విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మంచి కోసం ట్యూన్ చేయండి
• పద్ధతి 3 లో 3: సామరస్యం మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వండి
• చిట్కాలు

మీరు శాంతి మరియు ప్రశాంతత, మనశ్శాంతిని సాధించాలనుకుంటున్నారా? సమస్య లేదు, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు! మీకు కావలసిందల్లా రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడటం మరియు మీతో ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపడం. అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొనడం అనేది ఒక రోజులో పూర్తి చేయలేని ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 శాంతించు మరియు శ్వాస తీసుకోండి. మీ మనస్సు యొక్క నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి. నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా కూర్చోండి, అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం.
   • బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోండి. ధ్యానం మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీతో సామరస్యంగా ఉండకుండా ఉండే ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చింతలు మరియు చింతల నుండి మీ మనస్సును విడిపించండి.
2. 2 విషయాల గురించి సరళంగా ఉండండి. ఏకాగ్రతతో కూడిన ధ్యానం మీ అంతర్గత స్థితిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతికి భంగం కలిగించే ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవనశైలి మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించడం ద్వారా అంతర్గత శాంతిని సాధించడం చాలా సులభం. అన్ని పనులను ఒకేసారి చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
3. 3 తొందరపడకండి. అంతర్గత శాంతిని సాధించడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. ఈ సాగు ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రక్రియకు కొంత సమయం పడుతుందని చింతించకండి - దాని స్వంత అందం ఉంది.
   • మానసిక లేదా భావోద్వేగ గాయం నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - ఈ ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మానసికంగా మరియు భావోద్వేగంగా పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయాన్ని అనుమతించడం వలన మీరు సంతృప్తికరమైన, ఉద్దేశపూర్వక జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: మంచి కోసం ట్యూన్ చేయండి

1. 1 ఓపికపట్టండి. కాలక్రమేణా మీరు మీ అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ రోజంతా జరుగుతాయి.
   • మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్న సందర్భాలు ఉంటాయి. శాంతిని కనుగొనడం ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిరంతరం మారుతూ ఉంటారు, కానీ ప్రతి క్షణంలో మీరు మీ స్వంత మార్గంలో అందంగా ఉంటారు.
2. 2 ప్రతి క్షణం అనుభూతి చెందండి. ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందండి. గతంలోని అన్ని రోజుల కంటే ఈ రోజు భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • ప్రతి క్షణం మీకు ఏకాగ్రత, ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. హెడ్‌స్పేస్ లేదా ప్రశాంతత వంటి యాప్‌లను ఉపయోగించి ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (రెండూ ఆంగ్లంలో, కానీ అనేక పదాలు పదేపదే పునరావృతమవుతాయి, కాబట్టి మీరు ఒక ప్రారంభ స్థాయిలో ఇంగ్లీష్ మాత్రమే తెలిసినప్పటికీ, ప్రయత్నించడం విలువ).
3. 3 మీ పక్షపాతాలను వదిలించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రతికూలంగా సెట్ చేసుకోవడం చాలా సులభం, తెలియని పరిస్థితుల నుండి నిరంతరం ప్రమాదాన్ని ఆశించడం.
   • మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవలసిన అవసరాన్ని వదిలేయడం వలన మీరు జీవితాన్ని అన్ని అనూహ్య పరిస్థితులలో అనుభూతి చెందుతారు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC

   
   
   మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ హెర్స్ట్ వెల్నర్‌లో హెర్బలిస్ట్ మరియు సీనియర్ కోచ్, మనస్సు-శరీర కనెక్టివిటీలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆరోగ్య కేంద్రం. ఆక్యుపంక్చర్, మూలికా medicineషధం మరియు యోగా బోధనలో అనుభవం ఉన్న ఆరోగ్య పరిశ్రమలో 25 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన కోయాక్టివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ (CPCC) గా గుర్తింపు పొందారు.

   చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
   మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్

   కొన్నిసార్లు మీ శరీరం మీ మనస్సు ముందు విషయాలను అర్థం చేసుకుంటుంది. చాడ్ హిర్స్ట్, కెరీర్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఇలా అంటాడు: “మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతితో ముడిపడి ఉంటాయి. మీరు ఈ అనుభూతిని గుర్తించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. "

4. 4 సంతోషంగా ఉండండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీ స్వంత మార్గంలో వెళ్లి మీ హృదయాన్ని వినండి. ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 అహంకారం గురించి మర్చిపోవద్దు. నీవు నీవే. మీ వ్యక్తిత్వంపై గర్వపడండి.
   • మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి. స్వీయ అంగీకారం బేషరతుగా ఉండాలి - మిమ్మల్ని మీరు, మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను మీరు ప్రేమించడానికి అర్హులు.
6. 6 కృతఙ్ఞతగ ఉండు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఎవరు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించండి.
   • మీ జీవితాన్ని అలాగే అంగీకరించండి - ఇది మీ అంతర్గత ప్రపంచంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. 7 స్వాధీనం చేసుకోండి బాధ్యత నా జీవితమంతా. మీ తప్పులను సరిదిద్దుకునే అవకాశం ఉంటే, చర్య తీసుకోండి. మీ మనస్సును విడిపించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అందరూ తప్పులు చేస్తారు. సామరస్యం మరియు శాంతిని అనుభవించడానికి, మీరు మీ తప్పులను అంగీకరించగలగాలి.
8. 8 సానుకూల దృక్పదం తో వుండు. అనుభవాలు మీ ఆత్మలో సామరస్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి, మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు శాంతిని అనుభవించడానికి జీవితంలో మంచి క్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.

పద్ధతి 3 లో 3: సామరస్యం మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వండి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా చేయండి. మన స్వంత మరియు ఇతరుల సమస్యలను ఇతర వ్యక్తులతో చర్చించేటప్పుడు మేము చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాము. వాస్తవానికి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించినట్లయితే మీ అనుభవాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం మంచిది. కానీ మీకు ఇష్టం లేకపోతే మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆత్మలోకి ఎవరూ ప్రవేశించవద్దు.
   • గాసిప్ మానుకోండి. ఇతర వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే స్నేహితులు, మీరు మానసికంగా క్షీణించినట్లు మాట్లాడిన తర్వాత, మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు.
2. 2 మృదువుగా మసలు. మర్యాదగా మరియు దయగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ హృదయాన్ని మరియు మీ ఆత్మను వెచ్చదనంతో నింపుతుంది!
3. 3 అందాన్ని గమనించడం నేర్చుకోండి. ప్రతిదానిలో మరియు అందరిలో అందాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యక్తిలోనూ మంచిని చూడండి, చెడు కాదు - ఇది ప్రపంచంతో మరియు మీతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 ప్రేమ లో పడటం. మీరు కలిసిన ప్రతి ఒక్కరితో ప్రేమలో పడండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క శక్తిని మరియు స్ఫూర్తిని ఆస్వాదించండి.
   • మనశ్శాంతిని కనుగొనడానికి ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ప్రశంసలు మరియు ప్రేమను పొందడానికి మీరు జంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
5. 5 కమ్యూనికేట్ చేయడానికి తిరస్కరించండి ప్రతికూల ప్రజలు. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులతో సాధ్యమైనంతవరకు సంభాషణను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రసిద్ధ కోట్‌ను గుర్తుంచుకోండి: "మీరు ప్రశాంతంగా తీసుకోగలిగేది ఇకపై మిమ్మల్ని నియంత్రించదు."

చిట్కాలు

• ప్రతికూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. సాధ్యమైనంతవరకు మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయండి.
• మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి. మీరు మీ భావాల గురించి మాట్లాడగలిగే నిపుణుడిని చూడడాన్ని పరిగణించండి. ఏదేమైనా, మీరు బాగా శోధించినట్లయితే, మీరు సేవా ధర సహేతుకమైన ఒక మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
• మీ నుండి తప్ప మరెవరి నుండి కృతజ్ఞతను ఆశించవద్దు.
• మీరు విలువైన వ్యక్తి అని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీరు అందించేవి చాలా ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
• మీ స్వంత మార్గంలో ఆకర్షణీయంగా మరియు అందంగా ఉండండి.
• అంతర్గత ప్రపంచం ఒక మానసిక స్థితి. ఏ పరిస్థితిలోనైనా, మీరు మొదట ప్రశాంతంగా ఉండాలి, ఆపై ప్రతిదాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించి, చర్య తీసుకోవాలి.