచనాల గురించి జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరితో రాజీపడండి.
మీ చర్చలో “నేను” ప్రకటనలను (మీరే) ఉపయోగించండి. మీ ఆగ్రహాన్ని ఇతరులతో చర్చిస్తున్నప్పుడు, వారిని త్వరగా నిందించవద్దు. బదులుగా, మీ భావాలను మరియు అనుభవాలను గుర్తించండి. మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశాలను తెలుసుకోలేరు, లేదా వారు ఎందుకు ఏదో చేసారు, ఎందుకంటే మీరు ఇతరులను తీర్పు తీర్చలేరు. బదులుగా, మీ మీద, మీ బాధపై, మరియు మీ అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- “నేను / నేను ఈ సంబంధాన్ని నాశనం చేశాను మరియు నేను / నేను నిన్ను ఎప్పటికీ క్షమించను!” అని చెప్పడానికి బదులుగా, “నేను చేసిన చర్య వల్ల నేను / మీరు బాధలో ఉన్నారు / నేను చేసాను మరియు అది నాకు కష్టం / నేను దాని ద్వారా పొందగలను ”.
ఇతరులు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించండి. ఎప్పటికప్పుడు, మీకు కూడా లోపాలు మరియు పరిమితులు ఉన్నాయని అంగీకరించడం కష్టం, మరియు పరిస్థితులకు చాలా ఉపయోగకరమైన రీతిలో తరచుగా స్పందించలేరు. భూమిపై ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది వర్తిస్తుంది. మీ తప్పులను ఇతరులు క్షమించాలని మీరు కోరుకుంటున్నట్లే, మీరు మీ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ దయను పెంచుకోవాలి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి పరిపూర్ణుడు కాదని, కొన్నిసార్లు వారు పరిమిత నమ్మకాలు లేదా తప్పుదోవ పట్టించే అభిప్రాయాలపై పనిచేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
- ప్రజలు తప్పులు చేస్తున్నారని అంగీకరించడం అంటే మీరు వారి ప్రవర్తనకు సాకులు చెబుతున్నారని కాదు. మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తి యొక్క పరిసరాలు మరియు వారి అనుభవాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించారని దీని అర్థం.
సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మీ జీవితంలో సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. వారు మిమ్మల్ని తప్పులు చేయడానికి మరియు ఇప్పటికీ మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.మీతో నిజాయితీగా ఉన్న వారితో స్నేహం చేయండి, మీరు ఇరుక్కుపోయినప్పుడు మీకు క్రొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తారు లేదా మీరు అతిగా ప్రవర్తించినప్పుడు మీకు తెలియజేసే వారితో స్నేహం చేయండి.
- మీరు ఏ తప్పు చేసినా మంచి స్నేహితుడు మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తాడు మరియు మంచి స్నేహితుడిగా ఉండడం అంటే ఇతరులు తప్పులు చేసినా వారిని అంగీకరించడం.
క్షమించు. మీరు ద్రోహం చేసినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా ఎవరితోనైనా ఆగ్రహం చెందడానికి మంచి కారణం ఉండవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని క్షమించడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, క్షమించటం అంటే మీరు ఎన్నడూ జరగని పరిస్థితిని నటించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను సమర్థించుకోవాలి. క్షమాపణ అనేది వ్యక్తి మీకు కలిగించిన బాధను వీడటం.
- వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి ఏమి ప్రేరేపించబడిందో మరియు మీ కోసం తీవ్ర బాధలో ఉన్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు గతంలో వదిలివేయబడినట్లుగా, బాధపెట్టినట్లు లేదా తిరిగి అనుభవించిన అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను అనుభవించారా? బహుశా ఆ వ్యక్తి మీ ఆత్మలో తీవ్ర నొప్పిని రేకెత్తించాడు.
- మీరు ఇతరులను మాటలతో క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జీవితంలో లేని లేదా మరణించిన వ్యక్తి కోసం మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
- క్షమాపణను అభ్యసించడానికి ఒక మార్గం పరిస్థితి గురించి రాయడం మరియు మీరు ఎందుకు క్షమించాలని ఎంచుకున్నారు. మీతో ఒక చిన్న (సురక్షితమైన) అగ్నిని కలిగి ఉండండి మరియు కాగితం ముక్కను కాల్చండి.
