విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రోజాక్, లేదా ఫ్లూక్సేటైన్, ఒక యాంటిడిప్రెసెంట్, దీనిని సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) గా వర్గీకరించారు. ఇది సాధారణంగా సూచించే యాంటిడిప్రెసెంట్. డిప్రెషన్, పానిక్ అటాక్స్, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్, ప్రీమెన్స్ట్రువల్ డిజార్డర్ వంటి వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ప్రోజాక్ ఉపయోగించబడుతుంది. నిరాశకు ఇది సాధారణంగా సూచించిన మందు. ప్రోజాక్ మీ మెదడులోని రసాయనాలపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, మీరు చేయ్యాకూడని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మందులు తీసుకోవడం మానేయండి. డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే మీరు taking షధాన్ని తీసుకోవడం ఆపవచ్చు. మీరు ప్రోజాక్ తీసుకోవడం మానేయాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే, మీరు క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు. ప్రోజాక్‌ను ఆపే సమయం మీరు తీసుకునే సమయం, సూచించిన మోతాదు, చికిత్స పొందుతున్న వైద్య పరిస్థితి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న కొన్ని ఇతర on షధాలపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: .షధాలను నేర్చుకోండి

1. 

   
   
   ప్రోజాక్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. ఈ drug షధం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ను గ్రహించడానికి మెదడు గ్రాహకాన్ని నిరోధిస్తుంది. సెరోటోనిన్ ఒక సహజ రసాయన "మెసెంజర్" (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్), ఇది భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్లినికల్ డిప్రెషన్‌కు సెరోటోనిన్ లేకపోవడం ఒక కారణమని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రోజాక్ రిసెప్టర్‌ను ఎక్కువ సెరోటోనిన్ గ్రహించడానికి పరిమితం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో లభించే రసాయనాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
   • ప్రోజాక్‌లు ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలు ఎందుకంటే అవి "సెలెక్టివ్." అవి ప్రధానంగా భావోద్వేగాలను కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు బదులుగా సెరోటోనిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

2. 

   
   
   దుష్ప్రభావాలను పరిగణించండి. ప్రోజాక్ కొన్నిసార్లు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. కొన్ని ప్రభావాలు తేలికపాటివి లేదా నాలుగైదు వారాల తరువాత అదృశ్యమవుతాయి. మీరు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేదా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, మరియు వారు స్వయంగా వెళ్ళకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:
   • ఒత్తిడి
   • వికారం
   • ఎండిన నోరు
   • గొంతు మంట
   • నిద్ర
   • బలహీనమైన
   • అనియంత్రితంగా వణుకుతోంది
   • అనోరెక్సియా
   • బరువు తగ్గడం
   • లిబిడో లేదా లైంగిక పనితీరులో మార్పులు
   • నిరంతర చెమట

3. 

   
   
   అత్యవసర దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రోజాక్ దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అది వెంటనే శ్రద్ధ అవసరం. ప్రోజాక్ ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా 24 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో. మీకు ఆలోచనలు ఉంటే లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడానికి లేదా అంతం చేయడానికి మీరే ప్రణాళిక వేసుకుంటే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. వెంటనే. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి వెంటనే మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే:
   • కొత్త నిరాశ తలెత్తుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది
   • తీవ్ర ఆందోళన, సస్పెన్స్ లేదా భయాందోళనలు
   • దూకుడు లేదా కోపంగా ప్రవర్తన
   • ఆలోచించకుండా వ్యవహరించండి
   • చంచలత ఆగదు
   • వెర్రి అనుభూతి, అసాధారణంగా ఉత్సాహంగా

4. 

   ప్రోజాక్ మీ లక్షణాలను నియంత్రిస్తుందో లేదో పరిశీలించండి. ప్రోజాక్ సాధారణంగా చాలా మందికి ప్రభావవంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్. అయినప్పటికీ, వారు కొంతమంది వ్యక్తుల మెదడులతో లేదా న్యూరోకెమికల్స్‌తో పనిచేయకపోవచ్చు. ప్రోజాక్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించడం కొనసాగిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. Ation షధాలు నిరాశ లేదా రుగ్మతను నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవని ఇది సూచిస్తుంది.
   • తీవ్రమైన లేదా కొనసాగుతున్న దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండండి (పైన చెప్పినట్లు)
   • వినోద కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
   • అలసట మెరుగుపడలేదు
   • నిద్రకు అంతరాయం (నిద్రలేమి, భారీ నిద్ర)
   • ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది
   • రుచి తినడంలో మార్పు
   • కుట్టడం మరియు శారీరక నొప్పి

5. 

   యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ఆపడం వల్ల కలిగే నష్టాలను తెలుసుకోండి. ఈ brain షధం మెదడు కెమిస్ట్రీని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి దీనిని ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ లేకుండా ఆపివేస్తే అది తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
   • ప్రోజాక్ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక drugs షధాలు వాడకం నుండి ఆగిపోతే తరచుగా తక్కువ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు:
     • వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు లేదా తిమ్మిరి
     • నిద్రలేమి లేదా పీడకలలు వంటి నిద్ర భంగం
     • మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి వంటి సమతుల్య రుగ్మతలు
     • తిమ్మిరి, జలదరింపు, వణుకు, శారీరక సమన్వయం లేకపోవడం వంటి ఇంద్రియ లేదా కదలికల ఆటంకాలు
     • కలత, ఆత్రుత లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది
   • మోతాదును క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు కొంతకాలం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం క్రమంగా ఆపాలి. ఈ y షధాన్ని "టాపరింగ్" అని పిలుస్తారు, ఇది medicine షధం, ఎంత సమయం ఉపయోగించబడుతుంది, ఎంత తీసుకుంటుంది మరియు మీ లక్షణాలను బట్టి వారాలు లేదా నెలలు ఉంటుంది. ప్రోజాక్ వాడకాన్ని తగ్గించడంలో మీ డాక్టర్ సమర్థవంతమైన పద్ధతిని సిఫారసు చేస్తారు.
   • మీరు ప్రోజాక్ తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత మీరు నిరాశ యొక్క పునరావృత లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు పునరావృతాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయి, అవి ఎంతకాలం కొనసాగాయి మరియు ఏవి గమనించాలి.
   • నిలిపివేత లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి. వికారం, పుండ్లు పడటం మరియు నొప్పి వంటి కొన్ని శారీరక సమస్యలతో సహా ఇవి సాధారణంగా వారం లేదా రెండు రోజుల తరువాత మెరుగుపడతాయి.
   • పునరావృత లక్షణాలు సాధారణంగా రెండు మూడు వారాల తర్వాత తలెత్తుతాయి. ఇవి సాధారణంగా రెండు, నాలుగు వారాల్లో తీవ్రమవుతాయి. ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: వైద్యుడితో సమన్వయం చేసుకోండి

1. 

   ప్రోజాక్ వాడటానికి గల కారణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ ation షధం సాధారణంగా అనేక విభిన్న పరిస్థితులకు సూచించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ కోసం ప్రోజాక్‌ను ఎందుకు సూచిస్తున్నారో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితికి తగిన మరొక మందులకు మారవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృత మాంద్యం మీకు ఇకపై ప్రమాదం లేదని (లేదా ఇకపై ప్రమాదం లేదని) భావిస్తే ప్రోజాక్‌ను నిలిపివేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు take షధం తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 6 నుండి 12 నెలల వరకు ఈ సిఫార్సు మీ వైద్యుడిచే చేయబడుతుంది.

2. 

   మీరు ప్రోజాక్ వాడటం మానేయడానికి గల కారణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రోజాక్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. మీరు ఎనిమిది వారాలకు పైగా ప్రోజాక్ తీసుకుంటుంటే మరియు మీ రుగ్మత మెరుగుపడలేదని మీరు భావిస్తే, మీ లక్షణాలను పురోగతిలో ఉంచండి. ప్రోజాక్ తీసుకోవడం ఆపడానికి ఇదే సరైన సమయం కాదా అని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించడంలో ఈ సమాచారం సహాయపడుతుంది.

3. 

   Of షధాన్ని నిలిపివేసే సమయంలో మీతో పనిచేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు మీ డాక్టర్ సిఫారసులను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు పాటించాలి. ఉపయోగించిన ప్రోజాక్ యొక్క సమయం మరియు మోతాదును బట్టి, మీ డాక్టర్ మోతాదును టేప్ చేసే పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఎంచుకోకపోవచ్చు. తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించాలి.
   • ప్రోజాక్ నిలిపివేత నుండి తక్కువ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే అవి "సగం జీవితం" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. Body షధంపై దాని దృష్టిని సగానికి తగ్గించడానికి మీ శరీరం తీసుకునే సమయం ఇది. అంటే ప్రోజాక్ శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, in షధం యొక్క నిలిపివేత వలన కొన్ని లక్షణాలు ఏర్పడతాయి.
   • మీరు 6 నుండి 12 వారాల వరకు ప్రోజాక్ తీసుకుంటే లేదా తక్కువ మోతాదు తీసుకుంటే (ఉదా., రోజుకు 20 మి.గ్రా), మీ డాక్టర్ మోతాదును క్రమంగా తగ్గించమని సిఫారసు చేయలేరు.
   • మీ మోతాదు తగ్గింపు షెడ్యూల్‌ను ట్రాక్ చేయండి. ప్రతి రోజు ఉపయోగించిన తేదీ మరియు మోతాదును వ్రాసుకోండి. ఇది మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   Of షధాన్ని నిలిపివేయడం వలన కలిగే అన్ని ప్రభావాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీ ప్రోజాక్ వాడకాన్ని తగ్గిస్తున్నప్పటికీ, ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్నవి వంటి కొన్ని లక్షణాలను నిలిపివేయడం నుండి మీరు ఇంకా అనుభవించవచ్చు. నిలిపివేయడం లేదా ఇతర అసాధారణతల కారణంగా మీరు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • Drug షధాన్ని ఆపివేసినప్పుడు నిరాశ తిరిగి రాగలదని గమనించండి. మీ మానసిక పరిస్థితి గురించి మీరు మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి. మీరు పునరావృతం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీరు లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు taking షధం తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత మీ డాక్టర్ కనీసం కొన్ని నెలల వరకు అనుసరిస్తారు.

5. 

   కొత్త medicine షధాన్ని సరిగ్గా తీసుకోండి. మాంద్యం లేదా రుగ్మతను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ ఇతర మందులను సూచించవచ్చు. మీరు మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను పాటించాలి.
   • మీ డాక్టర్ మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, గత reaction షధ ప్రతిచర్యలు, ప్రభావం, భద్రతా స్థాయి మరియు సహనం, ఖర్చు, దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర with షధాలతో పరస్పర చర్యలను బట్టి సిఫార్సులు చేస్తారు.
   • ప్రోజాక్ నిరాశను నియంత్రించలేకపోతే, మీ డాక్టర్ అదే SSRI సమూహంలో జోలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలైన్), పాక్సిల్ (పరోక్సేటైన్), సెలెక్సా (సిటోలోప్రమ్) లేదా లెక్సాప్రో (ఎస్కిటోప్రామ్) వంటి మరొక drug షధాన్ని సూచించవచ్చు.
   • మీరు దుష్ప్రభావాలు లేదా అనియంత్రిత నిరాశను అనుభవిస్తే మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే ఇతర తరగతుల మందులు:
     • నోర్పైన్ఫ్రైన్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు) ఎఫెక్సర్ (వెన్లాఫాక్సిన్)
     • ఎలావిల్ (అమిట్రిప్టిలైన్) వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (టిసిఎ)
     • వెల్‌బుట్రిన్ (బుప్రోపియన్) వంటి అమినోకెటోన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్

6. 

   మానసిక చికిత్సను పరిగణించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ఆపేటప్పుడు నిపుణుడిని చూసేవారికి డిప్రెషన్ పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలతో వ్యవహరించడానికి సైకోథెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు రోజువారీ జీవితంలో స్పందించడంలో అవి మీకు నైపుణ్యాలను ఇస్తాయి. ఈ రోజు అనేక రకాల చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు చికిత్స ప్రణాళిక మీ ప్రత్యేక పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని స్థానిక నిపుణుడికి సూచించవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) నిరాశను అధిగమించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం మీరు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను తొలగించడంలో సహాయపడటం. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుడు చెడు ఆలోచన అలవాట్లను గుర్తించడానికి మరియు సరికాని నమ్మకాలను మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ నివారణలు నిరాశ లక్షణాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఇతర చికిత్సలలో వ్యక్తిగత చికిత్స ఉన్నాయి, ఇది కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది; విభేదాలను పరిష్కరించడం మరియు కుటుంబ సంభాషణను మెరుగుపరచడం అనే లక్ష్యంతో కుటుంబ చికిత్స; లేదా రోగి తనను తాను గ్రహించడంలో సహాయపడే మానసిక చికిత్స.
   • మీ కోసం సరైన చికిత్స లేదా నిపుణుడిని కనుగొనడానికి మీరు అనేక రకాల చికిత్సలను ప్రయత్నించాలి (లేదా అనేక మంది నిపుణులను చూడండి).

7. 

   ఆక్యుపంక్చర్ పరిగణించండి. మందులు ఆపడానికి లేదా నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో వైద్యులు సాధారణంగా ఆక్యుపంక్చర్‌ను సిఫారసు చేయనప్పటికీ, ఇది కొంతమందికి పని చేస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను కుట్టడానికి సన్నని సూదులను ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. ఈ పద్ధతిని అధిక అర్హత కలిగిన వైద్యులు మాత్రమే చేయగలరు. ఆక్యుపంక్చర్ పరిగణించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సిఫారసు చేస్తారు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆక్యుపంక్చర్‌ను ఉపయోగించలేరు.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సూది ద్వారా తేలికపాటి విద్యుత్ ఆక్యుపంక్చర్ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రోజాక్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మరింత వేగంగా ఉంటుంది.
   • యుఎస్‌లో, ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు నేషనల్ ఆక్యుపంక్చర్ సర్టిఫికేషన్ బోర్డు మరియు ఓరియంటల్ మెడిసిన్ లైసెన్స్ పొందారు. స్థానిక లైసెన్స్‌తో ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని కనుగొనడానికి మీరు బోర్డు వెబ్‌సైట్‌లోని “నిపుణుడిని కనుగొనండి” లక్షణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు చేస్తున్న ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఈ సమాచారం రోగి రికార్డులో సేవ్ చేయబడుతుంది. మీ కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్య సంరక్షణను అందించడానికి అన్ని ఆరోగ్య నిపుణులు కలిసి పనిచేయాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. నిరాశను మెరుగుపరచడానికి లేదా "చికిత్స చేయడానికి" ఆహారం చూపబడలేదు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి వ్యాధితో పోరాడటానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినాలి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు “ఖాళీ” కేలరీలను మానుకోండి. ఈ ఆహార సమూహంలో మీరు గ్రహించే మొత్తం కేలరీలలో చాలా తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి, మీ శరీరం వేగంగా ఆకలితో ఉంటుంది. అదనంగా, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • బి 12 మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం, చికెన్ మరియు చేపలలో సమృద్ధిగా బి 12 ఉంటుంది.దుంపలు, కాయధాన్యాలు, బాదం, బచ్చలికూర మరియు కాలేయంలో ఫోలేట్ ఉంటుంది.
   • సీసియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సీసియం యొక్క కొన్ని ఆహార వనరులు బ్రెజిల్ బీన్స్, కాడ్, పెకాన్స్ మరియు పౌల్ట్రీ.
   • ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, శరీరంలో కలిసిపోయినప్పుడు, విటమిన్ బి 6 తో కలిపినప్పుడు సెరోటోనిన్ గా మారుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సోయాబీన్స్, కాయలు, చికెన్ బ్రెస్ట్స్, సాల్మన్ మరియు వోట్స్ ఉన్నాయి.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం భావోద్వేగ నియంత్రణకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవిసె గింజ లేదా రాప్సీడ్ నూనె, పెకాన్స్, కాలే, బచ్చలికూర మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో మోగా -3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొక్కజొన్న, సోయాబీన్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు ఒమేగా -3 లలో ఎక్కువగా ఉండవు.
   • ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవి కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు రోజుకు 1 నుండి 9 గ్రాముల వరకు ఎక్కడైనా తీసుకోవచ్చు.

2. 

   మద్యం పరిమితం చేయండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు మద్య పానీయాలు తాగవద్దు. మీరు ఈ taking షధాన్ని తీసుకోకపోయినా, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కోసం మీరు ఇంకా వెతకాలి. ఇది నొప్పి నివారిణి మరియు మీరు ఎక్కువగా మద్యం తాగితే సెరోటోనిన్ కరిగిపోతుంది.
   • చాలా మద్యం తాగడం వల్ల ఆందోళన, భయాందోళనలు కూడా వస్తాయి.
   • ఒక మద్య పానీయంలో 360 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ హెవీ వైన్ ఉన్నాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగకూడదని మరియు పురుషులకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదని సిఫార్సు చేసింది. ఇది "మితమైన" మద్యపాన ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది.

3. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రోజుకు కనీసం 30-35 నిమిషాలు క్రమమైన, మితమైన వ్యాయామం శరీరం యొక్క సహజ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, శారీరక శిక్షణ నోర్పైన్ఫ్రైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పదార్థాలు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
   • రెగ్యులర్ వ్యాయామం తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది తీవ్రమైన నిరాశకు మద్దతు ఇచ్చే కొలత కూడా. అయినప్పటికీ, మీరు సాధారణ వ్యాయామంతో కూడా నిరాశ లక్షణాలను అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

4. 

   సమయానికి మంచానికి వెళ్ళండి. డిప్రెషన్ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు సెట్ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి. మంచి నిద్రను నిర్వహించడానికి దశలు:
   • మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో (వారాంతాలతో సహా) మేల్కొలపండి.
   • మంచం ముందు ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి. వ్యాయామం మరియు టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి చర్యలు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మంచం ముందు మద్యం మరియు కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి. మద్యం కూడా సహాయపడుతుంది అనుభూతి మగత, కానీ ఆచరణలో అవి REM నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి.
   • పడకగది పని కోసం కాకుండా నిద్ర కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

5. 

   బాస్క్. కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత వంటి కొన్ని రకాల మాంద్యం సూర్యరశ్మి ద్వారా మెరుగుపడుతుంది. సూర్యరశ్మి సిరోటోనిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు సూర్యరశ్మిని పొందలేకపోతే, మీరు ఒక కృత్రిమ సౌర కాంతి పెట్టెను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ అవసరాలకు సరైన దీపం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా మీరు ప్రతి ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాలు కృత్రిమ సౌర లైట్ పెట్టెను ఉపయోగించాలి.
   • మీరు ఆరుబయట సన్ బాత్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు కనీసం 15 మరియు "కామన్" SPP తో సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి.

6. 

   మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి. మీరు using షధం వాడటం మానేస్తున్నప్పుడు సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి. ఈ వ్యక్తి భావోద్వేగ మద్దతు లేదా పున rela స్థితి యొక్క సంకేతాలను అందిస్తుంది. ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా లక్షణాల గురించి వారితో మాట్లాడండి.
   • Of షధాన్ని నిలిపివేసే సమయంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడాలి. మీ పరిస్థితి, భావాలు లేదా లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

7. 

   ధ్యానం ప్రయత్నించండి. జాన్స్ హాప్కిన్స్ పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రకారం రోజుకు 30 నిమిషాల ధ్యానం నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా పరీక్షించబడింది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్" (MBSR) అనేది ధ్యానం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం.
   • ధ్యానంలో ఈ క్రింది అంశాలు ఉన్నాయి:
     • దృష్టి పెట్టండి: వస్తువులు, చిత్రాలు, జపించడం లేదా నిర్దిష్ట శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
     • శ్వాస మరియు విశ్రాంతి: శ్వాస వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, లోతుగా మరియు సమానంగా ఆక్సిజన్ పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి
     • నిశ్శబ్ద స్థలం: పరధ్యానాన్ని తొలగిస్తుంది
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యాన మార్గదర్శిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. MIT సడలింపు మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం MP3 ఫైళ్ళను అందిస్తుంది. UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో ధ్యాన మార్గదర్శకాల కోసం డౌన్‌లోడ్ చేయగల లేదా ప్రత్యక్ష ప్రసార వనరులు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ ప్రోజాక్ తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ మోతాదును క్రమంగా తగ్గించేటప్పుడు మీకు సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
• ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.

హెచ్చరిక

• ప్రోజాక్ క్రమంగా నిలిపివేయబడిన సమయంలో, మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నాయని మీరు గమనించిన వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ మోతాదు తగ్గింపు షెడ్యూల్‌ను మార్చవద్దు.
• మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ప్రోజాక్ తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.