విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఉబ్బరం, బెల్చింగ్ మరియు వాయువు అన్నీ సహజ లక్షణాలు మరియు సాధారణంగా గాలిని మింగడం లేదా జీర్ణక్రియ సమయంలో ఆహారం విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ప్రతి ద్రవ్యోల్బణం సమాజంలో నిషిద్ధంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే పూర్తిగా సాధారణ ప్రవర్తన. అయితే, మీ పొత్తికడుపులో ఎక్కువ గ్యాస్ ఉంటే, అది చాలా అసౌకర్యంగా లేదా బాధాకరంగా ఉంటుంది. గ్యాస్ నిర్మాణాన్ని తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి మరియు గ్యాస్ వల్ల కలిగే కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి మీరు ఈ వ్యాసంలోని సలహాలను అనుసరించవచ్చు.

దశలు

1. 

   మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. ఎక్కువ వాయువు మింగడం వల్ల చాలా గ్యాస్ వస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం, మద్యం సేవించడం, హార్డ్ క్యాండీలు మరియు గమ్ నమలడం మరియు ధూమపానం నుండి కావచ్చు. మీరు వీటిని రోజూ చేస్తే, మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం వాటిని తగ్గించాలి.

2. 

   
   
   మీరు తినే ఆహారాల గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి. నిజం ఏమిటంటే బీన్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, కానీ మీ శరీరం కొన్ని ఆహారాలకు ముఖ్యంగా సున్నితంగా ఉండవచ్చు. వారానికి ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే అన్ని ఆహారాల జాబితాను తయారు చేయండి. అలాగే, మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు డీఫ్లేట్ చేస్తారో ట్రాక్ చేయండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లకు మరియు మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు వెళుతున్నారో దాని మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని మీరు త్వరగా చూడగలుగుతారు.

3. 

   
   
   మందులు తీసుకోండి. మీరు సిమెథికోన్ కలిగి ఉన్న ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోవచ్చు, ఇది ఉబ్బరం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మాత్రలు, నమలగల మాత్రలు మరియు ద్రవ మాత్రలతో సహా అనేక రూపాల్లో సిమెథికోన్ ఉన్న మందులను మీరు కనుగొనవచ్చు.స్థానిక ఇంజెక్షన్లలో లభించే ఇతర యాంటీ ఫ్లాటులెన్స్ ations షధాల కోసం కూడా మీరు చూడవచ్చు.

4. 

   
   
   ఉత్తేజిత కార్బన్ నుండి తయారైన మందులను వాడండి. అనేక ఆహారాలు ఉత్పత్తి చేసే గ్యాస్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులను మీరు కనుగొనవచ్చు. సక్రియం చేయబడిన కార్బన్ కొన్నిసార్లు అపానవాయువుతో కూడిన వాయువు యొక్క వాసనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. 

   తేలికపాటి వ్యాయామం. మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి లేదా ఎలాంటి శారీరక కదలికలు చేస్తే, అది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గట్ (ఉబ్బరం) లో గ్యాస్ నిర్మాణాన్ని నిరోధిస్తుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక తీసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది.

6. 

   వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి, మీరు గ్యాస్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. మీరు వాటిని పూర్తిగా ఉపయోగించడం మానేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • కాల్చిన బీన్స్, బ్రోకలీ, కాలే, బ్రస్సెల్ మరియు కాలీఫ్లవర్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, గమ్ (ముఖ్యంగా సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటే), ఆపిల్, అరటి, పీచు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు , హార్డ్ క్యాండీలు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే రసాయనాలను మీ శరీరం పూర్తిగా జీర్ణించుకోదు మరియు తరచుగా వాయువుకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉన్నప్పుడు వంటి ఆహారాన్ని పీల్చుకునే సామర్థ్యం లేకపోవడం వల్ల పొత్తికడుపులో అధిక వాయువు చేరడం కూడా సంభవిస్తుంది.

7. 

   ఆహారాన్ని బాగా నమిలి నెమ్మదిగా తినండి. మీరు చాలా త్వరగా తింటే, మీరు మీ కడుపులోకి ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తారు, దీనివల్ల గ్యాస్ మరియు గ్యాస్ వస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

8. 

   రోజంతా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల ఉబ్బరం మరియు మలబద్దకం రాకుండా ఉంటుంది, కాని పూర్తి సిప్ నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీ పొత్తికడుపులో గాలి పెరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ ఉబ్బరం వస్తుంది. మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు మరియు రోజంతా చిన్న సిప్స్ నీరు త్రాగటంపై దృష్టి పెట్టాలి.

9. 

   టీ తాగు. గ్యాస్ చేరడం తగ్గించడానికి మరియు తొలగించడానికి చాలా టీలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు పిప్పరమింట్ టీ, ఫ్రెష్ అల్లం టీ లేదా నిమ్మకాయ టీ రోజుకు ఒకసారి తాగవచ్చు మరియు ఫలితాల కోసం ఎదురు చూడవచ్చు. మీరు పొడి లేదా తాజా పదార్ధాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఒకే ఫలితాలను ఇస్తాయి.

10. 

    కొన్ని గింజలను నమలండి. సోంపు గింజలు మరియు కారవే విత్తనాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా గాలిని తరలించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటి రుచిని భరించగలిగితే, మీరు రోజంతా కొన్ని గింజలను నమలవచ్చు మరియు ఫలితాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

11. 

    ఆందోళన తగ్గించండి. మీరు ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శ్వాస పెరుగుతుంది మరియు మీ పొత్తికడుపులోకి ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తుంది. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రకటన

సలహా

• స్త్రీ stru తు చక్రంలో గ్యాస్ చేరడం మరియు ఉబ్బరం పెరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణ దుష్ప్రభావం.
• మీరు మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చు.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం గాలిని పెంచుతుంది.

హెచ్చరిక

• గ్యాస్ చాలా సాధారణమైన మరియు సాధారణమైన పరిస్థితి అయినప్పటికీ, సమస్య పోకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ టాయిలెట్ అలవాట్లలో అనూహ్యమైన మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే లేదా మీరు బరువు తగ్గినట్లయితే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. క్రోన్ సిండ్రోమ్ లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి అనేక ఇతర సమస్యలకు బాధాకరమైన దీర్ఘకాలిక వాయువు చేరడం ఒక సంకేతం.