రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
18 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారికి, సాధారణ మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం అంత సులభం కాదు. అయితే, ఇది అసాధ్యం అని కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని (లేదా మార్గాలను) కనుగొనాలి, ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా మరియు మీ కోసం ఒక సహాయక వ్యవస్థను సృష్టించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని నిర్వహించండి. మీరు స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, నిరాశ చెందకండి. బదులుగా, మీ అంతర్గత బలాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ ముందు ఉన్న పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి. ఈ వ్యాసంలో స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్న వారితో ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు విలువైన సమాచారం కూడా ఉంది.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: చికిత్స తీసుకోండి
ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సలో ఆలస్యము చేయరు. మీరు అధికారిక రోగ నిర్ధారణతో బాధపడకపోతే, మీరు లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే వైద్య నిపుణులను తక్షణ చికిత్స కోసం చూడండి. మునుపటి చికిత్స ప్రారంభించబడింది, మంచి ఫలితాలు. పురుషులలో, లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా చిన్న వయస్సు నుండి ఇరవైల మధ్య వరకు ప్రారంభమవుతాయి, అయితే మహిళల్లో లక్షణాలు సాధారణంగా ఇరవైల చివరలో కనిపిస్తాయి. స్కిజోఫ్రెనియా సంకేతాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- అపనమ్మకం అనుభూతి.
- మీ పొరుగువాడు మీకు హాని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడని నమ్మడం వంటి అసాధారణమైన లేదా వింతైన ఆలోచనలు.
- భ్రాంతులు లేదా ఇంద్రియ అనుభవంలో మార్పు; ఉదాహరణకు, అదే పరిస్థితిలో ఇతరులు చూడలేని వాటిని చూడటం, రుచి చూడటం, వాసన పడటం, వినడం లేదా అనుభూతి చెందడం.
- గందరగోళ ఆలోచనలు లేదా పదాలు.
- భావోద్వేగం లేకపోవడం, కంటిచూపు లేకపోవడం, ముఖ కవళికలు లేకపోవడం, పరిశుభ్రత లేకపోవడం మరియు / లేదా తిరోగమనం వంటి “ప్రతికూల” లక్షణాలు (నిర్దిష్ట ప్రవర్తన లేదా పనితీరులో బలహీనత).
- బేసి భంగిమ కలిగి ఉండటం లేదా అర్థరహితంగా లేదా అధికంగా కదలడం వంటి అసాధారణమైన మరియు కలతపెట్టే మోటార్ ప్రవర్తన.
మీ ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. స్కిజోఫ్రెనియా అభివృద్ధి చెందడానికి ఒక వ్యక్తిని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:- స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర.
- మీరు చిన్నవయస్సులో లేదా కౌమారదశలో ఉన్నప్పుడు మందులు వాడండి.
- గర్భంలో ఉన్నప్పుడు వైరస్ లేదా పాయిజన్ ఎక్స్‌పోజర్ వంటి కొన్ని ప్రత్యేక పరిస్థితులను అనుభవిస్తున్నారు.
- మంట వంటి పరిస్థితుల వల్ల రోగనిరోధక శక్తి సక్రియం పెరిగింది.
చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. దురదృష్టవశాత్తు, స్కిజోఫ్రెనియా స్వయంగా వెళ్ళదు. చికిత్స మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది, మరియు చికిత్సను ప్లాన్ చేయడం వలన చికిత్సను మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు. మీ చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి, మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే మందులు మరియు చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.- అందరూ వేరే వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని మందులు మరియు చికిత్సలు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయవు, కాబట్టి మీరు మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను కనుగొనడం కొనసాగించాలి.
మీరు ఎంచుకునే మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇంటర్నెట్‌లో drugs షధాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అక్కడ చాలా సమాచారం ఉంది, మరియు అన్నీ ఖచ్చితమైనవి కావు. మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ఎందుకంటే అతను లేదా ఆమె మాత్రమే మీకు చికిత్స చేయడానికి ఏ మందులు బాగా సరిపోతాయో గుర్తించగలుగుతారు. మీ లక్షణాలు, వయస్సు మరియు వైద్య చరిత్ర సరైన చికిత్సను కనుగొనడంలో కారకాలు.- మీ ప్రస్తుత మందులతో మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. మీ డాక్టర్ మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా వేరే try షధం ప్రయత్నించవచ్చు.
- స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు యాంటిసైకోటిక్స్, ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ పై పనిచేస్తాయి.
- వైవిధ్య యాంటిసైకోటిక్స్ సాధారణంగా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వీటికి తరచుగా ప్రాధాన్యత ఇస్తారు:
- అరిపిప్రజోల్ (అబిలిఫై)
- అసేనాపైన్ (సాఫ్రిస్)
- క్లోజాపైన్ (క్లోజారిల్)
- ఇలోపెరిడోన్ (ఫనాప్ట్)
- లురాసిడోన్ (లాటుడా)
- ఒలాన్జాపైన్ (జిప్రెక్సా)
- పాలిపెరిడోన్ (ఇన్వెగా)
- క్యూటియాపైన్ (సెరోక్వెల్)
- రిస్పెరిడోన్ (రిస్పెర్డాల్)
- జిప్రాసిడోన్ (జియోడాన్)
- మొదటి తరం యాంటిసైకోటిక్స్ తరచుగా ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి (కొన్ని చాలా శాశ్వతంగా ఉంటాయి), మరియు ఇవి తరచుగా చౌకగా ఉంటాయి. మొదటి తరం యాంటిసైకోటిక్స్:
- క్లోర్‌ప్రోమాజైన్ (థొరాజైన్)
- ఫ్లూఫెనాజైన్ (ప్రోలిక్సిన్, మోడెకేట్)
- హలోపెరిడోల్ (హల్డోల్)
- పెర్ఫెనాజైన్ (ట్రైలాఫోన్)
మానసిక చికిత్సను ప్రయత్నించండి. సైకోథెరపీ మీ చికిత్సా విధానానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని మరియు మీ పరిస్థితిని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీకు ఏ రకమైన మానసిక చికిత్స ఉత్తమమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. అయితే, మానసిక చికిత్స మాత్రమే స్కిజోఫ్రెనియాను నయం చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి. మానసిక చికిత్స యొక్క కొన్ని సాధారణ రూపాలు:
- వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స: ఈ చికిత్సతో, మీ భావాలు, మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలు, సంబంధాలు మరియు ఇతర విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి మీరు చికిత్సకుడితో వ్యక్తిగతంగా కలుస్తారు. చికిత్సకుడు రోజువారీ జీవిత సమస్యల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు మరియు మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు.
- కుటుంబ చికిత్స: ఈ విధమైన చికిత్సలో, మీరు మరియు మీ దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులు చికిత్సలో పాల్గొంటారు, దీని ద్వారా ప్రజలు ఒకరినొకరు సంభాషించడానికి మరియు సంభాషించడానికి మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మరింత ప్రభావవంతమైనది.
- స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారికి కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఒక ఉపయోగకరమైన చికిత్స. అయినప్పటికీ, స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు మానసిక చికిత్స మరియు మందుల కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
కమ్యూనిటీ థెరపీని పరిగణించండి. మీరు చికిత్స కోసం ఆసుపత్రిలో ఉంటే, కమ్యూనిటీ థెరపీని పరిగణించండి. ఈ చికిత్స సమాజంలో మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్మించుకోవటానికి, మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందడానికి మరియు రోజువారీ అలవాట్లను మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- కమ్యూనిటీ థెరపీలో వివిధ రకాలైన అంచనాలు మరియు జోక్యాలతో మల్టీడిసిప్లినరీ నిపుణుల బృందం ఉంటుంది. ఈ బృందంలో మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగ చికిత్సకులు, వృత్తి పునరావాస చికిత్సకులు మరియు నర్సులు ఉండవచ్చు.
- మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న కమ్యూనిటీ థెరపీ అవకాశాల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
3 యొక్క 2 విధానం: జీవితాన్ని నియంత్రించండి
మందులకు కట్టుబడి ఉండండి. స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారు మందులు తీసుకోవడం మానేయడం సర్వసాధారణం. మీ మాత్రను తీసుకోవడం మానేయాలని మీకు అనిపించినప్పుడల్లా అంటుకునే ప్రయత్నం చేయడానికి మీరు ఆధారపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు medicine షధం ఉపయోగించబడుతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, దానిని నయం చేయకూడదు. కాబట్టి మీరు మంచి అనుభూతి పొందాలంటే, మీరు మాత్రలు తీసుకోవడం కొనసాగించాలి.
- మీకు ఉన్న అన్ని సామాజిక మద్దతును ఉపయోగించుకోండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉన్నప్పుడు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి, తద్వారా మీరు ఆపాలని భావిస్తున్నప్పుడు వారు taking షధాన్ని తీసుకోవటానికి వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
- భవిష్యత్తులో మీరు మీ కోసం ఒక సందేశాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు, మీరు taking షధాన్ని తీసుకోవడం కొనసాగిస్తున్నారని మరియు దానికి కారణం (చికిత్సకు మాత్రమే medicine షధం, నయం కాదు) అప్పుడు ఒక కుటుంబ సభ్యుడు మీ కోసం దాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు మాత్ర తీసుకోవడం ఆపాలనుకుంటున్న ప్రతిసారీ వినండి.
మీ అనారోగ్యాన్ని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పరిస్థితిని అంగీకరించడం రికవరీని మరింత ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మారుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తిరస్కరించినట్లయితే మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉందని భావిస్తే, లేదా మీ అనారోగ్యం సహజంగానే పోతుందని అనుకుంటే, మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అందువల్ల, మీరు చికిత్సను ప్రారంభించడం మరియు రెండు సమస్యలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం:
- అవును, మీకు స్కిజోఫ్రెనియా ఉంది, మరియు దానిని నయం చేయడం ఒక సవాలు.
- అవును, మీరు సాధారణ, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
- చికిత్స కోసం మీ వైద్య పరిస్థితిని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు సాధారణ జీవితం కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉండటం మీకు కావలసిన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయని మీరే చెప్పండి. రోగ నిర్ధారణ యొక్క ప్రారంభ షాక్ రోగికి మరియు వారి కుటుంబానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితిని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు సరైన చికిత్సా విధానాన్ని కనుగొనటానికి కొంత సమయం తీసుకున్నా, మీరు అందరిలాగే అదే జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
- మాదకద్రవ్యాలు మరియు ఇతర చికిత్సలతో చికిత్స పొందిన స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్న రోగులు సామాజిక పరస్పర చర్యలలో తక్కువ ఇబ్బందులు అనుభవించవచ్చు, ఉద్యోగం ఉంచండి, కుటుంబాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా జీవితంలో రాణించవచ్చు.
చికాకులను నివారించండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనారోగ్యం సాధారణంగా వస్తుంది. కాబట్టి, మీకు స్కిజోఫ్రెనియా ఉంటే, వ్యాప్తికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిళ్లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి. చికిత్స పొందడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి, పరిస్థితి లేదా ప్రదేశం అయినా ఒత్తిడిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని తెలుసుకున్న తర్వాత, సాధ్యమైనప్పుడు వాటిని నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఎండోఫిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.
- మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే సంగీతంతో ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. పేలవమైన రాత్రి నిద్ర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి; మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో తెలుసుకోండి మరియు పాటించటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, గదిలోకి ప్రవేశించకుండా, మీ పరిసరాలను మార్చకుండా, మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కంటి పాచ్ లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం ద్వారా మీ పడకగదిని చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. రోజువారీ దినచర్యను రూపొందించుకోండి మరియు ప్రతి రాత్రి చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం.
- సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బాగా సమతుల్య మెనూను కలిగి ఉంటుంది. ఒక రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి.
అభిజ్ఞా పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఇది చికిత్సకుడు లేదా చికిత్సకుడి స్థానంలో లేనప్పటికీ, మీరు లక్షణాలను తగ్గించడానికి అభిజ్ఞా పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు నార్మలైజేషన్ అనే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ మానసిక అనుభవాలను సాధారణ అనుభవాలను కలిగి ఉన్న నిరంతరాయంలో భాగంగా పరిగణిస్తారు, అదే సమయంలో ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత అనుభవాలకు చాలా భిన్నమైన అనుభవాలు ఉన్నాయని గ్రహించారు. ప్రతిరోజూ సాధారణం. ఇది ఒంటరితనం మరియు అపరాధభావాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- వినికిడి స్వరాలు వంటి శ్రవణ భ్రాంతులు ఎదుర్కోవటానికి, పదాల కంటెంట్‌కు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ తప్పు స్వరం మీకు దొంగతనం వంటి చెడు చేయటానికి కారణమైతే, అది మంచి ఆలోచన కాకపోవడానికి కారణాలను జాబితా చేయండి (మీరు ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు, ఇది తప్పు ప్రవర్తన. సామాజిక నైతికతతో, ఇది ఇతరులకు హాని కలిగించేది, దీన్ని చేయవద్దని చాలా మంది మీకు సలహా ఇస్తారు, కాబట్టి ఈ ఇబ్బందికరమైన స్వరాన్ని వినవద్దు).
పరధ్యానం కోసం ప్రయత్నించండి. మీరు భ్రాంతులు అనుభవిస్తుంటే, సంగీతం వినడం లేదా కళను సృష్టించడం వంటి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. అవాంఛిత అనుభవాలను నివారించడానికి క్రొత్త అనుభవంలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
తప్పుదోవ పట్టించే ఆలోచనలతో పోరాడండి. స్కిజోఫ్రెనియాతో పాటు వచ్చే సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు తప్పుడు ఆలోచనలను గుర్తించి, పోరాడటానికి పని చేయాలి. ఉదాహరణకు, "ఈ గదిలోని ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని చూస్తున్నారు" వంటి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, ఆ ప్రకటనను ప్రశ్నించడానికి ప్రయత్నించండి. రుజువు కోసం గది చుట్టూ చూడండి: అందరూ నిజంగా మీ వైపు చూస్తున్నారా? బహిరంగంగా ఉత్తీర్ణత సాధించిన వారిపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- ఒక గది చాలా మందితో నిండి ఉందని మీరే చెప్పండి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిదానిని చూస్తూ ఉంటారు మరియు బహుశా మీపై దృష్టి పెట్టడం లేదు.
మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు మరియు చికిత్సలతో మీ లక్షణాలను నియంత్రించిన తర్వాత, మీ సాధారణ జీవితాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బిజీగా ఉండండి. ఖాళీ సమయం ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు మంటలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవచ్చు:
- మీ పనిపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించండి.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం సమయాన్ని నిర్వహించండి.
- క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
- స్నేహితుడికి లేదా స్వచ్చంద సేవకు సహాయం చేయండి.
ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆకస్మికంగా పెరగడం స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క "సానుకూల" లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది (అనగా భ్రమలు లేదా భ్రాంతులు వంటి అవాంఛనీయ లక్షణాలను చేర్చడం); మీరు సాధారణంగా చాలా కెఫిన్ తాగినా, కెఫిన్ తాగడం లేదా ఆపడం వల్ల మీ లక్షణాలు మంచిగా లేదా అధ్వాన్నంగా మారవు. కెఫిన్ అలవాట్లలో పెద్ద మరియు ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. సిఫారసు చేసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకూడదు. అయితే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కెమిస్ట్రీ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ సహనం కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.
మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ వినియోగం పేలవమైన చికిత్స ఫలితాలకు, పెరిగిన లక్షణాలు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరే రేటుకు దారితీస్తుంది. మీరు మద్యపానానికి దూరంగా ఉంటే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: సహాయక వ్యవస్థను సృష్టించండి
మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో ఉండండి. మీకు తెలియని వ్యక్తికి మీ అనారోగ్యాన్ని వివరించడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోగల వ్యక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సానుభూతి, నిజాయితీ మరియు చిత్తశుద్ధి గల వారితో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
- మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై అవగాహన లేని లేదా మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే వ్యక్తులను నివారించండి.
సామాజిక పరస్పర చర్యలకు సిగ్గుపడకుండా ప్రయత్నించండి. సామాజిక పరిస్థితులలో ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ శక్తులను కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం, కానీ పరస్పర చర్య అవసరం. మానవులు ఒక సామాజిక వాతావరణంలో జీవించాల్సిన జీవులు, ఆపై మన మెదళ్ళు రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి మనకు సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- మీకు నచ్చిన వ్యక్తులతో మీరు ఆనందించే పనులను చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తికి మీ భావాలను మరియు భయాలను తెలియజేయండి. స్కిజోఫ్రెనియా మీకు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని గురించి సన్నిహితుడితో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ఈ అనుభూతిని తిప్పికొట్టవచ్చు. మీ అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం వైద్యం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ ప్రేక్షకులు మీకు సలహా ఇవ్వకపోయినా, మీరు మీ అనుభవాలను పంచుకోవాలి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండవచ్చు,
మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సహాయక సమూహంలో చేరడం వల్ల స్కిజోఫ్రెనియాను మీ జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇతరులకు మీలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు అంగీకరించవచ్చు.
- సహాయక బృందంలో చేరడం వల్ల మీ సామర్ధ్యాల గురించి మరింత నమ్మకం, రుగ్మత పట్ల తక్కువ భయం మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
సలహా
- స్కిజోఫ్రెనియాతో జీవించడం చాలా మంది అనుకున్నంత విషాదకరం కాదు. ఇది రోగికి మరియు మొత్తం కుటుంబానికి కష్టతరం చేసే వ్యాధి అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధి కారణంగా రోగి యొక్క జీవితం చాలా మారవలసిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించి, చికిత్సా విధానాన్ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం మీకు సంతోషకరమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితం ఉంటుంది.
హెచ్చరిక
- సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే స్కిజోఫ్రెనియా ఆత్మహత్య రేటు ఎక్కువగా ఉందని గమనించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనలు ఉంటే, మీ భద్రతను నిర్ధారించడానికి మీరు తక్షణ సహాయం తీసుకోవాలి.
