విషయము

• దశలు

రోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం సాధారణం మరియు సహాయపడుతుంది. "పోరాట ప్రతిస్పందన లేదా సరెండర్" అని కూడా పిలువబడే ఒత్తిడి, మనల్ని ప్రమాదం నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని అనేక విభిన్న అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఏది పెంచుతుందో గుర్తించడానికి మరియు మీరు నియంత్రించగల విషయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు పని చేయాలి. ఈ అభిజ్ఞా ప్రక్రియను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపడం వల్ల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది, ఒత్తిడితో ఎక్కువ బరువు లేని జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రక్రియను నిరంతర లక్ష్యంగా మార్చండి

1. 

   
   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పర్యవేక్షించండి. దీన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీవితంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్పులు చేయడానికి మీరు మీ ఒత్తిడిని అంచనా వేయాలి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు వారంలో మీరు ఎంత తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారో గమనించండి. వాస్తవానికి, మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో బట్టి మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది, అయితే కొంతకాలం ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడం మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం. అది.
   • ఒత్తిడి సంకేతాలలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమట, అలాగే కండరాల ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి, అలసట మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నాయి.
   • మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వాటికి కారణాలు ఏమిటో ఆలోచించండి.

2. 

   
   
   మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పర్యవేక్షించి, గమనించిన తర్వాత, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. అనేక కారణాల వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది. ఏ అంశాలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తాయి? పని? సంబంధం? ఆర్థిక పరిస్థితి? మీ పిల్లలు? మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడం వారితో వ్యవహరించే మొదటి దశ.
   • ఇతర నిర్దిష్ట ప్రతికూల సంఘటనల మాదిరిగానే, వివాహం చేసుకోవడం లేదా ఇల్లు కొనడం వంటి సానుకూల జీవిత కారకాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
   • మీరు వీటిని గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని వ్రాసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ ఒత్తిడిని బాగా చూడవచ్చు.
   • మీరు వాటిని దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలికంగా వేరు చేయాలి.

3. 

   
   
   ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు సమస్యను పరిష్కరించే పని చేయవచ్చు. ఈవెంట్ యొక్క కోణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి లేదా మీకు నియంత్రణ ఉన్న ట్రిగ్గర్ మరియు మీరు ప్రభావితం చేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మీకు చేయవలసిన బాధ్యతలు మరియు పనులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ఓదార్చడానికి సమయం లేకుండా చేస్తుంది.
   • మీ నిబద్ధతను తగ్గించుకోవడం ద్వారా మరియు మీ సమయాన్ని మీరు నిజంగా ఏ ఉద్యోగంలో గడపాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు వాటిని ప్రాముఖ్యత క్రమంలో ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించండి మరియు విశ్రాంతి మరియు ఆట కోసం సమయాన్ని కేటాయించడానికి మీరు నిలిపివేయగల కార్యకలాపాలను తనిఖీ చేయండి.

4. 

   తగిన సమయ నిర్వహణను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ నిబద్ధతను తగ్గించినప్పుడు, మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేనప్పుడు లేదా ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేనప్పుడు ఖాళీ సమయాన్ని సృష్టించండి. మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది మరియు ఇది విస్తృత కోణంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. పనులను అప్పగించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి వెనుకాడరు.
   • మీ సమయాన్ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేయండి, కానీ దాన్ని సరళంగా ఉంచండి. చాలా కఠినమైన పని ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. రాత్రి మీ కోసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడం కూడా ఎంతో సహాయపడుతుంది.

5. 

   ప్రతిదీ మీరే పూర్తి చేసుకోవాలని మీరు అనుకోకండి. మీరు ఒత్తిడిలో లేదా ఆందోళనలో ఉంటే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా భరించాలి మరియు పోరాడాలి అని ఆలోచించవద్దు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన సంభాషణ మరియు మీ ఉత్తమ రహస్యాన్ని మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడటం సరిపోతుంది.
   • మీరు ఒక నిపుణుడితో పంచుకుంటే మంచిది అని మీరు అనుకుంటే, మీరు లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి. కొన్నిసార్లు అపరిచితుడితో మాట్లాడటం చాలా సులభం.

6. 

   సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి ఒకే సులభమైన పరిష్కారం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం, ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం అన్నీ కాలక్రమేణా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడే ఒకే పద్ధతి లేదు. ఆధునిక జీవితంలోని సవాళ్లు మరియు బాధల నేపథ్యంలో హాస్యం యొక్క భావాన్ని కొనసాగిస్తూ మీరు ఈ వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ సమస్య యొక్క హాస్యాస్పదమైన వైపు తెలుసుకోవడం మీరు తప్పించుకోలేనిదాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మరింత కఠినంగా ఉండటానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని నిర్మించడానికి చురుకుగా ఉండండి

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడులో రసాయన మార్పులు ఏర్పడటం ద్వారా శారీరక శ్రమ ప్రజలు ఒత్తిడి, తేలికపాటి నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. మరింత సానుకూల మార్గం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ నియంత్రణ పెరుగుతుంది.
   • పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాలు మితంగా వ్యాయామం చేయాలి.
   • పనిలో చాలా రోజుల తరువాత, కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.
   • మీరు చేసే పనిలో సృజనాత్మకంగా ఉండండి. మీరు చుట్టూ జాగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనడం మీ ఫిట్‌నెస్‌ను వ్యాయామం చేసే సరదా పద్ధతి.

2. 

   మీరు ఆనందించే పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. సాధారణ వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేసే అవకాశం కూడా మీకు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సినిమాలకు వెళ్లవచ్చు, మీ స్నేహితులతో కాఫీ తీసుకోవచ్చు లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవచ్చు. ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయడానికి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో మరింత సడలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు మీ జీవనశైలిలో సమతుల్యతను సాధించగలిగితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలో పడిపోవడాన్ని మీరు సులభంగా గమనించవచ్చు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు దాని నుండి ఉత్తమమైన వాటిని పొందడంలో పని మరియు జీవిత సమతుల్యత ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   • దీర్ఘకాలంలో స్నేహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మీరు మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

3. 

   యోగా. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను చేసినట్లే, ఇతర అభిరుచులు మరియు సంభావ్య కార్యకలాపాలను వెతకడానికి మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కలపడానికి యోగా గొప్ప ఎంపిక. శాస్త్రీయ ప్రయోగాలలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • అన్ని వయసుల మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనువైన యోగా అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే అని మీరు అనుకోకూడదు.
   • మీరు నివసించే ప్రదేశానికి సమీపంలో ఉన్న యోగా కోర్సు కోసం మీరు శోధించవచ్చు మరియు మీరు సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు వివిధ రకాల ఎంపికల గురించి మీ బోధకుడితో చాట్ చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. సాధారణ వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో మరింత సానుకూల ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది అలాగే మీ శరీరంపై ఎక్కువ శక్తిని, నియంత్రణను ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వియత్నామీస్ పోషకాహార నిపుణులు అందించే “న్యూట్రిషన్ పిరమిడ్” ప్రకారం ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన విందు ఉడికించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం తరువాత రోజులో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం.

2. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. సగటున, ప్రతి రాత్రికి ఒక వయోజనకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడిని పెంచడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మీ తీర్పు, తార్కికం, ప్రదర్శన, లిబిడో మరియు పని లేదా పాఠశాలలో ఉత్పాదకతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు:
   • రోజువారీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి మరియు అనుసరించండి.
   • మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి, పుస్తకం చదవడం లేదా శ్వాస సాధన వంటివి చేయండి.
   • అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో నిద్రించండి.
   • మద్యం మరియు కెఫిన్ మానుకోండి ఎందుకంటే అవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

3. 

   మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. అధికంగా మద్యం సేవించడం మానేయడం వల్ల మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా మారవచ్చు. పురుషులు రోజుకు 3-4 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు. మహిళలు 2-3 యూనిట్లకు మించి తాగకూడదు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మద్యం తాగడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాల స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత కోపంగా మరియు దూకుడుగా చేస్తుంది.
   • ఒక ఆల్కహాల్ డ్రింక్ 25 మి.లీ స్పిరిట్ ఆల్కహాల్ (40% ఆల్కహాల్ కంటెంట్), 150 మి.లీ బీర్ (5% - 6% ఆల్కహాల్ కంటెంట్) లేదా ప్రామాణిక వైన్ గ్లాస్ (175 మి.లీ) (ఏకాగ్రత) 12% ఆల్కహాల్).
   • మీరు ఎంత మద్యం సేవించారో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ కంప్యూటర్‌కు ఎలక్ట్రానిక్ సాధనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   • మీకు మద్యం వాడటంలో సమస్యలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

4. 

   పొగ త్రాగరాదు. మీరు సాధారణ ధూమపానం అయితే, ధూమపానాన్ని కత్తిరించండి లేదా వదిలేయండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇవ్వవచ్చు. దాని ప్రసిద్ధ శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ధూమపానం కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చూపబడలేదు. ధూమపానం మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుందనే పుకారుతో సంబంధం లేకుండా, ఇది వాస్తవానికి మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • కాలక్రమేణా, ధూమపానం చేసేవారికి నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ చర్యను తగ్గించడం దీర్ఘకాలంలో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఇది మీకు చాలా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది మరియు ఆర్థిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 10 సిగరెట్లు తాగడం మానేస్తే, మీరు సంవత్సరానికి 3,650,000 ఆదా చేస్తారు (on షధాన్ని బట్టి).
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. మీ మొత్తం జీవనశైలిని మెరుగుపరిచే ప్రక్రియ మరియు మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించాలనే మీ నిబద్ధతను తగ్గించే ప్రక్రియ మాదిరిగానే, మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి నిర్దిష్ట సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి రూపొందించిన ఒక పురాతన వ్యాయామం. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ముందు మీరు ఒక్క క్షణం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవాలి.
   • మీ ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాస యొక్క సాధారణ లయకు మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ముందు ఉన్న ఒక వస్తువుపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా ప్రశాంతమైన సముద్ర ఉపరితలం వంటి ప్రశాంతమైనదాన్ని మీరు can హించవచ్చు.
   • ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆచరణతో, క్రమంగా మీరు మెరుగుపరచగలుగుతారు.

2. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మీ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ తలకు మద్దతునిచ్చే సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి లేదా మీ కాళ్ళతో కొద్దిగా విస్తరించి మీ అరచేతులతో నేరుగా పడుకోండి. గాలితో lung పిరితిత్తులను నింపండి, కానీ చాలా బలవంతంగా కాదు, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు 5 కి లెక్కించండి.
   • మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించండి. రెగ్యులర్ మరియు నియంత్రిత లయలో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శ్వాసను పాజ్ చేయకుండా లేదా పట్టుకోకుండా సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా భావించే వరకు ఇలా చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు, రోజుకు 2-3 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   లోతైన కండరాల సడలింపు ఉపయోగించండి. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు లోతైన కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఇది వివిధ రకాల కండరాలను విస్తరించి, వదులుతుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెచ్చని, నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు మరియు సాధారణ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను ఒకేసారి చేయడం వల్ల ముఖం, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, దిగువ కాళ్ళు, మణికట్టు మరియు చేతుల్లో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మరొక వ్యాయామానికి వెళ్ళే ముందు ప్రతి దశను కొన్ని సార్లు చేయండి.
   • కోపంగా ప్రారంభించండి, మీరు కోపంగా ఉన్నట్లుగా, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • తరువాత, మీ తలను శాంతముగా తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు తగ్గించి, మీ భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ తల పైకి లేపడానికి ముందు ఉంచండి.
   • మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తండి, మీ భంగిమను కొనసాగించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఛాతీ విషయానికొస్తే, గాలిని డయాఫ్రాగమ్‌లోకి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపు చదును చేయనివ్వండి.
   • అప్పుడు, మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి దూరంగా, ముందుకు, మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు అదే స్థితిలో ఉండండి.
   • దిగువ కాలులో, కాలు నిఠారుగా, కాలిని శరీరానికి దూరంగా నెట్టివేసి, ఆపై కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • చివరగా, మీ చేతులను మీ వైపుకు సాగదీయడం ద్వారా మీ మణికట్టును విస్తరించండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు వాటిని విడుదల చేయడానికి ముందు వాటిని ఉంచండి.
   ప్రకటన