విషయము

• దశలు
• సలహా

ఏడుపు అనేది భావోద్వేగాల యొక్క సహజ ఫలితం మరియు అనేక జీవిత అనుభవాలకు అర్థమయ్యే ప్రతిస్పందన, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు సరైన సమయంలో లేదా ఏడవడానికి సరైన స్థలంలో లేని పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. లేదా, మరొక సందర్భంలో, మీరు ఎవరైనా ఏడుస్తున్నట్లు చూస్తారు మరియు వారిని శాంతింపచేయాలని కోరుకుంటారు. ఏ పరిస్థితిలోనైనా, ఏడుపు ఆపడానికి మీకు సహాయపడే శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: శారీరక కన్నీళ్లను నివారించండి

1. 

   మెరిసే ప్రయత్నం చేయండి, లేదా రెప్పపాటు చేయకుండా ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి, అనేక సార్లు రెప్ప వేయడం వల్ల కన్నీళ్లను తిరిగి కన్నీటి గ్రంథుల్లోకి పంపుతుంది, మొదటి కన్నీళ్లు క్రిందికి ప్రవహించకుండా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కళ్ళు రెప్పపాటు మరియు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడం కళ్ళ చుట్టూ కండరాలను బిగించడం ద్వారా కన్నీళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుందని కొందరు కనుగొంటారు. మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారో తెలుసుకోవడానికి ఇది అభ్యాసం అవసరం.

2. 

   
   
   మీ ముక్కును పిండి వేయండి. కన్నీటి గ్రంథులు ముక్కు వైపు నుండి కనురెప్పల చివర వరకు ఉద్భవించాయి కాబట్టి, కళ్ళను గట్టిగా మూసివేసేటప్పుడు ముక్కు యొక్క వంతెన మరియు ముక్కు యొక్క రెండు వైపులా పిండి వేయడం కన్నీటి మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది. (కన్నీళ్లు ప్రవహించకముందే చేస్తే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.)

3. 

   చిరునవ్వు. నవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ గురించి ఇతరుల అభిప్రాయాలపై చిరునవ్వులు కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, నవ్వడం ఏడుపు యొక్క లక్షణాలను కూడా ఎదుర్కుంటుంది, మీ కన్నీళ్లను అరికట్టడం సులభం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   కూల్. ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో తట్టడం. విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, శక్తిని పెంచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది .. మీరు మీ మణికట్టు మీద మరియు చెవుల వెనుక చల్లటి నీటిని కూడా నొక్కవచ్చు. ఈ ప్రాంతాలలో చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద బృహద్ధమని ప్రవాహం ఉంటుంది, మరియు చర్మాన్ని చల్లబరచడం మొత్తం శరీరంపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

5. 

   
   
   టీ తాగు. గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియనిన్ ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో అప్రమత్తత మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి అధికంగా మరియు కన్నీళ్లు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరే ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో వ్యవహరించండి.

6. 

   బిగ్గరగా నవ్వండి. నవ్వు అనేది సులభమైన మరియు చవకైన చికిత్స, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏడుపు లేదా నిరాశకు కారణమయ్యే భావోద్వేగాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.మిమ్మల్ని నవ్వించే మరియు మీకు అవసరమైన ఉపశమనాన్ని అందించేదాన్ని కనుగొనండి.

7. 

   ప్రగతిశీల సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు ఏడుపు తరచుగా జరుగుతుంది. ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ శరీరం దాని ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు మరియు మనస్సును శాంతింపచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కూడా ఒక అభిజ్ఞాత్మక చర్య, ఎందుకంటే మీ శరీరం నిరాశగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం ఎలా రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉందో గుర్తించడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది. మీ కాలి వేళ్ళతో మొదలుపెట్టి, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు విస్తరించి, క్రమంగా మీ తలకు చేరుకుంటుంది. ఈ భంగిమ నిద్రలేమి మరియు విరామం లేని నిద్రకు చికిత్స చేయడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

8. 

   నియంత్రణ సంపాదించు. నిస్సహాయత మరియు నిష్క్రియాత్మకత యొక్క భావాలు తరచుగా ఏడుపుకు కారణమవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఏడుపు ఆపడానికి, శరీర స్థితులను నిష్క్రియాత్మక నుండి చురుకుగా మార్చండి. ఇది గది చుట్టూ లేవడం లేదా నడవడం లేదా కండరాలను ప్రభావితం చేయడానికి చేతులు తెరవడం మరియు పట్టుకోవడం వంటివి కావచ్చు, అదే సమయంలో మీ చర్యలు స్వచ్ఛందంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు వృత్తంలో ఉన్నారని శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది. నియంత్రణ ..

9. 

   దృష్టి మరల్చడానికి నొప్పిని ఉపయోగించండి. శారీరక నొప్పి మీ మానసిక వేదనను మరచిపోయేలా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ఏడుపు తక్కువ చేస్తుంది. మీరు మీరే చిటికెడు చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య లేదా మీ చేతి వెనుక), మీ నాలుకను కొరుకు లేదా మీ ప్యాంటు జేబులో చేయి వేసి, మీ కాలు వెంట్రుకలను లాగండి.
   • మీరే గాయపడటం లేదా గాయపడటం మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే ఈ పద్ధతిని ఆపివేసి, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇతర వ్యూహాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

10. 

    వెనక్కి వెళ్ళు. పరిస్థితి నుండి బయటపడండి, అక్షరాలా. వాదన మిమ్మల్ని ఏడ్చేటట్లు చేస్తే, కాసేపు బయలుదేరడానికి దయతో అనుమతి అడగండి. పరిస్థితిని విడిచిపెట్టడం పారిపోవటం గురించి కాదు, మీ భావోద్వేగాలను కేంద్రీకరించడం మరియు రాబోయే సంఘర్షణ ప్రమాదాన్ని తొలగించడం గురించి. ఈ సమయంలో, మీరు గదికి తిరిగి వచ్చి వాదనను కొనసాగించినప్పుడు మీరు ఏడవలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని ఇతర పద్ధతులను తీసుకోండి. ఇందులో మీ లక్ష్యం మిమ్మల్ని తిరిగి భావోద్వేగ నియంత్రణలోకి తీసుకురావడం. ప్రకటన

5 యొక్క 2 విధానం: మానసిక వ్యాయామాలతో కన్నీళ్లను ఆపండి

1. 

   ఏడుపు ఆలస్యం. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో ఇది భాగం. మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు ఏడవలేరని మీరే చెప్పండి, కాని మీరు తర్వాత ఏడ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఏడ్చే భావోద్వేగాలను అణచివేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీ భావోద్వేగాలను స్పృహతో గుర్తించడం మరియు సరైన సమయంలో తగిన విధంగా స్పందించడానికి మీ శరీరాన్ని అనుమతించడం మీకు సరైన సమయంలో ఏడుపు సహాయపడటానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం అవుతుంది. .
   • అణచివేత శాశ్వత మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను పెంచుతుంది కాబట్టి, మీ ఏడుపును ఎప్పటికప్పుడు పూర్తిగా నియంత్రించడం మంచి ఆలోచన కాదని గమనించండి. . మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి అవకాశాన్ని కనుగొనడం గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక పాత పద్ధతి. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు కూడా యోగా అభ్యాసకులు కానవసరం లేదు. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా, సమానంగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రతికూల భావాలు దాదాపు తక్షణమే అదృశ్యమవుతాయని మీరు కనుగొంటారు.

3. 

   మీ దృష్టిని మరల్చే విషయాలను కనుగొనండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగం నుండి ఏదైనా కనుగొని దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే లేదా నవ్వించే ఏదో గురించి ఆలోచించండి. ఫన్నీ జంతు వీడియోలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి. మీరు ఎదురుచూస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మంచి సమస్య పరిష్కారి అయితే, సమస్యను పరిష్కరించండి లేదా చిన్న ప్రాజెక్ట్ చేయండి. అది పని చేయనట్లు అనిపిస్తే, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే స్థలంలో వివరాలపై దృష్టి సారించి, ప్రశాంతమైన నేపథ్యాన్ని imagine హించుకోండి. ఇది మెదడు విచారం, కోపం లేదా భయం కాకుండా ఇతర భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

4. 

   సంగీతం వింటూ. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సంగీతానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఓదార్పు సంగీతం మనలను శాంతింపజేస్తుంది, అయితే సానుభూతితో కూడిన సాహిత్యం ఉన్న పాటలు శక్తినిస్తాయి మరియు మనల్ని మనం నొక్కిచెప్పగలవు. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సంగీత ట్రాక్‌ల ఎంపికతో మీ కన్నీళ్లను తుడిచివేయండి.

5. 

   దయచేసి అనుభూతి. ప్రస్తుత క్షణంలో మీ మీద దృష్టి పెట్టండి, ఆహారం యొక్క రుచి, మీ చర్మంపై గాలి అనుభూతి, మీరు కదిలేటప్పుడు మీ బట్టల అనుభూతి. మీరు ఉన్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు మీ ఇంద్రియాలకు నిజంగా శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య అంత తీవ్రంగా లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.

6. 

   కృతజ్ఞతతో. మన జీవితంలో జరిగే అననుకూల విషయాల వల్ల, లేదా మనం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల వల్ల మనం ఎక్కువగా ఏడుస్తాము. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య మీరు ఎదుర్కొన్న లేదా ఎదుర్కొన్న సమస్యల వలె తీవ్రంగా లేదు అని ఆలోచించండి. మీరు ఉన్న అన్ని మంచి గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు కృతజ్ఞతలు. మీ అదృష్టాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు ఇది సవాలు సమయాల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 3: ఏడుపు కారణాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. 

   దాడి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. భావోద్వేగాలు, సంఘటనలు, పాత్రలు లేదా ఒకరకమైన ఒత్తిడితో ఏడవాలనుకుంటున్న భావన ఉందా? మీరు మీ ఎక్స్పోజర్ లేదా పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయగల దాని నుండి పుట్టుకొస్తుందా?
   • సమాధానం "అవును" అయితే, మూలానికి మీ బహిర్గతం నివారించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీ భావాలను దెబ్బతీసే సహోద్యోగితో సుదీర్ఘ సంభాషణలను నివారించడం లేదా విచారకరమైన లేదా హింసాత్మక సినిమాలు చూడటం మానుకోవడం చాలా సులభం.
   • సమాధానం “లేదు” అయితే, ఒక కోపింగ్ స్ట్రాటజీని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికిత్సకుడిని అడగండి. కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో విభేదించినట్లు మీరు కేకలు వేయడానికి కారణమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాల మూలాన్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది.

2. 

   భావోద్వేగాలు సంభవించినప్పుడు వాటిని తెలుసుకోండి. ఏడుపు అనుచితమైన సమయంలో వచ్చినప్పుడు, పరధ్యానం సహాయపడుతుంది, అయితే మీ భావాలను నిజాయితీగా అనుభవించడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఒంటరిగా కూర్చోవడానికి కూడా మీరు సమయం తీసుకోవాలి. అంతర్గత పరీక్ష చేయండి, మీ భావాలను విశ్లేషించండి, సాధ్యమైన కారణాలు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనండి. మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం లేదా మీ భావోద్వేగాలను అన్ని సమయాల్లో అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం సమస్యలను నయం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అసలైన, ఉన్న సమస్యలు మీ ఉపచేతనంలో ఇంకా మందకొడిగా మరియు ఏడుపు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

3. 

   మంచి విషయాలు సేకరించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించే అలవాటును పెంచుకోండి మరియు మీ గురించి మంచి విషయాల గురించి మీరే చెప్పండి. సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల మధ్య 1: 1 నిష్పత్తిని సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంతోషంగా అనుభూతి చెందడమే కాకుండా, మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఆకస్మిక భావోద్వేగాలను అణచివేయవచ్చు, ఏమి జరిగినా, మీరు విలువైన మరియు విలువైన వ్యక్తి.

4. 

   మీరు కేకలు వేసే ఎపిసోడ్ యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీ కన్నీళ్లను పట్టుకోవడం మీకు కష్టమైతే లేదా మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో తెలియకపోతే, జర్నలింగ్ సమస్య యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క ప్రయోజనాలను చూడటానికి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోపం మరియు బాధను వ్రాస్తే మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఏడుపు సహాయపడుతుంది. మీరు కూడా మిమ్మల్ని బాగా తెలుసుకుంటారు, మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు హానికరమైన పరిస్థితుల గురించి లేదా వ్యక్తుల గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు మీ జీవితం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • రోజుకు 20 నిమిషాలు జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. "ఉచిత రచన" ను ప్రాక్టీస్ చేయండి, దీనిలో మీరు స్పెల్లింగ్, విరామచిహ్నాలు లేదా ఏదైనా "ఉండాలి" గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరే "మోడరేట్" చేయలేని విధంగా త్వరగా వ్రాయండి. మీరు ఎంత మంచి విషయాలు నేర్చుకుంటారు మరియు అనుభూతి చెందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • తీర్పు లేదా నిగ్రహం లేకుండా మీ భావాలను స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి ఒక పత్రిక మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ఎప్పుడైనా బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించినట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. ఈవెంట్ యొక్క వివరాలను మరియు జర్నలింగ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి మీరు అనుభవించిన అనుభూతులను రాయండి.

5. 

   సహాయం పొందు. మీ ఏడుపు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు ఏమీ సహాయపడకపోతే, మరియు అది మీ సంబంధం లేదా వృత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, సంప్రదించడం ద్వారా పరిష్కారం వైపు మొదటి అడుగు వేయండి చికిత్సకుడు. సాధారణంగా సమస్య ప్రవర్తనా చికిత్సతో పరిష్కరించబడుతుంది; అయినప్పటికీ, వైద్య కారణం ఉంటే, మీ వైద్యుడు మందులతో సరైన చికిత్సతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీకు నిరాశ లక్షణాలు ఉంటే, సలహాదారు లేదా మానసిక వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. నిరాశ యొక్క లక్షణాలు: నిరంతర లేదా “ఖాళీ” విచారకరమైన భావాలు, నిస్సహాయ భావన, అపరాధం మరియు / లేదా పనికిరానితనం; ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి; శక్తి తగ్గడం, నిద్రించడం లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం, ఆకలి లేదా ఆకలి లేకపోవడం మరియు / లేదా బరువులో మార్పులు.
   • మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. మీరు సలహా కోసం 1800 1567 న హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, 1 (800) 273-8255 వద్ద జాతీయ ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి లేదా మీ దేశంలో హెల్ప్‌లైన్‌ను కనుగొనడానికి IASP వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి. లేదా మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు చూసే వ్యక్తిని పిలవవచ్చు.

6. 

   మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు తెలుసుకోండి. దు rief ఖం నష్టానికి సహజ ప్రతిస్పందన; ఇది కుటుంబ సభ్యుడి మరణం, సంబంధం కోల్పోవడం, ఉద్యోగం, ఆరోగ్యం లేదా మరేదైనా నష్టం కావచ్చు. బాధ ప్రత్యేకమైనది - బాధను వ్యక్తపరచడానికి "సరైన" మార్గం లేదు, దు .ఖించటానికి సమయం లేదు. దీనికి వారాలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు మరియు మీరు ఎమోషన్ యొక్క చాలా హెచ్చు తగ్గులు అనుభవిస్తారు.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కోరండి. నష్టం నుండి కోలుకోవటానికి నష్టాల భాగస్వామ్యం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. శోకం మద్దతు సమూహం లేదా సలహాదారు కూడా సహాయపడతారు.
   • కాలక్రమేణా, ఈ బాధాకరమైన భావాలు తగ్గుతాయి. మీకు ఏమైనా మెరుగుదల కనిపించకపోతే మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అది మరింత దిగజారిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దు rief ఖం తీవ్రమైన నిరాశ లేదా సంక్లిష్ట దు rief ఖంగా అభివృద్ధి చెంది ఉండవచ్చు. సహాయం కోసం చికిత్సకుడు లేదా దు rie ఖిస్తున్న సలహాదారుని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఏడుపును పట్టుకోవటానికి పిల్లలు మరియు పిల్లలను ఓదార్చడం

1. 

   పిల్లలు ఏడ్వడానికి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. తన అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి శిశువు ఉపయోగించగల ఏకైక సంభాషణ ఏడుపు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ బూట్లు మీరే ఉంచండి మరియు వాటిని ఏమి బాధపెడుతుందో ఆలోచించండి. పిల్లలు కేకలు వేయడానికి కొన్ని కారణాలు:
   • ఆకలి: సాధారణంగా శిశువుకు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు ఆహారం అవసరం.
   • తల్లి పాలివ్వవలసిన అవసరం: శిశువులు తమ రొమ్మును పీల్చుకోవటానికి మరియు పీల్చుకోవడానికి సహజమైన ప్రవృత్తిని కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అవి ఆ విధంగా పెరిగాయి.
   • ఒంటరితనం: పిల్లలు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉన్న పిల్లలుగా ఎదగడానికి ప్రజలతో సంభాషించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు వారు గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలనుకున్నప్పుడు వారు తరచూ ఏడుస్తారు.
   • అలసిన. నవజాత శిశువులకు పుష్కలంగా నిద్ర అవసరం, కొన్నిసార్లు రోజుకు 16 గంటలు నిద్రపోతుంది.
   • అసౌకర్యం: శిశువు ఏడుస్తున్నప్పుడు మరియు పిల్లల సాధారణ అవసరాలను మరియు కోరికలను to హించడానికి పిల్లవాడు అనుభవిస్తున్న అనుభూతుల గురించి ఆలోచించండి. .
   • అధిక ఉద్దీపన: శబ్దం, కదలిక లేదా చిత్రాలను ఎక్కువగా ప్రేరేపించడం నవజాత శిశువును కప్పివేస్తుంది.
   • అనారోగ్యం: సాధారణంగా పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో, అలెర్జీగా లేదా గాయపడినప్పుడు మొదటి సంకేతం ఏడుపు లేదా గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం లేదు.

2. 

   పెద్ద పిల్లలతో ప్రశ్నలు అడగండి. మేము పిల్లలతో ఆడే games హించే ఆటల మాదిరిగా కాకుండా, పెద్ద పిల్లలకు మరింత సంక్లిష్టమైన కమ్యూనికేషన్ రూపాలు ఉన్నాయి మరియు మేము వారిని "ఎలా?" అయినప్పటికీ, పిల్లలు వారిని పెద్దలుగా వ్యక్తీకరించలేరు, కాబట్టి పిల్లలు సమస్యలను వివరంగా వివరించలేనప్పుడు మీరు సాధారణ ప్రశ్నలు అడగడం మరియు work హించడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   పిల్లవాడు గాయపడ్డాడా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. గందరగోళంలో ఉన్న చిన్న పిల్లలు సమాధానం చెప్పడం కష్టం, కాబట్టి తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు ఏడుస్తున్నప్పుడు వారి పిల్లల పరిస్థితులు మరియు శారీరక స్థితి గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

4. 

   పిల్లలను మరల్చండి. మీ బిడ్డ బాధపడితే లేదా కలత చెందితే, నొప్పి తగ్గే వరకు మీరు వాటిని మరల్చడం ద్వారా సహాయం చేయవచ్చు. మీ పిల్లల దృష్టిని అతను ఇష్టపడే దానిపైకి నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బిడ్డ ఎక్కడ గాయపడవచ్చో నిర్ణయించండి, కానీ అతని లేదా ఆమె శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాల గురించి అడగండి తప్ప నొప్పి నిజంగా. ఈ విధంగా, పిల్లవాడు నొప్పి గురించి ఆలోచించకుండా ఇతర భాగాలపై దృష్టి పెడతాడు.

5. 

   పిల్లలకి భరోసా ఇవ్వండి. పిల్లలు తరచూ శిక్షకు ప్రతిస్పందనగా లేదా పెద్దవారితో లేదా ఇతర పిల్లలతో ప్రతికూల పరస్పర చర్య తర్వాత ఏడుస్తారు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఏర్పాట్లు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించండి (ఉదా. పిల్లవాడు ఇంకా కూర్చున్నందుకు శిక్షించడం) కానీ వారు సురక్షితంగా మరియు ప్రియమైనవారని వారికి గుర్తు చేయండి. సంఘర్షణ నుండి.

6. 

   పిల్లవాడు ఒంటరిగా కూర్చోనివ్వండి. ప్రతి బిడ్డ కొన్నిసార్లు బాగా ప్రవర్తించడు. అయినప్పటికీ, ఒక పిల్లవాడు ఏడుపు, కోపం లేదా అరుస్తూ తనకు ఏమి కావాలో అడిగితే, చెడు ప్రవర్తన మరియు సంతృప్తి మధ్య సంబంధాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ పసిబిడ్డ పసిబిడ్డ లేదా పిల్లలకి కోపం ఉంటే, అతన్ని లేదా ఆమెను నిశ్శబ్ద గదిలోకి తీసుకెళ్ళి, అతని కోపం తీరే వరకు అక్కడ కూర్చునివ్వండి. కోపం శాంతించినప్పుడు మీ బిడ్డను తిరిగి సామాజిక వాతావరణంలోకి తీసుకురండి.
   • కోపంగా ఉన్న పిల్లవాడు నడవడానికి మరియు ఆదేశాలను పాటించటానికి తగినంత వయస్సులో ఉంటే, అతని గదికి వెళ్ళమని అడగండి మరియు అతను ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు అతనికి చెప్పండి, అతను ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు ఎందుకు చెప్పాలో తిరిగి రావచ్చు. ఎందుకు మీరు కోపంగా ఉన్నారు? కోపం మరియు నిరాశ భావనలను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో కూడా ఇది మీ పిల్లలకు నేర్పుతుంది, అదే సమయంలో అతను లేదా ఆమె మీ ప్రేమ మరియు గౌరవాన్ని అనుభవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఏడుస్తున్న పెద్దవారికి ఓదార్పు

1. 

   వారికి సహాయం అవసరమా అని అడగండి. శిశువులు మరియు చిన్నపిల్లల మాదిరిగా కాకుండా, పెద్దలకు వారి స్వంత పరిస్థితిని నిర్ణయించే శక్తి ఉంది మరియు సహాయం అవసరమా. మీరు ముందుకు వెళ్లి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, వారికి మీ సహాయం అవసరమా అని మీరు అడగాలి. వ్యక్తి మానసికంగా బాధపడితే, వారు మరొక వ్యక్తితో పంచుకోవాల్సిన ముందు వారి భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం మరియు స్థలం అవసరం. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి దు .ఖాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి సహాయం చేయాలనే సంకల్పం చూపిస్తే సరిపోతుంది.
   • పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా లేనట్లయితే మరియు ఏడుస్తున్న వ్యక్తి దిశ మార్పును అంగీకరిస్తే, ఒక జోక్ లేదా ఫన్నీ ఏదో చెప్పండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన ఫన్నీ లేదా అసాధారణమైన వాటిపై వ్యాఖ్యానించండి. వారు అపరిచితులు లేదా కొద్దిమంది మాత్రమే అయితే, వారి ఆసక్తుల గురించి జాగ్రత్తగా ప్రశ్నలు అడగండి.

2. 

   మీ నొప్పికి కారణాన్ని నిర్ణయించండి. ఇది శారీరక లేదా మానసిక నొప్పినా? వ్యక్తి షాక్‌ని ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా ఏదో ఒక విధంగా బాధితురాలిగా ఉన్నారా? ప్రశ్నలు అడగండి, కానీ ఆధారాలు కనుగొనడానికి పరిస్థితి మరియు చుట్టుపక్కల పరిస్థితిని కూడా గమనించండి.
   • ఒక వ్యక్తి ఏడుస్తూ, వైద్య సహాయం అవసరమని అనిపిస్తే, వెంటనే అత్యవసర నంబర్ 115 కు కాల్ చేయండి (యుఎస్‌లో ఉంటే, 911 కు కాల్ చేయండి). సహాయం వచ్చేవరకు వారి పక్షాన ఉండండి. వ్యక్తి అసురక్షిత స్థితిలో ఉంటే, వీలైతే వారిని సమీపంలోని సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి.

3. 

   సరైన శారీరక సంబంధాన్ని చూపించు. వ్యక్తి స్నేహితుడు లేదా బంధువు అయితే, కౌగిలింత లేదా చేతులు పట్టుకోవడం సహాయపడవచ్చు. భుజం చుట్టూ ఒక చేయి కూడా మద్దతు మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వేర్వేరు పరిస్థితులకు శరీరాన్ని సంప్రదించడానికి వివిధ మార్గాలు అవసరం. ఈ రకమైన సహాయంతో వ్యక్తి సుఖంగా ఉన్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, వారిని ఎల్లప్పుడూ అడగండి.

4. 

   పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. విషయాన్ని మార్చడం అవసరం లేదు, కానీ దు rief ఖానికి కారణమైన చాలా సమస్య యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోతే, వారు ఆ వ్యక్తితో పంచుకున్న సంతోషకరమైన సమయాన్ని మరియు వారి మనోహరమైన విషయాలను ప్రస్తావించండి. వీలైతే, మీకు నవ్వగలిగిన లేదా నవ్వగల సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తు చేసుకోండి. నవ్వగల సామర్థ్యం ఉన్నప్పుడు, పెరుగుతున్న ఏడుపును నియంత్రిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. 

   వారు కేకలు వేయనివ్వండి. ఏడుపు అనేది బాధలకు సహజ ప్రతిస్పందన. కొన్ని అనుచితమైన లేదా అకాల పరిస్థితులలో తప్ప, ఒక వ్యక్తిని కేకలు వేయడం పూర్తిగా సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సహాయకరమైన ఎంపిక, ఇది ఎవరికీ బాధ కలిగించనంత కాలం. ప్రకటన

సలహా

• ఎవరైనా లేదా మీరే నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుమానించినట్లయితే లేదా ఏడుపులు స్వీయ-హానితో కూడుకున్నాయని కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని పిలవడం ద్వారా లేదా సంప్రదింపు పేజీని సందర్శించడం ద్వారా తక్షణ సహాయం తీసుకోండి. సహాయం కోసం ఆత్మహత్య సహాయ పంక్తి.