విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నిరాశ, ఒంటరితనం మరియు నొప్పి అధికంగా ఉన్నప్పుడు, విముక్తికి ఆత్మహత్య మాత్రమే ఎంపిక. ఈ సమయంలో విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆనందం, ప్రేమ మరియు స్వేచ్ఛను మళ్ళీ అనుభవించడానికి మీకు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు జీవించడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడం ద్వారా, ఒక కోపింగ్ ప్లాన్ తయారు చేయడం మరియు ఇది మీకు ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మళ్లీ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: తక్షణ సంక్షోభంతో వ్యవహరించడం

1. 

   సూసైడ్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు మీ స్వంతంగా ఈ కష్టాన్ని అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, 24/7 సహాయం కోసం 800-273-TALK కి కాల్ చేయండి; UK లో, 08457 90 90 90 కు కాల్ చేయండి; మరియు మీరు ఆస్ట్రేలియాలో నివసిస్తుంటే 13 11 14 కు కాల్ చేయండి. ఇతర దేశాల హాట్‌లైన్ల కోసం, దయచేసి befrienders.org, ఆత్మహత్య.ఆర్గ్ లేదా IASP వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో వచనం పంపడం మీకు తేలికగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ జాబితాలో నివసించే సంబంధిత చిరునామాలను కనుగొనవచ్చు. మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, SuicidePreventionLifeline.org లేదా CrisisChat.org ని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో వినికిడి లోపం ఉన్నవారికి టెలికమ్యూనికేషన్ సేవలకు, మీరు 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) డయల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో స్వలింగ, ద్విలింగ, లింగమార్పిడి లేదా లింగం తెలియకపోతే, 1-888-843-4564 లేదా 1-866-488-7386 కు కాల్ చేయండి.

2. 

   
   
   అత్యవసర అత్యవసర సేవల కోసం శోధించండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని అనుకుంటే, ఆసుపత్రికి వెళ్లండి లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని అక్కడికి తీసుకెళ్లండి. మీకు ఇకపై మీకు హాని కలిగించే ఉద్దేశం వరకు మీకు తగిన చికిత్స మరియు సురక్షితమైన స్థలం లభిస్తుంది. మీరు ఆసుపత్రికి చేరేముందు ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా మీకు తీవ్రంగా హాని కలిగించే చర్యలు తీసుకున్నట్లయితే వెంటనే అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.

3. 

   
   
   స్నేహితుడిని కనుగొనండి. స్నేహితుడి సహాయం కోరకుండా సిగ్గు, అవమానం లేదా భయం మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. మీరు విశ్వసించే వారిని పిలిచి, మీకు మంచి అనిపించే వరకు వారితో మాట్లాడండి. మూర్ఖంగా ఏమీ చేయకుండా మీరు ఒంటరిగా ఉండే వరకు మీతో ఇంటికి రావాలని వారిని అడగండి. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు / లేదా ప్రణాళిక చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా చెప్పండి, తద్వారా మీ స్నేహితుడు అభ్యర్థన యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకుంటారు.
   • మీరు ఆమె పక్కన కూర్చున్నప్పుడు కూడా ఇమెయిల్ పంపడం, లేఖ రాయడం లేదా మీ స్నేహితుడికి టెక్స్ట్ చేయడం సులభం కావచ్చు.
   • ఒక సంక్షోభం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మరికొంత మంది స్నేహితులు మీతో కలిసి ఉండటానికి మలుపులు తీసుకోండి లేదా మీ స్నేహితులను మీ కోసం ఏర్పాట్లు చేయమని అడగండి.

4. 

   
   
   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ పరిస్థితి మంచిది కాదు మరియు చికిత్స అవసరం, కాలు విరిగిన ఎవరైనా వైద్యుడిని చూడాలి. నిజానికి, వైద్యుడిని పిలవడం గొప్ప ప్రారంభం. హాట్‌లైన్ మీ ప్రాంతంలోని సలహాదారు, మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సూచించవచ్చు లేదా మీరు ఫోన్ పుస్తకంలో లేదా ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఒకరిని కనుగొనవచ్చు.
   • స్పెషలిస్ట్ వైద్యుడితో ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడటానికి మీరు టాక్ సైట్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు.
   • కింది కోపింగ్ దశలను సులభతరం చేయడానికి మరియు మీకు సరైన చికిత్సా ఎంపికలను నిర్ణయించడానికి మీ చికిత్సకుడు మీతో పని చేయవచ్చు. లేదా ఆమె మిమ్మల్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ సూచించగల మానసిక వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు.

5. 

   మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ చికిత్స పని కోసం మీరు ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, స్నానం చేయడం, భోజనం సిద్ధం చేయడం లేదా సమయం తీసుకునే చర్యలో పాల్గొనడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ దృష్టిని మరల్చండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కనీసం 48 గంటలు, మరియు డాక్టర్ సహాయం కోరే ముందు మిమ్మల్ని మీరు చంపరని మీరే వాగ్దానం చేయండి. ఎంత కష్టంగా ఉన్నా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మీ ప్రణాళికను రెండు రోజులు ఆలస్యం చేయండి. ప్రస్తుతం, ఆత్మహత్య మాత్రమే ఎంపికగా ఉంది, కానీ విషయాలు చాలా త్వరగా మారవచ్చు. మెరుగైన ఎంపికను లేదా కొనసాగించడానికి ఒక కారణాన్ని కనుగొనడానికి కనీసం రెండు రోజులు మీరే వాగ్దానం చేయండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను మరియు చర్యలను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నొప్పి చాలా అనియంత్రితంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలను అసాధారణంగా చేస్తుంది. కానీ ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించడం వాస్తవానికి చేసే పని కాదు. మీరు మీ జీవితాన్ని అంతం చేయరని నిర్ణయం తీసుకునే హక్కు మీకు ఇంకా ఉంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: భరించటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి

1. 

   హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం అప్రమత్తంగా ఉండండి. అతిగా ఆందోళన చెందుతున్న మానసిక స్థితిలో, మీరు ఆత్మహత్య చేసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవచ్చు. మీకు ఎలా అనిపించినా, మీరు సహాయం చేస్తే సహాయం పొందండి ఏదైనా ఒకటి ఏ హెచ్చరిక గుర్తు క్రింద ఉంది, మీరు పై విభాగంలో వనరులను ఉపయోగించవచ్చు:
   • ఒంటరితనం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఒంటరితనం, మీరు ఎక్కడైనా చెందినవారు కాదని మరియు ఒక భారం అని ఆలోచిస్తారు
   • నన్ను ద్వేషించండి, నిస్సహాయంగా భావించండి
   • ఆకస్మిక (కూడా సానుకూల) మానసిక స్థితి, కోపం యొక్క ఆగ్రహం, అనియంత్రిత నిరాశ, గందరగోళం లేదా ఆందోళన.
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం పెరుగుతోంది
   • నిద్రలేమి లేదా నిద్రకు అంతరాయం
   • ఆత్మహత్య గురించి మాట్లాడండి, దాని కోసం ఒక ప్రణాళిక తయారు చేయండి లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడానికి సాధనాలను కనుగొనండి
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం అనేది మిమ్మల్ని చంపడానికి ప్రయత్నించినట్లు కాదు, ఇద్దరికీ దగ్గరి సంబంధం ఉంది. గోడను కొట్టడం, మీ జుట్టును లాగడం లేదా మీ చర్మాన్ని గోకడం వంటి మీరే తరచూ గాయపడితే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.

2. 

   మీ ఇంటిని సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మార్చండి. ప్రమాదకరమైన వస్తువులను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడం ఆత్మహత్య అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీ మనసును సులభంగా మార్చుకోవద్దు. Medicine షధం, రేజర్ బ్లేడ్లు, పదునుపెట్టేవారు లేదా తుపాకులు వంటి మీకు హాని కలిగించే ఏవైనా వస్తువులను జాగ్రత్తగా ఉంచండి. వాటిని నిల్వ చేయడానికి వేరొకరికి ఇవ్వండి, వాటిని విసిరేయండి లేదా సులభంగా పొందలేని ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించండి. అవి తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని అందించినప్పటికీ, అవి మీ నిరాశను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరం చేస్తాయి.
   • మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో సురక్షితంగా ఉండరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు సురక్షితంగా ఉన్న చోటికి వెళ్లండి.స్నేహితుడితో ఉండండి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌కు లేదా మీరు వెళ్ళే బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లండి.

3. 

   మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వ్యవహరించేటప్పుడు సహాయక బృందాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. నిస్సహాయంగా ఉన్నందుకు లేదా మీరు నయం చేసిన దానికంటే ఎక్కువ బాధ కలిగించే సలహా కోసం మీ గురించి ఎటువంటి తీర్పులు ఇవ్వకుండా వినడానికి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులు కావాలి. మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కొన్నిసార్లు మీ స్వంత జీవితాన్ని ముగించాలని కోరుకుంటున్నందుకు మీకు అపరాధం లేదా సిగ్గు అనిపించవచ్చు. బదులుగా, మీ మాట వినే మరియు తీర్పు లేకుండా మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా సౌకర్యవంతంగా భాగస్వామ్యం చేయకపోతే, ట్విట్టర్‌లో బడ్డీ ప్రాజెక్ట్ గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఇక్కడ స్నేహితుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

4. 

   ఇతరుల కథలను తెలుసుకోండి. పుస్తకాలు చదవడం, సినిమాలు చూడటం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కథలు వినడం మీరు ఒంటరిగా లేరని చూడటానికి మరియు మరింత ఎదుర్కోవటానికి లేదా సృష్టించడానికి కొత్త మార్గాల్లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు ప్రయత్నిస్తూనే ఉండటానికి ప్రేరణ. మీరు జీవిత వంతెనను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా జీవించడానికి కారణాలు (జీవన ప్రాజెక్టుకు వెళ్ళడానికి కారణాలు).

5. 

   ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కనిపించేటప్పుడు వాటిని నియంత్రించడానికి భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ ఆలోచనలు అదుపులో లేనప్పుడు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడే వ్యక్తిగత ప్రణాళిక. మీరు లైఫ్లైన్.ఆర్గ్ వద్ద ఇప్పటికే ఉన్న కోపింగ్ ఫారమ్ నింపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఈ ప్రణాళికలో మీకు ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవటానికి చదవండి. ఇక్కడ ప్రాథమిక భద్రతా ప్రణాళికకు ఉదాహరణ, కానీ నిర్దిష్ట హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు ఫోన్ నంబర్లను జోడించడం సరైందే:
   • 1. నేను మాట్లాడగల వ్యక్తుల జాబితాలో ఎవరినైనా పిలవండి. 24/7 సూసైడ్ హాట్‌లైన్‌తో సహా ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల జాబితాను వ్రాయండి. నేను సంక్షోభంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, ఎవరైనా సమాధానం చెప్పేవరకు నేను ఆ జాబితాలో ఉన్నవారిని పిలవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
   • 2. నా ప్రణాళికను 48 గంటలు ఆలస్యం చేయండి. ఇతర ఎంపికలను పరిశీలించే ముందు నేను నన్ను చంపను అని వాగ్దానం చేయండి.
   • 3. ఎవరైనా వచ్చి నాతో ఉండమని అడగండి. ఎవరూ రాకపోతే, నేను సురక్షితంగా ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్తాను.
   • 4. ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి. మీరే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి లేదా ఎవరైనా నన్ను తీసుకెళ్లండి. (మీరు మీరే డ్రైవ్ చేయకూడదు ఎందుకంటే "చనిపోవాలనుకోవడం" వల్ల డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు నిర్లక్ష్యంగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు, కాబట్టి ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లడం మంచిది. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు).
   • 5. అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: శాంతించిన తరువాత కారణాన్ని పరిష్కరించడం

1. 

   చికిత్స కొనసాగించారు. సంక్షోభం ముగిసినప్పుడు లేదా మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు వచ్చినప్పుడు కూడా నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సరైన చికిత్స గొప్ప మార్గం. దిగువ సలహా బహుశా మీరు ప్రారంభిస్తుంది, కానీ ఇది మీ డాక్టర్ చికిత్సను భర్తీ చేయదు.

2. 

   ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఆలోచించండి. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఆందోళనకు గురైన తర్వాత, ఇది మీకు ఎందుకు జరుగుతుందో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఇది ఎప్పుడైనా జరిగిందా లేదా ఇదే మొదటిసారి? ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వివిధ కారణాల వల్ల తలెత్తుతాయి మరియు సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడవచ్చు మరియు చర్య తీసుకోవచ్చు. ఆ ఆలోచనలను అంతం చేయడానికి అనుకూలం.
   • డిప్రెషన్, స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తాయి. ఈ పరిస్థితులకు మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు ఆత్మహత్యకు కారణమయ్యే మానసిక సమస్యలు ఉంటే నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి మరియు చికిత్సల గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు అనుభవజ్ఞులైతే లేదా మీరు వేధింపులకు గురైతే, దుర్వినియోగం చేయబడితే, పేదవారు, నిరుద్యోగులు, తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా వైఫల్యం ఉంటే, మీరు ఆత్మహత్యకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీ పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోండి. ఈ కారణాల వల్ల మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి.
   • కొన్ని సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులు మనకు నిస్సహాయంగా, ఒంటరిగా లేదా భారంగా అనిపించవచ్చు - తరచూ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీసే భావాలు. అయితే, మీరు ఇప్పుడే చూడలేక పోయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితులు తాత్కాలికమే. ప్రతిదీ మారుతుంది మరియు జీవితం బాగుపడుతుంది.
   • మీరు మీ జీవితాన్ని ఎందుకు ముగించాలనుకుంటున్నారో మీకు అర్థం కాకపోతే, ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో కలిసి పనిచేయాలి.

3. 

   మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కొంతమంది వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా అనుభవాల నుండి పుట్టుకొస్తాయి. ప్రధాన కారణాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కొన్ని అనుభవాల వల్ల సంభవించాయా లేదా అనేదాని గురించి మీకు సూచించిన ఏవైనా వివరాలను మీరు వెలికితీసారా అని ఆలోచించండి మరియు అనుభవాలను నివారించండి. భవిష్యత్తులో వీలైతే. మానసిక సంక్షోభాన్ని ప్రేరేపించే కారకాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఉద్దీపన మరియు మద్యం. మాదకద్రవ్యాలు మరియు ఆల్కహాల్‌లోని రసాయనాలు తరచూ నిరుత్సాహపరిచే ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చంపే కోరికకు దారితీస్తాయి.
   • దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు. మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది.
   • పుస్తకాలు, సినిమాలు లేదా సంగీతం విషాద జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి క్యాన్సర్తో మరణిస్తే, మీరు క్యాన్సర్ రోగుల గురించి సినిమాలను నివారించవచ్చు.

4. 

   మీరు స్వరాలు విన్నట్లయితే భరించడం నేర్చుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించమని విజ్ఞప్తి చేసే గొంతులను వింటారు. ఇంతకుముందు, ఈ పరిస్థితి మానసిక drugs షధం యొక్క లక్షణంగా శక్తివంతమైన drugs షధాలతో చికిత్స అవసరం అనిపించింది, అయితే ఇటీవల, మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు మరియు రోగులు దీనికి అనేక విధానాలను సూచించారు డిప్యూటీ భర్తీ. సహాయక నెట్‌వర్క్‌లు మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో చిట్కాల కోసం మీరు ఇంటర్వ్యూ (ఇంటర్నేషనల్ హియరింగ్ ఆఫ్ స్ట్రేంజ్ వాయిస్ ప్రాజెక్ట్) లేదా హియరింగ్ వాయిసెస్ బృందాన్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక. స్వల్పకాలికంలో, ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి:
   • మీరు తరచూ ఆ గొంతులను వినే సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. కొంతమంది అలాంటి సమయాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తమను తాము బిజీగా ఉంచాలని కోరుకుంటారు.
   • సానుకూల స్వరాలపై ఏదైనా ఉంటే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఆ స్వరాలను ఎంపిక చేసుకోండి.
   • ప్రతికూల ప్రకటనలను తటస్థంగా మార్చండి మరియు మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "నేను మీరు బయటకు వెళ్లాలని అనుకుంటున్నాను" అని మార్చండి.

5. 

   మీకు అవసరమైన సంరక్షణ పొందండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు రావడానికి కారణమేమిటంటే, అవసరమైన సంరక్షణ పొందడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం. తక్షణ ప్రతిస్పందన కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మరియు మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవటానికి మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చడానికి దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నం చేయడం మీకు మునుపటిలా సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, 800-273-TALK కి కాల్ చేయండి మరియు మీ ప్రాంతంలో వనరులను కనుగొనడంలో సహాయం కోసం అడగండి.
   • చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు తగిన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా భావించే చికిత్సకుడిని సంప్రదించవలసి ఉంటుంది మరియు కొంత సమయం పట్టే చికిత్సల యొక్క ఒకటి లేదా కలయికను ప్రయత్నించడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి. మీకు తక్షణ ఫలితాలు రాకపోతే భయపడవద్దు - ప్రయత్నిస్తూ ఉండటం ముఖ్యం. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ భద్రతా ప్రణాళికను ఉపయోగించండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి కృషి చేయండి.
   • కొంతమందికి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు జీవితాంతం రావచ్చు మరియు వెళ్ళవచ్చు.కానీ మీరు ఆ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవచ్చు మరియు పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆత్మహత్య ఆలోచనలను వాదన లేదా వాదన ద్వారా తొలగించలేమని మీ స్నేహితుడికి వివరించండి. కొంతమంది ప్రతికూల, స్వీయ-ద్వేషపూరిత భాగం మరింత తీవ్రంగా వాదించడానికి ఇదే కారణమని భావిస్తారు.
• రేపు ఎల్లప్పుడూ ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు రేపు సరికొత్త రోజు అవుతుంది. ఆత్మహత్య ఒక ఎంపిక కాదు. మీ జీవితంతో కొనసాగండి.

హెచ్చరిక

• ఆత్మహత్య పరిష్కారం శాశ్వతమైనది ఒక సమస్య కోసం తాత్కాలిక