సంకోచించడం ఎలా ఆపాలి (ఫోటోలతో) - చిట్కాలు

విషయము

దశలు

మీరు మీ జీవితంలో చిక్కుకున్నట్లయితే, మీరు మీ సంకోచాన్ని వదిలేసి చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొంటారు. మీరు అనుకున్నదానికంటే ముందుకు సాగడం మరియు నటించడం చాలా సులభం అని మీరు అంగీకరిస్తారు.ఏదేమైనా, మీరు పరిపూర్ణతను వీడటం ద్వారా మరియు మీ కోసం కార్యాచరణ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: సాధ్యమయ్యే లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

చిన్నదిగా ప్రారంభిద్దాం. మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగేది చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మైలు కంటే ఎక్కువ దూరం జయించడం మీకు కష్టమని మీకు తెలిస్తే, మీరు భరించగలిగే తక్కువ దూరంతో ప్రారంభించండి. "నేను రేపు నాలుగు మైళ్ళు పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను రేపు ఒక మైలు పరిగెత్తబోతున్నాను. ప్రతి రోజు నేను ముందు రోజు కంటే కొంచెం ముందుకు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాను."
మీ లక్ష్యాలను క్లియర్ చేయండి. మీ లక్ష్యాలు అస్పష్టంగా ఉంటే, వాటిని సాధించడం మీకు కష్టమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పనితీరును అంచనా వేయగల విషయాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు నిర్దిష్టంగా ఉంటే, మీరు వాటిని మరింత సులభంగా పూర్తి చేయగలరు. SMART ప్రమాణం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిర్దిష్ట - నిర్దిష్ట, కొలవగల - అంచనా వేయదగిన, సాధించగల - సాధించగల, వాస్తవిక - సాధ్యమయ్యే, సమయ పరిమితిని సూచిస్తుంది. ఈ దశలో "నిర్దిష్టంగా ఉండటం" యొక్క చిక్కులు ఉన్నాయి.
- ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం "మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు రోజుకు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి, ఆపై 1 సంవత్సరంలో 5,000 మీటర్ల లక్ష్యం కోసం పని చేయండి".
- విభిన్న చిన్న దశలను తీసుకునే విషయంలో మీ లక్ష్యాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. రేపు మారథాన్‌లో సగం జయించటానికి మీరు కట్టుబడి ఉంటే మరియు మీరు మీ జీవితంలో ఒక రోజు కూడా నడపకపోతే, మీరు విఫలం కావాలి. 5 నిమిషాలు నిరంతరం పరిగెత్తడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను జయించటం ప్రారంభిస్తారని మీరు చెప్పినట్లుగా వాటిని చేయడానికి మీకు చిన్న మరియు శక్తివంతమైన ప్రారంభం అవసరం.
లక్ష్యం అమలు ict హించదగినది మరియు సాధించగలదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "స్మార్ట్" లోని "ఎమ్" మరియు "ఎ" అంటే కొలవగల - కొలవగల మరియు సాధించగల - సాధించగల. అంచనా వేయడం అంటే మీరు సాధించడానికి మీరు చూడగలిగే లక్ష్యాలను మీరు ఎంచుకుంటారు. పై ఉదాహరణలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధి కోసం 5000 మీటర్ల దూరం పరిగెత్తే లక్ష్యాన్ని నిర్వచించారు, అంటే దానిని లెక్కించవచ్చు మరియు గమనించవచ్చు. ఈ లక్ష్యం మీరు సాధించగల పరిమితుల్లో కూడా ఉంది, లేకపోతే మీరు కొనసాగలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు వచ్చే వారం మారథాన్‌ను నడపాలని అనుకుంటే, ఇది అసాధ్యమైన పని.
మీరు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ బాటమ్ లైన్ ఫలితం, ప్రక్రియ కాదు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిరోజూ పరిగెత్తడం కంటే 5000 మీటర్లను జయించడమే మీ లక్ష్యం.
లక్ష్యం చేయడానికి సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, ప్రమాణం SMART లోని "T" అక్షరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు మీ సమయ పరిమితులను నిర్ణయించకపోతే, చివరి వరకు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే అవి చాలా అస్పష్టంగా మారతాయి. సమయ పరిమితిని సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ వర్క్‌ఫ్లోను కొలవవచ్చు.
- ఇక్కడ ఉదాహరణను అనుసరించి, మీరు సంవత్సర వ్యవధిలో 5,000 మీటర్లను జయించాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించారు.
ఒక లక్ష్యం కోసం పని ప్రారంభిద్దాం. మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించిన తర్వాత, వెంటనే వాటిపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. మీరు నిర్దేశించిన చిన్న లక్ష్యాలపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. వీలైతే ప్రతిరోజూ వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. మీరు కొన్ని విజయాలు సాధించారు కాబట్టి వాటి గురించి గర్వపడండి. మీరు మీ లక్ష్యంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే సాధించినప్పటికీ మీరు గొప్ప పని చేశారని మీరే చెప్పండి.
మీరే అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవటానికి బయపడకండి. క్రమంగా మీరు మీ లక్ష్యాలన్నింటినీ జయించగలరు. వాటిని చేయడం ద్వారా, మీరు అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు లేదా క్రొత్త వాటిని సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తుతారని చెప్పినట్లయితే. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు రోజుకు 25 నిమిషాలు ఎక్కువగా నడుస్తారు.
స్వీయ ప్రతిఫలం. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయడం మంచి ఆలోచన. పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఒక కప్పు కాఫీ సిప్ చేయడం వంటి మీరు ఆనందించే దేనితోనైనా మీకు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు నడపాలనుకుంటున్నారు. మీరు చేసినప్పుడు, మీరే రివార్డ్ చేయడం సరైందే. ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రేరణ

నటించడానికి వెనుకాడటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. చర్య తీసుకోవడం మిమ్మల్ని కొత్తదనం తో భయపెడుతుంది మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వైదొలగాలని బలవంతం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మునుపటిలాగా తెలిసిన మరియు తేలికైన విషయాలతో వెళ్లడం మంచిదని మీరు తరచుగా భావిస్తారు. అయితే, మీరు ముందుకు వెళ్లి పని చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి లేదా మీరు చేసే పనులను మీరు చేస్తే, ఎలాంటి ప్రతికూల విషయాలు జరుగుతాయి? బహుశా మీరు ఇప్పటికీ మీ స్వంత ప్రతిష్ఠంభనలో చిక్కుకుపోతారు.
- కాగితంపై వాయిదా వేయడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాలను రాయండి.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రస్తుతం మీ కోసం సరదాగా ఉంటుంది మరియు చర్య తీసుకోకుండా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. కేవలం ఆలోచించే బదులు, మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం యొక్క ప్రయోజనాలను చూడండి. మీరు చర్య తీసుకుంటే?
- కాగితంపై "ప్రయోజనాలు" విభాగాన్ని సృష్టించండి, ఆపై మీరు పనిచేస్తే మీకు లభించే ప్రయోజనాలను రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నేను క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించగలను" అని వ్రాయవచ్చు.
మీ సెఫ్ట్ కనుగొనండి. ఎలా ముందుకు సాగాలి అనే దాని గురించి మీరు నిర్ణయం తీసుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే, బయటకు వెళ్లి క్రొత్తదాన్ని అనుభవించండి. మీరు క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, కొన్ని పుస్తకాలు చదవవచ్చు లేదా కొన్ని కొత్త హాబీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మరియు క్రొత్త విషయాలను అనుభవించడం జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
అనిశ్చితులను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మీ జీవితంలోని అనిశ్చితులను మీరు అంగీకరించలేకపోతే, మీరు చాలా సమయం సంకోచించటం, సంకోచించడం మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇబ్బందుల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు మీ లక్ష్యం వైపు ఎక్కువ శక్తిని అంగీకరించడం మరియు ఖర్చు చేయడం నేర్చుకుంటే మంచిది.
- అనిశ్చిత పరిస్థితులను తగ్గించడానికి మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ స్నేహితులకు పంపిన ఇమెయిల్‌లను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా మీకు తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడాన్ని మీరు ఇష్టపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు క్రొత్త విషయాలను అనుభవించడానికి భయపడతారు. , ఇది మీకు బహుశా నచ్చదు. మీరు ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, వాటిని చేయడం మానేయడానికి మీరు చాలా సంకోచించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
- తక్కువ విషయాలతో ప్రారంభించండి, దాన్ని వీడటం లేదా జాబితాలో కొన్ని మార్పులు చేయడం సాధన చేయండి. మీ సాయంత్రం ఎవరైనా ప్లాన్ చేసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి లేదా సందేశాలలో లోపాలను తనిఖీ చేయకుండా స్నేహితుడికి టెక్స్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆ సమయాలను వ్రాసి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఆశించిన విధంగా విషయాలు జరగకపోయినా ఫలితాలు బాగానే ఉన్నాయి.
- మీ చర్యను ప్లాన్ చేయడం కొనసాగించండి మరియు అనిశ్చిత జీవిత పరిస్థితులను అంగీకరించడానికి మీరు నేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రోస్ట్రాస్టినేట్ చేయవద్దు

సులభమైన భాగంతో ప్రారంభిద్దాం. మీరు వ్యాయామం చూసినప్పుడు కానీ దీన్ని చేయకూడదనుకున్నప్పుడు, మీరు గందరగోళంగా భావిస్తారు మరియు సంకోచించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ప్రారంభించడానికి మీకు సులభమైన భాగాన్ని లేదా మీకు నచ్చిన భాగాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రారంభం మాత్రమే కాని మీరు నిజంగా మీ ప్రయాణంలో పెద్ద మలుపు తిరిగింది. మీరు త్వరలో విజయాలు చూస్తారు.
మిమ్మల్ని మీరు సంకోచించే వ్యక్తిగా భావించవద్దు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు సంకోచించే వ్యక్తిగా భావిస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు ఒకరు అవుతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎప్పుడూ సంశయించేవారని మీరు అనుకుంటే, మీరు సహజంగా సంకోచించే వ్యక్తిలా వ్యవహరిస్తారు. అలా ప్రతికూలంగా ఆలోచించే బదులు, "నేను ఈ పనిని సమయానికి పూర్తి చేస్తాను, నేను వెనుకాడను, వెనుకాడను" అని మీరే చెప్పండి.
పరిణామాలను అంగీకరించండి. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ మీకు తక్షణమే సుఖంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడంలో శాశ్వత ఆనందాన్ని నెమ్మదిగా కోల్పోతున్నారు. అయితే, మీరు ఈ పరిణామాలను If హించినట్లయితే, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోతే, మీరు ఎప్పటిలాగే చీకటి సినిమా చూడలేరు అని మీరు చాలాసార్లు మీకు గుర్తు చేయవచ్చు.
మీరు నమ్మే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ అనేక రూపాల్లో రావచ్చు. అవి కనిపించిన వెంటనే మీరు దాన్ని దాచడానికి మొగ్గు చూపుతారు.కాబట్టి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏదైనా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఓడించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు పరుగును ప్రాక్టీస్ చేయలేదు, కానీ ప్రతిగా నేను బ్లాక్ చుట్టూ తిరిగాను. అది మంచిది." అయితే, బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడదని తెలుసుకోండి.
ఇతర మానసిక నివారణలను కనుగొనండి. సాధారణంగా, మీరు ఒక పనిని నిలిపివేసినప్పుడు, వాయిదా వేయడం యొక్క పరిణామాలను మీరే చెప్పండి. అయితే, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చెబితే మీకు దీన్ని చేయడానికి అదనపు ప్రేరణ ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు "ఇది అంత చెడ్డది కాదు" అని చెప్పవచ్చు. లేదా "అప్పుడు నేను ఈ ఉద్యోగం ఇష్టపడతాను". ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: వీడ్కోలు, పరిపూర్ణత

ఆలోచన యొక్క పున or స్థాపన. పరిపూర్ణత అంటే వారు expected హించినట్లుగానే ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ ఆలోచనతో సమస్య ఏమిటంటే కొన్నిసార్లు ఇది మిమ్మల్ని నటన నుండి నిరోధిస్తుంది. మొదటి దశ మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గ్రహించడం, మరియు ఈ ఆలోచన మీ చర్య యొక్క నిర్ణయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి.
- పరిపూర్ణత సాధన గతంలో మీకు సహాయపడిన అన్ని మార్గాలను వ్రాసి మీ మనసు మార్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఇది మంచి స్కోరు పొందడానికి మీకు సహాయపడింది.
- తరువాత, పరిపూర్ణతను పాటించకపోవడం మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే మార్గాలను రాయండి. జరగగల చెత్త గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీరు భయపడుతున్నారు. ప్రతి భయం కోసం, "ఒక చిన్న తప్పు కారణంగా నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయే అవకాశం లేదు" వంటి వాస్తవిక తనిఖీలను చేర్చండి.
ఆపు లేదా ఏమీ ఆలోచించకండి. పరిపూర్ణత మీరు పరిపూర్ణంగా ఏమీ చేయలేరని అనుకుంటుంది. మీరు ఇవన్నీ చేయకూడదు. ప్రతిదీ సంపూర్ణంగా ఉండాలి లేదా అస్సలు ఉండకూడదని మీరు అనుకున్నప్పుడు, అది మీకు బాధ కలిగిస్తుందా లేదా మీకు సహాయం చేస్తుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిల్లల తరగతి కోసం కుకీలను తయారు చేయాలి. ఖచ్చితమైన కుకీని తయారు చేయడానికి మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు కానీ విఫలమవుతారు. మీరు ఇవన్నీ చెత్తబుట్టలో వేయాలనుకుంటున్నారు, ఆపండి మరియు ఆలోచించండి. పిల్లలు ఇష్టపడేది, సంపూర్ణంగా లేని కుకీలు లేదా ఏవీ లేవని మీరే ప్రశ్నించుకోండి?
సాధనపై ఎక్కువ నమ్మకం ఉంచవద్దు. మీరు ఎక్కువ విశ్వాసం, విజయాలు మరియు బహుమతులపై ఆశలు పెట్టుకుంటే, మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీరు దానిలోని నిజమైన విలువను గ్రహించాలి.
- మరొక ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. ఈ సమయంలో, మీ గురించి మీకు నిజంగా నచ్చిన విషయాలు రాయండి. ఉదాహరణకు, "జంతువులను బాగా చూసుకోండి" లేదా "వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరితో సంతోషంగా ఉండండి".
- పరిపూర్ణతపై ఎక్కువ ఆశలు పెట్టుకోకపోవటంలో ఒక భాగం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటానికి, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి, అంటే మీరు మిమ్మల్ని ఇతరుల మాదిరిగానే ఉంచుతారు. అంటే మీరు మీతో మాట్లాడే విధంగానే మీతో మాట్లాడండి, మీరే చికిత్స చేయడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను ఉపయోగించవద్దు. ఉదాహరణకు, "ఓహ్, నేను ఈ రోజు చాలా అగ్లీగా ఉన్నాను" అని చెప్పే బదులు "ఓహ్, నా జుట్టు ఈ రోజు చాలా బాగుంది" అని మీరు అనవచ్చు. మీలోని సానుకూలతలను కనుగొనడానికి మీరు నేర్చుకోవాలి.
- దీని అర్థం మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం, మీరు మీరే మరియు మరెవరో కాదు. మానవులుగా, ప్రతి ఒక్కరికి సానుకూల మరియు ప్రతికూల విలువలు రెండు భాగాలు. మరియు మీరు దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి, మీలో భాగం కావాలి. మరియు మీరు మీరే మెరుగుపరచాలనుకున్నా, మంచి మరియు చెడు వైపులన్నింటినీ మీరు ప్రేమించాలి.
ప్రకటన