విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

గుండెపోటు తరువాత, బహుశా మీ గుండె మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో దాని స్వాభావిక సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించదు. మీరు గుండెపోటు జరిగిన గంటలోపు అత్యవసర గదిలో చికిత్స పొందుతుంటే, నష్టం గణనీయంగా తగ్గే అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ మునుపటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. అయితే, మీరు కొన్ని జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయకపోతే, మీకు గుండెపోటు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉండవచ్చు. గుండె జబ్బులలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన కారకమని పరిశోధకులు తెలిపారు. గుండెపోటు తర్వాత ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించారని, తక్కువ ఆసుపత్రిలో చేరారని మరియు తరువాతి సంవత్సరానికి అనారోగ్యాలు లేవని వారు నిర్ణయించారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సాధన కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 

   
   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి అనుమతి పొందేలా చూసుకోండి. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల గుండె దెబ్బతిన్నప్పుడు, అది కోలుకొని తిరిగి దాని సరైన స్థితికి రావడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది. మీరు ఆసుపత్రి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు ఒత్తిడి పరీక్ష ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది - ఇది మీరు ఎంత శారీరక శ్రమను నిర్వహించగలదో చూడటానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు ఎంతసేపు వేచి ఉండాలో విశ్వ కాలపరిమితి లేదు. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి, గుండె దెబ్బతినడం యొక్క తీవ్రత మరియు గుండెపోటుకు ముందు శారీరక స్థితి ఆధారంగా మీ వైద్యుడు ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిని నిర్ణయిస్తాడు.
   • వారు కోలుకునే ముందు వ్యాయామం లేదా శృంగారంతో గుండె కండరాలపై ఒత్తిడి పెట్టవద్దని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు.

2. 

   
   
   వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించండి. వ్యాయామం గుండె కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, ఆక్సిజన్ శోషణలో సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది, మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే సాంద్రతలను తగ్గిస్తుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్. ఈ కారకాలన్నీ మరొక గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో వ్యాయామంతో రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించండి.
   • వాయురహిత వ్యాయామాలు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెలో నిల్వ చేయబడతాయి. వాయురహిత వ్యాయామం ప్రధానంగా క్రీడలకు ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది బలం, వేగం మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఓర్పు అవసరం లేదు. గుండెపోటు తరువాత, మీరు ఈ రకమైన అభ్యాసానికి దూరంగా ఉండాలి.
   • వాయురహిత ప్రవేశం ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మధ్య సరిహద్దు. లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడకుండా చూసుకుంటూ అధిక తీవ్రతతో పోటీ పడటానికి ఓర్పు అథ్లెట్లు ఈ పరిమితిని పెంచడానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

3. 

   
   
   ఏదైనా ఉంటే, హృదయనాళ పునరావాస కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించండి. గుండెపోటు నుండి కోలుకునే రేటు అందరికీ సమానం కాదు. ఈ రేటు గుండె కండరాలకు నష్టం మరియు మునుపటి శారీరక ఆరోగ్య స్థితి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. హృదయ పునరావాసం సమయంలో, వైద్యులు రక్తపోటును కొలుస్తారు మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. మీరు మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఆరు నుండి 12 వారాల హృదయ పునరావాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇంట్లో ఈ విధానాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు.
   • డాక్టర్ సూచించిన హృదయనాళ పునరావాస కార్యక్రమంలో లేదా ఒక సమూహం ద్వారా పాల్గొనేవారు వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు దీర్ఘకాలికంగా మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. అయినప్పటికీ, గుండెపోటు తర్వాత సూచించిన హృదయనాళ పునరావాసం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు అర్హత అవసరాలను కేవలం 20% మంది రోగులు మాత్రమే తీరుస్తారు. ఈ సంఖ్య మహిళలు మరియు వృద్ధ రోగులకు కూడా తక్కువ.

4. 

   స్వీయ పల్స్ నేర్చుకోండి. మెడ (కరోటిడ్ ఆర్టరీ) కు బదులుగా మణికట్టు స్థానంలో పల్స్ తీసుకోండి. మీరు కరోటిడ్ ధమని తీసుకున్నప్పుడు అనుకోకుండా అడ్డుకోవచ్చు. ఒక చేతి యొక్క బొటనవేలు క్రింద, మరొక చేతి మణికట్టు మీద చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను (బొటనవేలుపై పల్స్ ఉన్నందున బొటనవేలును ఉపయోగించవద్దు) ఉంచండి. సాధారణంగా మీరు పల్స్ అనుభూతి చెందాలి. 10 సెకన్లలో మీకు అనిపించే బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు ఆరు గుణించాలి.
   • మీరు మీ గుండె యొక్క పంపింగ్ రేటును పర్యవేక్షించాలి, అందువల్ల మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలో ఉంచవచ్చు.
   • వయస్సు, బరువు, శారీరక స్థితి మరియు గుండె దెబ్బతిన్న మొత్తాన్ని బట్టి ఇది మారుతుంది.

5. 

   లైంగిక చర్య గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సెక్స్ అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. చాలా సందర్భాల్లో, గుండెపోటు తర్వాత, మీ డాక్టర్ సెక్స్ చేయటానికి రెండు, మూడు వారాలు వేచి ఉండమని అడుగుతారు. ఈ కాలపరిమితి గుండెకు నష్టం స్థాయి మరియు ఒత్తిడి పరీక్ష ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీరు మూడు వారాల కన్నా ఎక్కువ వేచి ఉండాలా అని మీ డాక్టర్ కూడా నిర్ణయిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: శిక్షణ ప్రారంభించండి

1. 

   వ్యాయామం చేసే ముందు, కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వైద్యుడి అనుమతి మేరకు, మీరు ఆసుపత్రిలోనే సాధారణ కండరాల సడలింపులను ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి రోజుకు ఒక్కసారైనా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. గాయాన్ని నివారించడానికి, ఉమ్మడిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు దానిని ఎప్పుడూ లాక్ చేయవద్దు. మీరు కండరాల ఒత్తిడిని కూడా నివారించాలి. బదులుగా, 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు శాంతముగా సాగదీయండి మరియు పట్టుకోండి. మూడు, నాలుగు సార్లు చేయండి.
   • కండరాల బలం లేదా గుండె పనితీరును పెంచదు, కానీ సాగదీయడం శరీరం యొక్క వశ్యతను బలపరుస్తుంది, వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను మరింత సులభంగా చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి.

2. 

   నడకతో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది గుండెపోటుకు ముందు మారథాన్ రన్నర్ అయినా లేదా ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్నా, మీ తిరిగి శిక్షణా కార్యక్రమం నడకతో ప్రారంభమవుతుంది. మూడు నిమిషాల్లో వేడెక్కండి. అప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు శ్వాస భారీగా ఉంటుంది, కాని మాట్లాడటానికి మరియు మాట్లాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ వేగాన్ని సుమారు 5 నిమిషాలు నిర్వహించండి. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల నడకకు చేరుకునే వరకు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పెంచండి.
   • మీకు అసౌకర్యం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మొదటి కొన్ని వారాలు ఎవరితోనైనా నడవండి మరియు ఇంటికి దగ్గరగా ఉండండి. సహాయం కోసం ఇంటికి కాల్ చేయడానికి లేదా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో 115 కు కాల్ చేయడానికి మీ సెల్ ఫోన్‌ను మీతో తీసుకురావాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   కార్యాచరణను పెంచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మొదటి నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వరకు కఠినమైన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. మితమైన మరియు భారీ వ్యాయామం కోసం తగినంతగా కోలుకోవడానికి గుండెకు 6 వారాలు అవసరం, అంతకు ముందు కూడా మీ ఆరోగ్యం చాలా బాగుంది. ఇలాంటి కార్యకలాపాలను మానుకోండి: భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా లాగడం, వాక్యూమింగ్, స్క్రబ్బింగ్, బ్రషింగ్, పెయింటింగ్, రన్నింగ్, కటింగ్ లేదా అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ కదలడం. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు వీధుల్లో నడవడం, వంట చేయడం, వంటలు కడగడం, షాపింగ్, తోటపని మరియు సున్నితమైన శుభ్రపరచడం వంటి కార్యకలాపాలతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
   • క్రమంగా శిక్షణ సమయం మరియు తీవ్రతను అనుమతించకుండా, వాయురహిత రూపంగా మారుతుంది.
   • మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలు కొన్ని గంటలు లేదా కొన్ని రోజులు నొప్పిగా ఉంటాయని తెలుసుకోండి తరువాత వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభంలో. బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించకూడదు లో శిక్షణ ప్రక్రియ.

4. 

   క్రమంగా వ్యాయామం పెంచండి. ప్రీ-హార్ట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలో, ఈ సందర్భంలో, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామ ప్రేరణను నిర్వహించడానికి మీ వ్యాయామ సమయం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలని కూడా మీరు కోరుకుంటారు. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడవడానికి అనుమతించే వరకు సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచడం ప్రారంభించవద్దు. గుండె దెబ్బతినడం మరియు మునుపటి శారీరక స్థితిని బట్టి, సౌకర్యవంతమైన చురుకైన 30 నిమిషాల నడకకు 12 వారాల సమయం పడుతుంది.
   • మీరు ప్రతిరోజూ సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు సైక్లింగ్, హైకింగ్, రోయింగ్, జాగింగ్ లేదా టెన్నిస్ ఆడటం వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

5. 

   బలం వ్యాయామాలను జోడించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా మటుకు మీ డాక్టర్ బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించమని సిఫారసు చేయరు.
   • మీరు ఇంట్లో డంబెల్స్ లేదా సాగే బ్యాండ్ల సమితిని నిలబడటానికి లేదా తలుపుకు ఎంకరేజ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. సాగే తీగలను చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటికీ ఉపయోగించవచ్చు, క్రమంగా ఓర్పు మరియు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది.
   • వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి మీ కండరాలకు సమయం ఇవ్వడానికి, వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ శక్తి శిక్షణ ఇవ్వకండి మరియు మీ తదుపరి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం 48 గంటలు వేచి ఉండండి.
   • పచ్చికను కత్తిరించడం, మీ మనవడితో ఆడుకోవడం మరియు పచారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లడం వంటి శక్తి శిక్షణ మీ మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. బలం శిక్షణ బద్ధకం మరియు కండరాల నిష్క్రియాత్మకత వలన ప్రభావితమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా సాగే బ్యాండ్లపై లాగేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. అది మీ ఛాతీపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె కష్టతరం చేస్తుంది.

6. 

   రోజంతా చురుకుగా ఉండండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, రోజంతా కుర్చీపై పడుకోకండి. మీరు రోజుకు ఒక గంట ప్రాక్టీస్ చేసినా, మీరు పని చేయడానికి కూర్చుంటే లేదా రాబోయే ఎనిమిది గంటలు టీవీ చూస్తే, వ్యాయామం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలు పోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బదులుగా, ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి, సాగదీయడం లేదా కదిలించడం ద్వారా మీ రోజును మెరుగుపరచండి. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి లేచి, బాత్రూమ్ వాడండి, సాగదీయండి లేదా ఐదు నిమిషాలు నడవండి. కదలికను పెంచడానికి, మీరు కూడా వీటిని చేయవచ్చు:
   • ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చునే బదులు చుట్టూ నడవండి లేదా కనీసం నిలబడండి.
   • మిమ్మల్ని బలవంతంగా లేపడానికి గది యొక్క మరొక చివర ఒక గ్లాసు నీటిని వదిలివేయండి, ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒక పానీయం కోసం వెళ్ళండి.
   • రోజంతా నిలబడి కూర్చునేందుకు మరింత ప్రేరణ కోసం మీ స్థలాన్ని నిర్వహించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి

1. 

   గుండె చాలా కష్టపడి పనిచేస్తుందనే సంకేతాల కోసం చూడండి. మీకు ఛాతీ నొప్పి, వికారం, మైకము, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వెంటనే ఆపండి. బహుశా వ్యాయామం గుండె చాలా కష్టపడేలా చేస్తుంది. ఈ లక్షణాలు వెంటనే పోకపోతే మీ వైద్యుడిని లేదా 115 కి కాల్ చేయండి. సూచించినట్లయితే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నైట్రోగ్లిజరిన్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి. ఏ లక్షణాలు కనిపించాయి, అవి పగటిపూట కనిపించినప్పుడు, అవి చివరిగా తిన్నప్పుడు, లక్షణాలు ఎంతకాలం కొనసాగాయి, ఎంత తరచుగా కనిపించాయో కూడా మీరు వ్రాయాలి.
   • మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించే ముందు ఇతర లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు తిరిగి ప్రాక్టీస్‌కు రాకముందే మీ డాక్టర్ మరో ప్రెజర్ టెస్ట్ చేయాలనుకోవచ్చు.

2. 

   ప్రమాదాలు మరియు గాయాలను నివారించడం. మీ వ్యాయామ రకం కోసం సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో ఎవరికైనా తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మంచి తీర్పును కొనసాగించండి మరియు మీ పరిమితికి మించి వెళ్లవద్దు.
   • ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మీరు చేయగలిగినదానికంటే కొంచెం తేలికగా ఉంటుంది, గాయం నుండి కొన్ని వారాలు సెలవు తీసుకోవడం లేదా ఇతర గుండె సమస్యల కోసం తిరిగి ఆసుపత్రిలో చేరడం కంటే మంచిది.

3. 

   ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. చాలా వేడి లేదా చాలా చల్లని వాతావరణంలో, గుండెతో సహా కణాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి శరీరం మరింత కష్టపడాలి. ఉష్ణోగ్రత 1.7 than C కన్నా తక్కువ లేదా 29.5 than C కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మరియు తేమ 80% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే ఆరుబయట వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రకటన

సలహా

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఇది ఆరుబయట లేదా వ్యాయామశాలలో ఉన్నా, మీతో నీరు తెచ్చి క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి. డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, రక్తం "జిగటగా" మారుతుంది మరియు శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె కష్టపడాలి.
• మొదట మీ మణికట్టు మీద పల్స్ కనుగొనడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దీన్ని మరింత సులభంగా చేయవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీకు ఛాతీ నొప్పి, అలసట లేదా వికారం అనిపిస్తే లేదా మీరు చేస్తున్న వ్యాయామానికి అధిక శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. వ్యాయామం ఆపి మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించండి. మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాల్లో అవి పోకపోతే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితులను నివారించండి. చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండటం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రస్తుతం తేమ చాలా తక్కువగా ఉంటే తప్ప ఉష్ణోగ్రత 29 ° C కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. -18 ° C లేదా అంతకంటే తక్కువ చల్లటి గాలులతో కూడిన తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.