మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల తొలగింపు - చిట్కాలు

వీడియో: కిడ్నీ లో రాళ్ళు త్వరగా పోవాలంటే వీడియో చూడండి

విషయము

దశలు
సలహా

కిడ్నీ రాళ్ళు మితమైన నుండి తీవ్రమైన నొప్పి వరకు ఉంటాయి, కానీ అదృష్టవశాత్తూ అవి చాలా అరుదుగా శాశ్వత నష్టం లేదా సమస్యలకు దారితీస్తాయి. బాధించేది అయినప్పటికీ, చాలా కిడ్నీలో రాళ్ళు సాధారణంగా వైద్య చికిత్స లేకుండా బయటకు వెళ్ళేంత చిన్నవి. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి, మందులతో నొప్పిని నిర్వహించండి మరియు మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే, మీరు మూత్ర మార్గ కండరాల సడలింపు తీసుకోవచ్చు. భవిష్యత్తులో కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, తక్కువ కొవ్వు తినాలి మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన విధంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చిన్న పరిమాణపు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను వదిలించుకోండి

మీకు కిడ్నీలో రాళ్ళు ఉన్నాయని అనుమానించినట్లయితే వైద్యుడిని చూడండి. మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల లక్షణాలు: వైపులా తిమ్మిరి, వెనుక, గజ్జ లేదా పొత్తి కడుపు, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి, మేఘావృతమైన మూత్రం, మూత్ర నిలుపుదల లేదా మూత్రంలో రక్తం. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు సరైన చికిత్స ప్రణాళికను ఎంచుకోండి.
- మీ డాక్టర్ కిడ్నీలో రాళ్లను రక్తం మరియు మూత్ర పరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్ మరియు ఎక్స్-కిరణాలతో నిర్ధారిస్తారు. పరీక్షలు మరియు చిత్రాలు రాయి యొక్క రకాన్ని మరియు పరిమాణాన్ని చూపించగలవు మరియు ఇది స్వీయ-విసర్జనకు సరిపోతుందా అని చూపిస్తుంది.
రోజుకు కనీసం 1.5 - 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు మూత్రపిండాలను శుద్ధి చేస్తుంది మరియు రాళ్లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో పర్యవేక్షించడానికి మీ మూత్రాన్ని గమనించవచ్చు. లేత పసుపు మూత్రం మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని సూచిస్తుంది. మీ మూత్రం చీకటిగా ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం అవసరం.
- నీరు ఉత్తమం, కానీ మీరు అల్లం రుచిగల శీతల పానీయాలు మరియు కొన్ని స్వచ్ఛమైన రసాలను కూడా మితంగా తాగవచ్చు. ద్రాక్షపండు మరియు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి లేదా తగ్గించండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. రోజుకు 1 కప్పు (240 మి.లీ) కంటే ఎక్కువ కెఫిన్, టీ లేదా కాఫీ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి.
నొప్పి నివారణలను అవసరమైన లేదా మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు తీసుకోండి. వైద్య చికిత్స లేకుండా చాలా కిడ్నీ రాళ్ళు స్వీయ-వినాశకరమైనవి అయినప్పటికీ, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను తొలగించే ప్రక్రియలో మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటుంది. మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్‌తో నొప్పిని నియంత్రించవచ్చు. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు సూచనల ప్రకారం ఉపయోగించండి.
- ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ పనిచేయకపోతే, ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్ కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ అధిక స్థాయి నొప్పి నివారణను (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో, మాదకద్రవ్యాల నొప్పి నివారణను సూచిస్తారు.
- మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా ఎల్లప్పుడూ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోండి.
ఆల్ఫా బ్లాకర్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆల్ఫా-బ్లాకర్స్ మూత్ర మార్గ కండరాలను సడలించాయి మరియు మూత్రపిండాల రాళ్లను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభిస్తాయి మరియు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత తీసుకుంటారు.
- దుష్ప్రభావాలు మైకము, తేలికపాటి తలనొప్పి, బలహీనత, విరేచనాలు మరియు మూర్ఛ. మంచం నుండి లేచినప్పుడు లేదా మైకము మరియు మూర్ఛను నివారించడానికి లేచినప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా ఉండాలి. దుష్ప్రభావాలు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
మీ డాక్టర్ ఆదేశిస్తే కిడ్నీ రాళ్ల నమూనా తీసుకోండి. మూత్రపిండాల రాతి నమూనాను పొందడానికి, మీ డాక్టర్ ఒక కప్పులో మూత్ర విసర్జన చేయమని మీకు సూచించవచ్చు, తరువాత దాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి. మీకు మూత్ర విసర్జన నిర్ధారణ ఉంటే, లేదా మీ మూత్రపిండ రాయి యొక్క రకం లేదా కారణం తెలియకపోతే, మీ కిడ్నీ రాయి యొక్క నమూనాను తీసుకోవడం అవసరం.
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నిర్వహించే దీర్ఘకాలిక పద్ధతి రాయి రకం మరియు రాతి కారణాన్ని బట్టి మారుతుంది. సమర్థవంతమైన చికిత్సా విధానాన్ని కనుగొనడానికి, మీ వైద్యుడు రాతి నమూనాను పరీక్షించాల్సి ఉంటుంది.
- అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ మీకు నమూనాను ఎలా తీసుకోవాలో ఉపకరణాలు మరియు సూచనలను అందిస్తుంది.
కంకర తొలగించడానికి కనీసం కొన్ని వారాలు వేచి ఉండండి. చిన్న మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు శరీరం నుండి వెళ్ళడానికి రోజుల నుండి నెలల సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ వైద్యుడు నిర్దేశించిన విధంగా మీరు మీ taking షధాలను తీసుకోవడం కొనసాగించాలి. ఉడకబెట్టండి, నొప్పిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి.
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు క్లియర్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండటానికి సమయం మిమ్మల్ని అసహనానికి గురి చేస్తుంది, కానీ ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు తరచుగా తమను తాము క్లియర్ చేసినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు కొన్ని రాళ్లకు వైద్య జోక్యం అవసరం. ఈలోగా, మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తీవ్రమైన నొప్పి, మూత్ర నిలుపుదల లేదా మూత్రంలో రక్తం వంటివి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్స

అత్యవసర లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. తీవ్రమైన లక్షణాలు: రక్తపాత మూత్రం, జ్వరం లేదా చలి, రంగు పాలిపోవడం, వెనుక లేదా వైపు తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు లేదా మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మండుతున్న అనుభూతి. చిన్న మూత్రపిండాల రాయి క్లియర్ అవుతుందని ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.
- మీరు వైద్యుడిని చూడకపోతే లేదా మూత్రపిండాల రాయిని నిర్ధారించకపోతే, మీకు ఈ లక్షణాలు వచ్చిన వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.
- మీ డాక్టర్ కిడ్నీ స్టోన్స్ కోసం అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఎక్స్‌రేను ఆదేశించవచ్చు. మూత్రపిండాల రాయి చాలా పెద్దదిగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడు దాని పరిమాణం మరియు స్థానం ఆధారంగా చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు.
రాళ్ళు పెరగకుండా మరియు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి take షధం తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ రాతి చెదరగొట్టే మందులను సూచిస్తారు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణమయ్యే పదార్థాలను తొలగిస్తారు. ఉదాహరణకు, కాల్షియం రాళ్లను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే పొటాషియం సిట్రేట్ రాయి యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. యూరిక్ యాసిడ్ రాళ్లతో, అల్లోపురినోల్ శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
- దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు: కడుపు, విరేచనాలు, వికారం మరియు మగత. ఈ దుష్ప్రభావాలు ఏవైనా నిరంతరాయంగా లేదా తీవ్రంగా ఉన్నాయా అని మీరు మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి.
అవసరమైతే, మూల కారణానికి చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు, గౌట్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, es బకాయం మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దోహదం చేస్తాయి. మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అంతర్లీన వైద్య సమస్యకు చికిత్స చేయడం, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం లేదా మందులను మార్చడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల కలిగే స్ట్రూవైట్ రాళ్ల కోసం, మీ డాక్టర్ యాంటీబయాటిక్ ను సూచిస్తారు. మీ వైద్యుడు సూచించినట్లు తీసుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా తీసుకోవడం ఆపకండి.
కంకర షాక్ వేవ్ వలె పెద్దది. ఈ రాయి అణిచివేత విధానం మూత్రపిండంలో లేదా ఎగువ మూత్ర మార్గంలోని పెద్ద పరిమాణంలోని మూత్రపిండాల రాళ్లకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఒక పరికరం శరీరం గుండా ప్రయాణించి, రాయిని చిన్న ముక్కలుగా విచ్ఛిన్నం చేసే అధిక పీడన ధ్వని తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది. అప్పుడు శిధిలాలను మూత్రంలో బయటకు పంపవచ్చు.
- ప్రక్రియ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రించడానికి మీకు medicine షధం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియకు 1 గంట పడుతుంది, కోలుకోవడానికి మీకు మరో 2 గంటలు పడుతుంది. రోగులు సాధారణంగా అదే రోజు ఇంటికి వెళతారు.
- సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి ముందు 1-2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కంకర శిధిలాలు పోవడానికి 4-8 వారాలు పట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు మీ వెనుక లేదా వైపు నొప్పి, వికారం లేదా మీ మూత్రంలో కొంత రక్తాన్ని అనుభవించవచ్చు.
దిగువ మూత్ర మార్గంలోని పెద్ద రాళ్లకు చికిత్స చేయడానికి సిస్టోస్కోపీని ఉపయోగిస్తారు. దిగువ మూత్ర మార్గము మూత్రాశయం మరియు యురేత్రా కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి మూత్రాన్ని బయటకు తీసుకువెళ్ళే గొట్టం. ఈ అవయవాలలో పెద్ద రాళ్లను కనుగొని తొలగించడానికి ప్రత్యేక సన్నని పరికరం ఉపయోగించబడుతుంది.
- మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయాన్ని కలిపే యురేటర్‌లోని రాళ్లను తొలగించడానికి యురేటోరోస్కోపీ అని పిలువబడే ఇలాంటి విధానాన్ని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. రాయి పెద్దదిగా ఉంటే, మూత్రంలో తొలగించేంత చిన్న ముక్కలను చెదరగొట్టడానికి లేజర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
- రోగి అనస్థీషియాలో ఉన్నప్పుడు సిస్టోస్కోపీ మరియు యూరిటోరోస్కోపీని సాధారణంగా నిర్వహిస్తారు, అంటే మీరు ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధిలో నిద్రపోతారు. చాలా మంది రోగులు ఒకే రోజులో ఇంటికి వెళ్ళగలుగుతారు.
- ప్రక్రియ తర్వాత మొదటి 24 గంటలలో, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు మండుతున్న అనుభూతిని మరియు మీ మూత్రంలో కొంత రక్తాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఒక రోజు కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
ఇతర ఎంపికలు పనిచేయకపోతే శస్త్రచికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కిడ్నీ రాళ్లకు చాలా అరుదుగా శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది, కాని ఇతర ఎంపికలు పని చేయలేకపోతే లేదా పని చేయకపోతే అవి అవసరమవుతాయి.వెనుక భాగంలో ఒక చిన్న కోత ద్వారా మూత్రపిండంలోకి ఒక గొట్టం చొప్పించబడుతుంది, ఆపై రాయి తొలగించబడుతుంది లేదా లేజర్‌తో చూర్ణం చేయబడుతుంది.
- కొంతమంది కిడ్నీ స్టోన్ రిమూవల్ సర్జరీ తర్వాత 2-3 రోజులు ఆసుపత్రిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. కట్టు మార్చడానికి, కోతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు ..
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించండి

నిర్దిష్ట రాళ్ల నివారణ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చికిత్స చేయడానికి రాతి రకానికి సరిపోయేలా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. సోడియం పరిమితి, తక్కువ కొవ్వు తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగటం వంటి సర్దుబాట్లు అన్ని సందర్భాల్లోనూ వర్తిస్తాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలు కొన్ని రకాల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దోహదం చేస్తాయి.
- ఉదాహరణకు, మీకు యూరిక్ యాసిడ్ రాళ్ళు ఉంటే, మీరు హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, జంతు అవయవాలు (కాలేయం వంటివి), పుట్టగొడుగులు, ఆస్పరాగస్ మరియు బచ్చలికూర తినడం మానుకోవాలి.
- మీకు కాల్షియం రాళ్ళు ఉంటే, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను నివారించండి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ కు పరిమితం చేయండి మరియు కాల్షియం కలిగిన యాంటాసిడ్లను నివారించండి.
- ఎప్పుడైనా కిడ్నీలో రాళ్ళు ఉన్నవారికి పున rela స్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఉందని గమనించండి. కిడ్నీలో రాళ్ళు ఉన్న 50% మంది 5 నుండి 10 సంవత్సరాలలో పునరావృతమవుతారు, అయితే జాగ్రత్తలు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2,300 మి.గ్రా సోడియం పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం అయినప్పటికీ, వైద్యులు సాధారణంగా రోజుకు 1,500 మి.గ్రా మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. ఆహారాలకు ఎక్కువ ఉప్పు కలపడం మానుకోండి, వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పును పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉప్పుకు బదులుగా, మీరు మీ భోజనాన్ని తాజా మరియు ఎండిన మూలికలు, రసాలు మరియు సిట్రస్ రిండ్స్‌తో రుచి చూడవచ్చు.
- సాధ్యమైనప్పుడు, రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లే బదులు మీ కోసం ఉడికించాలి. బయటకు తినేటప్పుడు, మీరు మీ భోజనంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని నియంత్రించలేరు.
- ప్రాసెస్ చేసిన మరియు మెరినేటెడ్ మాంసాలను నివారించండి. అలాగే, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉన్న జంక్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి. తినడానికి ముందు ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లోని సోడియం కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి.
మీ ఆహారంలో నిమ్మకాయను జోడించండి, ముఖ్యంగా మీకు కాల్షియం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఉంటే. నిమ్మకాయలను తాగునీటిలో పిండి వేయండి లేదా రోజూ తక్కువ చక్కెర నిమ్మరసం త్రాగాలి. నిమ్మకాయలు కాల్షియం రాళ్లను కరిగించి అవి ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు.
- యూరిక్ యాసిడ్ రాయి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిమ్మకాయలు కూడా సహాయపడతాయి.
- చక్కెర అధికంగా ఉండే నిమ్మరసం లేదా ఇతర నిమ్మ ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవద్దు.
లీన్ ప్రోటీన్‌ను మితంగా తినండి. తెల్ల పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నందున మీరు జంతు ఉత్పత్తులను మితంగా తినవచ్చు. మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఎర్ర మాంసాలను నివారించండి మరియు బఠానీ, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు వంటి మొక్కల వనరుల నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు యూరిక్ యాసిడ్ కిడ్నీ రాళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, ప్రతి భోజనంతో మీ మాంసం తీసుకోవడం 85 గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ మాంసానికి పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యూరిక్ యాసిడ్‌ను నియంత్రించడానికి, గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీతో సహా మీ ఆహారం నుండి జంతు ప్రోటీన్‌ను పూర్తిగా తగ్గించాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, కాని మందులను నివారించండి. కాల్షియం రాళ్లతో ఉన్న కొంతమంది వారు కాల్షియంను పూర్తిగా నివారించాలని అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి ఎముక బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు ఇంకా కాల్షియం అవసరం. అందువల్ల, మీరు రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాలు, జున్ను లేదా పెరుగు తీసుకోవాలి.
- కాల్షియం, విటమిన్ డి లేదా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. కాల్షియం కలిగిన యాంటాసిడ్లను నివారించండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కాని హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. చురుకైన నడక మరియు సైక్లింగ్ గొప్ప రకాల వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చెమట విడుదలయ్యే మొత్తానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎంత చెమట పడుతున్నారో, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, వేడి వాతావరణంలో లేదా మీరు చాలా చెమట పట్టేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు 1 కప్పు (240 మి.లీ) నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రకటన