విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు మీతో మాట్లాడటం కనుగొన్నారా? మీతో మాట్లాడటం తప్పనిసరిగా మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతం అయితే, ఇది మీ జీవితాన్ని మరియు ఇతరుల జీవితాలను ఏదో ఒక సమయంలో దెబ్బతీస్తుందని మీరు కనుగొంటారు. మీతో మాట్లాడటం మానేయడానికి మరియు మీరు ఎందుకు చేశారో ప్రతిబింబించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: స్వీయ-చర్చను అంచనా వేయడం

1. 

   మీరు మీ స్వంత స్వరంలో లేదా మరొక స్వరంతో మీతో మాట్లాడుతున్నారా అని తెలుసుకోండి. మీది కాని స్వరాన్ని మీరు వింటుంటే, మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని చూడండి ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతకు సంకేతం.
   • ఇది మీ గొంతు కాదా అని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం మీరు దాని గురించి స్పృహలో ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడం. ఆ స్వరం గురించి మీకు ఏమీ తెలియకపోతే (ఉదాహరణకు, మీరు ఆ మాటలను చైతన్యంతో ఆలోచిస్తున్నారా, చేస్తున్నారా, చెప్తున్నారా?) మరియు మీకు తరువాత ఏమి గురించి సూచనలు లేకపోతే? ఆ స్వరం చెబుతుంది, అప్పుడు ఇది స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్ లేదా సైకోసిస్ వంటి మానసిక రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు.
   • మానసిక రుగ్మత యొక్క ఇతర లక్షణాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్వరాలను వినడం; అశాబ్దిక ఆలోచనలు, భ్రమలు, అభిరుచులు, వాసనలు మరియు శారీరక సంబంధం లేకుండా ఉనికిని అనుభవించడం; వాయిస్ స్లీప్ వాకింగ్ విన్నది మరియు నిజమనిపించింది; రోజంతా కొన్ని స్వరాలను వినండి మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా మరియు భిన్నంగా ఉంటారు, సరిపోలేరు, లేదా మీరు చేయకపోతే ఆ స్వరం మిమ్మల్ని బెదిరిస్తుంది వారి మాటలను అనుసరించండి).
   • స్వీయ-చర్చ సమయంలో మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ మానసిక రుగ్మతను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని ఆశ్రయించడం మంచిది. జీవితం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   మీరు మీతో ఏమి చెప్పారో చూడటానికి మీ కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ గురించి ఏమి మాట్లాడుతున్నారు? మీరు ఆనాటి కథ చెబుతున్నారా? తర్వాత ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు ఇటీవల జరిగిన ఏదో గురించి మాట్లాడుతున్నారా? లేదా మీరు సినిమాలోని పంక్తులను వివరిస్తున్నారా?
   • మీతో మాట్లాడటం చెడ్డ విషయం కాదు. మీ ఆలోచనలను వ్యక్తీకరించడం వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి విశ్వవిద్యాలయాన్ని ఎన్నుకోవడం లేదా ఈ బహుమతి లేదా ఆ బహుమతిని కొనడం వంటి కష్టమైన నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు ఇది మీకు ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎవరైనా చేయరు.

3. 

   
   
   మీరు మీతో సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా మాట్లాడారా అని అంచనా వేయండి. ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధపడటం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం వంటి ఏదైనా చేయటానికి ఎక్కువ ప్రేరణ కావాలనుకున్నప్పుడు కొన్ని సందర్భాల్లో సానుకూల స్వీయ-చర్చ సహాయపడుతుంది. "నాకు అర్థమైంది, నేను చేయగలను!" ముఖ్యమైన పని చేసే ముందు మంచి మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంత చీర్లీడర్ కావచ్చు! ఆ విధంగా, ఎప్పటికప్పుడు మీతో మాట్లాడటం కూడా ఆరోగ్యకరం.
   • అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా మీతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం మరియు విమర్శించడం (ఉదాహరణకు, "నేను ఎందుకు తెలివితక్కువవాడిని?", "నేను ఎప్పటికీ చేయను. "), ఇది మానసిక లేదా భావోద్వేగ సమస్య యొక్క అంతర్లీన సంకేతం కావచ్చు. అదనంగా, మీరు మీతో పదే పదే మాట్లాడుతుంటే మరియు జరిగిన ప్రతికూల విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, అది ఆలోచనాత్మక ధోరణికి సంకేతం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇటీవల ఒక సహోద్యోగితో కొంచెం గొడవపడి, మీరు 2 గంటలు ఆలోచిస్తూ, మీతో మాట్లాడితే మీరు చెప్పే ప్రతి దాని గురించి మాట్లాడితే అది మంచిది కాదు. బలంగా ఉంది. ఎందుకంటే మీరు పదే పదే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు.

4. 

   
   
   మీతో మాట్లాడటం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి. మేము కొంచెం భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది సరే! కానీ మిమ్మల్ని మానసికంగా తేలికగా ఉంచడానికి, ఇది వాస్తవానికి ఒక వికలాంగమని మరియు మీ గురించి లేదా మీ రోజువారీ జీవనశైలి గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయలేరని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నాతో తరచుగా మాట్లాడేటప్పుడు నేను తరచుగా ఆత్రుతగా లేదా అపరాధంగా భావిస్తున్నానా?
   • నాతో మాట్లాడటం నాకు విసుగు, విసుగు లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుందా?
   • బహిరంగంగా ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి బహిరంగంగా మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించే తీవ్రమైన సమస్య గురించి నేను నాతో మాట్లాడుతున్నానా?
   • ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు 'అవును' అయితే, మీరు సలహాదారు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీరు మీతో ఎందుకు మాట్లాడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ అలవాట్లను అదుపులో ఉంచడానికి మీతో అనేక చికిత్సలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది.

5. 

   మీరు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారో అంచనా వేయండి. మీరు మీతో మాట్లాడటం చూసినప్పుడు ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారో గమనించండి. చాలా మంది ప్రజలు మీరు చేసే పనులను నిజంగా గమనించలేరు.అయినప్పటికీ, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు తరచూ కొంత ప్రతిచర్యను కలిగి ఉన్నారని మీరు చూస్తే, మీరు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు వారు కోపంగా ఉన్నారని లేదా వారు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు చురుకుగా ఉన్నారని ఇది సంకేతం కావచ్చు. మీ సామాజిక మరియు ఆధ్యాత్మికం. మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి:
   • నేను చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు ప్రజలు నన్ను వింతగా చూస్తారా?
   • నిశ్శబ్దంగా ఉండమని ప్రజలు నన్ను తరచుగా అడుగుతారా?
   • నా నుండి ఎవరైనా విన్న మొదటి విషయం నాతో మాట్లాడటం?
   • నా పాఠశాల సలహాదారుని చూడమని గురువు ఎప్పుడైనా సలహా ఇచ్చారా?
   • ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు 'అవును' అయితే, మీరు సలహాదారు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. వారి ప్రతిచర్యల ప్రకారం, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు మీ ఆరోగ్యం పట్ల ఆందోళన మరియు ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీతో మాట్లాడటం ద్వారా ఇతరులను ఇబ్బంది పెడుతున్నారని మరియు మీ సామాజిక సంబంధాల కోసమే మీరు ఈ అలవాటును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉందని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
   ప్రకటన

2 వ భాగం 2: మీతో మాట్లాడటం మానేయండి

1. 

   ప్రవర్తనను గుర్తించండి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటం కనుగొన్నప్పుడు, తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తించండి. పగటిపూట మీరు ఎన్నిసార్లు బిగ్గరగా మాట్లాడుతున్నారో లెక్కించడం ద్వారా మీరు రికార్డును ఉంచవచ్చు. ప్రవర్తన గురించి తెలుసుకోవడం దానిని పరిమితం చేసే మొదటి దశ.

2. 

   మరింత ఆలోచించండి. సంభాషణను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడుతున్నారని తెలుసుకున్న వెంటనే, మీ మనస్సులోని సంభాషణను మీ అంతర్గత ప్రపంచంలోకి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నోరు తెరవకుండా మీ పెదాలను కూడా ప్రక్షాళన చేయవచ్చు. ఇది సహాయపడుతుంది, అయితే మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అలా చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని విచిత్రమైన కళ్ళతో చూస్తున్నారని గమనించండి!
   • మీ నోరు ఆక్రమించటానికి మరియు మాట్లాడలేకపోవడానికి చూయింగ్ గమ్ ప్రయత్నించండి.
   • మాట్లాడటానికి బదులుగా ఆలోచించడం చాలా కష్టం అయితే మీరు దీన్ని చేయలేరు, శబ్దం చేయకుండా మీ నోటితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, ఇతరులు వింటారనే భయం లేకుండా సంభాషణ కొనసాగవచ్చు.

3. 

   కొన్ని సందర్భాల్లో మీతో మాట్లాడటానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇంట్లో ఒంటరిగా లేదా కారులో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయాలి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఒకసారి మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, మీరు ఇతర సమయాల్లో మీతో మాట్లాడటం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీతో మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు ఒక వారం పాటు నియమాలను పాటిస్తే, సినిమా చూడటం ద్వారా లేదా కొంత కేక్ తినడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు అలవాటును పూర్తిగా వదులుకునే వరకు మీతో గట్టిగా మాట్లాడటానికి మీరు అనుమతించే పరిస్థితుల సంఖ్యను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీరు మీతో చెప్పినదాన్ని రాయండి. మీరు మీతో మాట్లాడటం ప్రారంభించిన సమయాల రికార్డును ఉంచడానికి ఒక పత్రికను కొనండి. ఈ విధంగా, మీరు మాట్లాడకుండా మీతో సంభాషణను వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచవచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను తిరిగి వ్రాసి, ఆపై అభిప్రాయాన్ని లేదా సమాధానాలను ఇవ్వడం ద్వారా చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తితో తేదీ కలిగి ఉన్నారని మరియు అతని నుండి వినలేదని చెప్పండి. ఇది మీతో గట్టిగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించగల సంభాషణ, కానీ మీరు కూడా ఇలా వ్రాయవచ్చు: "అతను నన్ను ఎందుకు పిలవలేదు? బహుశా అతను బిజీగా ఉండవచ్చు లేదా బహుశా అతను కావచ్చు. అతను నన్ను ఇష్టపడడు అని నేను ఎందుకు అనుకుంటున్నాను? బహుశా అతను పాఠశాలలో చాలా బిజీగా ఉన్నాడు లేదా నేను సరైన సగం కాదు ఎందుకంటే మీలాగే నాకు అదే ఆసక్తులు లేదా అభిరుచులు లేవు. రండి, అది సాధ్యమే, కాని నేను పోగొట్టుకున్నాను. ఆ అనుభూతి అర్థమయ్యేది, కానీ అతను ప్రపంచంలో మాత్రమే కాదు, మరియు ముఖ్యంగా, నేను ఇంకా ఉన్నాను చాలా మంచి పాయింట్లు ఉన్నాయి; నిజానికి, నాకు మంచి పాయింట్లు ఏమిటి? ... "
   • ఈ విధమైన సంభాషణ మరియు జర్నలింగ్ అభ్యాసం మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ గురించి సానుకూల విషయాలను ప్రతిబింబించడం మరియు తెలియజేయడం, అలాగే ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడం కూడా మీకు గొప్ప మార్గం.
   • డైరీని మీ బ్యాగ్, వాహనం లేదా జేబులో అన్ని సమయాల్లో ఉంచడానికి అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ ఫోన్ కోసం డైరీ అప్లికేషన్‌ను కూడా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు! రచనా వ్యాయామం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మాట్లాడిన వాటి గురించి మీకు డేటా ఉంది మరియు ఆసక్తి ఉంది. బహుళ వాక్య నమూనాలు కనిపిస్తాయి. సృజనాత్మక ఆలోచన ప్రవహిస్తుంది. మరియు మీరు వ్యక్తపరచగలరు!

5. 

   ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ప్రజలు తమతో మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకునే సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వారు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని వారు భావిస్తారు. మరింత సంఘంలోకి రావడం మీతో మాట్లాడటానికి బదులు ఎక్కువ మందితో చాట్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. సామాజిక పరస్పర చర్య ఆధారంగా మానవులు అభివృద్ధి చెందుతారని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇతరులతో సాంఘికీకరించడం మరియు మాట్లాడటం గురించి మీరు భయపడితే, సంభాషణను ప్రారంభించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహపూర్వకంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా కనిపించే వ్యక్తిని కలుసుకుంటే (వారు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారు, "హలో" అని చెప్పండి లేదా కంటికి పరిచయం చేసుకోండి), చిరునవ్వుతో ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా హలో చెప్పండి". కొన్ని సానుకూల అనుభవాల తరువాత, మీరు కలపడానికి, ప్రాథమిక జోకులను ఉపయోగించటానికి మరియు మరెన్నో సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.
   • కొన్నిసార్లు సామాజిక సూచనలను అర్థం చేసుకోవడం కష్టం మరియు ఒకరితో ఎలా మాట్లాడాలో అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది. ఇతరులపై మీ నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, తద్వారా మీరు వారితో హాయిగా మాట్లాడవచ్చు. మీరు అపరిచితులతో మాట్లాడటం గురించి అధికంగా మరియు భయపడితే, అది కూడా సరే. ఏదేమైనా, ఒక సహాయక బృందానికి చేరుకోవడం మరియు అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి వ్యక్తిగత చికిత్సను ఉపయోగించడం మంచిది.
   • మీరు ఎక్కువ మందిని కలవాలనుకుంటే, యోగా క్లాస్, కుమ్మరి తరగతి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం వంటి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మల్టీ-పర్సన్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించడం (ఉదాహరణకు, ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి బదులు యోగా గదిలో యోగా చేయడం) ఇలాంటి ఆసక్తులతో ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలు లభిస్తాయి.
   • మీరు భౌగోళికంగా వివిక్త ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ప్రజలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశాలపై చర్చల్లో చేరడానికి మీరు చాట్ రూములు లేదా ఫోరమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఇంటర్నెట్ లేకపోతే, సంప్రదించడానికి క్లాసిక్ మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి - మెయిల్ ద్వారా! ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మానవ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

6. 

   మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. చాలా సందర్భాల్లో, మీతో మాట్లాడటం పగటి కలలు కనడం లేదా విసుగు చెందడం వల్ల వస్తుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడం ఫలప్రదంగా ఉంటుంది. దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించడానికి హృదయపూర్వకంగా ఒక కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.
   • సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఎక్కడికి వెళుతున్నప్పుడు, స్వీయ-చర్చను ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి ఏదైనా దృష్టి పెట్టండి. సంగీతం మిమ్మల్ని మరల్చే ఒక ఆహ్లాదకరమైన వినోదం మరియు పూర్తిగా కొత్త అంతర్గత ఆలోచనతో పాటు సృజనాత్మకత యొక్క పేలుడును ప్రేరేపిస్తుంది. మెదడు యొక్క బహుమతి / ఆనందం కేంద్రంలో ఒక హైడ్రోఫోబిక్ రసాయన సమ్మేళనం విడుదలను ప్రోత్సహించడానికి శ్రావ్యమైన సంగీతం చూపబడింది, అంటే మీరు సంగీతాన్ని బాగా వినాలని భావిస్తారు. మీరు సంగీతాన్ని వింటున్నట్లుగా అనిపించడం వల్ల మరో ప్రయోజనం ఉంది. మీరు హెడ్‌సెట్ ధరించి, మీతో మీరే మాట్లాడుతుంటే, హెడ్‌సెట్ ఫోన్ కోసం ఉపయోగించబడుతుందని మరొకరు అనుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నారని నమ్ముతారు.
   • చదివే పుస్తకాలు. పఠనం మిమ్మల్ని మరొక ప్రపంచానికి తీసుకెళుతుంది మరియు చాలా ఏకాగ్రత అవసరం. మీరు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీతో మాట్లాడే అవకాశాలను మీరు పరిమితం చేయగలరు.
   • టీవీ చూడండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా నేపథ్య ధ్వని కోసం టీవీని ఆన్ చేయండి. ఇది గదిని "జీవితంతో నిండి ఉంది" అని మీరు భావించే స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఒంటరిగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రపోయేటప్పుడు తరచుగా టీవీని ఎందుకు ఆన్ చేస్తారో ఇది వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎవరైనా తెరపై కూడా ఉన్నట్లు వారు భావిస్తారు. టీవీని చూడటం కూడా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• ప్రజలు తరచుగా పగటిపూట తమతోనే మాట్లాడుతారని గుర్తుంచుకోండి (ఆత్మపరిశీలన) కాబట్టి మీరు ఎవరికీ భిన్నంగా ఉండరు; మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడేటప్పుడు మీరు వారి నుండి భిన్నంగా ఉంటారు!
• మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, హీనంగా భావిస్తున్నప్పుడు లేదా ఒకరిని కోల్పోయినప్పుడు ఇది చాలావరకు జరుగుతుంది. మీతో మాట్లాడటం మానేయండి మరియు మీతో మాట్లాడటానికి సంబంధించిన అన్ని ఆలోచనలను నివారించడానికి బిజీగా ఉండండి.
• మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మీ నాలుకను వంచు. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు శ్రద్ధ చూపరు మరియు ఇది బిగ్గరగా మాట్లాడకుండా నిరోధిస్తుంది.

హెచ్చరిక

• మీతో మాట్లాడే ముట్టడిని మీరు వదిలించుకోలేకపోతే, మీతో మాట్లాడటం చాలా ప్రతికూలంగా ఉందని నమ్ముతారు, లేదా మీరు విన్న స్వరం మీ స్వంతం కాదని అనుకోండి. అవన్నీ తీవ్రమైన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతాలు. రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు వీలైనంత త్వరగా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని చూడాలి మరియు తగిన చికిత్స గురించి చర్చించాలి.