విషయము

• దశలు
• సలహా

గత నొప్పిని మరచిపోవడం అంత సులభం కాదు. సమయం గడిచిపోయి, మీరు ఇంకా మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేకపోతే, మీరు మరింత చురుకైన విధానాన్ని ఉపయోగించాలి. ఏమి జరిగిందనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కోసం గొప్ప భవిష్యత్తును నిర్మించగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే స్వస్థపరచండి

1. 

   మీ కోసమే, ఇతరులను క్షమించు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని మీరు క్షమించినప్పుడు, మీరే అద్భుతమైన బహుమతిని ఇస్తున్నారు. మీరు తక్కువ రక్తపోటు మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అలాగే తక్కువ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ యొక్క తక్కువ అనుభవంతో సహా మానసిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అదే సమయంలో, భవిష్యత్తులో మరింత విజయవంతమైన సంబంధాన్ని పొందే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
   • మీతో తప్పు చేసిన వ్యక్తిని క్షమించడం బలానికి సంకేతం, బలహీనత కాదు. బాధించే ప్రవర్తనలను మీరు విస్మరించారని దీని అర్థం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి మీరు వారిని అనుమతించరు.
   • ఒకరిని క్షమించడం అంటే మీరు ఆ వ్యక్తితో రాజీపడాలని కాదు. పరిస్థితిని బట్టి, ఇది సాధ్యం కాదు లేదా మంచి ఆలోచన. క్షమించడం అనేది మీ హృదయంలో ప్రతీకారం తీర్చుకోవటానికి అన్ని ఆగ్రహాన్ని మరియు అన్ని కోరికలను వీడటం.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి పట్ల సానుభూతి మరియు సానుభూతితో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అది ఎంత కష్టమైనా. ప్రజలు కూడా ఇతరులను బాధపెడుతున్నారని వారు అర్థం చేసుకోవాలి.
   • గత నొప్పికి మీకు కొంత బాధ్యత ఉంటే మీరు కూడా మిమ్మల్ని క్షమించాలి. మీ బాధ్యతను అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దానిపై నివసించకూడదు. తాదాత్మ్యం మరియు అవగాహన ద్వారా మిమ్మల్ని క్షమించండి.

2. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు బాధితురాలిగా అనుమతించడాన్ని ఆపివేయండి. మీ గత నొప్పి వేరొకరి వల్ల సంభవించినప్పటికీ, గతంలో మునిగిపోవాలనే మీ నిర్ణయానికి ఆ వ్యక్తి బాధ్యత వహించడు. రికవరీకి మొదటి మెట్టు మీ జీవితాన్ని తిరిగి నియంత్రించడం మరియు మీ భవిష్యత్తును మీ గతం కంటే మెరుగ్గా మార్చగల శక్తి మీకు ఉందని గ్రహించడం.
   • మీ జీవితంలో ఏదైనా ప్రతికూల విషయాల కోసం మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తిని మీరు నిందిస్తూ ఉంటే, మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి మీరు ఆ వ్యక్తిని అనుమతిస్తున్నారు. ఈ ఆలోచన సంభవించిన తదుపరిసారి, అది మీ నియంత్రణలో ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అప్పుడు, మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేయగలిగే సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ రికవరీపై నియంత్రణ సాధించినప్పుడు మీరు బలంగా ఉంటారు. మీ చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇతరులను అనుమతించడాన్ని ఆపడానికి, మీ గత బాధను వీడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ఇతరుల సలహాలను అంగీకరించవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత జీవితానికి బాధ్యత వహిస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3. 

   
   
   మీకు సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. మీ ఆత్మగౌరవం గతంలో మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంటే, మీ అత్యంత సానుకూల లక్షణాలను ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రతి రోజు, మీరు అద్భుతమైన మరియు విలువైన వ్యక్తి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీ పట్ల మీకున్న ప్రేమను రకరకాలుగా ధృవీకరించండి. మీరు దాని గురించి పాడవచ్చు, దాని గురించి వ్రాయవచ్చు, బిగ్గరగా చెప్పవచ్చు లేదా మీ గురించి గుసగుసలాడుకోవచ్చు. ధృవీకరించే పదాల కలయిక నుండి కళాకృతిని సృష్టించండి మరియు మీరు తరచుగా చూసే చోట నిల్వ చేయండి.

4. 

   
   
   మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బాధను మరియు బాధను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పత్రికలో ఏమి జరిగిందో దాని గురించి వ్రాయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని బాధించిన వ్యక్తికి వ్రాయవచ్చు (కాని దాన్ని బయటకు పంపవద్దు). మీ మనస్సు నుండి బయటపడటం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నొప్పి మీపై ఎందుకు కొనసాగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   మంచి కోసం గతాన్ని చూడండి. తరచుగా, గతాన్ని తిరిగి చూడటం చాలా ప్రతికూల చర్య, కానీ మీరు సరైన కారణాల వల్ల దీన్ని ఎంచుకుంటే, ఇది గత నొప్పిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గురించి అపరాధం లేదా ఇతర ప్రతికూల భావాలకు పాల్పడుతుంటే, మీరు అనుభవిస్తున్న భావాలకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు గత సంఘటనలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నిజం నుండి రాకపోవడానికి ఏవైనా కారణాలను పరిశీలించండి.
   • మీరు అనవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్న బాధాకరమైన సంఘటనలను సమీక్షించడానికి ఇది ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రుల విడాకులకు మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారని లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ద్రోహం చేయడం మీ తప్పు అని మీరు భావిస్తే, ఈ సంఘటనను తిరిగి చూడటం మీ ఆలోచనల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల. మీరు పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు ఆశ్రయిస్తున్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు పూర్తిగా వాస్తవాలపై ఆధారపడవని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఇతరులను ఎక్కువగా నిందించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క లక్ష్యం మిమ్మల్ని ఎదుటి వ్యక్తి పట్ల ఆగ్రహంతో ఉంచడమే కాదు, మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించే కారణాలను మరియు వాటిని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం.

6. 

   మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందండి. మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నొప్పి రకాన్ని బట్టి, మీకు వివిధ రకాల మద్దతు అవసరం. మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే మీ భావాలను దాచవద్దు. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీ ఓటును వదిలివేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ భావాలను స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి, కానీ మీరు వ్యవహరించే సమస్యకు సంబంధం లేని ఎంపికలు చేసుకోండి. అవతలి వ్యక్తి పూర్తిగా నిష్పాక్షికంగా ఉంటే మీకు మంచి సహాయం చేయగలరు.
   • సమస్యలతో మీకు సహాయపడే సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి (ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన లేదా బాల్యంలో అనుభవించిన గాయం).
   • గత నొప్పి మరియు గాయం చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తి లేదా సమూహ చికిత్సకుడిని వెతకండి. మీ చికిత్సకుడు మీ భావోద్వేగాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ ప్రతికూల భావాలను అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: ముందుకు కదులుతోంది

1. 

   పాజిటివ్‌గా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలు మీపై "కొట్టడానికి" మీరు అనుమతిస్తే, మీ జీవితానికి అనుకూలత మరియు ఆనందానికి స్థలం లేనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది జరగనివ్వకుండా, వ్యతిరేక విధానాన్ని తీసుకోండి: మీ జీవితాన్ని చాలా పాజిటివ్‌లతో నింపండి, అందువల్ల ప్రతికూలతకు స్థలం ఉండదు.
   • అధ్యయనం లేదా పని వంటి మీ లక్ష్యాలతో లేదా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం వంటి మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి. స్నేహితుడు.

2. 

   బాధాకరమైన అనుభవాలను నేర్చుకునే అవకాశంగా మార్చండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దడం మీకు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పిని అనుభవించారు, కానీ వ్యక్తిగత వృద్ధికి అవకాశాలను కనుగొనడం మీ స్వంత బాధను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రేమించిన వ్యక్తి మీతో విడిపోయినందున మీరు బాధపడవచ్చు. ఈ బాధలో మునిగిపోయే బదులు, దాన్ని ఇలా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: "నేను ప్రేమించే వ్యక్తిని కోల్పోయినందున నాకు నొప్పి అనిపిస్తుంది, కాని నేను ఆ సంబంధం నుండి చాలా నేర్చుకున్నాను మరియు దాన్ని ఉపయోగిస్తాను. భవిష్యత్ సంబంధం కోసం ఈ పాఠాన్ని ఉపయోగించండి ".
   • మరొక ఉదాహరణ కోసం, బహుశా ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాగా చూసుకోలేదు. మీరు ఈ అనుభవాన్ని "వ్యక్తి నన్ను బాధిస్తాడు, కానీ నేను బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాను, మరియు అతని లేదా ఆమె ప్రవర్తన నన్ను బాధించదు" అని మీరు చక్కగా ట్యూన్ చేయవచ్చు.

3. 

   సంచరిస్తున్న ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని మీ మనస్సు నుండి శాంతముగా తొలగించండి మరియు మీరు మీ ప్రస్తుత జీవితంపై దృష్టి సారించారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు అవి తలెత్తినప్పుడు మీరు గుర్తించగలరు, కాని వాటిని త్వరగా సానుకూల జీవిత రిమైండర్‌లతో భర్తీ చేయడం వలన మీరు దానిలో ముంచకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు గతం గురించి ఆలోచనలతో మునిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "నాకు సంతోషకరమైన గతం ఉంది, కానీ నేను వర్తమానంలో నివసిస్తున్నాను మరియు గతం గురించి ఆందోళన చెందడానికి నాకు సమయం లేదు ఎందుకంటే నేను _______ పై దృష్టి పెడుతున్నాను. "
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ జీవితంలో అన్ని సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు సంతోషకరమైన ఆలోచనలతో మీ మనస్సును నింపుకుంటే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకుంటారు.

4. 

   ఇతరులకు బహిరంగంగా ఉండండి. మీరు గతంలో బాధపడితే, భవిష్యత్తులో ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధపెడతారని అనుకోవడం సులభం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన ఆలోచన మీకు కోపం ఆధారంగా సంబంధాలను పెంచుతుంది. మీరు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ కోపాన్ని వదిలేయడానికి మరియు మీరు గతంలో అనుభవించిన వాటి ఆధారంగా ఇతరులలో చెత్త గురించి making హలు చేయకుండా ఉండటానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి. గత. ప్రకటన

సలహా

• ఇతరులపై ద్వేషాన్ని పెంపొందించుకోవడం మిమ్మల్ని ఆందోళన, నిరాశ, కోపం కలిగిస్తుంది. హాస్యాస్పదంగా, ఇది వ్యక్తిపై ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని నీచంగా మార్చడం తప్ప వేరే మంచి చేయదు.
• పరిస్థితిని బట్టి, మీరు గైడెడ్ ధ్యానం లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మతపరమైన ఆచారం కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
• ఆగ్రహం ఒక వ్యసనపరుడైన మానసిక స్థితి, మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చాలా కష్టపడాలి. ఈ అనారోగ్య నమూనాను అధిగమించడానికి వెనుకకు అడుగు వేయకండి!