విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

"ఓర్పు" అనేది మీ కోసం ఎక్కువసేపు శ్రమించటానికి అవసరమైన బలం మరియు శక్తి. ఈ పదం యొక్క అర్థం ప్రధానంగా వ్యాయామం మరియు క్రీడ వంటి శారీరక శ్రమను సూచించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఏదేమైనా, "స్టామినా" ఒక పనిని నిర్వహించడానికి లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను అధిగమించడానికి అవసరమైన మానసిక బలాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుకుంటే ఈ రకమైన ఓర్పును (లేదా రెండూ!) పెంచడం తెలివైన ఎంపిక.

దశలు

5 యొక్క విధానం 1: ఆహారం ద్వారా ఓర్పును పెంపొందించడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆహారం శరీరానికి శక్తి వనరు. చక్కని సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన మరియు శాశ్వతమైన శరీరాన్ని నిర్వహిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. శక్తిని తట్టుకోవటానికి, పిండి పదార్థాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో మూడింట ఒక వంతు ఆహారాన్ని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు (ప్రాధాన్యంగా మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు).
   • రోజంతా మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి, ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద వాటికి బదులుగా అనేక చిన్న భోజనం తినండి.
   • పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, కాయలు మరియు భోజనాల మధ్య సన్నని ప్రోటీన్‌తో స్నాక్స్. హైకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా పరీక్షల అధ్యయనం వంటి వ్యాయామం కోసం శక్తి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కాయలు సిద్ధంగా ఉండండి.

2. 

   
   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: బరువు తగ్గడం, మూత్రపిండాల రాళ్ల నివారణ మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు. దేశం కూడా కండరాల అలసటతో పోరాడటం ద్వారా ఓర్పును పెంచుతుంది. డీహైడ్రేటెడ్ కండరాల కణజాలం పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయదు, కాబట్టి మీరు కఠినమైన కార్యాచరణకు కొన్ని గంటల ముందు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగటం ద్వారా ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి వెళుతున్నట్లయితే, పుష్కలంగా ద్రవాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు దాహం వేసినప్పుడు వాటిని తాగవచ్చు.
   • రుచికరమైన పానీయం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రేరేపిస్తే, 7: 1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించడానికి గాటోరేడ్, పవర్, మొదలైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించాలి. మీ తాగునీటికి రుచిని జోడించడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ జోడించండి. కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు అవి ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో శరీరానికి ఇంధనం నింపడం వల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంటుంది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ పానీయాలలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
   • శక్తి పానీయాల కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ జలాలు తాత్కాలిక ఆరోగ్య మెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు కాని ఓర్పుకు హానికరం.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: శారీరక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి

1. 

   
   
   చాలా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మొదట అలసిపోతుంది, అయితే ఇది చాలా కాలం వ్యాయామం తర్వాత మీ మొత్తం శక్తి మరియు ఓర్పు స్థాయిలను పెంచుతుంది. మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పు కోసం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకోవాలి. పెద్దల కోసం, యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్‌తో కలిపి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్ కార్డియోని (లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే 75 నిమిషాలు) సిఫార్సు చేస్తుంది. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బలం.
   • ఏరోబిక్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి హృదయనాళ వ్యాయామాలు గుండె మరియు s పిరితిత్తులను కదిలిస్తాయి, కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, మీరు కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు మీ దృ am త్వం మరియు ఓర్పు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది (అలసట స్థాయి తగ్గుతుంది).
   • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ (పుష్ అప్స్, క్రంచెస్, మొదలైనవి) వంటి బలాన్ని బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ కండరాల బలాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుతాయి (పరిమాణం, ఆకారం మరియు బలం గురించి చెప్పనవసరం లేదు). మొక్కజొన్న. కాలక్రమేణా, మీరు పూర్తి వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు - ఎక్కువసేపు భారీ ద్రవ్యరాశిని ఎత్తగలరు.

2. 

   
   
   మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు చేయటానికి భయపడే పనులకు బదులుగా మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేయడంపై మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉంటుంది. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి మీరు అందరూ వ్యాయామ పాలనను సర్దుబాటు చేయాలి, అవి మీరు ఇప్పటికే మంచి వ్యాయామాలు, కానీ మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని కార్యకలాపాలు. మీకు ఎలాంటి వ్యాయామం ఇష్టమో మీకు తెలియకపోతే, మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక నెల లేదా రెండు రోజులు వేర్వేరు వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారని మీరు కనుగొంటారు, లేదా మీరు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు!

3. 

   చురుకైన మార్గంలో జీవించండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, ప్రతి వారం వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి - దాదాపు ఏదైనా కదలిక మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది, సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండటం. పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు సైకిల్ లేదా నడవాలి. మీ ఉద్యోగానికి రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం అవసరమైతే, నిలబడి ఉండటానికి బదులుగా స్టాండింగ్ డెస్క్ లేదా వాకింగ్ టేబుల్ ఉపయోగించండి. పెడోమీటర్‌పై ఉంచండి మరియు రోజుకు 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ నడిస్తే అంత మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పు.

4. 

   ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ స్నేహితులను పిలవండి. మీకు కావలసిన ఓర్పు స్థాయిని మీరు సొంతంగా చేరుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణలో మీతో చేరాలని మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. నిజం ఏమిటంటే మీ వ్యాయామం ద్వారా స్నేహితులు మీకు సులభంగా సహాయపడగలరు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు వారు మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తారు మరియు మీకు మరింత "ప్రేరణ" ఇవ్వడానికి వారు మీకు ప్రోత్సాహక పదాలు కూడా ఇవ్వవచ్చు. చుట్టూ ఉన్న మీ స్నేహితులతో, మీరు చేయరని మీరు గ్రహిస్తారు కావాలి వదిలివేయండి మరియు వారి పరిమితులను చేరుకోవడం ద్వారా వారిని ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు.
   • ట్రైనీ స్నేహితులు లేదా తోటివారు కానవసరం లేదు. మీ రోజువారీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మీ బిడ్డ, కుక్కపిల్ల లేదా పొరుగువారిని మీతో తీసుకురండి.మీరు ఇతర విద్యార్థులతో స్నేహం చేసే వ్యాయామశాల కోసం కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను పంచుకునే కొత్త స్నేహితులను సంపాదించవచ్చని మీకు తెలిసిన తరగతికి సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

5 యొక్క విధానం 3: పూర్తి విశ్రాంతి

1. 

   చాలా విశ్రాంతి. చురుకుగా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు మరింత ఓర్పును లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటే, తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. రాత్రిపూట సహేతుకమైన విశ్రాంతి మీకు మరింత తాజాగా, శక్తివంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, సమగ్ర స్వీయ-సంరక్షణను నిర్ధారిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అనుచితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన మీరు చలనం లేకుండా మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయలేరు. చెడు నిద్ర అలవాట్లు ఓర్పును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి: బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, అనారోగ్యం మరియు మొదలైనవి.
   • ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర అవసరాలు ఒకేలా ఉండకపోగా, అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుంది. రాత్రికి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం సాధారణంగా అనారోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

2. 

   మీ ఓర్పు లక్ష్యాలను నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. వ్యాయామంతో ఓర్పును మెరుగుపరిచే ప్రయత్నం నెమ్మదిగా ఉండాలి - ప్రారంభంలో ఎక్కువ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు కాలిపోతారు లేదా ప్రయత్నాన్ని వదులుకుంటారు. బదులుగా, మీరు మొదట 1 కి.మీ మాత్రమే, 2 వారాలలో 2 కి.మీ, 5 కి.మీ మరియు చివరికి 10 కి.మీ.లో పరుగెత్తటం వంటి క్రమంగా అధిక లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక సాధారణ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాలి. మీరు మైలురాయిని తాకిన ప్రతిసారీ మీరే రివార్డ్ చేయండి. నెమ్మదిగా నిర్మించుకోండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు!
   • కార్డియో కోసం, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మొదటిసారి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు చిన్న, వాస్తవిక దశలతో తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి. కొన్ని నెలల్లో మీరు మార్పును గ్రహించడంతో గణనీయమైన పురోగతి సాధిస్తారు!
   • శక్తి శిక్షణ కోసం, మీరు సులభంగా చేయగలిగే బరువు లేదా నిరోధక స్థాయితో ప్రారంభించండి. లిఫ్ట్ బార్ లేదా మెషీన్‌కు కొన్ని చిన్న బరువులు మాత్రమే అటాచ్ చేయండి. మీరు ఒకే శరీర ద్రవ్యరాశితో పని చేస్తుంటే, దాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, తేలికైన పుష్ అప్స్ కోసం మీ కాళ్ళను తగ్గించండి లేదా బదులుగా క్రంచ్ క్రంచ్స్ (మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తవద్దు). సిట్-అప్ రకం కోసం (నేరుగా కూర్చుని). కాలక్రమేణా బలాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం యొక్క బరువు, నిరోధకత లేదా తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి

1. 

   మెరుగుపరచడానికి సమయం పెట్టుబడి పెట్టండి లైంగిక ఆరోగ్యం. చాలా మంది ప్రజలు తమ శారీరక ఓర్పును చాలా నిర్దిష్టమైన ఉద్దేశ్యంతో దృష్టిలో పెట్టుకుని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు - ఎక్కువ కాలం మరియు సంతృప్తికరమైన సెక్స్ కోసం. లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొంతవరకు సంబంధించినది, కాబట్టి మీ ప్రేమ తరచుగా వేగంగా వెళుతుంటే ఈ విభాగంలోని చిట్కాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా .పిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. . చిన్న సెక్స్ కూడా హార్మోన్ల లేదా అరుదైన వైద్య సమస్య వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు మంచి శారీరక ఆరోగ్యం కానీ లైంగిక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోతే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. అయితే, సెక్స్ అనేది శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు. మంచి ప్రేమ జీవితం శారీరక ఆరోగ్యానికి అంతే ముఖ్యం. సంతృప్తికరమైన సెక్స్ చేయలేకపోవడం తరచుగా ఇద్దరు సెక్స్ భాగస్వాముల మధ్య భావోద్వేగ లేదా సంబంధ సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే గమనికతో పాటు, మీరు సెక్స్ పట్ల సంతృప్తి చెందకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • అంగస్తంభన. అంగస్తంభనను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న పురుషులు వారు అలా చేస్తే త్వరగా భావప్రాప్తికి చేరుకుంటారు నిజంగా అంగస్తంభన. అదృష్టవశాత్తూ, అంగస్తంభన చికిత్సకు అనేక మందులు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి ఎందుకంటే చాలా అంగస్తంభన మందులు సూచించిన మందులు.
   • జీవ కారణాలు. హార్మోన్ల ఆటంకాలు, మెదడు రసాయనాల అసమతుల్యత, థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు నరాల దెబ్బతినడం (అరుదుగా) సెక్స్ సమయంలో సంతృప్తి చెందడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మూల కారణాలు వైవిధ్యమైనవి మరియు అస్పష్టంగా ఉన్నందున, చికిత్స ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిచే మూల్యాంకనం చేయడం మంచిది.
   • వైద్య కారణాలు. కొన్ని మందులు లైంగిక కోరికను తగ్గిస్తాయి, రోగి సెక్స్ను పొడిగించకుండా నిరోధించగలవు మరియు సంతృప్తి పరచడం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడితో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స గురించి మాట్లాడాలి.
   • మానసిక సమస్యలు. ముఖ్యంగా మీరు అనుభవం లేనివారు అయినప్పుడు, లైంగిక సమస్యలు తరచుగా మీకు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడి "మానసిక స్థితిలోకి రావడం" లేదా మిమ్మల్ని త్వరగా ప్రారంభించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇదే జరిగితే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు శృంగారానికి ముందు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి - సెక్స్ ముఖ్యం అయితే, అది చాలా నాడీగా ఉండదని తెలుసుకోండి. మీరు మీ ఆందోళనలకు భరోసా ఇవ్వలేకపోతే, మీరు సలహాదారుని చూడాలి.
   • సంబంధ సమస్యలు. కొన్నిసార్లు లైంగిక అసంతృప్తి భావోద్వేగ సమస్యలు లేదా ఇద్దరు భాగస్వాముల మధ్య ఉద్రిక్తత వలన కలుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు అవతలి వ్యక్తితో స్పష్టంగా మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడాలి మరియు మీకు అవసరమని భావిస్తే, ప్రేమ సలహాదారుని సంప్రదించండి.

5 యొక్క 5 విధానం: మానసిక ఓర్పును మెరుగుపరచండి

1. 

   మీ లక్ష్యాలను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న లక్ష్యానికి బదులుగా మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పని యొక్క చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెడితే మీ మనస్తత్వం సులభంగా పరధ్యానం చెందుతుంది. కొన్ని చెట్ల కోసం మొత్తం అడవిని కోల్పోకండి - మీ లక్ష్యాన్ని మీ కళ్ళకు ఎప్పటికీ తీసుకోకండి. మీరు ఒక పనిని పరిష్కరించేటప్పుడు తుది ఉత్పత్తిని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బేసి పనులపై సమయాన్ని వృథా చేయకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు మీ వాస్తవ లక్ష్యాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట విజేత చిత్రం గురించి ఆలోచించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మనస్సును తిరగనివ్వండి, మీరు రేసును వేగవంతమైన వేగంతో పూర్తి చేస్తున్నారా లేదా చివరి పరీక్షలో 10 పొందుతున్నారా అనే దానిపై మీ మనస్సులో చిత్రాన్ని గీయండి. కానీ నిద్రపోకండి!
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ముందు ఎదురయ్యే సవాళ్లు మరియు అడ్డంకులపై దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి, కానీ వాటి గురించి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు అధిగమించాల్సిన కృషి గురించి తెలుసుకోండి.
   • మీ అధ్యయనాల సమయంలో, సంవత్సరమంతా స్నేహితులతో సమూహ సమావేశాలను నిర్వహించడం ద్వారా మీ పరీక్షా వారం ముగిసేలోపు ప్రేరణతో ఉండండి మరియు మీ విద్యా సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి.

2. 

   కష్టాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టండి. ఇబ్బంది చాలా గొప్పదని లేదా పని చాలా భారీగా ఉందని మీరు అనుకుంటే, అది తేలికగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. బదులుగా, పనిని సులభమైన భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా అధిక మానసిక ఓర్పును కొనసాగించండి. మొదట, అతి ముఖ్యమైన పనులను చేయడం లేదా నిరంతర చిన్న దశల్లో పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి చిన్న దశను పూర్తి చేయకుండా విజయం యొక్క భావం మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది మరియు మిగిలిన పనులకు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

3. 

   ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి. మెదడు కండరాలే కాదు, కానీ మీరు దాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. కండరాలను నిర్మించడానికి శిక్షణ వంటి నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా కష్టమైన పనిపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మెదడు కోసం పనుల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచండి. కాలక్రమేణా, మీ మెదడుకు ఇంతకుముందు పని భారం ఎదురైంది, ఇప్పుడు సరళంగా మరియు కూడా అనిపిస్తుంది. సులభంగా.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గిటార్ నేర్చుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ప్రాథమిక తీగ మరియు స్కేల్ పాఠాలను పదే పదే సాధన చేయడంపై దృష్టి పెట్టలేరని కనుగొంటే, ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా ఐదు నిమిషాలు జోడించడానికి మీరు సాధన చేసే సమయాన్ని పెంచుకోండి. వారం. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి వారం రోజుకు 30 నిమిషాలు, 35 నిమిషాల తర్వాత వారం సాధన చేస్తారు. రెండు నెలల్లోపు మీరు రోజుకు ఒక గంట పాటు ప్రాక్టీస్ చేస్తారు మరియు త్వరలో కొన్ని తీవ్రమైన ఆట నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు.

4. 

   పరధ్యానం యొక్క మూలాన్ని తొలగించండి. తరచుగా కష్టమైన పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రజలు అర్థరహితమైన అపసవ్య లక్ష్యాలను అనుసరించడం ద్వారా తమను తాము సంకోచించటానికి అనుమతిస్తారు. మానసిక బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ జీవితం నుండి పరధ్యానం తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా వేచి ఉండే పనిలో పని చేయకుండా ఆన్‌లైన్ ఆటలను ఆడే అలవాటు ఉంటే, ఈ గేమింగ్ వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించడానికి ఉచిత ఉత్పాదకత బూస్టర్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు రాయాలనుకున్న నవల రాయడానికి బదులుగా టాబ్లాయిడ్లలో మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తే, చందాను తొలగించండి. పని నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి - పనిని నిలిపివేయడానికి మీకు అవసరం లేదు!
   • షెడ్యూల్ శుభ్రం.పనిపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే రాబోయే ఈవెంట్‌ల కోసం మీ క్యాలెండర్‌ను తనిఖీ చేయండి - తీవ్రమైన సమయం ఆలస్యం ఉంటే, మంచి కోసం "సరదా" ఈవెంట్ కోసం నిష్క్రమించండి లేదా షెడ్యూల్ చేయండి. మొదట పని చేయండి.

5. 

   ఉద్దీపనలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలు మే మీకు స్వల్పకాలిక శక్తి బూస్ట్ కావాలంటే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక మానసిక ఓర్పును మెరుగుపర్చడానికి అవి అంతగా ఉపయోగపడవు, ఎందుకంటే అవి తరచుగా శక్తి స్పైక్ తర్వాత "క్రాష్" అవుతాయి, మునుపటి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతాయి. ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని కెఫిన్‌కు బానిసలుగా చేస్తాయి, స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను కూడా ఇవ్వవు.
   • అధ్యయనం లేదా పనికి సహాయపడటానికి ఉద్దీపనలను (అడెరాల్ మొదలైనవి) ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు, అవి బలమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వైద్యుని నిర్దేశిస్తే తప్ప వాడకూడదు.

6. 

   ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. విడిపోవడం లేదా నష్టపోయిన తర్వాత వంటి కష్టమైన భావోద్వేగ సమయాన్ని పొందడానికి మీ భావోద్వేగ శక్తిని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు పంచుకుంటే ప్రతిదీ అధిగమించడం సులభం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీకు ప్రేమ వ్యవహారం ఉన్నప్పుడు స్నేహితుడు, బంధువు, ప్రేమికుడు లేదా మీరు విశ్వసించగల వారితో మాట్లాడండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెరవడం సాధారణంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - ఈ వ్యక్తులు సమస్యతో మీకు సహాయం చేయరు.
   • చాలా వ్యక్తిగత విషయం కారణంగా మాట్లాడలేమని మీరు భయపడితే, చాలా సరళంగా, దయచేసి కష్టాన్ని అంగీకరించండి స్వీయ. మీ లోతైన అంతర్గత భావాల గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని ఒక పత్రిక లేదా పత్రికలో రాయండి. కొంతకాలం తర్వాత, ఆ పేజీలను తిరిగి తెరిచి, మీ భావాలను చదవండి - మీరు వ్రాసే దానిపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ఇప్పుడు మీరు సమస్యను అధిగమించడంపై బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

7. 

   విశ్రాంతి. శారీరక ఓర్పుతో పాటు, మానసిక ఓర్పుకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం. మీరు ఒక పనిపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే లేదా కాలక్రమేణా క్లిష్ట పరిస్థితిని అధిగమించినట్లయితే, అవకాశం వచ్చినప్పుడు విరామం తీసుకోండి. మీరు ఆఫీసులో ఉంటే, కొంత శాంతిని పొందటానికి హాల్‌లోకి బయటికి వెళ్లండి లేదా మీ ముఖం మీద కొంచెం నీరు చల్లుకోవటానికి బాత్రూంకు వెళ్లండి. మీరు ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో నవ్వుతూ ఇబ్బంది పడుతుంటే, క్షమాపణ చెప్పండి మరియు ఆధ్యాత్మికంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు ఎందుకంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ఒక్క క్షణం దూరంగా ఉండటం వల్ల మీకు రిఫ్రెష్, రీఛార్జ్ మరియు ముందుకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా అనిపిస్తుంది.

సలహా

• నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు దిగిన ప్రతిసారీ మీ పాదాలను చాలా గట్టిగా కొట్టవద్దు, మీ పాదాలను నేలమీద సున్నితంగా తాకండి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ దూరం మరియు తక్కువ అలసటతో నడుస్తారు.
• వ్యాయామ సమయాన్ని రోజుకు కొన్ని నిమిషాలకు పెంచండి.
• ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఓర్పు పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి మీరు ఒత్తిడికి గురికావలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంత వేగంతో కొంచెం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు సులభంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కొనసాగిస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధిస్తారు.
• మీరు చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించకపోయినా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించండి.
• వ్యాయామం మూడ్ ఇవ్వడానికి పాటల ప్లేజాబితాను తయారు చేయండి.
• శారీరకంగా లేదా మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా అవకాశాలు కల్పించండి; అలసటను నివారించడానికి ఈ రెండు విరామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
• రాత్రి భోజనం తర్వాత రాత్రి నడవండి.

హెచ్చరిక

• స్థిరమైన వేగంతో ఉండండి మరియు మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు. వ్యాయామం నుండి ఒక రోజు తీసుకోవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం, కానీ మీరు వరుసగా కొన్ని రోజులు దాటవేస్తే, మీరు తిరిగి శిక్షణకు వెళ్ళడానికి సోమరితనం అవుతారు.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
• ప్రతిరోజూ తినడానికి అనారోగ్య శక్తి పానీయాలు: మంచి ఓర్పుతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే దుర్వినియోగానికి దూరంగా ఉండండి.