రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
17 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
కొన్నిసార్లు ఇతరుల చర్యలు మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పడానికి మీరు కష్టపడవచ్చు. మీ బాధల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు మీ భావాలను వ్యక్తపరచటానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా మీరు దానిని చేయవచ్చు.ఆ తరువాత, కలిసి సంభాషణను ప్లాన్ చేయండి. ముందుకు సాగడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన వ్యూహాలను అనుసరించండి మరియు తరువాత మీ హానిని తగ్గించండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్ణయించండి
మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని ఎదుర్కోవటానికి ముందు, జరిగిన పరిస్థితిని మరియు దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి. ఇలాంటి పరిస్థితి ఎప్పుడైనా జరిగిందా? మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారా లేదా? మీ పరిస్థితి మరియు మీ భావాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మీరు జర్నలింగ్ లేదా ఫ్రీలాన్స్ రైటింగ్ అయితే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సుమారు 10 నిమిషాల సమయం కేటాయించి, పరిస్థితిని మానసిక గమనికగా చేసుకోండి.
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే వరకు వాయిదా వేయడం తెలివైనదే అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు వెళ్లనివ్వవద్దు, తద్వారా అవతలి వ్యక్తి అప్రియమైన పరిస్థితిని గుర్తుంచుకుంటాడు.
- వీలైనంత తరచుగా జర్నలింగ్ అస్పష్టమైన సంబంధ సమస్యలను వెలికితీస్తుంది.
అతని వైఖరిని పరిశీలించండి. అతని వైఖరిని మరియు అతను ఎందుకు ఇలా ప్రవర్తిస్తున్నాడో ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా మిమ్మల్ని బాధపెడతారు. వారు జీవితపు ఒత్తిళ్ల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు, కాబట్టి మీ వ్యక్తి ఏమి చేయాలో కొంత సమయం ఆలోచించండి.- అతని వైఖరిని పరిశీలిస్తే అది అతని ప్రవర్తనకు ఒక సాకు అని అర్ధం కాదు. జరిగిన పరిస్థితిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ భావోద్వేగ అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ప్రస్తుతం బాధ అనిపిస్తే, మొదట నొప్పిని తగ్గించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు అతనితో సంభాషించేటప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టమైన మనస్సును కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.- ఇందులో స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పోషకమైన వంటలను ఆస్వాదించడం, జర్నలింగ్, స్నేహితులతో గడపడం లేదా రాత్రి సోఫాలో హాయిగా పడుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
మరిన్ని వ్యాఖ్యలను చూడండి. మీరు ఆ గాయాన్ని వేరు చేసి మరచిపోవాలనుకుంటే, కొంతమంది విశ్వసనీయ సన్నిహితులు లేదా ప్రియమైనవారి నుండి సలహా పొందండి. ఏమి జరిగిందో వారికి చెప్పండి. అప్పుడు వారి సలహా వినండి.- వారు పరిస్థితిని ఎలా చూస్తారు? వారు మీలాగే స్పందించారా? మీరు బాధపడ్డారో లేదో ధృవీకరించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి లేదా సమస్యను కొత్త దిశలో చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తికి పక్షపాతం లేని లేదా వ్యతిరేకించని వ్యక్తుల నుండి సలహా తీసుకోండి.
వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య యొక్క సహేతుకమైన నిరీక్షణ. అతను మిమ్మల్ని బాధించాడని మీరు చెప్పినప్పుడు అతను ఎలా స్పందిస్తాడో ఆలోచించండి. ఈ అవకాశాలలో ఏది ఎక్కువగా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు గత దృశ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, అతను తరచూ బాధితుడి పాత్రను పోషిస్తున్నాడా లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే పనిని తిరస్కరించాడా? అతను క్షమించండి, కానీ హృదయపూర్వకంగా చెప్పలేదా? రాబోయే ఘర్షణకు సహేతుకమైన అంచనాలను సెట్ చేయడానికి మీకు తెలిసిన వాటిని ఉపయోగించండి.
- మీరు గొడవ నుండి బయటపడాలనుకుంటున్న దాని గురించి ఆలోచించడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు క్షమాపణ మరియు ప్రవర్తనలో మార్పును ఆశిస్తున్నట్లయితే మీరు సంభాషణను ఎలా సంప్రదించవచ్చు. మీరు పొందాలనుకుంటున్న ఫలితాల కోసం సహేతుకమైన అంచనాలను సెట్ చేయండి.
ప్రయత్నం విలువైనదేనా అని నిర్ణయించండి. ఇంటరాక్టివ్ సంభాషణ నుండి మీరు ఏమి స్వీకరించాలనుకుంటున్నారో పరిశీలించండి, ఆపై వ్యక్తి ఎలా స్పందిస్తారని మీరు ఆశించారో సరిపోల్చండి. అతన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీకు సంతృప్తిగా అనిపిస్తుందా? మీ భావాలను అతనితో పంచుకోవడం నిజంగా సహాయపడిందా లేదా ఆ భావాలను పూర్తిగా అణచివేసిందా?
- ప్రయత్నం విలువైనదేనా కాదా అనేది మీకు సంబంధం ఎంత ముఖ్యమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తి జీవిత భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా బంధువు అయితే, మీ భావోద్వేగాలను దాచడం సాధ్యం కాదు. ఇది యాదృచ్ఛిక పరిచయమైతే, అతన్ని ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా, మీరు అతని నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోవాలి.
3 యొక్క పద్ధతి 2: చాట్
ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. మీరు చెప్పదలచిన వాటి జాబితాను రూపొందించండి. మీకు హాని కలిగించే పరిస్థితులతో పాటు నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను వ్రాయండి. చర్చ యొక్క క్లైమాక్స్ సమయంలో లేదా విపరీతమైన ఒత్తిడి కారణంగా ఆడ్రినలిన్ ఆకస్మికంగా పెరిగేటప్పుడు, మీకు విషయాలు గుర్తుపెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, లేదా తప్పు కావచ్చు లేదా దృష్టిని కోల్పోవచ్చు. జాబితా మిమ్మల్ని సేవ్ చేస్తుంది.
- మీకు కావాల్సినవి అతనికి చెప్పడం లేదా ముందుకు సాగాలని కోరుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది.
మొదట మీరే ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ముందుగా చెప్పేది రిహార్సల్ చేయండి. మీరు అద్దం ముందు వీటిని బిగ్గరగా వ్రాసి చదవవచ్చు. లేదా మీతో సంభాషణ సాధన చేయడానికి మీకు సలహా ఇచ్చిన స్నేహితులను మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.
నిజాయితీగా మరియు సూటిగా ఉండండి. వ్యక్తితో వ్యవహరించేటప్పుడు, దృ and మైన మరియు నిజాయితీగల వైఖరిని చూపించండి. అతను మీకు అనుభూతి కలిగించిన హృదయ విదారక వాస్తవాన్ని తక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వాస్తవానికి, గుండ్రంగా మరియు గుండ్రంగా వెళ్ళడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు - దాని హృదయాన్ని తెలుసుకుందాం.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “గత వారం నా పుట్టినరోజును మరచిపోయినప్పుడు నేను నిజంగా బాధపడ్డాను. నేను మీకు ఏమీ లేనట్లు అనిపిస్తుంది. "
మీ వాయిస్‌ని తేలికగా మరియు స్థిరంగా ఉంచండి. మితిమీరిన అప్రియమైన లేదా భావోద్వేగ స్వరంతో మీరు ఆకట్టుకోవటానికి ఇష్టపడరు. ఈ స్వరంతో ప్రజలను తీవ్రంగా పరిగణించడం కష్టం అవుతుంది. బదులుగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు చర్చ సులభం అవుతుంది.
"I / Em" అనే అంశంతో ఒక ప్రకటనను ఉపయోగించండి. ఇతరులతో సమర్థవంతమైన సంభాషణల కోసం, మీరు వినేవారిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచడానికి ఇష్టపడరు. మీ భాషను మార్చడం ద్వారా దీన్ని చేయండి, ఫిర్యాదు చేయకుండా మీ భావాలను పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "I / I" అని చెప్పడం మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈ వ్యక్తీకరణ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: "గత వారం మీ పుట్టినరోజును మరచిపోయినప్పుడు నేను నిజంగా బాధపడ్డాను."
- మరోవైపు, "నేను" అనే అంశంతో ఒక సామెత ఇతరులు దాడి చేసినట్లు అనిపిస్తుంది: "నేను మీ గురించి పట్టించుకోను! ఇది నా పుట్టినరోజు, నేను ఇంకా మర్చిపోయాను! "
నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను ఉపయోగించండి. అతను మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం గురించి సాధారణం కాదు. ఇది ప్రజలు మీతో అర్థం చేసుకోవడం మరియు సానుభూతి పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి వారు మనస్తాపం చెందినప్పుడు. బదులుగా, కాంక్రీట్ ప్రూఫ్ ఉపయోగించండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని స్వయంగా సమస్యలను పరిష్కరించుకుంటాను" అని వ్యక్తీకరించడానికి బదులుగా, "మీరు బయలుదేరినప్పుడు నేను సంతోషంగా లేను మరియు ఈ ఉదయం బిన్తో వ్యవహరించడానికి నన్ను అనుమతించండి. నేను అదే పని చేసాను." గత వారం లాగా. "
అతనికి వివరించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు పరిస్థితి గురించి ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తపరిచిన తర్వాత, స్పందించడానికి అతనికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు అంగీకరించనప్పటికీ, అతని వైఖరిని స్పష్టంగా వివరించడానికి అతన్ని అనుమతించండి.
- చురుకుగా వినడం సాధన చేయండి, అనగా ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సమయంలో అతను చెప్పేది మీరు ఎలా ముందుకు సాగాలి అనేదానిపై అంతర్దృష్టిని ఇస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, అతను క్షమించండి మరియు భవిష్యత్తులో తన ప్రవర్తనను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో అడుగుతాడు. లేదా మీ పుట్టినరోజును మరచిపోవడానికి ఒక సాకుగా బిజీగా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం ద్వారా అతను తనను తాను రక్షించుకోవచ్చు.
మార్చమని అతన్ని అడగండి. మీరు సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు మార్చాలనే కోరికను వ్యక్తం చేయవచ్చు. అతనికి చెప్పండి, సాధ్యమైనంత వివరంగా, సమస్యను తగ్గించడానికి అతను ఏమి చేయాలి మరియు ముందుకు సాగడానికి అతని నుండి మీకు ఏమి కావాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “ఏదైనా ప్రత్యేక కార్యక్రమానికి నాకు అర్ధం ఉంది మరియు మీరు దానిని గౌరవించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఇప్పటి నుండి, మీ ముఖ్యమైన పుట్టినరోజులు మరియు వార్షికోత్సవాలను మీ క్యాలెండర్‌లో మరచిపోకుండా సేవ్ చేస్తే నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను. "
- మీ భావాల గురించి ఫిర్యాదు చేయడం కంటే ఇది నిజంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అతను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాడో మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో ఉదాహరణలు ఇవ్వండి.
3 యొక్క 3 విధానం: ముందుకు సాగండి
జరిగిన పరిస్థితిలో మీ పాత్ర గురించి తెలుసుకోండి. ఏదైనా సంఘర్షణ లేదా గాయానికి తెలివైన విధానం ఏమిటంటే, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం.పరిస్థితిని ప్రతిబింబించండి మరియు పరిణామాలను తగ్గించడానికి మీరు ఇంకేమైనా చేయగలరా అని నిర్ణయించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు వేరే సంబంధంలో ఉన్నారని ఒక వ్యక్తి అంగీకరించనందున ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీరు మొదట సమాచారాన్ని అడగడం ద్వారా ఫలితాన్ని మార్చవచ్చు, .హాగానాల ద్వారా కాదు. (ముఖ్యంగా బహిరంగ సంబంధాలు సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి).
- భవిష్యత్తులో, "మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా?" అని అడగడం ద్వారా మీ ప్రేక్షకులకు స్పష్టత ఇవ్వవచ్చు. లేదా "మీరు నాతో కాకుండా ఇతర అమ్మాయిలతో సరసాలాడుతున్నారా?"
వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే, వారు మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా బాధపెడతారు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగత సరిహద్దులను నిర్ణయించడం ద్వారా హానిని తగ్గించవచ్చు. ఈ సరిహద్దును మీ పరిమితిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, అనగా మీరు సంతృప్తి చెందని విషయాలు.
- వ్యక్తిగత పరిమితి జాబితాలను తయారు చేయండి మరియు వాటిని మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో పంచుకోండి.
అపరాధ భావన లేకుండా సత్యం కోసం పోరాడండి. చెడుగా భావించడం లేదా మీ కోరికలను నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించినందుకు క్షమాపణ చెప్పడం లేదా మీ సంబంధంలో సరిహద్దులను నిర్ణయించినందుకు క్షమాపణ చెప్పడం తిరస్కరించండి. మీ సరిహద్దులను దెబ్బతీసినందుకు మరియు ఉల్లంఘించినందుకు మీరు వారిని విమర్శించినప్పుడు కొంతమంది కోపం లేదా షాక్ అవుతారు.
- ఇది జరిగితే, అపరాధభావం కలగకండి మరియు అది మిమ్మల్ని కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీ కోసం మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితి కోసం మీరు నిలబడటానికి అర్హులు.
అతను మిమ్మల్ని గౌరవించకూడదనుకుంటే వదిలివేయండి. ఒకవేళ ఒక మనిషి మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడని అంగీకరించడానికి ధైర్యం చేయకపోతే, లేదా అతను మీ గీతలు దాటడం కొనసాగిస్తే, అతని నుండి కొంత దూరం ఉంచడం మంచిది. అతను మిమ్మల్ని గౌరవించకపోతే, అతను మీ జీవితంలో ఉండటానికి అనుమతించబడడని వ్యక్తికి స్పష్టంగా వివరించండి.
- ఈ దశ తీసుకోవడం నిజంగా కష్టం, కానీ మీ సరిహద్దులను నిర్ణయించడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు దీన్ని చేయాలి.
- మీ సరిహద్దులను గౌరవించని వ్యక్తిని వెళ్లనివ్వడంలో మీకు సమస్య ఉంటే సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.
