రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
23 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ శారీరక స్వరూపం మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు లేదా చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మీ శరీరం గురించి మీరు చేసే అవగాహన. మీరు అద్దంలో చూడగలిగే దానికంటే మీ శరీరం గురించి భిన్నంగా ఆలోచించవచ్చు. ప్రతికూల శారీరక రూపం మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీతో మంచి మాటలు చెప్పడం, మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మంచి వ్యక్తులతో సంభాషించడం వంటి శారీరక స్వరూపాన్ని పెంచే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీర అనుభూతిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవాలి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోండి
ప్రతికూల శారీరక భావాలను గుర్తించండి. మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ మీరు స్పష్టంగా చెప్పడానికి కొన్ని ప్రమాణాలను వర్తింపజేయవచ్చు. మీ ప్రతికూల శారీరక అవగాహనను అంచనా వేయడానికి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- మీరు మీ శరీరాన్ని అవాస్తవ రీతిలో గమనిస్తున్నారా?
- ఇతరులు మాత్రమే ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా?
- శరీర పరిమాణం లేదా శరీర వైఫల్యానికి సంకేతం అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
- మీరు మీ శరీరం గురించి ఇబ్బంది పడుతున్నారా, ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
- మీరు మీ శరీరంలో అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారా?
- అవును, ఒక సమాధానం, మీ శరీర స్వరూపం గురించి మీకు చెడు భావన ఉంది.
మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఇబ్బందులను పరిగణించండి. ప్రతికూల శారీరక రూపాన్ని ప్రేరేపించే మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు నమ్మడానికి కారణమైన ప్రత్యేక సంఘటనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.- మీ శరీరాన్ని వైకల్యం చేసిన శస్త్రచికిత్స లేదా ఇతర వైద్య చికిత్స చేయించుకున్నారా?
- మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా వేధింపులకు గురయ్యారా?
- మీరు తినే రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారా?
- మీరు మీ శరీరంలో లోపంతో జన్మించారా?
- అవును ఉంటే, ఈ సమస్యలతో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు అర్హతగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
మీడియా పాత్ర యొక్క అవగాహన శరీర స్వరూపం యొక్క అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము నిరంతరం "ఆదర్శ" అందం చిత్రాలకు గురవుతాము మరియు మనం పరిపూర్ణంగా లేమని అనుకుంటాము. ఉత్పత్తులను వర్తకం చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుందని గమనించండి మరియు వాస్తవానికి వాటికి ఎటువంటి ఆధారం లేదు. లోపాలను తొలగించడానికి పత్రికలలోని మోడల్స్ మరియు నటీనటుల చిత్రాలు సవరించబడ్డాయి. అందం యొక్క ఈ అవాస్తవిక ప్రమాణాలు మీ శారీరక స్వరూపంపై మీ అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసుకోండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని ఎందుకు బాగా అనుభవించాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీ శరీర స్వరూపం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకురావడానికి, మీ శారీరక రూపాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మీరు గుర్తించాలి. వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ ప్రయోజనాలను జాబితా చేయండి.- ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రిందివాటిని వ్రాసి, "నేను నా రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను సుఖంగా ఉంటాను మరియు నా ప్రేమను పూర్తిగా ఆనందించగలను."
మీ శారీరక స్వరూపం గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. మీ శారీరక స్వరూపం యొక్క భావాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ స్వంతంగా తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, కానీ గ్రహించిన సమస్య తీవ్రంగా మారినప్పుడు మీరు ఇంకా చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలి. మీరు ప్రతిరోజూ జీవించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా తినే రుగ్మత వంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ప్రకటన
3 యొక్క 2 వ భాగం: శరీర స్వరూపం యొక్క అవగాహనను మార్చడం
మీ శరీరంలోని బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఇష్టమైన లక్షణాలను గుర్తించడం వల్ల మీ శరీర స్వరూపం గురించి మరింత సానుకూలంగా అనిపించవచ్చు. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు అద్దంలో చూడటానికి మరియు మీ శరీర బలాన్ని కనుగొనండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను ముఖం యొక్క శైలిని ఇష్టపడుతున్నాను" అని మీరే చెప్పవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వాక్యాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ బలాన్ని గమనిస్తారు మరియు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ప్రపంచంలోని వివిధ రకాల శరీర ఆకృతులను గమనించండి. మానవ శరీరం అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తుంది. శరీర వైవిధ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ ఫిగర్ మరియు సైజులో అందాన్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వీధిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క భిన్నమైన వ్యక్తిని గమనించాలి. మానవ శరీరం యొక్క ఆకారం, పరిమాణం, రంగు మరియు ఇతర లక్షణాలను గమనించండి
- అవతలి వ్యక్తి శరీర ఆకృతిని గమనించేటప్పుడు తదేకంగా చూడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది వారికి అసహజమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- ఇతరుల శరీర ఆకృతులను బహిరంగ మరియు న్యాయరహిత మనస్సుతో గమనించండి. స్మడ్జ్ యొక్క రూపంపై అభిప్రాయాలను విధించడం మానుకోండి, ప్రతి కండరాల శరీరంలోని వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడానికి గమనించండి. వారి రూపాన్ని గమనిస్తూ మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు.
శరీరం చేయగల అన్ని పనులను గమనించండి. మీరు చూసే విధానానికి బదులుగా మీ శరీరం చేయగలిగే పనులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు అథ్లెట్ కాకపోయినా, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఆలోచించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరాన్ని కుటుంబం మరియు స్నేహితులను కౌగిలించుకోవడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు నవ్వడానికి ఉపయోగిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
- మీ శరీరం చేయగలిగే పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు మీ శారీరక రూపంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
- మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించే మార్గాలను అన్వేషించడానికి కొత్త శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా, తాయ్ చి, ఈత లేదా నృత్యం చేయవచ్చు.
మీ శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్దం ఉపయోగించండి. అద్దం శరీర విమర్శ సాధనం, కానీ మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీరు అద్దంలో చూసే ప్రతిసారీ, మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని ఎత్తి చూపండి మరియు బిగ్గరగా చెప్పండి.
- ఉదాహరణకు, "ఈ చొక్కా ధరించినప్పుడు నాకు భుజాలు ఇష్టం" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- మీరు చెప్పటానికి ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే లేదా అద్దంలో చూడటం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇంకా చేయవచ్చు. అద్దం ముందు నిలబడి, మీరే చూడండి మరియు "నేను అద్భుతంగా ఉన్నాను!" మీరు ఇంకా నమ్మకపోయినా ఇది చెప్పండి. అద్దంలో చూడటం మరియు మీ శరీర బలాన్ని చూడటం వరకు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయండి.
మీకు అనుకూలమైన విషయాలు చెప్పండి. మీ శారీరక స్వరూపం గురించి మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉంటే, మీరు మీపై చెడు విషయాలను విధించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చడం మీ దృశ్య ధోరణిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తదుపరిసారి మీ శరీరం గురించి చెడు ఆలోచనలు ఉంటే, వాటిని వదిలించుకోండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను మరియు అగ్లీగా ఉన్నాను కాబట్టి నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" వంటి విషయాలు మీరే చెబుతుంటే, మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. "నాకు అందమైన కళ్ళు మరియు జుట్టు మరియు మంచి స్నేహితుడు ఉన్నారు" అని మీరే చెప్పండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవటం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, వాటిని తీసివేయడం సులభం అవుతుంది.
మీ ఇంటి గురించి సానుకూల విషయాలను కాగితంపై పోస్ట్ చేయండి. ఇది శరీర స్వరూపం యొక్క అనుభూతిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆపరేషన్ బ్యూటిఫుల్ వంటి కొన్ని ప్రచారాలను అన్వయించవచ్చు మరియు ఇంటి చుట్టూ మంచి రూపాన్ని ఉంచవచ్చు. మీ శరీరం గురించి మీరు చూసే సానుకూల విషయాలు, మీరు వాటిని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు.
- మీరు "నేను చాలా అందంగా ఉన్నాను!" "నా శరీరం చాలా బలంగా ఉంది!" లేదా "నాకు చాలా మంచి స్మైల్ ఉంది!" మీరు వినాలనుకుంటున్న సానుకూల ప్రకటనలను వ్రాయడానికి మీ ination హను ఉపయోగించండి.
మీడియాకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. గొప్ప శరీర చిత్రాలను నిరంతరం చూడటం మరియు మీకు లోపం ఉన్న కంటెంట్ మీ శరీరం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మ్యాగజైన్‌లు, టీవీ మరియు అనేక వెబ్‌సైట్‌లు ఈ చిత్రాలు మరియు కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ శరీర అనుభూతిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు వాటిని తగ్గించాలి.
- మీడియాతో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు అన్ని రకాల కమ్యూనికేషన్లను తొలగించడానికి కూడా దూరంగా ఉండండి.
మంచి వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారనే దానిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ రూపాన్ని లేదా వారి శరీరాన్ని నిరంతరం విమర్శించే స్నేహితుల సమూహంలోకి మీరు వస్తే, మీరు దీన్ని మార్చాలి. మీ స్నేహితుల ప్రతికూల అభిప్రాయాల గురించి చాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ శరీర అనుభూతిని మార్చేటప్పుడు, అభినందనలు ఇవ్వడం ద్వారా మరియు రోల్ మోడల్‌గా ఉండటం ద్వారా ఇతరులకు దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ సానుకూల శారీరక భావాలను ప్రతిబింబించే విషయాలు చేయండి మరియు ఇతరులకు ఆత్మలను పెంచుతాయి. ప్రకటన
3 యొక్క 3 వ భాగం: శరీర సంరక్షణ
మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు వ్యాయామం మన శరీరాలను చూసే విధానాన్ని మార్చగలదని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు ఇష్టమైన శారీరక శ్రమను కనుగొని, దాన్ని మీ జీవనశైలికి అనుసంధానించండి. శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని పెంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మిమ్మల్ని మందగించి, మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహారాలు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శక్తిని విడుదల చేయడానికి నెమ్మదిగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడం, ఉబ్బరం మరియు చిరాకు కలిగించవు; మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి జుట్టు మరియు గోర్లు బలోపేతం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
చాలా విశ్రాంతి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీ శరీర పనితీరుతో పాటు మీ భావోద్వేగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావాల కలయిక శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రయత్నాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సానుకూల శారీరక రూపాన్ని పొందడానికి ప్రతి రాత్రి మీకు ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.
సరైన దుస్తులను ఎంచుకోండి. డ్రెస్సింగ్ స్టైల్ ప్రదర్శన అవగాహనను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి తగిన దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. దుస్తులు బాగా సరిపోతాయి మరియు సొగసైనవిగా ఉండాలి. మీరు మీ రూపాన్ని అర్థం చేసుకునే వరకు కొత్త బూట్లు కొనడం ఆలస్యం చేయవద్దు. మీకు అర్హమైన సందేశాన్ని పంపడానికి కొత్త బట్టలు కొనండి.
ప్రతి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శారీరక స్వరూపం గురించి ప్రతికూలంగా భావిస్తే మీరు విశ్రాంతి సమయాన్ని గడపాలని అనుకోరు, కానీ ఇది నిజం కాదు. విశ్రాంతి మరియు రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైనది మరియు మంచి శరీర అనుభూతిని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లేదా ఇంకా కూర్చుని మీ స్వంతంగా ధ్యానం చేయవచ్చు. ప్రకటన
సలహా
- మీ దృశ్యమాన మెరుగుదలను ఎలా పెంచుకోవాలో ట్యుటోరియల్స్ తెలుసుకోవడానికి బాడీ ఫీల్ బుక్ లేదా స్వయం సహాయక పుస్తకాన్ని కొనండి.
హెచ్చరిక
- మీకు తినే రుగ్మత ఉంటే లేదా తినే రుగ్మత ప్రమాదం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
