విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

గత 30 ఏళ్లలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ప్రాబల్యం ఇప్పుడు పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడుతోంది. వృద్ధులలో ఒకప్పుడు తేలికపాటి మరియు అరుదైన వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి పురోగమిస్తున్న ఈ రోజు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అన్ని వయసుల, జాతుల మరియు పరిస్థితులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కాలానికి ప్రధాన కారణం అవుతుంది. ఆధునికత చాలా దేశాలలో అకాల మరణానికి కారణమవుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి 10 సెకన్లకు ఒక వ్యక్తి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మరణిస్తాడు. అదృష్టవశాత్తూ, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్థాపించండి మరియు నిర్వహించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించడం

1. 

   ఆహారం మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి. అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.మీరు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (ప్రిడియాబయాటిస్) కన్నా ఎక్కువ రివర్స్ చేయవచ్చు మరియు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కత్తిరించడం, మీరు తినే వాటితో జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్.

2. 

   
   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ప్రతి రోజు ఏడు నుండి తొమ్మిది కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే తాజా, కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ చాలా పోషకమైనవి. తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ముదురు రంగులు సాధారణంగా ఎక్కువ పోషకమైనవి, కాబట్టి వివిధ రకాల ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మంచిది. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:
   • ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు బ్రోకలీ, కాలే మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
   • క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు వింటర్ స్క్వాష్ వంటి ఆరెంజ్ కూరగాయలు
   • ఎర్ర పండ్లు మరియు కూరగాయలు స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ, దుంపలు మరియు దుంపలు
   • పసుపు కూరగాయలు మరియు స్క్వాష్, మామిడి మరియు పైనాపిల్ వంటి పండ్లు

4. 

   
   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. రొట్టెలు, చిప్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను దాటవేయండి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తాజా రొట్టెతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి; ఫైబర్ "మాప్" గా పనిచేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే రేటును తగ్గిస్తుంది.
   • బ్లాక్ బీన్స్, చిక్పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, పింటో బీన్స్, సీడ్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు తినండి
   • తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, 100% తృణధాన్యాలు మరియు గోధుమ పాస్తా ఎంచుకోండి.
   • బాగెల్స్, పిటా బ్రెడ్ మరియు టోర్టిల్లా వంటి గోధుమ రొట్టె ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

5. 

   
   
   మీ పానీయంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి. ఖాళీ కేలరీలు మరియు అదనపు చక్కెర యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి సోడా మరియు "రసాలు" వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు, వాటిలో చాలా తక్కువ రసం ఉంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ నీటితో మీ దాహాన్ని తీర్చాలి. మీరు నీటి నాణ్యత గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వాటర్ ప్యూరిఫైయర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు చక్కెర పానీయాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఆ అలవాటు నుండి బయటపడేవరకు మీ శరీరం మొదట్లో శీతల పానీయాలను కోరుకుంటుంది.
   • సోడాస్, శీతల పానీయాలు, రసాలు, లిక్కర్లు, రుచిగల నీరు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మొదలైనవి మీ శరీరానికి అవసరం లేని చక్కెర సంభావ్య వనరులు. ఈ పానీయాలను ఆస్వాదించడానికి, నీరు మరియు పాలకు మాత్రమే తాగండి.
   • మీరు తెల్లటి నీరు త్రాగడానికి అలసిపోతే, తియ్యని సోడా మరియు మినరల్ వాటర్ మరియు కొన్ని చుక్కల తాజా నిమ్మ లేదా నారింజ రసం మీ పానీయానికి ఆహ్లాదకరమైన రుచిని జోడించడానికి సరిపోతాయి.
   • తియ్యని కాఫీ మరియు టీ మితంగా ఆనందించవచ్చు.

6. 

   చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఆపండి. తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు వాటిని తినేటప్పుడు దాదాపుగా చక్కెరగా మారుతాయి. కేకులు, క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్ వంటి స్పష్టమైన క్యాండీల నుండి ఫ్రూట్ బార్స్ లేదా చక్కెర పెరుగు వంటి తక్కువ తీపి వస్తువుల వరకు షుగర్ చాలా స్నాక్స్ లో ఉంటుంది. చక్కెర చౌకగా ఉంటుంది మరియు కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది, అలసిపోయిన మధ్యాహ్నం తర్వాత ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపరుస్తుంది మరియు శక్తి నింపడానికి అంతులేని అవసరాన్ని నెరవేరుస్తుంది. స్వీట్స్‌లో నిల్వ ఉంచవద్దు మరియు మీకు మరింత ప్రేరణ కావాలనుకున్న ప్రతిసారీ వాటి వైపు తిరగకండి.
   • అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మాదిరిగా unexpected హించని ప్రదేశాలలో చక్కెర "దాచగలదు" అని తెలుసుకోండి. 100% తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. మీరు చక్కెర ధాన్యాలను వోట్మీల్, అమరాంత్ విత్తనాలు లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు తో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ స్వంత తృణధాన్యాలు తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొనడానికి ప్లాన్ చేసిన అన్ని ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళలోని పదార్థాలను చదవండి.

7. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీద నిల్వ చేయండి. చక్కెర అల్పాహారాలను కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మార్చండి. కాలానుగుణ తాజా పండు తీపి కోరికను తీర్చగలదు. ఉప్పు గింజలు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ఇతర రుచికరమైన అల్పాహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి.

8. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ కొవ్వుకు చెడ్డ మూలం అని నిజం. అయితే, సాల్మన్ మరియు గింజల్లో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అవోకాడోస్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులు, హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు, సంతృప్త లేదా ఉప సంతృప్త కొవ్వులు (ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) మరియు కూరగాయల నూనెలను ఆహారం నుండి కొవ్వును కత్తిరించే బదులు నివారించాలి. అప్లికేషన్. బదులుగా, అసంతృప్త కొవ్వులు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల కోసం చూడండి.

9. 

   
   
   ప్రత్యేక సందర్భాలలో మీకు ఇష్టమైనవి సేవ్ చేయండి. మీ జీవితం నుండి స్వీట్లను పూర్తిగా తొలగించడం ఒక రకమైన శిక్షగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి తప్పుకోనంతవరకు ఎప్పటికప్పుడు మీకు ఇష్టమైన వాటితో విలాసంగా ఉండవచ్చు. ప్రత్యేక సందర్భాలలో తిన్నప్పుడు ఈ మనోహరమైన తీపి ప్రతిరోజూ కంటే రుచిగా ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

10. 

    మీ ఆహారపు అలవాట్లను "డైటింగ్" గా భావించవద్దు. "ఆహారం" తరచుగా విఫలమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సమయం మాత్రమే వర్తించబడుతుంది మరియు "ముగింపు" పాయింట్ ఉంటుంది. తాత్కాలిక "ఆహారం" కు బదులుగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అనే కొత్త ఆహారం యొక్క భావన మీకు కొత్త అలవాటును అతిగా చేయకుండా కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా ప్రయత్నం లేదా ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడం కూడా కనుగొనవచ్చు.
    • మంచి ఆరోగ్యం యొక్క లక్ష్యం దీర్ఘకాలికమని గుర్తుంచుకోండి, మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు కూడా వారి శరీర బరువులో 5% కోల్పోవడం ద్వారా వారి మధుమేహ ప్రమాదాన్ని 70% వరకు తగ్గించవచ్చు.

11. 

    అర్థరాత్రి భోజనం తగ్గించండి. మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ అయితే, మీరు నిద్రవేళ చుట్టూ ప్రోటీన్ స్నాక్స్ కాకుండా ఏదైనా తినడం మానుకోవాలి. మీరు మీ పానీయాలను కూడా పరిమితం చేయాలి, నీరు మాత్రమే తాగాలి మరియు చక్కెర లేదా కెఫిన్‌తో మద్యం లేదా పానీయాలను కత్తిరించాలి.
    • రాత్రి భోజనం తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెరపై తక్కువ ప్రభావంతో కేలరీలు తక్కువగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు. కొన్ని ఎంపికలు:
      • కొన్ని సెలెరీ కర్రలు
      • బేబీ క్యారెట్లు
      • గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు
      • కొన్ని క్రాన్బెర్రీస్
      • నాలుగు బాదం (లేదా ఇలాంటి గింజలు)
      • ఒక కప్పు పాప్‌కార్న్

12. 

    మీ భావోద్వేగాల వల్ల తినడం మానుకోండి. అసలు ఆకలి తినడం నుండి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనగా మీ తినే ప్రవర్తనను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక ఆకలి ఏదైనా ఆహారంతో నిండి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, అయితే భావోద్వేగ ఆకలి తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు పట్ల ఆరాటం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

13. 

    అతిగా తినకుండా ఉండటానికి నెమ్మదిగా తినండి. కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సిగ్నల్ పంపడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఆ సమయంలో, మీరు అతిగా తినడం కలిగి ఉండవచ్చు, మీకు అవసరమైన ఆహారం కంటే ఎక్కువ.
    • మీ భావోద్వేగ ఆహారాన్ని మీ స్వంతంగా నియంత్రించలేమని మీకు అనిపిస్తే, చికిత్సకుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ని చూడటం పరిగణించండి.

14. 

    అధికారిక డైటీషియన్ మరియు డయాబెటిస్ కౌన్సెలర్ (సిడిఇ) తో మాట్లాడటం పరిగణించండి. డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ డైట్‌లో మార్పులు చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు సిడిఇతో సంప్రదింపులు జరపాలి. వారు మిమ్మల్ని మరింత సరైన ఆహారం వైపు నడిపించగలరు. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ ప్రోగ్రాం (డిపిపి) వారి శరీర బరువులో 5-7% మరియు ప్రతిరోజూ అరగంట వ్యాయామం చేసేవారికి, వారానికి 5 రోజులు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 58% తక్కువగా ఉందని తేలింది. మీ బరువు ఎలా ఉన్నా, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. శరీరంలో అధిక కొవ్వు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ నిరోధిస్తుంది, ఇది శక్తి వనరులకు అవసరం. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం కూడా డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   భోజన విరామ సమయంలో నడవండి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని మీకు అనిపిస్తే, వారానికి ఐదు రోజులు మీ భోజన విరామ సమయంలో అరగంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం “స్నీక్” చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

3. 

   పని తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యాయామశాలను సందర్శించడం ద్వారా లేదా చురుకైన నడక తీసుకోవడం ద్వారా లేదా పని తర్వాత 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఆరుబయట జాగ్ చేయడం ద్వారా మీరు రద్దీ సమయాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు కొంచెం తరువాత ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువ రిలాక్స్ అవుతారు ఎందుకంటే వ్యాయామం గరిష్ట గంటలను నివారించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

4. 

   నడక కోసం కుక్కను తీసుకోండి. కుక్కలు వ్యాయామం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు ఆరుబయట వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే బాధ్యత.మీకు కుక్క లేకపోతే (లేదా కుక్క వద్దు), మీ కుక్కను నడక కోసం వెళ్ళమని మీ పొరుగువారిని అడగండి.

5. 

   డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా షాపింగ్ చేయడానికి దుకాణానికి నడవండి. మీరు చాలా భారీ వస్తువులను మోయవలసి వస్తే తప్ప, మీ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడం అర్ధమే. మీతో చేరమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి; నడక మాట్లాడటం మీకు తక్కువ దూరం చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. మీ ఐపాడ్ లేదా ఎమ్‌పి 3 ప్లేయర్‌కు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీ ఎంపికలను వింటున్నప్పుడు నడవడానికి లేదా నడపడానికి గొప్ప సాకు చెప్పండి. మీ వ్యాయామాన్ని అనుకరించే ప్లేజాబితాను కూడా మీరు సృష్టించవచ్చు, నెమ్మదిగా "సన్నాహక" పాట, 30 నిమిషాల చురుకైన నడక సంగీతం, తరువాత 3-4 నిమిషాలు "చిల్" పాటతో. సమయం ముగిసిన ప్లేజాబితా మీకు తగినంత సమయాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. 

   ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఒత్తిడి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం "పోరాడటానికి లేదా అమలు చేయడానికి" ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ మార్పు వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయి. ప్రవాహాలను తగ్గించడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:
   • ఒత్తిడికి కారణాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో తెలుసుకోవడం మీ ఒత్తిడి కారకాలను నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ పరిమితులను గుర్తించండి మరియు "నో చెప్పడం" నేర్చుకోండి లేదా అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను చూపించు. కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆ వ్యక్తి మీ పరిస్థితిని బయటి వ్యక్తి కోణం నుండి నిర్ధారించగలడు మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • మీ సమయాన్ని బాగా నియంత్రించండి. దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడం మరియు దేనిని పక్కన పెట్టవచ్చు. ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.

8. 

   చాలా నిద్ర. పెద్దలకు కనీసం 6 గంటల నిద్ర అవసరం, కాని నాడీ వ్యవస్థ కోలుకోవడానికి మరియు ఇతర అవయవాలన్నీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రాత్రి 7 గంటల కన్నా మంచిది. రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం, ఇది డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న రెండు అంశాలు.
   • మీకు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు తక్కువ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ప్రయత్నించండి, ఇంజిన్ నడుస్తున్న శబ్దంతో చీకటి గదిలో నిద్రించండి మరియు పగటిపూట మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • మీరు ఇంకా రాత్రి బాగా నిద్రపోలేకపోతే నిద్ర మాత్రలు లేదా మూలికా మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: డయాబెటిస్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   డయాబెటిస్ రకాలను వేరు చేయండి. రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) శరీరంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన విధానాన్ని డయాబెటిస్ ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన శక్తి వనరుగా, ఆహారం జీర్ణమైన తర్వాత రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది. సాధారణంగా ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా స్రవించే ఇన్సులిన్, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను కాలేయ కణాలు, కండరాలు మరియు కొవ్వుకు రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇక్కడ శరీరానికి ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చబడుతుంది. డయాబెటిస్ టైప్ 1, టైప్ 2 మరియు గర్భధారణ మధుమేహం అని వర్గీకరించబడింది.
   • టైప్ 1 డయాబెటిస్ఈ రకమైన డయాబెటిస్ ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలలో 90% పైగా నాశనం అవుతోంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి నిలిచిపోతుంది లేదా ఇన్సులిన్ చాలా తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ సాధారణంగా 30 ఏళ్ళకు ముందే సంభవిస్తుంది మరియు ఇది జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్: ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా, శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ఇన్సులిన్ తన పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర. క్రమం తప్పకుండా చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ రకమైన డయాబెటిస్ పిల్లలు మరియు టీనేజర్లలో సంభవిస్తున్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రజలు పెద్దయ్యాక సర్వసాధారణం అవుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో అధిక బరువు ఉండటం ప్రధాన కారకం.
   • గర్భధారణ మధుమేహం: గర్భధారణ సమయంలో కొంతమంది మహిళల్లో ఈ రకమైన డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. నిర్ధారణ చేయబడకపోతే లేదా చికిత్స చేస్తే, దాని తీవ్రమైన ప్రభావాలు తల్లికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు పిండంపై ప్రభావం చూపుతాయి. గర్భధారణ మధుమేహం పుట్టిన తరువాత పోతుంది, అయితే ఇది మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. 

   టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మీ జీవితాన్ని ఎలా భంగపరుస్తుందో తెలుసుకోవడం మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. టైప్ డయాబెటిస్ యొక్క కొన్ని సమస్యలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. సాధ్యమయ్యే సమస్యలు:
   • చర్మం మరియు నాడీ వ్యవస్థకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది
   • కొవ్వు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం రక్త నాళాలను (అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు) అడ్డుకుంటుంది.
   • గుండె ఆగిపోవడం, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్
   • కంటి దెబ్బతింటుంది, దృష్టిని శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది
   • సికెడి
   • నరాల నష్టం (పక్షవాతం, నొప్పి మరియు పనితీరు కోల్పోవడం)
   • మంట, ఇన్ఫెక్షన్ మరియు చర్మపు పూతల, ముఖ్యంగా పాదాలలో
   • ఆంజినా (గుండెపోటు)

3. 

   టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ట్రిగ్గర్‌లు నియంత్రించదగినవని తెలుసుకోండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి. పోషణ మరియు జీవనశైలి మార్పులతో నియంత్రించగల ప్రమాద కారకాలు:
   • కొవ్వు: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, 29 కంటే ఎక్కువ BMI డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 25% పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
   • గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నారు: హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాలలో అధిక రక్తపోటు, తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలతో ఉన్న యూరోపియన్లలో నాలుగింట ఒకవంతు మంది కూడా ప్రీ డయాబెటిస్ అని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం: ఆహారం డయాబెటిస్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • వ్యాయామం లేదా సక్రమంగా వ్యాయామం లేదు: వారానికి 3 సార్లు కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీరు నియంత్రించలేని మధుమేహానికి ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి. మీ నియంత్రణలో లేని టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే మొత్తం ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రమాద కారకాలు:
   • 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు: ఈస్ట్రోజెన్ ఉన్న ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో సరైన మద్దతు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించే కొవ్వు ఆమ్లాలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్‌ను వేగంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండండి: ఈ కారకం వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువును సూచిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని మధుమేహానికి గురి చేస్తుంది.
   • హిస్పానిక్ మూలం, ఆఫ్రికన్ అమెరికన్, స్థానిక అమెరికన్, ఆసియా లేదా పసిఫిక్ ద్వీపవాసుల సంతతికి చెందినవారు: ఈ ప్రజల సమూహాలు తెల్ల అమెరికన్ల ప్రమాదాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేస్తాయి.
   • గర్భధారణ సమయంలో డయాబెటిస్ పొందండి: గర్భధారణ మధుమేహంతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో 40 శాతం వరకు ఏదో ఒక సమయంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • తక్కువ జనన బరువు: పుట్టుకతోనే బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల 2.5 కిలోల లోపు పిల్లలకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 23%, 2 కిలోల లోపు పిల్లలకు 76% పెరుగుతుంది.

5. 

   ముందుగానే పనిచేయండి. అధిక రక్తంలో చక్కెర శాశ్వత నష్టం కలిగించే ముందు దాన్ని సరిచేయవచ్చు. మీకు డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీకు క్రమం తప్పకుండా రక్తం మరియు మూత్ర పరీక్షలు చేయటం ముఖ్యం మరియు జీవనశైలి కారకాలను నియంత్రించడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయండి. పరీక్షలు ప్రీ-డయాబెటిస్‌ను చూపిస్తే, భవిష్యత్తులో మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రీ-డయాబెటిస్ జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో ఒక భాగం, ఇది "ప్రమాద కారకాల సమూహం - అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర, అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు బొడ్డు కొవ్వు". ఈ రోగనిర్ధారణ ఫలితాలు భయపెట్టేవి అయితే, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందటానికి, నెమ్మదిగా, రివర్స్ చేయడానికి లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది.
   • రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రీ-డయాబెటిస్ వస్తుంది. ఇది జీవక్రియ బలహీనత యొక్క ప్రధాన మార్కర్, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు పురోగతిని సూచిస్తుంది.
   • ప్రీ-డయాబెటిస్ రివర్సిబుల్, కానీ దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, పదేళ్ళలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 100%, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు ప్రకారం.
   • 45 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువుతో ఉంటే పరీక్షలు చేయించుకోవాలని, 45 ఏళ్లలోపు వారు కూడా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) సిఫారసు చేస్తుంది. మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ప్రమాద కారకాలు.

6. 

   మళ్లీ పరీక్షించండి. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను మెరుగుపరిచిన ఆరు నెలల తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర ఎలా మారుతుందో చూడటానికి మీరు తిరిగి పరీక్షించాలి.
   • మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. అరుదైన సందర్భాల్లో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో సహాయం కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీకు డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉంటే మూత్రం మరియు రక్తాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా నియామకాలు చేయండి. నియామకాలు నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించడానికి ఫోన్ లేదా ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.
• బంగాళాదుంపలు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉన్నవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని డచ్ అధ్యయనం కనుగొంది.
• బాటిల్ తినిపించిన పిల్లల కంటే తల్లి పాలిచ్చే పిల్లలు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం తక్కువని గమనించండి.

హెచ్చరిక

• చికిత్స చేయని మధుమేహం గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. డయాబెటిస్ లేదా పరీక్షలకు మీకు ఏవైనా ప్రమాద కారకాలు కనిపిస్తే, మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు చూపిస్తే, పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి మరియు డయాబెటిస్ సంకేతాలను నివారించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. డయాబెటిస్.
• మీ ఆహారంలో మరియు జీవన విధానంలో పెద్ద మార్పుల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీరు మార్పులు చేయడం సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోండి.