విషయము

• దశలు

ఈ రోజు, ప్రతి ఒక్కరూ షెడ్యూల్‌తో చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి జీవితంలో దాదాపు ఒక భాగంగా మారింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని చాలా అలసిపోతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి ప్రమాదాలను ముందుగా గుర్తించడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఒత్తిడి కాగ్నిటివ్ మరియు ఎమోషనల్ సంకేతాలను గుర్తించండి

1. 

   ఓవర్లోడ్ యొక్క భావాలను గుర్తించండి. ప్రజలు తాము నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యత తీసుకుంటారు, ఇది నిరాశ, నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మీరు అలాంటివారైతే, పనిలో, పాఠశాలలో లేదా ఇంటిలో మీ బాధ్యతలు మీకు అధికంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని దీని అర్థం. చాలా విషయాలు తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా తరచుగా సంభవిస్తుంది.
   • ఇది పనిలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, డబ్బు గురించి ఆందోళన చెందుతుంది లేదా దీర్ఘకాలిక సంబంధాలలో సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్లకు ఎక్కువ ఒత్తిడి, పని, ఆర్థిక పరిస్థితి లేదా ఆర్థిక సమస్యలు అని తేలింది.
   • అధిక బాధ్యత లేదా ఒత్తిడితో మునిగిపోవడం వలన మీరు ప్రేరేపించబడరు, చిరాకు లేదా కోపంగా ఉంటారు.

2. 

   
   
   మీరు నిరాశ మరియు అసంతృప్తిగా ఉన్న సమయాన్ని పరిగణించండి. మీరు పనిలో అసంతృప్తిగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లు మరియు మిమ్మల్ని చికాకుగా, ఆత్రుతగా లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తే, ఇది ఒత్తిడికి సంకేతం. విసుగు ఒత్తిడికి కారణమవుతుందా అనే దానిపై పరిశోధనా ఆధారాల చుట్టూ ఇంకా చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు పనిలో విసుగు చెందడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు కోపం లేదా నిష్క్రమించవచ్చని తెలుస్తుంది. ఈ అధ్యయనాలు రోగులు లేనప్పుడు యుద్ధభూమిలో పనిచేసే శస్త్రచికిత్స నిపుణుల సామర్థ్యం తగ్గినట్లు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను చూపిస్తాయి.
   • ఏదేమైనా, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, విసుగు మాత్రమే సొంతంగా ఒత్తిడిని కలిగించదు, కానీ ఒక వ్యక్తి విసుగు చెంది, ఎక్కువ నిరీక్షణ కలిగి ఉంటే, వైద్యుల మాదిరిగానే, లేదా నిజానికి ఎక్కువ పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • అదనంగా, ఈ బోరింగ్ సమస్యను పరిష్కరించేది పనిభారం కాదని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ ఉద్యోగ విజ్ఞప్తి మరియు సంతృప్తి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా విసుగు చెందుతారు.

3. 

   
   
   మూడ్ మార్పుల కోసం చూడండి. ఒత్తిడి యొక్క మరొక సాధారణ లక్షణం ఆందోళన లేదా నిస్సహాయత, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదు. వ్యక్తులతో సంభాషించే శక్తి మీకు లేనట్లు మీకు అనిపించవచ్చు లేదా మునుపటిలా వారితో సంభాషించలేరు. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ చికాకు పడవచ్చు, ఇతరులతో కలత చెందుతారు లేదా వారికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
   • ఈ భావాలు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మరియు ఇతరులతో సంబంధాన్ని నివారించగలవు.

4. 

   
   
   ఏకాగ్రత పెట్టడం ఎంత కష్టమో గుర్తించండి. దృష్టి పెట్టలేకపోవడం ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ సంకేతం. మీరు ఒక సాధారణ పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు అలసట అనిపించవచ్చు లేదా ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరే పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
   • అదనంగా, మీరు చిత్తవైకల్యం వంటి మెమరీ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్య యొక్క కొన్ని సాధారణ వ్యక్తీకరణలు ఇంటి కీలను మరచిపోవడం లేదా సంభాషణ మధ్యలో ఏమి చెప్పాలో మర్చిపోవటం.
   • ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టం కనుక, మీ తీర్పు క్షీణిస్తుంది మరియు మీరు సాధారణం కంటే భిన్నమైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు లేదా నిర్లక్ష్యంగా వ్యవహరించడం ప్రారంభించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఒత్తిడి యొక్క శారీరక మరియు ప్రవర్తనా సంకేతాలను గమనించండి

1. 

   మీ శక్తి స్థాయికి శ్రద్ధ వహించండి. అలసట, శక్తి లేకపోవడం మరియు ప్రేరణ ఇవన్నీ ఒత్తిడికి సంకేతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి దాని గురించి జాగ్రత్త వహించండి. సుదీర్ఘకాలం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను భరించడం శక్తి మరియు ప్రేరణ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
   • మీకు రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టమైతే, అభిరుచులు లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు తగినంత శక్తి లేదు మరియు ప్రతి ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి కూడా ఇబ్బంది ఉంటుంది, దయచేసి దానిని వ్రాసుకోండి.
   • అలసట యొక్క ఈ సంకేతాలన్నీ పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలను సూచిస్తాయి మరియు అలసటను కూడా సూచిస్తాయి, ఇది చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది నివారణ కంటే నిరోధించడం సులభం.

2. 

   కోరికలలో మార్పులను గుర్తించండి. పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిల యొక్క మరొక సాధారణ సంకేతం లిబిడోలో మార్పు. సాధారణ పరిస్థితులలో ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత ఆహారం తినాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఇది గణనీయంగా మారిందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. 39% మంది అమెరికన్లు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అతిగా తినడం లేదా తినడం అని అంగీకరిస్తారు.
   • అదనంగా, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఒత్తిడి బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది అధిక కొవ్వు స్థాయికి దారితీస్తుంది మరియు కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఈ ఆహారాన్ని తినడం ఓపియాయిడ్ల విడుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లతో పోరాడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు తినడం మరియు తినడం చెదిరిన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరుగుట.

3. 

   పుండ్లు పడటం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఛాతీ నొప్పి మరియు పెరిగిన రక్తపోటు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి సాధారణ సంకేతాలు. కండరాల నొప్పులు మరియు ఉద్రిక్తత కూడా ఒత్తిడికి మరొక శారీరక సంకేతం. తలనొప్పి కూడా ఒత్తిడికి సంకేతం, మరియు కొన్నిసార్లు కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది.
   • ఉద్రిక్తత తలనొప్పి తరచుగా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా, తలనొప్పి ఎక్కువగా వస్తుంది.
   • అయితే, ఈ శారీరక నొప్పిని ఒత్తిడికి ఆపాదించే ముందు ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

4. 

   నిద్ర సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర భంగం ఉంటే, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారనడానికి ఇది సంకేతం. ఒత్తిడి సంబంధిత నిద్రలేమి తరచుగా అర్ధరాత్రి లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం. ఈ నిద్రలేమికి కారణం ఒత్తిడి వల్ల కలిగే మానసిక ఉద్దీపన.
   • నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు మీకు ఎక్కువ అలసట కలుగుతుంది, ఇది ఒత్తిడి లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోండి

1. 

   ఒత్తిడి కోసం ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి చికిత్సలో మొదటి దశగా, ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఒత్తిడితో కూడిన పనిని ఎక్కువసేపు తీసుకోండి
   • ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా కారు ప్రమాదం వంటి విషాద సంఘటనలు
   • కఠినమైన బాల్యం
   • సామాజిక మద్దతు మరియు ఒంటరితనం లేదు
   • తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కోసం శ్రద్ధ వహించండి
   • నిరుద్యోగులు లేదా నిరుద్యోగులు

2. 

   ఒత్తిడి యొక్క ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోండి. ఒత్తిడి చాలా శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అందుకే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమయ్యే కొన్ని సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • గొంతు
   • కోడి
   • నిద్రలేమి
   • వెస్టిబ్యులర్ నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి
   • అధిక రక్త పోటు
   • కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (es బకాయం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఇతర కారకాలతో కలిపినప్పుడు)
   • లైంగిక అవాంతరాలు లేదా లిబిడో తగ్గింది
   • స్ట్రోక్
   • రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గింది
   • దద్దుర్లు లేదా జుట్టు రాలడం వంటి చర్మ ప్రతిచర్య యొక్క కొన్ని సంభావ్య ప్రమాదాలు

3. 

   మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారని మీరు భయపడితే, అది మరింత దిగజారకుండా మరియు సమస్యగా మారకుండా ఉండటానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
   • మీ ఒత్తిడికి కారణం పనికి సంబంధించినదని మీరు భావిస్తే, పనిభారాన్ని తగ్గించడం, ఇతరులకు పనిని కేటాయించడం, విరామం తీసుకోవడం లేదా ఉద్యోగాలు లేదా కెరీర్‌లను మార్చడం వంటివి పరిగణించండి.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం ద్వారా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రతి రోజు మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • వ్యాయామం ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి చికిత్సలలో ఒకటి.
   • యోగా మరియు ధ్యానం లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాయి. ఇది మీకు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన