రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
16 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
నేడు చాలా మంది స్త్రీపురుషులు నిశ్శబ్దంగా మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. వారు నిరాశ, ఆందోళన, ADHD, సోషల్ ఫోబియా లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు అనేక ఇతర మానసిక విచ్ఛిన్నాల కారణంగా రహస్య జీవితాలను గడుపుతారు.
మరికొందరు వ్యక్తులు మానసిక వ్యాధితో బాధపడరు, కానీ వారి స్వంత ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను వ్యక్తీకరించడానికి కష్టపడతారు. వారు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి లేదా వారి స్వంత ప్రయోజనం కోసం జీవించడానికి వ్యక్తిగత స్వరం లేనందున వారు ఇతరులను వినవచ్చు. మీరు పై పరిస్థితిలో ఉంటే, మీరు బాధపడుతున్న సమస్యను పంచుకోవడం నేర్చుకోండి, మీ గొంతును కనుగొనడం అత్యంత ఖచ్చితమైన నివారణ.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: అడ్డంకిని తొలగించండి
మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నా, మీరు ఒంటరిగా లేరు.మీరు ప్రతి రాత్రి నాడీ లేదా ఏడుపు మరియు నిద్రపోయి మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది నిజం కాదు. మీరు బాధపడుతున్న విషయాల ద్వారా వెళ్ళిన మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉన్నారు మరియు వారిలో చాలామంది ఇతరుల సహాయాన్ని స్వీకరించే ధైర్యం కలిగి ఉన్నారు.
- 4 పెద్దలలో 1 మందికి మానసిక అనారోగ్యం ఉంది. 17 మందిలో ఒకరు డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి తీవ్రమైన స్థితితో బాధపడుతున్నారు.
- సాధారణంగా, మానసిక సమస్యలు నిర్ధారణ చేయబడవు ఎందుకంటే బాధితుడు తరచుగా నిశ్శబ్దంగా బాధపడతాడు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ ఒకే సమస్య ఉందని ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మీకు తెలిసిన ఎవరైనా కూడా దీన్ని కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే రేటు 1/4.
మీరు కోలుకోగలరని నమ్మండి. మేఘావృతమైన మేఘం ఎప్పటికీ పోదు అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది అలా కాదు. మానసిక అనారోగ్యానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: జన్యుశాస్త్రం, జీవశాస్త్రం, పర్యావరణం మొదలైనవి. వాటిలో చాలావరకు పూర్తిగా నయం చేయలేము. అయితే, మీరు త్వరగా చికిత్స తీసుకుంటే, మీ కోలుకునే అవకాశాలు ఎక్కువ.- డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, ఎడిహెచ్‌డి వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు పరిశోధన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతుల ద్వారా రోగికి మంచి జీవితాన్ని అందించగలవని చాలా మంది నమ్ముతారు.
మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని అనుకోకండి. నిశ్శబ్దంగా మానసిక రుగ్మతతో ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులలో ఒకటి వారు బలహీనంగా ఉన్నారని నమ్ముతారు. "నేను నా ఆలోచనలను నియంత్రించలేకపోతే నేను బలహీనంగా ఉన్నాను." ఇది నిజం కాదు మరియు నమ్మకం ఉంటే అది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.- మానసిక రుగ్మతలు అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి చికిత్స చేయగల వ్యాధులు. మీరు వైద్యుడిని చూడటానికి వెళితే, మిమ్మల్ని మీరు నిస్సహాయంగా లేదా బలహీనంగా పరిగణించరు. అదే సమయంలో, మానసిక ఆరోగ్యం బలహీనతకు అనువదించదు.
- వాస్తవానికి, అతను తన సొంత పరిస్థితిని నిర్వహించలేనని అంగీకరించి, నిపుణుడిని చూడటానికి వెళ్ళే వ్యక్తి బలంగా ఉంటాడు.
నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించండి. నేను చేసేదంతా అన్నింటినీ కలిపి ఉంచాలని మీరు అనుకుంటున్నారు. బిజీగా ఉండండి. ముందుకు పదండి. లక్షణాలను మర్చిపో. ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరించండి. నియంత్రణ కోసం అంతులేని కోరిక భయం ద్వారా ఏర్పడుతుంది, మరియు మీరు ఆగి బాధపడుతుంటే, మీరు మీ మనస్సును కోల్పోతారు. నియంత్రణను వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి:- మీ మానసిక అనారోగ్యం గురించి మీరు ఏమి భయపడుతున్నారు?
- మీరు నియంత్రించడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
- ఇతరుల సహాయాన్ని వదులుకోవడం మరియు అంగీకరించడం మిమ్మల్ని విడిపిస్తుందా?
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
వ్యాధి కోసం సాధారణ శోధన. రోగులకు సహాయం చేయడానికి అతిపెద్ద అవరోధాలలో ఒకటి తప్పుడు సమాచారం. మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల నుండి స్వీయ విమర్శ మరియు ఉదాసీనతపై మాత్రమే ఆధారపడినట్లయితే, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు బాధపడుతున్న లక్షణం లేదా వ్యాధి గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవడం మీ మరియు ఇతరుల కళంకాన్ని అధిగమించే మొదటి అడుగు.
- మీ లక్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో సాధారణ శోధన చేయండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ లేదా సైకియాట్రిక్ సెంటర్, సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వంటి ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య ప్రదేశాలను చూడండి.
ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహంలో చేరండి. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, సహాయాన్ని స్వీకరించడం మరియు కళంకాన్ని తగ్గించడం. ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కథలను వినడానికి ఈ సమూహాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. లక్షణాలను తగ్గించడానికి, కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మరియు ఫోరమ్‌లలో సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం సలహాలను పొందడానికి సహజ నివారణలు వంటి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- మీరు వైద్య కేంద్రాన్ని సందర్శించినప్పుడు, ప్రారంభించే ముందు ఏదైనా సహజ చికిత్స ప్రణాళికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. అనారోగ్యానికి మీ స్వంతంగా చికిత్స చేయవద్దు, అవతలి వ్యక్తికి మీలాగే వైద్య పరిస్థితి ఉన్నప్పటికీ, ఇద్దరి అనుభవాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీకు ఏ చికిత్స సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ యొక్క సమగ్ర సమీక్ష చేయండి.
వైద్యుడిని సంప్రదించు. చాలామంది ప్రజలు అభ్యాసకులతో ప్రారంభించి, తరువాత వైద్యులను చూస్తారు. మీ లక్షణాలను లేదా ఆందోళనలను ప్రదర్శించడం మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా చర్చించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- ఒక ప్రైవేట్ వైద్యుడు కొన్ని సలహాలు ఇవ్వవచ్చు లేదా మందులు సూచించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. మానసిక అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడంలో ప్రత్యేక అనుభవం ఉన్న వైద్యులు మీకు కోలుకోవడానికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇస్తారు.
4 యొక్క పద్ధతి 3: స్టిగ్మాను తగ్గించండి
కళంకం ఆపు. చాలా మంది రోగులు చికిత్స పొందకపోవడానికి మానసిక అనారోగ్య కళంకం అతిపెద్ద కారణం. మీరు మీ కుటుంబం మరియు సామాజిక స్నేహితులచే గ్రహించబడతారని లేదా చల్లగా చికిత్స పొందుతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు కోలుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. అనారోగ్యం గురించి సిగ్గుపడటం లేదా కళంకం కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం. చికిత్స పొందడం ద్వారా వ్యాధిపై అవగాహన మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడమే కళంకాన్ని అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం.
- ప్రజలు చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని చూసినప్పుడు, వారు తక్కువ కళంకం మరియు వివక్షకు గురవుతారు.
- కళంకం తగ్గించడానికి మరొక మార్గం మీ అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని డిస్కనెక్ట్ చేయడం. "నేను ADHD" అని చెప్పే బదులు, "నాకు ADHD ఉంది" అని చెప్పవచ్చు.
స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. ఈ దశ ఐచ్ఛికం కాని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అనారోగ్యంతో మాత్రమే వ్యవహరించడం ఒంటరి సవాలు. అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు సహాయం పొందడం అంటే మీరు ఇకపై మౌనంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రోత్సాహాన్ని కనుగొనండి. తీర్పు లేకుండా మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సమాచారాన్ని ఆ వ్యక్తితో పంచుకోండి.
- మానసిక అనారోగ్యాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం కళంకం మరియు తప్పుడు సమాచారాన్ని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల వైద్యుడిని చూడటం తక్కువ భయపెడుతుంది.
మొబిలైజర్‌గా అవ్వండి. మీ పరిస్థితిని అంగీకరించిన తరువాత, ఒంటరితనంతో బాధపడే మీ ధోరణిని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మాట్లాడటం మరియు సహాయాన్ని అంగీకరించమని ప్రజలను పిలవడం. జాతీయ లేదా ప్రాంతీయ మొబిలైజర్ సమూహాల అధ్యయనం మరియు ఎలా పాల్గొనాలి.
- అవగాహన వ్యాప్తి చేయడం మరియు మానసిక అనారోగ్యం గురించి జ్ఞానం ఇవ్వడం ఇతరులు నిశ్శబ్దంగా బాధపడేలా చేసే కళంకం మరియు వివక్షను ఎదుర్కోవచ్చు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ స్వంత స్వరాన్ని కనుగొనండి
సమస్యను అంగీకరించండి. సౌకర్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వచ్చినప్పుడు, మీకు కావలసిన దాని గురించి మౌనంగా ఉండటం శత్రువు. మీ స్వంత స్వరాన్ని కనుగొని, నిశ్శబ్దంగా సహించడాన్ని ఆపడానికి, మీరు ఇంకా మీ వాయిస్‌ని ఉపయోగించడం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. సమస్య అవగాహన అనేది మార్చడానికి మొదటి దశ. మీకు వాయిస్ లేదని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఎవరూ చేయకూడని పనిలో చిక్కుకున్నారు
- ఇతర వ్యక్తులు మీ ఉద్యోగాన్ని తీసుకుంటారు మరియు మీ ఆలోచనలు వారివి
- మీరు తరచుగా మీరే కాకుండా ఇతరుల ఇష్టానికి అనుగుణంగా పని చేస్తారు
- మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం జీవించనందున మీరు సంతృప్తి చెందలేదు
మీ విలువను నిర్ణయించండి. స్వీయ-విలువ అనేది నిర్ణయాలు రూపొందించే నమ్మకాలు, ఆదర్శాలు మరియు నియమాలు. మీరు ఎంచుకున్న మార్గంలో విలువను గైడ్ మ్యాప్‌గా ఆలోచించండి. మీరు తరచుగా నిశ్శబ్దంగా బాధపడుతుంటే, మీరు మీ విలువలకు వ్యతిరేకంగా జీవిస్తున్నారు.
- మీ విలువలు స్పష్టంగా లేకపోతే, సారాంశ పట్టికను పూర్తి చేయడం ద్వారా మీ విలువలను ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. సంభాషణలో బహిరంగంగా, నిజాయితీగా మరియు సూటిగా ఉండటానికి నిశ్చయత మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అవసరాలను ప్రజలు గుర్తించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు విన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. నిశ్చయత పాటించడం నిశ్శబ్దంగా బాధలను అధిగమించడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అవసరాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించండి. మీరు ఇతరులతో మాట్లాడినప్పుడు, వాటిని చూడటానికి తిరగండి. కాళ్ళు నేలపై గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. హృదయపూర్వక కానీ ఖచ్చితంగా ముఖ కవళికలు. ప్రశాంతమైన, మృదువైన స్వరంలో మాట్లాడండి, కాని శిశువు లేకుండా.
మీ కోరికలు మరియు అవసరాలను సొంతం చేసుకోండి. "నేను" అనే ధృవీకరించే పదాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా డిమాండ్లను తీసుకురావడం ఇతరుల రక్షణను తగ్గించేటప్పుడు వాటిని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, "మీరు నా మాట ఎప్పుడూ వినరు!" అని చెప్పే బదులు, "మీరు ఈ అంశాన్ని అంతరాయం కలిగించే లేదా మార్చడానికి ముందు వాక్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి నన్ను అనుమతించినట్లయితే నేను అభినందిస్తున్నాను" అని చెప్పవచ్చు.
