విషయము

• దశలు
• సలహా

ఉబ్బరం ఉన్న ఎవరికైనా తెలుసు, ఈ చాలా అసౌకర్య స్థితితో సంబంధం ఉన్న అనేక లక్షణాలలో ఉబ్బరం ఒకటి, మరియు కొన్ని లక్షణాలు నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఆ గట్టి జీన్స్ లోకి ప్రవేశించడం చాలా కష్టం మరియు గ్యాస్ కలిగి ఉండటం చాలా చెడ్డది. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన ఆహారం మరియు కొన్ని పాకెట్ చిట్కాలతో, మీరు ఈ సమస్యను సులభంగా నివారించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: తగిన ఆహారాన్ని తినడం

1. 

   కొవ్వు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. సాధారణంగా అనారోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో మీ కడుపు ఎలా నిర్వహించాలో తెలియని చాలా ఒట్టు ఉంటుంది. చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, దీనివల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మరియు మొత్తం భోజనంలో ఆహారం ఒకే సమయంలో ఒకే చోట పేరుకుపోతుంది! అరెరే!
   • చక్కెర లేని మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు కూడా మంచివి కావు. ఘనీభవించిన ఆహారాలు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటాయి మరియు తరచుగా సోడియం (ఉప్పు) ఎక్కువగా ఉంటాయి - ఇది ese బకాయం ఉన్నవారి నగరానికి వేగవంతమైన టికెట్. తియ్యని ఆహారాలు కూడా చెడ్డవి ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఆధారిత చక్కెరలు (డైట్ షుగర్స్) మీ కడుపులోకి చాలా వేగంగా ప్రవేశిస్తాయి మరియు మీ గట్ లోని బ్యాక్టీరియా దానిలోకి దూసుకెళ్లి ఎక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. . ఈ వాయువు వాయువులో అపరాధి (అరుదుగా నీరు).

2. 

   
   
   ఆ ఫైబర్ ఎంచుకోండి. క్రమం తప్పకుండా మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి ఫైబర్ మాకు సహాయపడుతుంది, మీ అమ్మమ్మ తరచూ ఇలా చెప్పింది. మీరు మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, ఖచ్చితంగా మీ పేగులు ఆ గట్టి జీన్స్ కు కష్టతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, ఫైబర్ తీసుకోండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్కు వెళ్ళండి.
   • ఏ పండ్లు ఎక్కువ ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి? రాస్ప్బెర్రీస్, బేరి మరియు ఆపిల్ల. కూరగాయల సంగతేంటి? ఇవి ఆర్టిచోకెస్, బఠానీలు మరియు బ్రోకలీ. ధాన్యాల రకాలు? పాస్తా మొత్తం గోధుమలు, బార్లీ మరియు .కతో తయారు చేస్తారు. కాబట్టి చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు పైన పేర్కొన్న మొత్తం జాబితాను కొట్టాయి ఎందుకంటే అవి అక్కడ జాబితా చేయబడిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కానీ అవన్నీ బాగున్నాయి!
   • మీరు మలబద్ధకం కాకపోతే, ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది. మీ ప్రేగులు క్రమం తప్పకుండా కదులుతుంటే, మీరు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను తాత్కాలికంగా నివారించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు గ్యాస్‌తో ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం ఉంటే.

3. 

   
   
   ఆవిరి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఆహారాలను నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోండి. అవును, ఆహారం ఆవిరి నుండి వస్తుంది. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను మీరు అలవాటు చేసుకునే వరకు తినడం సురక్షితం అని మరొక సామెత ఇక్కడ ఉంది (మేము దానిని ఎందుకు ఉడికించిన ఆహారం అని పిలుస్తున్నామని మీరు చూశారా?) అవి మీకు మంచివి - కాబట్టి ఈ కూరగాయలను తిరస్కరించవద్దు, కానీ వాటిని అలవాటు చేసుకోండి.
   • చిక్కుళ్ళు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలే, క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఆవిరిని ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు. చెప్పినట్లుగా, ఆ ఆహారం అంతా మీకు మంచిది. కాబట్టి ఇప్పుడే అలవాటు చేసుకోండి, ఆపై క్రమంగా సంఖ్యను పెంచండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. కండరాలు గ్లైకోజెన్ అనే కార్బోహైడ్రేట్‌ను నిల్వ చేసినప్పుడు, అవి ఒక భాగం గ్లైకోజెన్ చొప్పున మూడు భాగాల నీటికి నీటిని నిల్వ చేస్తాయి. బాగెల్స్ మరియు పాస్తా వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తగ్గించడం అంటే శరీరంలో అదనపు నీరు కూడా తగ్గుతుంది.

     

     
     

4. 

   తినడానికి ముందు కూరగాయలు ఉడికించాలి. ముడి కూరగాయల కంటే వండిన కూరగాయలు జీర్ణించుకోవడం సులభం.
   • వంట కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం కలిగించే కొన్ని ఫైబర్స్ మరియు ఎంజైమ్‌లను తొలగిస్తుంది.

     

   • కూరగాయలను ఆవిరి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్టీమింగ్ పద్ధతి పోషకాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఉడకబెట్టడం ద్వారా వాటిని ఉడికించినట్లయితే అవి నీరు కరుగుతాయి.

     

5. మీ పానీయాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. నీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది చప్పగా ఉంటే, మీరు ఇతర రుచులను చూడవచ్చు లేదా పండు (రుచికరమైన) నీటిలో కలపవచ్చు. కానీ టీ కూడా మంచిది; కోరికలను అరికట్టడమే కాదు, టీ యాంటీ గ్యాస్ ఏజెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.
   • సోడా, పాప్ లేదా మరేదైనా పేరులోని సిజ్లింగ్ బుడగలు గురించి మీకు ఏమైనా తెలుసా? ఇది మీ కడుపు నుండి బయటకు రాదు! ఈ బుడగలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి మరియు బుడగ కొనసాగుతున్నాయి - ఇది స్పష్టంగా ఎక్కువ గాలిని గట్లోకి తొలగిస్తుంది. కాబట్టి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ ఖాళీ కేలరీలు కూడా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి (ఆహారం కూడా మంచిది కాదు). మీకు ఇంకేమైనా కారణాలు అవసరమా?

     

   • ఆమ్ల పానీయాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపెడతాయి. తత్ఫలితంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఉబ్బిపోయి మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆమ్ల పానీయాలలో కాఫీ, టీ, రసాలు మరియు మద్యం ఉన్నాయి.
   • మీరు బదులుగా చక్కెర పానీయాలను కూడా నివారించాలి. సోర్బిటాల్, జిలిటోల్ మరియు మన్నిటోల్ ఆల్కహాల్ ఆధారిత (ఆహార చక్కెరలు) చక్కెరలు, ఇవి నిజంగా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.

     

6. 

   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు ఇప్పటికే దీని గురించి విన్నారు: ఉప్పు వాయువుకు దారితీస్తుంది. మరియు కారణం ఏమిటంటే, శరీరంలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది, శరీరం ఎక్కువ నీరు కలిగి ఉంటుంది. కేవలం ఒక టీస్పూన్ ఉప్పులో 2,300 ఎంజి సోడియం ఉందని తేలింది, అయితే శరీరానికి ఇది అవసరం 200 ఒక రోజు. తిట్టు! మీ భవిష్యత్తు గురించి మాట్లాడుదాం!
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ సోడియం మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది (మీకు ఎక్కువ కారణం అవసరమైతే). మనకు అవసరమైన దానికంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ సోడియం తింటే చాలా ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తుంది ఒకటి టీస్పూన్. అదృష్టవశాత్తూ, సోడియం చాలావరకు మన ఉప్పు పదార్థం నుండి మాత్రమే వస్తుంది చీలిక భోజనం వద్ద. కాబట్టి మీ భోజనం ఎక్కువగా మీ చేత వండుతారు మరియు ఎక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించకపోతే, మీరు బహుశా సురక్షితంగా ఉంటారు!

7. 

   వేడి మసాలా మసాలా దినుసులకు దూరంగా ఉండాలి. నల్ల మిరియాలు మరియు మిరపకాయలు ఆమ్లాన్ని స్రవించడానికి కడుపుని ప్రేరేపిస్తాయి. వేడి సాస్ మరియు వెనిగర్ వంటి ఇతర వేడి పదార్థాలకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది. కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇది వాయువును చికాకు పెడుతుంది మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది.

8. 

   యాంటీ గ్యాస్ ఫుడ్స్ ప్రయత్నించండి. మీరు సహజ ఆహారాలపై "యాంటీ-గ్యాస్" లేబుల్ ఉంచలేనప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు శరీరం నుండి అదనపు నీరు మరియు ఆవిరిని బహిష్కరించడానికి మంచి కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. పిప్పరమింట్ టీ, అల్లం, పైనాపిల్, పార్స్లీ మరియు పెరుగు జాబితా చేయబడిన ఆహారాలలో ఉన్నాయి.
   • అరటి, కాంటాలౌప్, మామిడి, బచ్చలికూర, టమోటాలు, బాదం మరియు ఆకుకూర, తోటకూర భేదం పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి - అధిక ఆస్పరాజైన్ కంటెంట్ కలిగిన ఖనిజం - సహజ మూత్రవిసర్జన. ఈ ఆహారాలు అపానవాయువును కూడా ఓడిస్తాయి.
   • మీ మెనూలో పిప్పరమెంటు మరియు పార్స్లీని చేర్చండి. చాలా మూలికలు కడుపుపై ​​ఎలాంటి ప్రభావం చూపవు, కాని ఈ రెండూ అపానవాయువు చికిత్సకు సహాయపడతాయి. పార్స్లీలో మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కడిగివేయడానికి అనుమతిస్తుంది. పిప్పరమింట్ పిత్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వులను మరింత సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

     

   • పొటాషియంతో చురుకుగా లోడ్ అవుతుంది. పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా శరీరంలోని ద్రవాలను నియంత్రిస్తుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, కాంటాలౌప్, మామిడి, బచ్చలికూర, టమోటాలు, బాదం మరియు ఆస్పరాగస్.

     

9. 

   ప్రోబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ వాడండి. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే "ప్రోబయోటిక్స్" యొక్క ఒక రూపం.జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను నియంత్రించినప్పుడు, గ్యాస్ సమస్యలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
   • గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యత ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, అందుకే ప్రోబయోటిక్స్‌తో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం వల్ల ఆ లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు.

     

   • ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క పెరుగు సర్వసాధారణ మూలం, కానీ మీరు ప్రోబయోటిక్స్ ను కూడా అనుబంధంగా పొందవచ్చు.

     

   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: కుడి తినండి

1. 

   ఆతురుతలో ఉండకండి. మనలో చాలా మంది బిజీగా ఉండే జీవనశైలి త్వరగా చెడు అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది. త్వరగా తినేటప్పుడు, మీరు అనుకోకుండా మొత్తం గాలిని ఆహారంతో మింగవచ్చు; ఈ వాయువు చిక్కుకొని వాయువుకు కారణమవుతుంది. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ అది!
   • మింగడానికి ముందు 30 సార్లు ఆహారాన్ని నమలడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు బహుశా ఈ నియమాన్ని అనుసరించడానికి ఇష్టపడరు, కానీ మీరు ఎలా తినాలో మరింత స్పృహలోకి రావడానికి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు ఇది వాయువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వేచి ఉండండి!

2. 

   తక్కువ తినండి మరియు అనేక సార్లు విభజించండి. చిన్న సేర్విన్గ్స్ తినడం అంటే మీ కడుపుకు - మరియు మీ నడుముకి - కాబట్టి 3 పూర్తి భోజనానికి బదులుగా రోజుకు 4-5 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది మరియు పెద్ద భోజనానికి దారితీసే ఆకలిని నివారిస్తుంది. అంతేకాక, ప్రతిదీ సజావుగా సాగడానికి ఇది కూడా.
   • థాంక్స్ గివింగ్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా దయనీయంగా భావించారా? అవును, అది. ఆ అనుభూతిని వదిలించుకోండి మరియు దానిని తిరిగి రానివ్వవద్దు. తక్కువ తినడం మరియు అనేక భోజనాలుగా విభజించడం మీ శరీరానికి నిరంతరం శక్తినిస్తుంది మరియు ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు విప్పుకోవలసి ఉండదు. తినడం ఆనందం కోసం, అలసట కాదు!

3. 

   అర్థరాత్రి పూర్తిగా తినడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు. రాత్రిపూట ఆహారం తినడం వల్ల మీకు ఉదయాన్నే ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ శరీరం రాత్రంతా హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది, మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు స్పాంజి లాగా భావిస్తారు. కాబట్టి ప్రధాన భోజనం మధ్యాహ్నం ఉండాలి. ఇది "స్థిరపడటానికి" మీకు సమయం ఇస్తుంది!

4. 

   గడ్డిని ఉపయోగించవద్దు! అనవసరంగా మీ కడుపులోకి గాలి వచ్చేలా చేయకండి. అంటే తినడం మరియు మాట్లాడటం రెండూ. మీరు ఆహారంతో ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తే, అది మీ శరీరంలో ప్రాసెస్ చేయబడాలి. ఇది ఎలాగైనా పరిష్కరించవలసి ఉంది, కనుక ఇది వాయువుగా మారింది. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: శారీరకంగా కాదు - పూర్తి - గ్యాస్

1. 

   నెలవారీ అపానవాయువును నిర్వహించడం. "రెడ్ లైట్" రోజులు చెత్తగా ఉన్నాయి. అప్పుడు మీరు మళ్ళీ ఉబ్బిన కడుపుతో వ్యవహరించాలి. కానీ stru తు ఉబ్బరం భిన్నంగా లేదు - మీరు ఇంకా ఉప్పు తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మేము పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని తినడం వంటివి పరిమితం చేయాలి. కొద్ది రోజుల్లోనే అది అయిపోతుందని మీరే ఓదార్చండి!
   • మీరు దానిని నయం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సహాయపడతాయి. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. ఇంకా ఏమి సహాయపడుతుంది? మిడోల్ యాంటీ stru తు నొప్పి మందులు.

2. 

   నమలడం గమ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు మీ నోరు కాపీ చేస్తే లేదా గమ్ పేల్చివేస్తే, మీరు గడ్డిని ఉపయోగిస్తున్నట్లుగా లేదా మాట్లాడటం మరియు తినడం వంటిది చెడ్డది - మీరు అదనపు గాలిని మింగేస్తున్నారు. ఈ వాయువు ఎక్కడో తప్పించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు ఇది కొంతకాలం ప్రేగులలో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా గమ్ నమలవలసి వస్తే, మీ నోరు మూసివేయండి.

3. 

   సాధ్యమయ్యే ఆహార అలెర్జీల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మందికి గోధుమ అలెర్జీ (ఒక నిర్దిష్ట ప్రోటీన్) లేదా పాలు (లాటోస్ అసహనం) ఉన్నాయి మరియు గుర్తించవు అంటే వారు వాయువుతో బాధపడటానికి కారణం. మరోవైపు, చాలా మంది వ్యక్తులు స్వీయ-నిర్ధారణ, మరియు వాటిని తప్పుగా నిర్ధారిస్తారు, ఫలితంగా సమతుల్య మెనులో ఆరోగ్యకరమైన అంశాలను కోల్పోతారు. సంక్షిప్తంగా, ఏదో సరిగ్గా అనిపించకపోతే? మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ కోసం తక్కువ-లాక్టోస్ పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇదే జరిగితే (లేదా మీరు ప్రయోగం చేయాలనుకుంటే). పండిన జున్ను మరియు పెరుగు కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీ ఆహారాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మరియు మీరు ఇతర ఆహారాలతో తింటే, ఫలితం భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

4. 

   ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి కూడా చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వాయువు వాటిలో ఒకటి. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, స్వీటెనర్ మరియు కొవ్వుల కోరికలతో సహా అనేక ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. బ్లడ్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఒక మంచి మార్గం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం. అయితే, మిమ్మల్ని బాగా తెలుసు. మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడం ఏమిటి?
   • మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, ధ్యానం లేదా యోగా పరిగణించండి. ఈ రెండు పద్ధతులు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది మరియు అదనంగా, యోగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది! ప్రతి రోజు కేవలం 15 నిమిషాల వ్యక్తిగత సమయం మీ శరీరానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీ మనస్సు.
   • సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంలో ప్రవాహాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి, మీరు 10 కి లెక్కించినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి.

     

   • మీకు ఆందోళన మరియు నిరాశతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే మీకు చికిత్స అవసరం.

     

5. 

   దూమపానం వదిలేయండి. మీకు గ్యాస్ ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలోకి గాలి రాకుండా ఉండటానికి మీరు ధూమపానం మానేయాలి. మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం, మీరు ధూమపానం కూడా మానేయాలి ఎందుకంటే ఇది మీకు విపత్తు. ధూమపానం శ్వాస సమస్యలు, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. ధూమపానం చాలా ఖరీదైనది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఇంకేమైనా కారణాలు అవసరమా?
   • ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు ధూమపానం మానేసిన వెంటనే మీ శరీరం మరమ్మత్తు ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని వారాల్లో మీ lung పిరితిత్తులు మెరుగుపడటం మీరు చూడాలి. అందువల్ల, మీరు మీ కోసం, మీ స్వంత డబ్బు కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి కోసం ప్రయత్నించాలి.

6. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మితమైన వ్యాయామం ఆహారం మరియు గాలి నిర్వహణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అపానవాయువు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
   • ఉబ్బరం సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు సైక్లింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది.

     

   • మితమైన వ్యాయామానికి ఇతర ఉదాహరణలు 30 నిమిషాల పాటు 3 కి.మీ నడక, 15 నిమిషాల తాడు దాటవేయడం, 30 నిమిషాల నీటి నృత్యం, 30 నిమిషాల నీటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, 20 నిమిషాల ఈత మరియు 10 నిమిషాల పరుగు 1.6 కి.మీ. .

     

7. సాధ్యమయ్యే ఆహార అలెర్జీల కోసం చూడండి. సాధారణంగా తేలికపాటి అలెర్జీలు మరియు అసహనం అపానవాయువుకు కారణం.
   • అలెర్జీ కారకాలలో పాలు, వేరుశెనగ, బాదం, గ్లూటెన్, గోధుమ, చిక్కుళ్ళు, సోయాబీన్స్, గుడ్లు మరియు మొక్కజొన్న ఉంటాయి.
   • అపానవాయువు సంభవించినప్పుడు చూడండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్న వెంటనే ఉబ్బరం సంభవిస్తే, దానిని మీ వైద్యుడి వద్దకు తీసుకురండి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని మరింత దగ్గరగా పరిశీలిస్తాడు మరియు మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేస్తాడు.
   ప్రకటన

సలహా

• పైనాపిల్స్ గ్యాస్‌తో కూడా సహాయపడతాయి. పండ్లతో వచ్చిన తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని దాటవేయండి!