విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నిద్రలేమి అంటే నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం మరియు / లేదా లోతుగా నిద్రించడం, మరియు కాలక్రమేణా అనేక మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. 95% మంది అమెరికన్లు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారని అంచనా. ఆర్థిక, పని లేదా సంబంధాల సమస్యల నుండి అధిక ఒత్తిడి నిద్ర లేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర అంశాలు ఆహారం, అనారోగ్యం మరియు / లేదా సూచించిన మందులు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రను మెరుగుపరచడం

1. 

   మంచం ముందు విశ్రాంతి దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. పడుకునే ముందు కొంత రిలాక్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచానికి వెళ్ళే సమయం అని మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి తెలియజేయడానికి మంచం ముందు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకునే టెక్నిక్ కూడా మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • లోతైన శ్వాస నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ పొత్తి కడుపుపై ​​ఒక చేతిని ఉంచి, పీల్చుకోండి, తద్వారా ప్రతి చేతితో మీ చేతి ఎత్తివేస్తుంది. మూడుకు లెక్కించడానికి పీల్చుకోండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ బొటనవేలును సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలిని కర్ల్ చేయండి, 10 కి లెక్కించండి, విడుదల చేయండి, ఆపై మళ్లీ 10 కి లెక్కించండి. 10 సార్లు చేయండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి సడలింపు పద్ధతులు మంచం ముందు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రగతిశీల సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. PMR క్రమంగా ఒక శరీర భాగంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది మీ నిద్రను నిరోధించే బాధించే ఆలోచనలను నివారించి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వేడి జల్లులు నిద్రకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు హాట్ టబ్‌లో నానబెట్టడాన్ని పరిగణించండి. చికాకు కలిగించే విధంగా నీరు చాలా వేడిగా ఉండకూడదు.

2. 

   
   
   మీరు నిద్రిస్తున్న చోట మార్చండి. నిద్రలేమిని నివారించడానికి, మీరు ఆకర్షణీయంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా నిద్రించడానికి ఒక గది లేదా స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడం మంచి నాణ్యమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది.
   • మీ ఇల్లు ధ్వనించేది అయితే, మీరు తెల్ల శబ్దాన్ని విడుదల చేసే పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి. బాధించే శబ్దాలను ముసుగు చేసే సామర్థ్యం వారికి ఉంది. మీరు మీ ఫోన్‌లో వైట్ శబ్దం అనువర్తనాలను కూడా పొందవచ్చు.
   • మీరు మృదువైన పదార్థాలతో బెడ్ స్టైల్స్ మరియు షీట్లను ఎన్నుకోవాలి. మీకు నిర్దిష్ట ఫాబ్రిక్‌కు అలెర్జీ ఉంటే, మీరు కొత్త ఫాబ్రిక్‌కు మార్చాలి. గదిలో ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ గది ఉష్ణోగ్రత 16 మరియు 18 ° C మధ్య చల్లగా ఉంచాలి (ఇది కొంతమందికి చాలా చల్లగా ఉంటుంది). అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు లైట్ స్క్రీన్‌లను బ్లాక్ చేయండి.
   • తెల్లని శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి గదిలో అభిమానిని వ్యవస్థాపించండి మరియు గదిని చల్లబరచడానికి గాలిని ప్రసరించండి.
   • మంచం మాత్రమే నిద్రించడానికి మరియు "సెక్స్" చేయండి. మంచం మీద పని చేయకండి లేదా పుస్తకాలు చదవవద్దు. పడకగది నిద్ర కోసం మాత్రమే, ఇతర పనులకు కాదు.
   • నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేయవద్దు, కానీ మీకు నిద్ర వచ్చేవరకు వేచి ఉండండి. మీరు నిద్రపోలేకపోతే, 20-30 నిమిషాల తర్వాత మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీరు నిద్రపోయే వరకు కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • గడియారాన్ని గదిలో ఉంచవద్దు. అలారం సెట్ చేసిన తర్వాత, మీరు అన్ని గడియారాలను గదిలో ఉంచాలి. సమయం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   మంచం ముందు మీరు ఏ ఆహారాలు తీసుకుంటారో గమనించండి. కొన్ని గంటలు పడుకునే ముందు చాలా తినడం వల్ల జీర్ణ రుగ్మతలు, కడుపు నొప్పి మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి మంచం ముందు ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి భోజనం తినండి.

4. 

   మంచం ముందు ఉద్దీపనలను ఉపయోగించవద్దు. నిద్రలేమికి మరో ప్రధాన కారణం నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే నిద్రను ప్రేరేపించే పదార్థాలను గ్రహించడం. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి మరియు వాటి ప్రభావాలు 8 గంటల వరకు ఉంటాయి.
   • బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం ఏమిటంటే భోజనం తర్వాత కెఫిన్, మంచానికి ముందు ఆరు గంటలు మద్యం మరియు మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు నికోటిన్ (పొగాకు). కాఫీ మెదడులో కాలిపోయిన న్యూరాన్ల రేటును పెంచుతుంది, దీనివల్ల మనస్సు మరింత ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఆల్కహాల్, మనకు నిద్రపోయేటప్పుడు, వాస్తవానికి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • కాఫీ, బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ, హాట్ చాక్లెట్, డార్క్ చాక్లెట్, సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కెఫిన్ పానీయాలు. మంచానికి దాదాపు సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు వీటిని నివారించాలి.
   • చక్కెర కూడా ఒక ఉద్దీపన మరియు మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు పరిమితం చేయాలి.

5. 

   
   
   మీరు పడుకునే ముందు మెదడు కార్యకలాపాలను ఆపడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. నిద్రలేమికి ఒత్తిడి కారణం అయితే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు మంచం ముందు మెదడు చర్యను పరిమితం చేయాలి. ప్రీ-బెడ్ రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేయడం వల్ల మంచం ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించి, తగ్గించుకోవచ్చు.
   • మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం పరిగణించండి. సరళమైన మరియు హాస్యభరితమైన విషయాలతో పుస్తకాలను చదవండి. వేడి స్నానం చేయండి. ధ్యానం.అయితే, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం మరియు టెలివిజన్ చూడటం వంటి ఉత్తేజపరిచే చర్యలను నివారించండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆలోచనలను కూడా వ్రాసుకోవచ్చు. మీ చింతలను జాబితా చేయడానికి ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు కేటాయించండి లేదా మీ కష్టాల గురించి ఆలోచించడానికి కనీసం సమయం కేటాయించండి. ఈ ఆలోచనలు అప్పుడు రాత్రి అదృశ్యమవుతాయి. అప్పుడు మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు ఇంకా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా మంచంలో ఉంటే, కొన్ని మెదడు శిక్షణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. "A" అక్షరంతో ప్రారంభమయ్యే 50 అబ్బాయిల పేర్లను జాబితా చేయండి. "సి" అక్షరంతో ప్రారంభమయ్యే చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయల పేర్లతో ముందుకు రండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఈ కార్యకలాపాలు మనస్సు అన్ని ఆందోళనలను తొలగించడానికి మరియు ఇతర ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. పని, అధ్యయనం మరియు సామాజిక జీవితానికి సంబంధించిన సమస్యలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు రోజువారీ ఒత్తిడిని పరిమితం చేయాలి లేదా నియంత్రించాలి.
   • బాధ్యతలు మరియు బాధ్యతలను సహేతుకంగా సర్దుబాటు చేయండి. చాలా మంది తమ కోసం ఎక్కువ పని తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతారు. పాఠశాల బార్బెక్యూ సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, వాగ్దానం చేయవద్దు.
   • ఈ రోజు మీకు సమయం లేదని మీకు అనిపిస్తే మీ "చేయవలసిన పనుల" జాబితా నుండి పనిని తొలగించండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే కొన్ని పనులతో సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. బంధువు లేదా సహోద్యోగి అంతరాయం కలిగిస్తే, వారితో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయండి. సామాజిక సంఘటన ఒత్తిడితో ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ సమయాన్ని నియంత్రించండి. మీరు ఆలస్యం చేయకూడదనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ప్రారంభ పనికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంటి చుట్టూ పనులను చేయమని మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, మీరు ఒకే సమయంలో చేయగలిగే పనులను కలపండి. ఉదాహరణకు, పని తర్వాత డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌ను సందర్శించేటప్పుడు buy షధం కొనండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. కష్టమైన రోజుల్లో నమ్మకంగా ఉండటానికి స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీ మనస్సు నుండి ఏదైనా కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీ ఒత్తిడి గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటానికి మీరు భయపడితే, ఒక పత్రికను ఉంచండి.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ శరీరం ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ జీవనశైలి మార్పులను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వారు మిమ్మల్ని సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడికి కూడా సూచిస్తారు.

2. 

   వ్యాయామం చేయి. రోజూ శారీరక వ్యాయామం నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ప్రాక్టీస్ దినచర్య లేకపోతే, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఈ అలవాటును ఏర్పరచుకోవాలి.
   • ప్రతి రోజు 20 నుండి 30 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని వ్యాయామ కార్యకలాపాలలో ఇంటర్నెట్‌లో సైక్లింగ్, నడక, క్రీడలు లేదా కార్డియో ఉన్నాయి.
   • ప్రాక్టీస్ దినచర్యను స్థాపించడానికి ప్రయత్నం అవసరం. మీరు సాధారణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రతి ఉదయం లేదా పని తర్వాత ప్రాక్టీస్‌ను నమోదు చేయండి. వ్యాయామ సమయాన్ని సెట్ చేయడం వల్ల శారీరక శ్రమ మీ దంతాల మీద రుద్దడం లేదా రాత్రి భోజనం చేయడం వంటి రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది.
   • మీ వ్యాయామ సెషన్ యొక్క పొడవు నిద్రలేమిని ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు నిద్రవేళ పక్కనే ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయకూడదు. బదులుగా, మంచానికి ఐదు నుండి ఆరు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   పగటిపూట నిద్రను పరిమితం చేయండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పగటి నిద్ర కోసం తయారు చేయండి. అయితే, ఇది నిద్రలేమిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు మీ రోజు నిద్రను పరిమితం చేయాలి లేదా ఇంకా మంచిది, దాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి. మీకు నిద్ర అవసరమైతే, 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు నిద్రపోకండి.

4. 

   డ్రగ్ పరీక్ష. నిద్రలేమికి కారణమయ్యే మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని about షధాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అలా అయితే, మీరు మందులను మార్చాలని లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలని సూచించాలి. ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేసిన రోజువారీ ఉపయోగం కోసం medicine షధం కోసం లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. అవి కెఫిన్ లేదా సూడోపెడ్రిన్ వంటి ఉద్దీపన కలిగి ఉంటే, ఇది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 

   వైద్యుని దగ్గరకు వెళ్ళు. వివిధ రకాలైన ఇంటి నివారణలు తీసుకున్నప్పటికీ మీ తీవ్రమైన నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా (దీర్ఘకాలికంగా) మారితే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీకు అనారోగ్యం ఉండవచ్చు, అది నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • నిద్రలేమికి కొన్ని ప్రధాన కారణాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరాశ, విరామం లేని కాళ్ళు, భారీ గురక (స్లీప్ అప్నియా), మూత్ర సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పి, క్యాన్సర్, అతి చురుకైన థైరాయిడ్, రుతువిరతి, గుండె, lung పిరితిత్తుల వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక గుండెల్లో మంట.
   • మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమయ్యే కొన్ని మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు, అలెర్జీలు, బరువు తగ్గడం మరియు భావోద్వేగ మార్పులు (రిటాలిన్ వంటివి) ఉన్నాయి.
   • వైద్య చరిత్ర మరియు కనిపించే ఇతర లక్షణాలను డాక్టర్ పరిశీలిస్తారు. మీ వైద్యుడిని చూడటానికి ముందు మీరు మీ సమస్యలు మరియు ప్రశ్నలను జాబితా చేయవచ్చు.

2. 

   అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను పరిగణించండి. మానసిక ఒత్తిడి ఫలితంగా నిద్ర లేమి ఉంటే, మీరు దానిని నిర్వహించడానికి చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నిద్రలేమి ఉన్న రోగులకు సహాయపడటానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ట్రిగ్గర్‌లైన నిద్ర భంగం, అసాధారణ నిద్ర అలవాట్లు, సరిపోని నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు నిద్ర దురభిప్రాయాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • CBT లో ప్రవర్తనా మార్పులు (సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించడం, రోజు నిద్ర అలవాట్లను తొలగించడం) మరియు అభిజ్ఞా భాగాన్ని (ఆలోచన) చేర్చడం ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మేల్కొనే ప్రతికూల ఆలోచనలు, చింతలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాలను నియంత్రించడంలో లేదా తొలగించడంలో మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. ప్రతికూల ఆలోచనలను జర్నలింగ్ చేయడం లేదా చెడు ఆలోచన నియంత్రణలో పాల్గొనడం వంటి కొన్ని బయటి కార్యకలాపాలను కూడా మీ డాక్టర్ సూచిస్తారు.
   • మీరు రిఫెరల్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించవచ్చు. అలాగే మీరు బీమా ద్వారా వైద్యుల జాబితాను కనుగొనవచ్చు. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీరు పాఠశాలలో ఉచిత సంప్రదింపులు పొందవచ్చు.

3. 

   మీ చికిత్స ఎంపికల గురించి తెలుసుకోండి. అవసరమైతే, మీ నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు మందులను సూచిస్తారు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేసేటప్పుడు చాలా మంది వైద్యులు దీర్ఘకాలిక వాడకాన్ని సూచించరు, ఎందుకంటే ఇది కొన్నిసార్లు ఇతర సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • డ్రగ్ Z అనేది ఉపశమన మరియు నిద్రను నియంత్రించే రకం. కాలక్రమేణా ప్రభావం తగ్గుతుంది కాబట్టి అవి రెండు, నాలుగు వారాల కోర్సుగా సూచించబడతాయి. దుష్ప్రభావాలు అధిక గురక, పొడి నోరు, గందరగోళం మరియు రోజంతా మగత లేదా మైకము.

4. 

   ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ప్రస్తుతం తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న మూలికా లేదా సహజ పదార్ధాలు చాలా ఉన్నాయి, బాగా నిద్రపోతాయి మరియు నిద్రలేమితో పోరాడుతాయి.
   • వలేరియన్ రూట్ తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో అనుబంధంగా అమ్ముతారు. వారు కాలేయ పనితీరును ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వలేరియన్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మెలటోనిన్ అనేది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ మరియు గుండె మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో అవసరం. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో పరిశోధన ఇంకా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు, అయితే హార్మోన్‌ను స్వల్పకాలికంలో సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సూదులు చర్మంపై బిందువులుగా ఉండే పద్ధతి. నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి ఈ పరిహారం పనిచేస్తుందనడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇతర పద్ధతులు పని చేయకపోతే మీరు ఈ పద్ధతికి మారవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• సమయ మండలాల్లో నిరంతరం కదలడం మరియు సమయం మార్చడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక అలసట నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
• చాలా మందికి రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం, అయినప్పటికీ కొంతమంది దీర్ఘకాలిక చెడు లక్షణాలు లేకుండా 3 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతారు.

హెచ్చరిక

• నిద్రలేమికి క్లినికల్ డిప్రెషన్ ప్రధాన కారణం మరియు ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయకూడదు.