రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
20 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
కూర్చోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ పాదాలను పెంచడం చాలా బాగుంది, ముఖ్యంగా మీ పాదాలు వాపు ఉంటే. మీ పాదాలు గర్భం నుండి వాపు లేదా ఎక్కువ నడవడం, మీ పాదాలను పెంచడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, వాపు తగ్గించడం మరియు కాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇష్టపడే అన్ని కార్యకలాపాలకు మీ పాదాలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కాళ్ళను పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి
బూట్లు వదిలి. మీ పాదాలను ఎత్తే ముందు మీ బూట్లు మరియు సాక్స్లను తీయండి. షూస్ రక్తం పేరుకుపోయి వాపుకు కారణమవుతాయి. గుంట ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇది చీలమండను బిగించినప్పుడు. రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి మీరు మీ కాలిని కదిలించాలి.
సౌకర్యవంతమైన మంచం లేదా మంచం మీద పడుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, బెంచ్ లేదా మంచం మీద సాగండి. మంచం మరియు మంచం మిమ్మల్ని భూమికి తిప్పకుండా ఉంచడానికి తగినంత స్థలాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే 1-2 దిండులతో మీ వెనుక మరియు మెడను పెంచండి.- మీరు గర్భవతిగా ఉండి, మొదటి త్రైమాసికంలో ఉత్తీర్ణులైతే మీ వీపు మీద పడుకోవడం మానుకోండి. గర్భాశయం కేంద్ర ధమనిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది - మీకు అక్కరలేదు. మీ వెనుకభాగంలో కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తిని 45 డిగ్రీల వరకు పొందవచ్చు.
మీ హృదయంతో మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి దిండ్లు ఉపయోగించండి. మీ కాళ్ళు మరియు చీలమండలను పైకి లేపడానికి కొన్ని దిండ్లు కింద ఉంచండి. హృదయంతో మీ పాదాలను పెంచడానికి వీలైనన్ని దిండ్లు వాడండి. ఇది కాళ్ళలో రక్తం నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది.- మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ షిన్ల క్రింద 1-2 అదనపు దిండులతో మీరు చాలా సుఖంగా ఉండవచ్చు.
రోజంతా 20 నిమిషాలు మీ పాదాలను పైకి లేపండి. రెగ్యులర్ 20 నిమిషాల ఫుట్ లిఫ్ట్‌లు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి, చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి లేదా నిలబడకుండా ఇతర పనులను పూర్తి చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.- మీకు చీలమండ బెణుకు వంటి గాయం ఉంటే, మీరు మీ కాలును ఎక్కువగా పెంచాలి. ప్రతి రోజు మొత్తం 2-3 గంటలు మీ పాదాలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ పాదాలు కొన్ని రోజులు ఈ దినచర్యతో వాపును తగ్గించవని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఫుట్‌రెస్ట్ మీద ఉంచండి. కొంచెం లిఫ్ట్ తో, మీరు రోజువారీ కాలు వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతారు. మీరు కూర్చున్న ప్రతిసారీ, మీ పాదాలను భూమి నుండి పైకి లేపడానికి సోఫా లేదా ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీరు ఒక ఫుట్‌రెస్ట్ కొనుగోలు చేసి టేబుల్ క్రింద ఉంచవచ్చు.
సుఖంగా అనిపిస్తే ఐస్‌ని అప్లై చేయండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, డిష్‌క్లాత్‌లో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ని వాడండి మరియు ఒకేసారి 10 నిమిషాల వరకు మీ పాదాలకు వర్తించండి. ప్రతి ఐస్ ప్యాక్ ఒక గంట దూరంలో ఉంటుంది. ఇది వాపును బాగా తగ్గించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఐస్ క్యూబ్ మరియు బేర్ స్కిన్ మధ్య ఎల్లప్పుడూ అడ్డంకిని సృష్టించండి.
- నొప్పి మరియు వాపు కారణంగా మంచును ఎక్కువగా పూయవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: పాదాల వాపును తగ్గించండి
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి గంటకు ఒకసారి లేచి 1-2 నిమిషాలు నడవండి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది, మరింత వాపు వస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.
మెడికల్ సాక్స్ ధరించండి. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మీ పాదాలలో వాపును తగ్గించడానికి పొడవైన మెడికల్ సాక్స్ ధరించండి. మీరు రోజంతా ధరిస్తే ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా నిలబడాలి. ప్రెజర్ సాక్స్ ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి పై చీలమండపై బిగించి, మీ పాదాలను ఉబ్బుతాయి.
- మీరు లాజాడా వంటి ఆన్‌లైన్ హెల్త్ కేర్ స్టోర్స్‌లో మెడికల్ సాక్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ప్రతి రోజు 6-8 గ్లాసుల నీరు, ప్రతి 240 మి.లీ కప్పు త్రాగాలి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పు బయటకు పోతుంది మరియు మీ పాదాలలో వాపు తగ్గుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి కొంతమంది పెద్దలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు వాపును పరిమితం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 1.4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- ఎప్పటికప్పుడు సోడా లేదా కాఫీ తాగడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఈ పానీయాలు ప్రతిరోజూ సిఫారసు చేయబడవు. ఈ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు చేయలేకపోతే ఎక్కువ తాగమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 4-5 రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ నడక కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ పాదాలలో రక్తం పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని గడుపుతుంటే, రోజుకు 15 నిమిషాలు ప్రారంభించడం ద్వారా నెమ్మదిగా వారానికి 4 రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
- గర్భం లేదా గాయం కారణంగా మీ కదలిక పరిమితం అయితే, వాపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడానికి గొప్ప మార్గం.
- గోడపై మీ పాదాలతో నేలపై పడుకోవడం వంటి కొన్ని యోగా విసిరింది, వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
చాలా గట్టిగా ఉండే బూట్లు ధరించడం మానుకోండి. సౌకర్యవంతంగా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి మరియు షూ యొక్క విశాల భాగానికి ఫోర్‌ఫుట్ సులభంగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. చాలా గట్టి బూట్లు ధరించడం వల్ల రక్తప్రసరణ తగ్గుతుంది, నొప్పి లేదా గాయం కూడా వస్తుంది. ప్రకటన
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను నిర్వహించండి
వ్యాయామం కోసం మద్దతు బూట్లు ధరించండి. మందపాటి-ఏకైక స్నీకర్లు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పాదాలకు అదనపు కుషనింగ్‌ను జోడించవచ్చు. అదనపు కుషనింగ్ కోసం మీరు జెల్ షూ ఇన్సోల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు చాలా కార్యాచరణ చేస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ బాగా నిర్మాణాత్మక బూట్లు ధరించాలి.
- మీ పాదాలు ఎక్కువగా వాపుగా ఉన్న రోజు చివరిలో బూట్లు కొనండి. అతిపెద్ద వాపు ఉన్నప్పుడు కూడా బూట్లు పాదాలకు సరిపోతాయి.
బరువు తగ్గడం. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక బరువు మీ పాదాలకు ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు మీ రక్త నాళాలను వడకడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే. 0.5-1 కిలోల నష్టం కూడా ప్రతిరోజూ కాళ్ళలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
- మీ డాక్టర్ సరైన బరువు గురించి మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
ప్రతిరోజూ హైహీల్స్ ధరించడం మానుకోండి. 5 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తులో ఉన్న మడమలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని తరచుగా ధరించకుండా ప్రయత్నించండి. హై హీల్స్ పాదం పిండి మరియు పాదాల ముందు భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఒక చిన్న ప్రదేశంలో ఎక్కువ బరువు పెడితే వాపు, నొప్పి మరియు ఎముక తొలగుట కూడా వస్తుంది.
- మీరు హై హీల్స్ ధరించాలనుకుంటే, నిలబడటం సులభతరం చేయడానికి మీరు పాయింటెడ్ సోల్‌కు బదులుగా స్క్వేర్ సోల్‌ని ఎంచుకోవాలి.
పొగ త్రాగరాదు. ధూమపానం గుండెకు చెడ్డది మరియు రక్తం ప్రసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇది గుండెకు చాలా దూరంగా ఉన్నందున, కాలు వాపు మరియు మెరిసేదిగా మారవచ్చు. ఫుట్ స్కిన్ కూడా సన్నగా ఉండవచ్చు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మీ పాదాలను మెరుగుపరచడానికి నిష్క్రమించడాన్ని పరిగణించండి.
నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అవసరమైన విధంగా ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు పాదాల అరికాళ్ళ క్రింద రోల్ చేయడానికి రోలర్ ఉపయోగించండి. రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు పేరుకుపోయిన రక్తాన్ని విడుదల చేయడానికి మీ పాదాల అరికాళ్ళను మరొకరు రుద్దవచ్చు. ఏదైనా టెన్షన్ లేదా అసౌకర్యానికి మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
తేలికపాటి నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మెడిసిన్ తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను తోసిపుచ్చినట్లయితే, వాపు పాదాలను సురక్షితంగా నియంత్రించడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మెడిసిన్ తీసుకోవచ్చు. వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతి 4-6 గంటలకు 200-400 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి.
- ఏదైనా taking షధం తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తో సంకర్షణ చెందుతాయి.
హెచ్చరిక
- కొన్ని రోజులు క్రమం తప్పకుండా పెంచిన తర్వాత వాపు అడుగులు పోకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలు పాదాల వాపుకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీరు కాలు నిరంతరం వాపును చూసినప్పుడు మీరు ఆత్మాశ్రయంగా ఉండకూడదు.
- మీకు నొప్పి, ఎరుపు లేదా వెచ్చదనం లేదా కాలు వాపులో బహిరంగ గాయం అనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- మీకు breath పిరి లేదా ఒక కాలు మాత్రమే వాపు వస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- వాపు ఉన్న సైట్లు ఒత్తిడి లేదా గాయం నుండి రక్షించండి, ఎందుకంటే అవి నయం చేయడం కూడా కష్టం.
