ముంజేయి కండరాల అభివృద్ధి - చిట్కాలు

వీడియో: ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌లను ఉత్తేజపరిచేందుకు ముఖ మసాజ్‌ను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. తల మసాజ్.

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులు అనేక శరీర వ్యాయామాలకు ముంజేయి బలం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు. ఎక్కువ బరువును పట్టుకోవటానికి మంచి ముంజేయి బలంతో, మీరు భుజం, కండరపుష్టి మరియు ఇతర శరీర వ్యాయామాలను విస్తరించవచ్చు. కొన్ని సాధారణ సూచనలతో, మీరు మీ రాబోయే వ్యాయామంలో మీ ముంజేయి శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

దశలు

6 యొక్క పద్ధతి 1: మణికట్టు మెలితిప్పిన వ్యాయామం

మణికట్టు రెంచ్ కొనండి లేదా చేయండి. ఇది కేవలం ఒక రౌండ్ బార్. తాడు యొక్క మరొక చివర ఒక బరువుతో జతచేయబడుతుంది. ముంజేయి కండరాలు మరియు పట్టు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ సరళమైన సాధనాన్ని ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
చాలా తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ మణికట్టుతో ఒక చేతిని లాగా భారీ బరువును ఎత్తలేరు. బరువులు కనుగొనడం ఒక వ్యాయామం ద్వారా పొందడానికి ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ బాధపడదు లేదా చాలా కష్టం కాదు.
మీ ముందు బార్ పట్టుకోండి. నడుము ఎత్తులో మీ ముందు బార్‌ను పట్టుకోవడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. ఇది సులభమైన భంగిమ కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం యొక్క కష్టం మీ మణికట్టు బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ మణికట్టు నేలమీద బరువులు ఎత్తేంతవరకు మీరు మీకు కావలసినన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- దీన్ని చేయటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ముంజేతులు మరియు భుజాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడం, కానీ ఈ స్థానం వ్యాయామాల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తుంది.
బార్‌ను తిప్పండి. పట్టుకోవటానికి ఒక చేతిని ఉపయోగించండి మరియు మరొకటి బార్‌ను జిప్పర్ పైకి తిప్పండి. కఫ్ పూర్తిగా గాయమయ్యే వరకు మరియు డంబెల్స్ బార్‌ను తాకే వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక హ్యాండిల్ మరియు ఒక హ్యాండిల్‌ను ఉపయోగించండి.
- మీరు దాన్ని తిప్పేటప్పుడు బార్‌ను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది ఏ దిశలోనూ ఎక్కువ వంగి ఉండదు.
డంబెల్స్‌ను వెనుకకు తిప్పండి. స్ట్రింగ్ పూర్తిగా విడుదలయ్యే వరకు బార్‌ను తలక్రిందులుగా చేయండి. చర్యను నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా చేయండి. బార్ తరచుగా మీ చేతిలో నుండి జారిపోతే, ఘర్షణను పెంచడానికి పట్టును తిరిగి కట్టుకోండి లేదా పుల్ అప్ మోషన్ పై దృష్టి పెట్టండి.
- 3 సార్లు, 10 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ప్రకటన

6 యొక్క విధానం 2: భారీ భారాన్ని మోయడం సాధన

భారీ డంబెల్ లేదా కెటిల్బెల్ ఎత్తడానికి ప్రతి చేతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం ముంజేయి యొక్క ఉద్రిక్తత వ్యవధిని గరిష్టంగా పెంచడం ద్వారా ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి డంబెల్స్ లేదా వెచ్చని బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. "బరువు" మీ వ్యాయామ దినచర్యతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండాలి, కండరపుష్టి కంటే బరువుగా ఉండే బరువులను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు ప్రయత్నించవలసినంత బరువుగా ఉండకూడదు. అవసరమైతే మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
- మీరు నిజంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచాలనుకుంటే, బార్బెల్స్ లేదా వెచ్చని బరువులు కాకుండా, ప్రతి చేతిలో రెండు డంబెల్స్ వాడండి మరియు వాటిని పైకి ఎత్తండి. మీరు పట్టును ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి బరువులు పడిపోకుండా ఉండటానికి మీ ముంజేతులు రెండు బరువులు కలిసి పట్టుకోవటానికి కష్టపడాలి.
- మీరు అదనపు బరువును ఎత్తాలనుకుంటే, మీరు ట్రాప్ బార్‌ను ఉపయోగిస్తారు (దాదాపు బార్ లాగా ఉంటుంది, కానీ బార్ మధ్యలో ఒక చదరపు ఉంటుంది, అభ్యాసకుడు ఆ పెట్టెలో నిలుస్తాడు). ట్రాప్ బార్‌తో, మీరు మధ్యలో నిలబడి రెండు చేతులతో బరువులు ఎత్తవచ్చు; ఇది మీ చేతులు విడిగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కంటే చాలా బరువుగా ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నిటారుగా నిలబడి. మీరు శిక్షణ పొందాలనుకునే కుడి కండరాల సమూహాలపై బరువును కేంద్రీకరించడానికి, మీరు మీ అబ్స్ ను బిగించి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టాలి. మీరు మీ వెనుకకు వంగి ఉంటే, బరువు కండరాలపై లేదా వెనుక భాగంలో ఎక్కువగా ఉంచబడుతుంది.
నడవడం ప్రారంభించండి. శరీరం సృష్టించిన సహజ మరియు జడత్వ కదలిక ముంజేయి స్థిరంగా నిలబడటం మరియు బరువులు పట్టుకోవడం కంటే కష్టపడి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి నడవండి. ప్రారంభంలో మీరు చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, ప్రతిసారీ 20 మీ., లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేసే సమయాన్ని పెంచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించినా లేదా చాలా బరువుగా ఉన్న బరువులను ఉపయోగించినా మీ భుజానికి గాయమవుతుంది. ప్రకటన

6 యొక్క పద్ధతి 3: ప్రతి మణికట్టును రోల్ చేయండి

బెంచ్ అంచున కూర్చోండి. ఈ వ్యాయామం మీకు స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటానికి అవసరం, కాబట్టి మీరు బెంచ్ అంచున కూర్చుంటారు. మోకాళ్ళ భుజం-వెడల్పుతో నేలపై అడుగులు చదునుగా ఉంటాయి.
సరైన బరువు యొక్క డంబెల్ లేదా వెచ్చని డంబెల్ను ఎత్తడానికి ప్రతి చేతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం మణికట్టు మరియు ముంజేయిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి, కండరపుష్టిని వంకర చేయడానికి ఉపయోగించే తేలికైన బరువుతో ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతి చేతిలో 2 కిలోలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీకు చాలా తేలికగా అనిపిస్తే క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది.
- మీకు నచ్చితే, మీరు వ్యాయామాలను ఒక్కొక్కటిగా చేయవచ్చు, అంటే మీరు ఒకేసారి ఒక డంబెల్ మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీ చేతులు బాగా అభివృద్ధి చెందాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రతి చేయికి ఒకే సంఖ్యలో రెప్స్ మరియు బీట్స్ సాధన చేయాలి.
మీ చేతులను చాచి మీ తొడలపై మోచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ చేతులను మీ కాళ్ళపై ఉంచినప్పుడు, మీరు బరువును మీ ముంజేయికి బదులుగా కండరపుష్టిలో ఉంచుతారు. ఈ భంగిమ చేయిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, గాయం తక్కువ ప్రమాదంతో కర్ల్ చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ మణికట్టును మీ వైపుకు తరలించడం ద్వారా డంబెల్స్‌ను కర్ల్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి బీట్ మీరు బరువును మీ వైపుకు వంగిన క్షణం నుండి లెక్కించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు డంబెల్స్‌ను వంకరగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయటం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వాటిని తగ్గించినప్పుడు పీల్చుకోండి.
- ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు రిస్ట్-అప్ మరియు రిస్ట్-డౌన్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ చేయాలి. రోల్ అప్ అంటే అరచేతులు ఎదురుగా ఉన్నాయని, తద్వారా డంబెల్స్ అరచేతిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. దిగువకు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయని అర్థం, తద్వారా డంబెల్స్ ఎక్కువగా వేళ్ళ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ప్రతి దిశ వేర్వేరు ముంజేయి కండరాల కోసం పని చేస్తుంది.
12-15 రెప్స్ రిపీట్ చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం అనువైన బరువును ఎంచుకుంటే, మీరు 12-15 రెప్స్ చేయగలరు మరియు చివరిదాన్ని చేయగలుగుతారు. ప్రకటన

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: బార్‌బెల్‌తో మణికట్టు కర్ల్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మంచం మీద మీ ముంజేయితో కూర్చోండి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ ముంజేయిలను కుర్చీపై మీ చేతులు మరియు మణికట్టుతో కుర్చీ అంచు నుండి పొడుచుకు వస్తారు. మీరు ప్రామాణిక వ్యాయామ కుర్చీని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు కుర్చీ పక్కన మోకరిల్లి, మీ ముంజేతులను కుర్చీ పైభాగాన చదును చేయవచ్చు - మీ మోకాళ్ళకు మద్దతుగా మెత్తని నేలమీద ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
రెండు చేతులతో బార్‌బెల్ ఎత్తండి. డంబెల్స్‌ను కూడా ఉంచడానికి, మీ చేతులు భుజం వెడల్పుతో పాటు బార్‌ను గ్రహించాలి. ప్రారంభంలో మీరు ప్రామాణిక పట్టు పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు, ఇది అరచేతి ఎదురుగా ఉంటుంది.
- అదేవిధంగా, ఆదర్శ బరువు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. మీరు అయిపోయే ముందు 12-15 రెప్స్ చేయగల బరువును ఎన్నుకోవాలి.
మీ మణికట్టును తగ్గించండి. ప్రారంభంలో మణికట్టు తక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా బార్బెల్ అరచేతిలో తక్కువగా ఉంటుంది.
డంబెల్స్‌ను మీ వైపుకు తిప్పండి. మీరు డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత వేగంతో చుట్టాలి. నెమ్మదిగా కర్ల్ ప్రతి బీట్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ మణికట్టును పూర్తిగా పైకి లేపాలి మరియు డంబెల్స్‌ను మీకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి కాని మీ మణికట్టును మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి, ఆపై డంబెల్స్‌ను వెనుకకు తగ్గించండి.
- మీరు ఈ కదలిక యొక్క పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ముంజేయిలో బలమైన స్క్వీజ్ అనుభూతి చెందుతారు.
ఎపిసోడ్ 12 -15 బీట్స్. అలాగే మణికట్టు-నిర్దిష్ట వ్యాయామం, మీరు ఆపడానికి ముందు ఒక సమయంలో 12-15 రెప్స్ చేయాలి. మీరు ఈ రెప్స్ చేయలేకపోతే, బరువు తగ్గండి.
మీ చేతులను తిప్పండి మరియు మీ మణికట్టును క్రిందికి తిప్పండి. ఇది మీ మణికట్టుతో క్రిందికి లేదా పైకి చేయగల మరొక వ్యాయామం. మీ ముంజేయి యొక్క మరొక కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీ అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతిని తిప్పండి. అప్పుడు బార్‌బెల్ ఎత్తడానికి కర్ల్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మీ చేతి వెనుక భాగాన్ని చూడవచ్చు. ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ముంజేతులను అభివృద్ధి చేయడంలో పిడికిలిని ఉపయోగించండి

పట్టు బార్ చుట్టుకొలతను పెంచండి. డంబెల్స్ మరియు డంబెల్స్‌పై పట్టు బార్ చుట్టుకొలతను పెంచడం ద్వారా మీరు ప్రతి ముంజేయి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు బార్‌పై పట్టును చుట్టడానికి లేదా దాని చుట్టూ ఒక టవల్‌ను చుట్టడానికి ఒక సాధనాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. పెద్ద పట్టు ప్రాంతం మీరు బరువును పట్టుకోవటానికి మరింత గట్టిగా పిండి వేస్తుంది, కాబట్టి మీ ముంజేతులు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా సుత్తి పట్టును ఉపయోగించండి. ఇతర వ్యాయామాలలో సుత్తి పట్టును ఉపయోగించడం కూడా ముంజేతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఒక సుత్తి పట్టు అంటే అరచేతి పైకి కాకుండా లోపలికి గురిపెట్టి ఉంటుంది. మీరు డంబెల్స్‌తో సుత్తి పట్టును లేదా స్నిఫింగ్ వంటి రెండు చేతుల వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సుత్తి పట్టును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, డంబెల్స్ అరచేతులపై తక్కువగా నొక్కండి, కాబట్టి మీరు గట్టిగా పట్టుకోవాలి.
జిమ్ నుండి బయలుదేరేటప్పుడు హ్యాండ్ స్క్వీజర్ ఉపయోగించండి. పైన మెటల్ రింగ్‌తో రెగ్యులర్ హ్యాండ్ స్క్వీజర్‌ను ఉపయోగించడం ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు ముంజేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సులభమైన మార్గం. మరొక మార్గం ఇంట్లో ఉన్న టెన్నిస్ బంతిని పిండడం. మీరు పట్టును ఉపయోగించాల్సిన ఏదైనా మీ ముంజేయి కండరాలను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

6 యొక్క 6 వ పద్ధతి: శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయండి

ఉరి ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ శరీర బరువును కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే బరువు వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం సులభం మరియు జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు మీ కంటే ఎక్కువ ఉన్నదాన్ని పట్టుకోవాలి మరియు మీ పట్టును వేలాడదీయాలి. పట్టు మీద నిరంతరం ఉద్రిక్తత ఉన్నందున, మీరు ప్రతిసారీ గట్టిగా పట్టుకోవాలి, కాబట్టి మీ ముంజేయి కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
- పట్టు ప్రాంతం విస్తృతంగా, మీ పట్టు బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ముంజేతులు కష్టపడి పనిచేయడానికి సాధారణ బార్ కంటే పెద్ద వ్యాసం కలిగిన బార్‌ను మీరు ఎంచుకోవాలి.
ఉరితీసే వ్యక్తులు స్నిఫింగ్‌కు మారతారు. వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, బార్‌బెల్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకునేటప్పుడు మీరు చాలా సెకన్ల పాటు మీరే వేలాడదీయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈ విరామం మీరు తదుపరి బీట్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగడానికి స్వింగ్ లేదా జడత్వాన్ని ఉపయోగించలేరని నిర్ధారిస్తుంది.
మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టుతో మీ శరీరాన్ని నెట్టండి. మీరు బార్ లేదా టేబుల్ టాప్ వైపు మొగ్గు చూపడం ద్వారా లేదా మీ చేతులను సాధారణ పుష్ అప్ లాగా నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు (మరింత కష్టం). ఉపరితలంపై మొగ్గు చూపండి, మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని ఉపరితలం నుండి నెట్టండి.
- పుష్-అప్ స్థానంలో, మీరు మీ మోచేతులను మీరే తగ్గించుకోరు, కానీ మీరు మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లను ఉపయోగించుకోండి.
- సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు దీన్ని ప్రతి రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌కు జోడించవచ్చు.
ప్రకటన

సలహా

ముంజేయి యొక్క కండరాలు ప్రధానంగా "మన్నికైన" ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఓర్పు కండరాలు బలవంతంగా మరియు చాలా త్వరగా కోలుకోవడానికి చాలా నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అలసిపోకుండా చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మీకు తక్షణ ఫలితాలు కనిపించకపోతే, పని చేస్తూ ఉండండి. మార్పులు నెమ్మదిగా ఉన్నాయి, కాబట్టి పెరుగుదలను చూడటానికి మీరు నిజంగా మీ ముంజేయి చుట్టుకొలతను కొలవాలి.
మీ వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసేందుకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
ముంజేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం కండరాల వంటి ఇతర కండరాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే స్థిరమైన కండరాల ఫైబర్స్ పరిమాణంలో పెరిగే అవకాశం తక్కువ. అయినప్పటికీ, ముంజేయి కండరాల పరిమాణం పెరిగిన తర్వాత ఇతర కండరాల కంటే స్థిరంగా ఉంటుంది.
నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాల కోసం వివిధ రకాల ప్రీమియం పరికరాలకు ప్రాప్యత పొందడానికి జిమ్ లేదా హెల్త్ క్లబ్‌లో చేరడాన్ని పరిగణించండి, అలాగే ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌తో పని చేయండి.
సాంప్రదాయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముంజేయి కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది కాని ముంజేయిపై దాని ప్రభావం పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల వలె మంచిది కాదు. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

హెచ్చరిక

ప్రారంభంలో, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ శరీరం బలంగా ఉండటానికి ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి చేయండి. కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు ప్రతి ఇతర రోజు లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
బరువు శిక్షణ స్నాయువులు మరియు కండరాలకు తీవ్రమైన గాయాలను కలిగిస్తుంది. మీకు చాలా నొప్పి అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి, వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. ఇతరులతో అభ్యాసం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు వారి భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు.
కఠినమైన శిక్షణా సెషన్లు బాధాకరంగా ఉంటాయి మరియు అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల స్నాయువులను దెబ్బతీస్తుంది లేదా ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు మీ మునుపటి శిక్షణా కాలం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. వర్కౌట్ల మధ్య కనీసం ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి లేదా ఇతర కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణా సెషన్లను ఉపయోగించండి.