విషయము

• దశలు
• సలహా

గంట గ్లాస్ ఫిగర్ పొందడానికి, మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు తొడలు, పండ్లు, వెనుక, ఛాతీ, భుజాలు మరియు ఉదరం పెంచాలి. మీరు వ్యాయామం లేదా ఆహారం నుండి పెద్ద పతనం లేదా పండ్లు పొందలేరు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయవచ్చు మరియు స్లిమ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఎలా దుస్తులు ధరించాలో తెలుసుకోవడం కూడా మీ సహజ వక్రతలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 విధానం: మీరు తినే విధానాన్ని మార్చండి

1. 

   మీరు ప్రతి రోజు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, అధిక కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు సెక్సీ వక్రతలు కలిగి ఉండటానికి సులభమైన మార్గం సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం. మీరు రోజుకు 500 నుండి 700 కేలరీలను తగ్గించి 5 oun న్సులు, వారానికి 1 కిలోలు కోల్పోతారు.
   • మీరు రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి, అలాంటి ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

2. 

   
   
   కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామ నియమావళికి అనుగుణంగా తినండి. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం చాలా కష్టం మరియు ఒక రోజు కాదు, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా మీరు రోజుకు 1200-1400 కేలరీల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తున్నప్పుడు. తక్కువ చక్కెర తినండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్) మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు కూడా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినకూడదు, ఇది మీరు మీ స్వంతంగా ఉడికించే ఆహారం వలె ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.
   • ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీరు అవోకాడో, కాలే, క్యారెట్ స్టిక్, హమ్మస్ సాస్, బెర్రీలు మరియు సూక్ష్మపోషక, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు) కలిగిన ఇతర ఆహారాలపై అల్పాహారం చేయవచ్చు మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు: మీ ఆకలిని నియంత్రించాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలు తినవచ్చు. గ్రీకు పెరుగు, స్కిమ్ మిల్క్ లేదా తక్కువ కొవ్వు జున్ను మీరు ఎంచుకునే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. పాల రకాలు మీకు కండరాలను పొందటానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు డెజర్ట్ స్వీట్స్ లేదా చిప్స్ తినవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ లేదా వారానికొకసారి కూడా తినకూడదు. వాటిని తరచుగా "ట్రీట్" ఫుడ్ అని పిలుస్తారు, అంటే కఠినమైన ఆహారం తర్వాత మీరు మీకు ప్రతిఫలమిచ్చే ఆహారం.

3. 

   
   
   మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచండి. మీ శరీరానికి రోజుకు 25-35 గ్రా ఫైబర్ అవసరం, కానీ చాలా మంది సాధారణంగా 10 గ్రాములు మాత్రమే తింటారు. కరిగే ఫైబర్ (జిగట / కరిగే ఫైబర్) మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • చిక్కుళ్ళు, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు వోట్మీల్ గంజి బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ మరియు శరీరానికి మంచి కొన్ని ఆహారాలు. తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
   • మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. మీ శరీరానికి అలవాటు లేనప్పుడు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి, వికారం మరియు విరేచనాలు కూడా వస్తాయి.

4. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్లు లేదా 10.5 కప్పుల నీరు త్రాగాలి. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి.

5. 

   తక్కువ మద్య పానీయాలు వాడండి. అవి మీ శరీరానికి అనవసరమైన కేలరీలను జోడించగలవు, మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని మరింత అలసిపోతాయి. తక్కువ మద్య పానీయాలు తాగండి మరియు చాలా తరచుగా తాగవద్దు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: వక్రత కోసం శరీరాన్ని మార్చడం

1. 

   కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులు మంచి శరీరం మాత్రమే కాదు, మంచి మనస్సు కూడా. చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడటానికి ఎల్లప్పుడూ మీతో సుఖంగా ఉండండి.
   • నిద్ర. రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారికి పొత్తికడుపులో కొవ్వు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ మొబైల్ పరికరాలన్నింటినీ ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట గడపడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీకు విశ్రాంతి, లోతైన నిద్ర ఉంటుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు పని లేదా ప్రైవేట్ జీవితం ద్వారా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ ఉదరంలో కొవ్వును పెంచుతుంది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు లోతైన శ్వాస, యోగా, ధ్యానం లేదా పరిసర సంగీతం వినడం సాధన చేయవచ్చు.

2. 

   కార్డియో వ్యాయామాలను పెంచండి. శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కండరాలను పొందడానికి, వివిధ రకాల కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు వారానికి 5-6 రోజులు చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రతిసారీ కనీసం 45 నిమిషాల కార్డియో అవసరం.వ్యాయామం మొత్తాన్ని 30 నిమిషాల నుండి 1 గంటకు పెంచడం వల్ల మీ శరీరం సన్నగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుంది. శరీర వక్రతలు కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
   • మీకు 45-60 నిమిషాలు చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ప్రతి వ్యాయామాన్ని రెండు 30 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించండి. జిమ్‌లో 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేసి, రాత్రి భోజనం తర్వాత స్పీడ్ వాకింగ్ చేయండి. మీ ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌లు స్పష్టమైన ఫలితాలను చూడటానికి కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి.

3. 

   తీవ్రమైన వ్యాయామం మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటే, మీరు ఎక్కువ శరీర బలాన్ని ఆకర్షించే చిన్న వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఆపై తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అధిక కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతి ఇది. మీరు సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించి, ఆపై కాంతి / మధ్యస్థ మరియు అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామాల మధ్య ఒకేసారి 2 నుండి 4 నిమిషాలు మారవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 1 నిమిషంలో (లేదా మీరు 1 నిమిషం నడపలేకపోతే 15 సెకన్లు లేదా 30 సెకన్లు) మీరు వేగంగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు పరిగెత్తే సమయానికి రెండు రెట్లు నడవండి (1 నిమిషం పరుగు కోసం 2 నిమిషాలు నడక, 1 నిమిషం 30 సెకన్లు, 30 సెకన్లు 15 సెకన్ల పరుగు). 15 నిమిషాల చక్రం కోసం 5 సార్లు చేయండి. మీ శరీరం అలవాటు పడినప్పుడు, వేగంగా పరిగెత్తండి, నడవడానికి బదులుగా నడకకు వెళ్లండి మరియు మీ వ్యాయామ వ్యవధిని 30 నుండి 45 నిమిషాలకు పెంచండి.

4. 

   శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రకరకాల వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక వంకర శరీరం కోసం, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి వ్యాయామం మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయాలి. మీ ప్రతి వ్యాయామం మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వేగంగా ఉంటుంది.
   • మీరు వారానికి ఒకసారి ఇండోర్ సైక్లింగ్, బారే, కార్డియో, యోగా ఫ్లో / విన్యాసా లేదా బూట్‌క్యాంప్ వంటి ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా నిచ్చెన వంటి వ్యాయామం. మీరు HIIT వ్యాయామాల సమయంలో యంత్ర వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
   • వ్యాయామాలను విస్తృతం చేయడానికి ఈత, హైకింగ్, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల వ్యాయామంలో మీరు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయవచ్చు. ప్రతి 30 నిమిషాల యంత్ర వ్యాయామం కోసం బరువు యంత్రాలు లేదా డంబెల్‌లను ఉపయోగించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం చెమట పట్టడానికి వర్కౌట్ల మధ్య మిగిలిన వాటిని తగ్గించండి.

5. 

   కండరాల వ్యాయామాలతో పండ్లు, తొడలు, ఉదరం మరియు ఛాతీ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. టోన్డ్ బాడీ కోసం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో విషయం బ్యాక్ వ్యాయామాలు. వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి - దాదాపు ప్రతి రోజు. కార్డియో వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చిన తర్వాత, కండరాల వ్యాయామాలు మీకు గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఇస్తాయి.
   • తొడ కండరాలను పెంచడానికి స్క్వాట్స్ చేయండి. ఎల్లప్పుడూ మీ అబ్స్ ను సాగదీయండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని పెంచాలనుకుంటే డంబెల్స్ ఉపయోగించండి.
   • మీ తొడ మరియు తుంటి కండరాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు పైకి క్రిందికి నడవవచ్చు. మీ ముందు మోకాలి ఎత్తు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న కుర్చీని ఉంచండి. మీ కుడి పాదాన్ని కుర్చీపై ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో అడుగు వేయండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. ప్రతి కాలుతో 12 సార్లు చేయండి. మీరు పక్కకి కూడా అడుగు పెట్టవచ్చు, ఇది మీ పండ్లు మరియు బయటి తొడలను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు ప్లాంక్ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు శిక్షణకు కొత్తగా ఉంటే, మీ పాదాల కాలికి బదులుగా నేలపై మోకాళ్ళతో సగం ప్లాంక్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, పూర్తి శరీర ప్లాంక్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. భుజాలపై కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు (సైడ్ ప్లాంక్) ప్లాంక్ చేయవచ్చు.
   • సెరాటస్ పుష్-అప్స్. ఈ చర్య భుజం కండరాలు మరియు ఛాతీని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీ శరీరం వక్రతలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు మరియు మోకాలు మాత్రమే భూమిని తాకిన స్థితికి ప్రవేశించండి. మీరు మీ చేతులను తగ్గించండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ మోచేయికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు మీ కడుపుని వెనక్కి లాగి, మీరు ప్లాంక్ చేస్తారు. మీ భుజం కండరాలను 2 నుండి 5 సెకన్ల వరకు పిండి వేయండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామంతో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, శ్వాస ఎంత నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉందో గమనించండి.
   • మీ బయటి తొడలను క్లామ్‌షెల్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకొని మీ వైపు పడుకోండి. మీరు కుర్చీలో ఉన్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. మోకాళ్ళను తెరవండి, కానీ మడమలను కలిసి ఉంచండి. ఆపి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను తాకే వరకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ కదలికను 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ తొడలపై ఉన్న అన్ని శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మీ తుంటిని కదిలించవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: సరిగ్గా దుస్తులు ధరించండి

1. 

   క్షితిజ సమాంతర చారలతో బట్టలు ధరించండి. క్షితిజసమాంతర చారలు మీ శరీరాన్ని పొడవాటి మరియు సన్నగా కాకుండా రౌండర్‌గా చేస్తాయి. అవి మీ శరీరం యొక్క పూర్తి భాగాన్ని మరియు వక్రతలను హైలైట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, మీకు గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఉన్నట్లు కనిపించాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • పెద్ద క్షితిజ సమాంతర చారలు కూడా మిమ్మల్ని రౌండర్‌గా చూస్తాయి.

2. 

   నలుపు మాత్రమే ధరించడం మానుకోండి. నలుపు మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు మీ సన్నని బొమ్మను పెంచుతుంది లేదా మీ వద్ద ఉన్న వక్రతలను చుట్టుముడుతుంది. బదులుగా, మీ శరీరం ఆకారంలో కనిపించడానికి సహాయపడే ప్రకాశవంతమైన రంగులు లేదా అల్లికలను కూడా ధరించండి.
   • మీ ఎగువ శరీరం కంటే తక్కువ శరీర వక్రతలు ఉంటే, మీ బొమ్మను సమతుల్యం చేయడానికి లేత-రంగు ఎగువ శరీరం మరియు ముదురు దిగువ శరీర రంగులను ధరించండి.

3. 

   గట్టిగా సరిపోయే దుస్తులు ధరించండి. మీకు గంటగ్లాస్ ఫిగర్ ఉన్నట్లు కనిపించడానికి, నడుము-పొడవు దుస్తులు శైలులను ఎంచుకోండి. మీ నడుము యొక్క అతిచిన్న కొలత వద్ద పిండి వేయండి: ఇది మీ వక్రతలను స్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని మీ నడుముపై కేంద్రీకరిస్తుంది.
   • పెప్లం టాప్ లేదా లంగా ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన దుస్తులలో నడుము చుట్టూ మెరిసే డిజైన్ ఉంది, మీ తుంటి పెద్దదిగా మరియు మీ పతనం చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది, మీ గంటగ్లాస్ శరీరం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.
   • బెల్ట్ ధరించండి. పెప్లమ్ మాదిరిగా, బెల్ట్ మీ పతనం దాచిపెట్టి, మీ తుంటి వద్ద చొక్కా / లంగా పడిపోయేలా చేయడం ద్వారా గంట గ్లాస్ ఫిగర్ లాగా కనిపిస్తుంది.

4. 

   వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. గట్టి దుస్తులు ధరించడానికి బదులుగా, వదులుగా మరియు కొద్దిగా అస్థిరంగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఈ రకమైన దుస్తులు, నడుము దుస్తులు వంటివి, మీ నడుము చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం మొత్తం ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. ఉబ్బిన స్లీవ్‌లు లేదా రఫ్ఫ్డ్ స్లీవ్‌లు వంటి ప్రముఖ స్లీవ్‌లతో చొక్కాలు ధరించండి. మీకు గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఉన్నట్లుగా చూడటానికి మీరు ర్యాప్ కూడా ధరించవచ్చు.
   • మీకు గంట గ్లాస్ ఫిగర్ ఉన్నట్లుగా కనిపించేలా పొడవాటి లంగా (మాక్సి స్కర్ట్), మెర్మైడ్ స్కర్ట్, తులిప్ స్కర్ట్, ప్లీటెడ్ స్కర్ట్ లేదా టైర్డ్ స్కర్ట్ ధరించండి. మీరు అంత rem పుర ప్యాంటు (క్రోచ్ ప్యాంట్), బ్యాట్ బ్లౌజ్ లేదా రఫ్ఫ్డ్ టాప్ ధరించడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

5. 

   వదులుగా ఉండే జీన్స్ లేదా సన్నగా ఉండే జీన్స్ ధరించండి. రెండు రకాల ప్యాంటు ఉబ్బినట్లు కనిపించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. టైట్స్ మీ సహజ వక్రతలు స్పష్టంగా ఉన్నాయో లేదో ఆలింగనం చేసుకుంటాయి, మరియు టైట్స్ మీ దిగువ శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తాయి మరియు అవి పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. ప్రకటన

సలహా

• మీ శరీరం రాత్రిపూట మారదు, కానీ ప్రతి మార్పు, చిన్నది లేదా పెద్దది, గొప్పది మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. మీరు రోజు రోజుకు ఆరోగ్యంగా మారుతున్నారు!
• మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తే ఎక్కువగా చింతించకండి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా ప్రారంభ రోజుల్లో. మీరు కుకీ ముక్క తింటే లేదా స్నేహితుడితో కలిసి తినడానికి బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోకపోతే, ఎక్కువగా చింతించకండి. మరుసటి రోజు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి. చాలా తేలికగా వదులుకోవద్దు!
• తొందర పడవద్దు. మీ శరీరానికి బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలు పెరగడం ప్రారంభించడానికి సమయం మరియు పట్టుదల అవసరం.
• మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు ఫ్రీస్టైల్ డ్యాన్స్ క్లాసులలో చేరవచ్చు లేదా ఇంట్లో డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడే మార్గం.