విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నిరాశతో జీవించడం చిన్నవారికి, పెద్దవారికి ఎవరికైనా కష్టమైన మరియు ఒంటరి అనుభవం. లోపల ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. నిరాశతో జీవించడం అనేది మీ జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొని, మీ అన్ని చర్యలలో ఆనందాన్ని పొందే ప్రయాణం.

దశలు

10 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే 1900599830 (యూత్ కాన్ఫిడెన్స్ హాట్లైన్) కు కాల్ చేయండి. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు 1900599830 కు కాల్ చేయాలి లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి.

2. 

   
   
   నిరాశ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోండి. డిప్రెషన్ అనేది ఒక రుగ్మత, ఇక్కడ సోకిన వ్యక్తి నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితిలో పడతాడు మరియు వారు ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు. ఈ ఎమోషన్ రోజంతా మరియు దాదాపు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 వారాల పాటు ఉద్భవిస్తుంది. ఇతర లక్షణాలు:
   • ఆకలి లేకపోవడం లేదా బరువు తగ్గడం
   • ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర
   • కదిలించు
   • వినలేనిది
   • ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి అలసిపోయిన లేదా శక్తి లేకపోవడం
   • పనికిరాని అనుభూతి లేదా అనుచితంగా అపరాధ భావన
   • కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
   • ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తూ

3. 

   
   
   మీ భావోద్వేగాలు మరియు కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు చాలా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లడం, స్నేహితులను సందర్శించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కూడా అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు లేదా నిరాశ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు చాలా దిగజారిపోతున్నప్పుడు మీ కార్యకలాపాలు మరియు భావోద్వేగాలపై గమనికలు తీసుకోండి.
   • కారణం లేకుండా ఏడవడం వల్ల మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు.
   • మీరు మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయలేరని మీరు కనుగొంటే, నిరాశ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందనే సంకేతం. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని సహాయం కోసం అడగాలి. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను మీ స్వంతంగా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీ లక్షణాలు నిరాశ సంకేతాలు లేదా సాధారణ మానసిక స్థితి మార్పులేనా అని మీకు తెలుసు. ఇతర వ్యక్తుల చీమలు చాలా సహాయపడతాయి.

4. 

   
   
   మీకు బాధగా ఉందో లేదో చూడండి. విచారం కొన్నిసార్లు నిరాశను పోలి ఉంటుంది. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి పెద్ద జీవిత సంఘటనను కలిగి ఉంటే, మీరు నిరాశ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
   • దు rief ఖం మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలు విస్తృతంగా మారుతాయి. ఉదాహరణకు, పనికిరాని భావాలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మీరు దు .ఖిస్తున్నప్పుడు తరచుగా రావు. ఏదేమైనా, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు (మరియు, చాలా సందర్భాల్లో, నిరాశ యొక్క ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు) కారణంతో సంబంధం లేకుండా వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • బాధాకరమైన కాలంలో, మీ మరణించిన వ్యక్తి యొక్క సానుకూల జ్ఞాపకశక్తి మీకు ఇంకా ఉంది, మరియు మీరు ఆనందించే కార్యాచరణలో మీరు ఇప్పటికీ ఆనందాన్ని పొందుతారు మరియు అసాధారణ లక్షణాలు ఎక్కువ సమయం కనిపిస్తాయి. .
   • మీ మూడ్ స్వింగ్ మీకు అధిక బాధను కలిగిస్తే లేదా అవి మీ పని సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు సాధారణం కంటే తీవ్రమైన దు rief ఖాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.
   ప్రకటన

10 యొక్క 2 విధానం: నిపుణుల సహాయం కోరడం

1. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను క్రమం తప్పకుండా చూడండి. నిరాశకు చికిత్స లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమగ్ర చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • మనస్తత్వవేత్తలు వారి రోగులకు వారి జీవితంలో కష్ట సమయాల్లో సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెడతారు. ఈ రకమైన చికిత్స స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికమైనది, మరియు తరచుగా సమస్య నిర్దిష్టంగా ఉండటం మరియు ప్రధాన లక్ష్యం చుట్టూ తిరగడంపై దృష్టి పెడుతుంది. సలహాదారు సాధారణంగా మీ ప్రశ్నలను జాగ్రత్తగా అడుగుతారు మరియు మీ సమాధానాలను వింటారు. వారు ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడు కావచ్చు, ఆలోచనలు మరియు సమయాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు వాటిని మీతో మరింత వివరంగా చర్చించవచ్చు. ఈ చర్చ మీ మానసిక సమస్యలను మరియు మీ నిరాశకు దోహదపడే పర్యావరణ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్తలు పరీక్షలను అమలు చేయడానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు అక్కడ నుండి మనోరోగచికిత్సపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. వారికి అనేక రకాల చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించటానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.
   • మానసిక వైద్యులు చికిత్స సమయంలో సైకోథెరపీ మరియు రేటింగ్ లేదా పరీక్షా ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు, కాని రోగులు వారు తీసుకునే మందుల గురించి సలహా కోసం తరచుగా వారి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. చాలాచోట్ల, మానసిక వైద్యుడు మాత్రమే రోగికి మందులు సూచించగలడు.
   • మీరు అనేక రకాల చికిత్సకులతో చికిత్స చేయటానికి ఎంచుకోవచ్చు. మనోరోగ వైద్యులు మరియు మనోరోగ వైద్యులు తమ రోగులకు అవసరమైన చికిత్సను ఇవ్వలేకపోయినప్పుడు ఇతర నిపుణులను చూడమని రోగులకు సలహా ఇస్తారు.

2. 

   పరిచయం చేయమని ఇతర వ్యక్తులను అడగండి. మీరు ఇంకా సలహాదారుని చూడకపోతే, మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబం, మీ సంఘంలోని మత నాయకుడు, మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రం, సహాయక కార్యక్రమం నుండి సూచనలను పరిగణించవచ్చు. సిబ్బందికి సహాయం చేయండి (మీ కంపెనీ అందిస్తే) లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ ప్రాంతంలో వైద్యులను కనుగొనడానికి మీరు డాక్టర్ డైరెక్టరీ వెబ్‌సైట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
   • మీ సలహాదారు లైసెన్స్ పొందారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఏదైనా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఎన్నుకోవడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి పేరు తర్వాత ఉన్న పదబంధాలు కాదు, కానీ మీరు నివసించే చోట ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వారి లైసెన్స్. వైద్యుల ప్రాక్టీస్ సర్టిఫికెట్లకు సంబంధించిన మరింత సమాచారం కోసం మీరు లీగల్ డాక్యుమెంటేషన్ సిస్టమ్‌ను చూడవచ్చు.

3. 

   మీ ఆరోగ్య భీమా చికిత్స ఖర్చును అంగీకరిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స కోసం భీమా కవరేజ్ శారీరక అనారోగ్య చికిత్సకు సమానంగా ఉంటుంది, అయితే, మీరు ఉపయోగిస్తున్న భీమా రకం యొక్క నిర్దిష్ట కవరేజీని నిర్ణయించడానికి మీరు తనిఖీ చేయాలి. వా డు. భీమా ద్వారా చెల్లింపును అంగీకరించడానికి సలహాదారుని చూడండి.

4. 

   వివిధ రకాల చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ అనేవి మూడు రకాల చికిత్సలు, ఇవి రోగులలో దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను అందిస్తాయని తేలింది. మీకు బాగా సరిపోయే చికిత్సను మీరు ఉపయోగించాలి. మీరు ఏ మెరుగుదలని గమనించకపోతే, వేరే పద్ధతిని ప్రయత్నించడం గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి): నిస్పృహ లక్షణాలలో అంతర్లీన నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు మూస పద్ధతులను సవాలు చేయడం మరియు మార్చడం మరియు ప్రవర్తనలో మార్పు తీసుకురావడం ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం. సరిపోతుంది.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (ఐపిటి): ఈ విధానం జీవిత మార్పులు, సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక నైపుణ్యాలలో లోపాలు మరియు లక్షణాల అభివృద్ధికి దోహదపడే ఇతర కమ్యూనికేషన్ సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. నిరాశ. మాంద్యం యొక్క ఎపిసోడ్ను ప్రేరేపించిన కొన్ని సంఘటనలతో (ఉదాహరణకు, ఒకరి మరణం తరువాత) వ్యవహరించడంలో IPT చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ: కార్యాచరణ విధానం, స్వీయ నియంత్రణ చికిత్స వంటి వివిధ పద్ధతుల ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను తగ్గించేటప్పుడు సరదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం ఈ విధానం లక్ష్యం. సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ మరియు సమస్య పరిష్కారం.
   ప్రకటన

10 యొక్క విధానం 3: of షధాల వాడకం

1. 

   క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోండి. చాలా అధ్యయనాలు ఉత్తమ చికిత్సలలో మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలిగి ఉంటాయని తేలింది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మెదడు ఎలా తయారు చేస్తుంది మరియు / లేదా ఉపయోగిస్తుందో సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి. మీరు ఇప్పటికే మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రిస్క్రిప్షన్ కలిగి ఉంటే, దానిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. With షధాన్ని ఆహారంతో తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ ation షధాలను తీసుకోవడం మరచిపోతే, మందుల సూచనలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు మీ సాధారణ మాత్ర సమయానికి తిరిగి రావచ్చు. ఒకేసారి రెండు మోతాదులో మందులు తీసుకోకండి.

2. 

   దుష్ప్రభావాల కోసం చూడండి. కొన్ని మందులు బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి లేదా ఇతర సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. Ation షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు స్పష్టంగా ఉంటే మరియు మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, మీరు అనుభవించే లక్షణాలను పర్యవేక్షించండి. అప్పుడు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • Taking షధం తీసుకోవడం ఆపవద్దు. దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా సలహాదారుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల కారణంగా చాలా మంది మందులు తీసుకోవడం మానేస్తారు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుంది.

3. 

   దయచేసి ఓపిక పట్టండి. నిర్దిష్ట చికిత్సను ఎంచుకోవడం ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ప్రాసెస్. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో చికిత్స చేసేటప్పుడు, మొదటి చికిత్సలలో ఒకటి లేదా రెండు పనిచేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి; మీరు మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించాలని దీని అర్థం.
   • మీరు తీసుకుంటున్న medicine షధం మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడదని మీరు భావిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను నిర్ణయించడానికి మీరు మీ మానసిక వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలి. యాంటిడిప్రెసెంట్ ఒంటరిగా తీసుకోవడం మీ కోసం పని చేయకపోతే మీ డాక్టర్ యాంటిడిప్రెసెంట్‌తో యాంటిసైకోటిక్‌ను సూచించవచ్చు.

4. 

   మీ చికిత్సను అనుసరించండి. మీరు తీసుకుంటున్న చర్య మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రత్యేక లక్షణానికి వ్యతిరేకంగా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అనేదానికి ఇది తరచుగా సంకేతం. నిరాశను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు చికిత్సను కొనసాగించాలి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, కొంతకాలం తర్వాత చికిత్స సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, అయితే ఏదైనా సర్దుబాట్లు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే చేయాలి. అన్నింటికంటే, ఈ చికిత్సను మొదటి నుండి సూచించిన వ్యక్తి. శుభవార్త ఏమిటంటే, సరైన చికిత్సతో, మీరు నిరాశ లక్షణాలను మరియు జీవిత నాణ్యతపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించగలుగుతారు.
   ప్రకటన

10 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో చేరండి

1. 

   మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడే ప్రజలందరి జాబితాను రూపొందించండి. మీ సలహాదారు మరియు / లేదా మానసిక వైద్యుడు, వైద్య వైద్యుడు మరియు కొంతమంది కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను చేర్చండి.
   • ప్రతి వ్యక్తి మీకు ఎంత సహాయం ఇస్తారనే దానిపై వాస్తవికంగా ఉండండి. మీ జాబితా ఒకే వ్యక్తి కాకూడదు, ఎందుకంటే మీకు సహాయం చేయడానికి ఆ వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఉంటాడని అనుకోవడం అవాస్తవం.ఇది వ్యక్తిని ఎగ్జాస్ట్ చేస్తుంది మరియు మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • మద్దతు ఇచ్చే మరియు తీర్పు లేని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మరింత ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందుతున్న వ్యక్తి మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌కు జోడించడానికి మీకు సరైన ఎంపిక కాదు.

2. 

   మీ రోగ నిర్ధారణను సహాయక కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో పంచుకోండి. మీరు మాంద్యం యొక్క రోగ నిర్ధారణను కుటుంబ సభ్యులతో లేదా సన్నిహితులతో పంచుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఈ చర్య మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు “చెడును వీడలేరు” అని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది వారికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు రోగనిర్ధారణ చేసిన వైద్య పరిస్థితి ఉందని.
   • మీరు "ఇతరులను చింతించకూడదనుకోవడం" వల్ల దాన్ని దాచవద్దు. వారు దగ్గరి బంధువులు లేదా స్నేహితులు అయితే, వారు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

3. 

   మీరు భాగస్వామ్యం చేయదలిచిన సమాచారాన్ని మాత్రమే అందించండి. మీరు మీ నిరాశ గురించి కొన్ని వివరాలను ప్రైవేట్‌గా ఉంచాలి మరియు వాటి గురించి మీ సలహాదారుడితో మాత్రమే చెప్పండి. మీ సహోద్యోగులతో వంటి సమస్య గురించి మీరు ఇతరులతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారని చెప్పండి, కానీ మీరు దాన్ని చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేస్తున్నారు మంచిది కావచ్చు.

4. 

   మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు చేయడం ఆపవద్దు. మీరు నిరాశతో జీవించినప్పుడు, ఇంటి నుండి బయటపడటం మరియు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కష్టం. సహాయక సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు ఇష్టపడే పనులను కొనసాగించండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట తరగతికి హాజరు కావడం, జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం లేదా స్నేహితులతో సినిమాలకు వెళ్లడం. వారానికి మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో కనీసం ఒకటి చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

5. 

   పెంపుడు జంతువు. పెంపుడు జంతువులు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో ముఖ్యమైన భాగం. మాంద్యం ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలను అందించడానికి పెంపుడు జంతువులను నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ధృవీకరించింది. అలాగే, మీరు కోరుకోకపోయినా, కుక్కను నడవడం వంటి కార్యాచరణ చేయడం ద్వారా వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
   • మీ నివాసం మిమ్మల్ని పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటానికి అనుమతించకపోతే, మీరు కన్జర్వెన్సీ వంటి జంతు సంరక్షణ సంస్థలో చేరడానికి స్వచ్ఛందంగా ముందుకు రావడం ద్వారా పెంపుడు జంతువుల పరస్పర చర్యల ద్వారా చికిత్స పొందవచ్చు. వియత్నాంలో జంతువులు (పెటా).
   ప్రకటన

10 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   ప్రతిరోజూ మీరే కొద్దిగా వ్యవహరించండి. ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. నడకకు వెళ్లడం లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆట చూడటం వంటి చిన్న పని చేయడం దీని అర్థం. కొన్నిసార్లు, మీరు ప్రయాణించడం వంటి పెద్దదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడడానికి మీరే ఏదైనా ఇవ్వండి.

2. 

   ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం నిరాశతో జీవించడానికి అవసరమైన భాగం.
   • మీ బలాలు మరియు విజయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాను కలిసి ఉంచడంలో మీకు సమస్య ఉంటే మీరు స్నేహితుడిని లేదా బంధువును సహాయం కోసం అడగవచ్చు. అప్పుడు, మీ విలువ యొక్క రిమైండర్‌గా జాబితాను రిఫ్రిజిరేటర్‌పై లేదా బాత్రూమ్ అద్దంలో ఉంచండి.
   • వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

3. 

   కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు సానుకూల వైఖరి. మీరు అణగారిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం, కానీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని ఏర్పరచడం మీ నిరాశను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి వాటిని వీడాలి. అలాగే, ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ బిల్లులు పోగుపడుతున్నందున మీరు కలత చెందుతుంటే, ఈ ఆలోచనను ఇలా మార్చండి, “నేను నా నెలవారీ ఖర్చులను తగ్గించుకున్నాను కాబట్టి నేను నియంత్రణలో ఉన్నాను. ". దీన్ని బిగ్గరగా చెప్పడం మీ దృష్టికోణంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

4. 

   లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం నీ కొరకు. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు ఒక చిన్న లక్ష్యంతో ప్రారంభించి నెమ్మదిగా పెద్ద విషయాలకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, తోబుట్టువు లేదా సన్నిహితుడు వంటి మీకు మద్దతు ఇచ్చే వారితో వారానికి 15 నిమిషాలు తక్కువ సమయం గడపాలని మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చు. సినిమాలకు వెళ్లడం లేదా మసాజ్ కోసం వెళ్లడం వంటి వారానికి రెండు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయాలనే లక్ష్యాన్ని కూడా మీరు నిర్దేశించవచ్చు.

5. 

   మీ స్వంత సృజనాత్మకతకు శ్రద్ధ వహించండి. అనేక అధ్యయనాలు నిరాశ మరియు సృజనాత్మకత యొక్క నిరోధం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. సృజనాత్మక వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, వారు నిరాశకు గురవుతారు. డ్రాయింగ్, రాయడం లేదా పెయింటింగ్ క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ కోసం ఒక సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను అందించండి.

6. 

   సూర్యరశ్మి. సూర్యరశ్మి మీకు విటమిన్ డి అందిస్తుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం మరియు సూర్యరశ్మి మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ ముఖం మీద సూర్యరశ్మిని అనుభవించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కర్టెన్లు తెరవండి లేదా బయటికి వెళ్లండి.

7. 

   ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మీరు భరించటం కష్టతరం చేస్తాయి. దంత సమస్యలు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మొదలైన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం మంచి శారీరక స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకుంటున్నారు. ప్రకటన

10 యొక్క 6 వ పద్ధతి: చికిత్సకు వ్యాయామ కార్యాచరణను కలుపుతోంది

1. 

   మీ చికిత్సలో వ్యాయామం భాగం చేసుకోండి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం సరిగ్గా కనిపించకపోవచ్చు. వ్యాయామం మందుల మాదిరిగానే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.ఇది వ్యాయామం మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని చాలా మంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అదనంగా, వ్యాయామం నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • ప్రారంభంలో, ఎక్కువ ఖర్చు చేయని పనిని అమలు చేయడం లేదా చేయడం మీరు పరిగణించవచ్చు.

2. 

   మీ డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ ఆసక్తులు, శరీరాకృతి / బలం మరియు గాయం చరిత్రకు (ఏదైనా ఉంటే) ఏ రకమైన క్రీడ బాగా సరిపోతుందో మీరు కనుగొనాలి.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్య వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ కోసం సురక్షితమైన మరియు ఆనందించే వ్యాయామ రకాలను గుర్తించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయపడగలడు మరియు ప్రారంభించడానికి మీకు ప్రేరణను ఇస్తాడు.

3. 

   మీ కోసం వ్యాయామ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ప్రేరేపించబడటానికి మరియు ప్రేరేపించబడటానికి, మీ వ్యాయామ పద్ధతి మరియు స్థాయి గురించి ప్రణాళికను రూపొందించడం మంచిది. “స్మార్ట్” ప్రణాళికను అనుసరించే లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయానుకూలంగా.

4. 

   ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం వ్యాయామ ప్రణాళికను సృష్టించండి. మీరు ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ప్రతిరోజూ నడవడం సరిపోతుంది.

5. 

   ప్రతి శిక్షణా సమయాన్ని విజయంగా భావించండి. మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా, మీరు ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌ను మీ మానసిక స్థితి యొక్క కొలతగా మరియు మెరుగుపరచడానికి మీ ఇష్టాన్ని ప్రతిబింబించే మార్గంగా పరిగణించాలి.
   • 5 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం కూడా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

6. 

   బయట అడుగు పెట్టండి. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. తోటపని మరియు నడక మీకు ఉపయోగపడే రెండు రకాల కార్యకలాపాలు. ప్రకటన

10 యొక్క 7 వ పద్ధతి: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్లు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని ఆహారాలు అనుసంధానించబడ్డాయి.వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు ఉన్నాయి.

2. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. మాంద్యం యొక్క పెరిగిన లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న ఆహారాలలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చాక్లెట్లు, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. . మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు పోషకాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించరు ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు వెంటనే జరగవు మరియు అక్కడ నుండి మీ శరీరంలో మార్పులను గమనించడం కష్టం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తినే వాటిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వారు మళ్ళీ నిరాశలో పడకుండా ఉండటానికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారాల గురించి సాధారణ సమీక్ష రాయండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి పోషకాన్ని మీరు వివరంగా చెప్పనవసరం లేదు ఎందుకంటే మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి పోషకాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, సంబంధాన్ని నిర్ధారించే అధ్యయనాలు ఏవీ లేవు. కొన్ని పోషకాలు మరియు నిరాశ మధ్య.
   • మీకు కొన్ని మనోభావాలు (మంచి లేదా చెడు) ఉన్నప్పుడు గ్రహించండి. మీరు ఇటీవల తీసుకున్న ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి. మీ మానసిక స్థితిపై ఆహారం యొక్క ప్రభావాలకు మీరు అలవాటు పడినప్పుడు ఈ పద్ధతిని అనుసరించండి.

4. 

   మధ్యధరా ఆహారం ప్రయత్నించండి. ప్రపంచంలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక ప్రాంతం పేరు పెట్టబడిన ఆహారం ఇది. బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినండి. మద్యం వాడడాన్ని కూడా పాలన నిషేధిస్తుంది.

5. 

   మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ ఒక నిరోధకం మరియు మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది. మీరు వీలైనంతవరకు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.

6. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం పెంచండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం మాంద్యం చికిత్సలో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఒమేగా -3 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ ఇతర చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు అవి సహాయపడతాయి. . ప్రకటన

10 యొక్క విధానం 8: ఒత్తిడి నిర్వహణ

1. 

   మీకు ఒత్తిడికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. వీటిలో కుటుంబ వాదనలు, పని గొడవలు, ప్రయాణం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి.
   • చిన్న విషయాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సమానంగా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఇంటి చుట్టూ పనులను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా సమయానికి బస్సును తీసుకోవచ్చు.

2. 

   అనవసరమైన ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించే కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది ఎప్పటికప్పుడు సాధ్యం కాకపోవచ్చు. కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ముందస్తు ప్రణాళిక ద్వారా లేదా పనిలో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా.

3. 

   యోగా. యోగా అనేది గొప్ప వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతి, ఇది నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు యోగా క్లాస్ తీసుకోవచ్చు లేదా ఇంట్లో యోగా వీడియో చూడవచ్చు. ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి కొన్ని రోజులలో దృష్టి పెట్టడానికి, సాగదీయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

4. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవితంలో శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం విశ్రాంతి పద్ధతులు. మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించడానికి ధ్యానానికి నిశ్శబ్ద జోన్‌తో పాటు రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు 10-15 నిమిషాలు బాధపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ మనస్సులోకి వచ్చే అన్ని ఆలోచనలు మరియు తీర్పులను వీడకుండా, మీరు ఈ సమయాన్ని ఈ క్షణంలో గడుపుతారు.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో లేదా నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి.
   • లయబద్ధంగా and పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస యొక్క లయకు మళ్ళించండి.
   • ధ్యానం కొంత అభ్యాసం తీసుకుంటుంది, కానీ మీ శ్వాస యొక్క లయపై మీ దృష్టిని ఉంచాలని మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకున్నంత కాలం, ఇది మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, కాబట్టి మీ మనస్సు "వెళ్లిపోయినప్పుడు చింతించకండి. కొద్దిగా. బౌద్ధులు చాలా తక్కువ ధ్యాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇవి శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి.
   ప్రకటన

10 యొక్క విధానం 9: జర్నలింగ్

1. 

   డైరీ రాయండి. మీరు నిరాశతో జీవించినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు మీ దినచర్యను గమనించాలి. జర్నలింగ్ ద్వారా వేచి ఉండండి. మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం, నిద్ర మొదలైన వాటిపై మీ పరిసరాల ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఈ చర్య ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇతరులు మీపై చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • జర్నలింగ్ మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కొన్ని కారకాలు మిమ్మల్ని ఈ విధంగా ఎందుకు అనుభూతి చెందుతాయో అంతర్దృష్టిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • జర్నలింగ్ అనేది ఒక సాధారణ కార్యాచరణ, దీన్ని చేయడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీకు మరిన్ని వివరాలు కావాలంటే, మీరు జర్నలింగ్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో సలహా తీసుకోవచ్చు లేదా జర్నలింగ్ ప్రక్రియపై మాన్యువల్ కోసం చూడవచ్చు.

2. 

   మీరు ప్రతిరోజూ రాయడానికి ప్రయత్నించాలి. జర్నలింగ్ ప్రక్రియను దినచర్యగా చేసుకోండి. మీరు వ్రాయడానికి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకున్నప్పటికీ, ఇది మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కొన్ని విషయాలు మీ ప్రస్తుత భావాలను ఎందుకు ఏర్పరుస్తాయనే దానిపై అంతర్దృష్టిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అనుభూతి.

3. 

   పెన్ను మరియు కాగితపు ముక్క సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు నోట్ తీసుకునే ప్రక్రియను సులభతరం చేయాలి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా పెన్ మరియు కాగితపు ముక్కను మీ వద్ద ఉంచండి లేదా మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో సాధారణ నోట్-టేకింగ్ అనువర్తనాన్ని మీతో పాటు తరచుగా తీసుకెళ్లండి.

4. 

   మీకు కావలసిన ఏదైనా గురించి రాయండి. జర్నలింగ్ అనేది మీ అన్ని భావాలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై రాయడం. స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా రచనా శైలిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఇది ఖచ్చితమైన సందేశాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీకు కావలసినది రాయగల సమయం. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి.

5. 

   మీకు కావలసిన సమాచారాన్ని మాత్రమే పంచుకోండి. మీకు కావలసిన రూపంలో పత్రికను ఉపయోగించండి; మీరు విషయాలను ప్రైవేట్‌గా ఉంచవచ్చు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో లేదా మీ చికిత్సకుడితో ఏదైనా పంచుకోవచ్చు లేదా పబ్లిక్ బ్లాగును నిర్మించి ప్రతిదీ గురించి వ్రాయవచ్చు. ఇది మీ ఇష్టం మరియు మీరు మీ పత్రికను ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దానిపై మీరు ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నారు. ప్రకటన

10 యొక్క 10 విధానం: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ఉపయోగించండి

1. 

   ఆక్యుపంక్చర్ నిర్వహించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క ఒక భాగం, దీనిలో శక్తి అవరోధాలు లేదా అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలలో సూదులు చొప్పించబడతాయి. మీకు ప్రత్యేకమైన చికిత్సల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని చూడండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం గురించి చాలా చర్చ జరుగుతోంది. ఒక అధ్యయనం ఆక్యుపంక్చర్ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణీకరణ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది - దీనిని గ్లియల్ సెల్ లైన్ ఉత్పన్నం (న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం) అని పిలుస్తారు. ), మరియు flu షధ ఫ్లూక్సెటైన్ ప్రభావంతో (సాధారణ పేరు ప్రోజాక్). మరొక అధ్యయనం మానసిక చికిత్స యొక్క సామర్థ్యాన్ని చూపించింది. ఈ అధ్యయనాలు మాంద్యానికి చికిత్సగా ఆక్యుపంక్చర్ వాడకంపై ఇప్పటికే కొన్ని విశ్వసనీయ సమాచారాన్ని అందించాయి, అయితే ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరిన్ని ఆధారాలు అవసరం.
   • మీ భీమా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను కలిగి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.

2. 

   సెయింట్ ఉపయోగం.జాన్ యొక్క వోర్ట్. సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఒక శక్తివంతమైన medicine షధం, ఇది దాదాపు ప్రతి సహజ ఆహార దుకాణంలో లభిస్తుంది. ఈ place షధాన్ని ప్లేసిబోతో పోలిస్తే దాని అత్యుత్తమ ప్రభావం కోసం చాలా మంది భావిస్తారు, ముఖ్యంగా తేలికపాటి నిరాశకు.
   • అనేక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనాలు సెయింట్ జాన్ యొక్క of షధం యొక్క ప్రభావాన్ని గమనిస్తాయి. జాన్ యొక్క వోర్ట్, పెద్ద ఎత్తున పరిశోధన సెయింట్ అని నిరూపించాలనుకుంటుంది. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా లేదు.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ వాడకాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. సాధారణ ప్రయోజనం కోసం జాన్ యొక్క వోర్ట్.
   • సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఇతర drugs షధాలతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఈ drugs షధాలలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్ మందులు (హెచ్ఐవి ఉన్నవారికి ఉపయోగించే మందులు), హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స మరియు రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. సెయింట్ తీసుకోండి. సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్కు కారణమయ్యే ఇతర taking షధాలను తీసుకునేటప్పుడు జాన్ యొక్క వోర్ట్, దీనిలో శరీరం అధిక సిరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎక్కువ సెరోటోనిన్ విరేచనాలు, జ్వరం, మూర్ఛలు మరియు మరణం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు అదనపు మందులు తీసుకుంటుంటే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు మీరు మరొక to షధానికి మారాలనుకుంటే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
   • సెయింట్ ఉపయోగం. జాన్ యొక్క వోర్ట్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించింది.

3. 

   SAMe సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయ S షధం S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe అనేది సహజంగా సంభవించే అణువు, మరియు SAMe స్థాయిలలో తగ్గుదల నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్‌ను నోటి ద్వారా, ఇంట్రావీనస్‌గా లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా కండరంలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ SAMe తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. నోటి మందులు సర్వసాధారణం.
   • SAMe యొక్క తయారీ బాగా నియంత్రించబడలేదు మరియు తయారీదారుచే సమర్థత మరియు పదార్థాలు మారవచ్చు.
   • నిర్దేశించిన విధంగా SAMe ని ఉపయోగించండి.

4. 

   హోమియోపతి మందులు వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. హోమియోపతి మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చాలా మంది పేర్కొన్నప్పటికీ, వాటి ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి క్లినికల్ ఆధారాలు ఏవీ లేవు.
   • యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) కొన్ని హోమియోపతి నివారణల కోసం నిర్దిష్ట నిబంధనలను కలిగి ఉంది, అయితే అవి వాటి భద్రత మరియు ప్రభావానికి మూల్యాంకనాలు నిర్వహించవు. కాబట్టి, అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడిన ఒక విధానం కోసం, ఈ సమీక్ష ఆమోదించబడిన for షధాల కోసం కఠినంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • Of షధ తయారీలో నిర్దిష్ట నియంత్రణ లేదు, మరియు దాని శక్తి మరియు పదార్థాలు తయారీదారుని బట్టి మారవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ డ్రగ్స్ కోసం నేషనల్ సెంటర్ హోమియోపతి నివారణలను ఉపయోగించినప్పుడు వినియోగదారులు జాగ్రత్తగా ఉండాలని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు రోగులను వారి వైద్యుడిని సంప్రదించమని ప్రోత్సహిస్తుంది ఈ మందులు ఎల్లప్పుడూ సమన్వయం చేయబడతాయి మరియు వినియోగదారులకు భద్రతను కలిగిస్తాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• కొన్ని అనారోగ్యాలు నిరాశ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ గ్రంథి మరియు శరీర హార్మోన్ వ్యవస్థలోని ఇతర భాగాలకు సంబంధించినవి. అదనంగా, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, ముఖ్యంగా అనారోగ్యం లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఆలస్యంగా, నిస్పృహ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని చూడాలి, తద్వారా లక్షణాల మూలాన్ని మరియు వాటిని ఎలా తగ్గించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

హెచ్చరిక

• మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, వెంటనే 1900599830 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.