రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
22 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఏదో చెప్పే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం బంగారు నియమం. మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదని లేదా మీరే ఒత్తిడికి గురిచేస్తారని మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే మంచిది కాదు. మీరు ఎక్కువగా చింతించటం మానేయడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నారా?
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం
మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. తినడం వలె, ఆలోచించడం అనేది మనుగడకు సహాయపడటానికి అవసరమైన చర్య, కాబట్టి మీరు అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా అని నిర్ధారించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. అయితే, ఈ క్రింది కొన్ని అంశాలు మీకు సమాధానం చెప్పాలి:
- మీరు ఒక విషయం గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నారా? మీరు చిక్కుకుపోతున్నారా? అలా అయితే, బహుశా ఇది ఒక సంకేతం: ఆలోచించడం మానేయండి.
- మీరు ఈ సమస్యను అనేక దిశల నుండి చూస్తున్నారా? మీరు సమస్యను గుర్తించే ముందు దాన్ని సంప్రదించడానికి చాలా మార్గాలు కనుగొంటే, మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు.
- సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు 20 మంది వేర్వేరు వ్యక్తుల వద్దకు వెళ్తారా? అలా అయితే, మిమ్మల్ని పిచ్చిగా నడపడానికి ముందు ఒక విషయం గురించి చాలా ఆలోచనలు అడగడం మానేయండి.
- ప్రజలు మీకు చెప్తూనే ఉన్నారా, మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేయాలా? మీరు ఆలోచనాపరుడు, తత్వవేత్త అని ప్రజలు బాధించారా లేదా చుట్టూ కూర్చుని చూస్తారా? అలా అయితే, అవి సరైనవే కావచ్చు.
ధ్యానం. మీకు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఎలాగో తెలియదని మీకు అనిపిస్తే, సమస్యాత్మక ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు విషయాలను మరింత ప్రశాంతంగా చూడటం నేర్చుకోవాలి. ఆలోచించడంతో పాటు శ్వాస తీసుకోండి - మీరు ఎల్లప్పుడూ సహజంగా చేసే పని. కానీ అవసరమైనప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలను ఎలా విడుదల చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.- ఉదయం ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి రాత్రి కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు.
మోటార్. రన్నింగ్ లేదా చురుకైన నడక మీకు ఏదైనా బాధించే ఆలోచనలను మరచిపోయి మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వాలీబాల్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా బీచ్ వాలీబాల్ వంటి ఉత్తేజకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనండి. ఇది చురుకుగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు. మీరు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- సర్క్యూట్ జిమ్ చేయండి (విశ్రాంతి లేకుండా మరియు సాధనాలతో వరుసగా వ్యాయామాల శ్రేణి). అలారం వినేటప్పుడు నిరంతరం ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు పరికరాలను మార్చవలసి ఉంటుంది అనేది మీ ఆలోచనలను మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- లాంగ్ వాక్. ప్రకృతి మధ్యలో ఉండటం, దాని అందం మరియు ప్రశాంతతను ఆస్వాదించడం కూడా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈత. ఈత అనేది శారీరక శ్రమ, ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఆలోచించలేరు.
మీ మనస్సును బిగ్గరగా మాట్లాడండి. మీరు ఆలోచించే ప్రతిదాన్ని మీరు చెప్పినప్పుడు, మీతో కూడా, మీరు ఇప్పటికే ఆ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం ప్రారంభించారు. చుట్టూ నడవండి మరియు అవసరమైతే తొందరపడండి. అన్ని ఆలోచనలు అయిపోయినప్పుడు, అవి ఇకపై మీ మనస్సులో అంటుకోవు.- మీరు మీతో లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు.
సలహా పొందండి. మీకు ఆలోచించే బలం లేకపోవచ్చు, కానీ వేరొకరు వేరే కోణాన్ని అందించగలుగుతారు, అది సమస్యను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. సమస్యాత్మక ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ స్నేహితుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, మీ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీరు ఎంత సమయం ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోవచ్చు.
- అలాగే, మీరు స్నేహితులతో సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు అంతగా ఆలోచించరు. ఇది సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆలోచన నియంత్రణ
మీకు నిజంగా ఇబ్బంది కలిగించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు దానిని వ్రాసి టైప్ చేయవచ్చు. మొదట, మీరు సరైన సమస్యను గుర్తించాలి, పరిష్కారాలను వ్రాసి, ప్రతి పరిష్కారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను జాబితా చేయాలి. మీరు మీ ఆలోచనలను చూసినప్పుడు, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు ఇంకేమీ వ్రాయలేనప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసారు మరియు మీరు ఆలోచించడం మానేయవచ్చు.
- పైన పేర్కొన్న విధంగా జాబితాను రూపొందించడం మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీ హంచ్‌ను అనుసరించండి. సమానంగా మంచిదని మీరు భావించే రెండు కంటే ఎక్కువ ఎంపికలు ఉంటే, దాని గురించి ఆలోచించడం మీకు సహాయపడదు. మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల డైరీని ఉంచండి. కొన్ని ఆలోచనలతో ముందుకు సాగడానికి బదులుగా, ప్రతిరోజూ మీ మనస్సులోని ప్రతిదాన్ని గమనించండి. వారం చివరలో, మీరు వ్రాసే వాటిని సమీక్షించండి మరియు మీకు ఎక్కువగా ఆందోళన కలిగించే విషయాలపై గమనికలు తీసుకోండి. మీరు మొదట వారితో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది.
- వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు జర్నల్ చేయండి. ఇది “ఆలోచించే సమయం” అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేయకుండా మీరు కూర్చుని కాసేపు ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఒక రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. “ధ్యానం” అనేది మీరు ప్రాధాన్యతనిచ్చే విషయం తప్ప, రోజంతా తిరిగి కూర్చోవడం కంటే ముఖ్యమైన విషయాలను చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి శీఘ్ర మార్గం వాటిని దృ concrete మైన ప్రణాళికకు తీసుకురావడం. మీరు ఇటీవల నిద్ర లేమిందని మీరు అనుకుంటే, దాని గురించి చింతించకుండా ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి ప్లాన్ చేయండి.
- ఆ జాబితా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు ఇంకా పెద్ద సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు "కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడం".
ప్రతి రోజు మీ గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రతిరోజూ ఆందోళన చెందడానికి, కోపంగా, పగటి కలగా మరియు మీ ఆలోచనలలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవటానికి మీ ఆలోచనలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే, మీరు మీరే ఒక గంట ఇవ్వవచ్చు, రోజుకు 5 నుండి 6 గంటలు చెప్పండి, కూర్చుని ఆలోచించండి. అప్పుడు, సమయాన్ని అరగంటకు తగ్గించండి. పగటిపూట అనుకోకుండా అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు ఉంటే, మీరే గుర్తు చేసుకోండి: "నేను ఈ మధ్యాహ్నం 5 గంటలకు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను."
- ఇది కొంచెం ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మూల్యాంకనం చేసే ముందు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: రియాలిటీతో జీవించడం
వీలైనన్ని సమస్యలను పరిష్కరించండి. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నియంత్రణలో లేని లేదా నియంత్రణ లేని దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, మీరు సమస్యను పరిష్కరించలేరు. "ఆలోచించడం, ఆలోచించడం, మరింత ఆలోచించడం" మరియు పని చేయకుండా బదులుగా మీరు పరిష్కరించగల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ కలలో ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు, చర్య తీసుకోండి. ఆ వ్యక్తిని హ్యాంగ్ అవుట్ చేయమని అడగండి. ఎప్పుడూ జరగగల చెత్త ఏమిటి?
- మీ అధ్యయనాలు లేదా పనిలో మీరు ఇతరులకన్నా హీనంగా ఉన్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, విజయవంతం కావడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు వాటిని చేయండి.
- "తప్పిపోయిన ..." లేదా "ఉంటే ..." వంటి వాటి గురించి మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తుంటే, మీరు చేయగలిగినది చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ప్రియమైనవారి చుట్టూ ఉండటం వల్ల మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ మాట్లాడతారు. వారానికి కొన్ని సార్లు ఇంటి నుండి బయటపడండి. మీ ఇంటికి దగ్గరగా మరియు మీతో బాగా సరిపోయే ఇద్దరు ముగ్గురు వ్యక్తులతో బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు మరింత ఆలోచించే అవకాశం ఉంది.
- ఒంటరిగా ఉండటం మంచి విషయం, కానీ స్నేహితులతో కలవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీకు వీలైనంత వరకు ఆనందించడం ముఖ్యం.
క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. మీకు క్రొత్త విషయాలు తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. క్రొత్త అభిరుచి, అది ఏమైనప్పటికీ, మంచి ఫలితాల కోసం దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నచ్చినది మీకు ఇప్పటికే తెలుసునని మరియు ఇంకేమీ నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదని అనుకోకండి. క్రొత్త అభిరుచి వాస్తవ ప్రపంచంలో జీవించడానికి మరియు మీ సృజనాత్మకత లేదా కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- కవిత్వం లేదా చిన్న కథలు రాయండి
- చరిత్ర పరిశోధన తరగతి తీసుకోండి
- సిరామిక్ మేకింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి
- కరాటే నేర్చుకోండి
- సర్ఫ్
- కారు లేదా మోటర్‌బైక్ నడపడానికి బదులుగా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి
డాన్స్ చేద్దాం. నృత్యం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి - మీరు మీ గదిలో, స్నేహితులతో డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లో ఒంటరిగా నృత్యం చేయవచ్చు లేదా కామెడీ, జాజ్, ఫోక్స్‌ట్రాట్ లేదా స్వింగ్ నేర్పించే డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు. నృత్యం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ శరీరంపై నియంత్రణలో ఉంటారు, సాహిత్యం వినండి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు చెడుగా డాన్స్ చేస్తే ఫర్వాలేదు. వాస్తవానికి, మీరు కదలికల మీద కాకుండా కదలికలపై దృష్టి పెడతారు.
- డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం మరియు లాంఛనంగా నృత్యం చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రకృతిని అన్వేషించండి. బయట అడుగు పెట్టండి మరియు మొక్కలను చూస్తూ, గులాబీ యొక్క సువాసనను ఆస్వాదించండి మరియు మంచినీటితో మీ ముఖాన్ని కడగాలి. మీరు ఆ సమయాన్ని ఆనందిస్తారు, ప్రకృతిలో మునిగిపోతారు మరియు మీ దు .ఖాన్ని తాత్కాలికంగా మరచిపోతారు. మీరు ప్రకృతిని అన్వేషించినప్పుడు మీరు కూడా మీ మనస్సు తెరుస్తారు. సన్‌స్క్రీన్‌పై ఉంచండి, స్పోర్ట్స్ షూస్‌పై ఉంచండి మరియు గదిలో లాగడం ఆపండి.
- మీకు నడక, జాగింగ్ లేదా సర్ఫింగ్ నచ్చకపోతే, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పార్క్ చుట్టూ తిరగండి. లేదా రాబోయే సెలవుల కోసం స్నేహితులతో పిక్నిక్ ప్లాన్ చేయండి. లేదా చూడటానికి పెద్ద సరస్సు లేదా సముద్రం ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
- అది మీకు చాలా ఎక్కువ అయితే, బయటికి వెళ్లడం సరిపోతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్లడం కూడా మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు తక్కువ ఆలోచనాత్మకంగా చేస్తుంది.
లెట్స్ ఇంకా చదవండి. ఇతరుల ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడం వేరే దృక్పథాన్ని తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే కాక, మీ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేస్తుంది. వాస్తవానికి, విజయవంతమైన వ్యక్తుల జీవిత చరిత్రలను చదవడం మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది. మీరు చూస్తారు: ప్రతి గొప్ప ఆలోచన దృ action మైన చర్యతో వస్తుంది. పఠనం మీరు మరొక ప్రపంచంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు అది కూడా మంచిది.
మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి రోజు, మీరు అభినందించే కనీసం 5 విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది ఇతర వ్యక్తులు మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ రచన చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వారానికొకసారి వ్రాయవచ్చు. మీరు ఏదైనా రాయవచ్చు. ఒక వెయిటర్ కూడా మీకు కొంత అదనపు కాఫీ పోశాడు.
మంచి సంగీతం వినండి. గొప్ప పాట వినడం వల్ల మీరు బయటి ప్రపంచానికి కనెక్ట్ అవుతారు. మీరు ప్రదర్శనకు వెళ్లవచ్చు, పాత మ్యూజిక్ సిడిని ప్లే చేయవచ్చు లేదా పాత ఫ్యాషన్ డిస్క్ ప్లేయర్‌ని పొందవచ్చు మరియు కొంత పాత సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, సంగీతం మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు క్షణం ఆనందించండి.
- మీరు మొజార్ట్, లేదా కొంత నేర్చుకున్న లేదా క్లాస్సి సంగీతం వినవలసిన అవసరం లేదు. కాటి పెర్రీ సంగీతం వినడం కూడా సహాయపడవచ్చు.
మరింత నవ్వండి. మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండండి. మీకు నచ్చిన కామెడీ లేదా ఫన్నీ టీవీ షో చూడటానికి వెళ్ళండి. మీరు యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ వీడియోలను కూడా చూడవచ్చు. మీరు నవ్వించే ఏమైనా చేయండి మరియు ఏదైనా అసహ్యకరమైన విషయాలు మరచిపోండి. నవ్వు యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. ప్రకటన
సలహా
- గతాన్ని, ముఖ్యంగా సంతోషంగా లేని విషయాలను పరిశోధించవద్దు. మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి: గతాన్ని త్రవ్వడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు దానిలో మునిగిపోయి గందరగోళం చెందుతారు.
- ఆలోచించడం అనేది ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన ప్రక్రియ. మీరు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించాలి. అది మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా చేస్తుంది.
- మీరు ఒంటరిగా లేరని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మరి మనం ఎందుకు నిద్రపోవాలి? ఎందుకంటే మనకు బలం పొందడానికి విశ్రాంతి అవసరం.
- మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అవి మిమ్మల్ని నవ్విస్తాయి మరియు గ్రహించగలవు: ప్రపంచంలోని ప్రతి చిన్న విషయానికి అర్థం ఉంటుంది.
- ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు. అది మిమ్మల్ని మరింత నాడీ మరియు గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. దయచేసి అన్ని పరిస్థితులతో పాటు అన్ని పరిష్కారాలు సంతృప్తికరంగా లేనప్పటికీ అంగీకరించండి. దాన్ని వదిలించుకోవటం ద్వారా నిరాశతో వ్యవహరించండి. మీ మనస్సులో ఆలోచించండి: “నేను .హించిన విధంగా ఇది ముగియలేదు. కానీ నేను ఉత్తీర్ణత సాధిస్తాను ”. "పాస్" అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైనది అనిపిస్తుంది. మీరు చింతిస్తున్న విషయాల గురించి ఎంత చిన్నవిషయం, మరియు మీ మీద మీరు ఎలా ఒత్తిడి తెస్తున్నారో తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు నవ్వవలసి ఉంటుంది.
- దీన్ని ఇకపై చదవవద్దు మరియు మీ స్నేహితులను ఆడటానికి ఆహ్వానించండి. ఆనందించండి మరియు వారితో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి.
- ఆలోచించే వ్యక్తిగా గర్వపడండి. మీరు అలా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, మీరు మరింత సమర్థవంతంగా ఆలోచించే విధానాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- మీరు వేడి స్నానం, సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
- ఎల్లప్పుడూ తటస్థ వైఖరిని ఉంచండి మరియు సమాచారాన్ని కనెక్ట్ చేయడానికి “చల్లని తల” కలిగి ఉండండి. హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఆడ్రినలిన్ (నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నియంత్రించే అడ్రినల్ గ్రంథిలోని హార్మోన్) తగ్గితే మీ మనస్సు మంచి తీర్మానాలు చేస్తుంది.
- సంతోషంగా లేనివారికి బదులుగా మీ జీవితంలో మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి.
- శ్వాస తీసుకోండి. 5 నుండి 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు.
