విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతి ఒక్కరికి చెడ్డ అలవాటు ఉంది మరియు మేము దానిని ఎదుర్కోవాలి. ఇది గోరు కొరికే లేదా మెటికలు కావచ్చు, కొంతమంది ఇతరుల మాటలకు ఆటంకం కలిగిస్తారు. ఈ అలవాట్లన్నీ చెడ్డవి మరియు వాటిని వదిలివేయడం అవసరం. అయితే, బయపడకండి, వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తరువాతి వ్యాసం మీకు చూపుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆలోచనా విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మీ చర్యలకు పూర్తి బాధ్యత తీసుకోండి. మీరు చర్య చేస్తున్నది మరియు మీపై ఎవరూ బాధ్యత వహించరు. చాలా మద్యం తాగిన తరువాత ఇంకా డ్రైవ్ చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం ఒక నిర్ణయం మీ. కొన్నిసార్లు బస్సు తీసుకోవడం లేదా టాక్సీ తీసుకోవడం కంటే ఇది చాలా ఆచరణాత్మకమైనది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మీ నిర్ణయం. ఇది ఇష్టం లేదా, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఈ చర్యకు బాధ్యత వహించాలి.
   • మీ చర్యలకు మీరు పూర్తి బాధ్యత తీసుకోవలసి ఉందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు మొదట భయపడవచ్చు లేదా మూగబోవచ్చు. మీ ప్రతి చర్యకు పరిణామాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు చర్య తీసుకునేటప్పుడు మీరు ముందు ఆలోచించిన పరిణామాలకు అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఆ ఆలోచన భయంకరంగా ఉంది.
   • కానీ చివరికి, స్వీయ బాధ్యత వస్తుంది శక్తి మీ కోసం. మీ స్వంత విధిని నిర్ణయించేది మీరే, సూత్రప్రాయంగా ఎవరూ మిమ్మల్ని ఏమీ చేయమని బలవంతం చేయలేరు. అదనంగా, మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించడం కూడా స్వేచ్ఛను తెస్తుంది. చెడు అలవాటు అదృశ్య గొలుసుగా ఎందుకు మారుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దానిని మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తారు.

2. 

   
   
   అలవాటు యొక్క పరిణామాలు మరియు ప్రయోజనాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. ఒక అలవాటు తెచ్చే మంచి / చెడు విషయాల యొక్క సాధారణ జాబితాను రూపొందించండి. మీరు మీతో నిజాయితీగా మరియు కఠినంగా ఉండాలి, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. ధూమపానం యొక్క లాభాలు / నష్టాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • మంచి గుర్తు:
     • నికోటిన్ ప్రశాంతంగా మరియు శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది
     • తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి
     • సమాజంలో సామాజిక అవకాశాలను సృష్టించండి
     • స్టైలిష్ అనిపిస్తుంది
   • చెడ్డ పాయింట్:
     • చెడు ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి
     • వ్యసనం చాలా వేగంగా ఉంటుంది
     • ఖరీదైనది
     • దుర్వినియోగం చేస్తే, ఆయుర్దాయం చాలా సంవత్సరాలు తగ్గించబడుతుంది

3. 

   
   
   తక్షణ ప్రయోజనాలను దీర్ఘకాలిక పరిణామాలతో పోల్చడం ప్రారంభించండి. సాధారణంగా మేము దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాలతో స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు అసమానంగా విలువైనవి అనే వాదన ఆధారంగా చెడు అలవాట్లను పాటిస్తాము. ఎందుకంటే మనం చేయలేము చూడండి ఆ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు - అవి భవిష్యత్తులో చాలా దూరం, గుర్తించడం కష్టం మరియు కొన్నిసార్లు వాటి సంభావ్యత గురించి అనిశ్చితంగా ఉంటాయి. తక్షణ ప్రయోజనాలు చూడటం మరియు అనుభూతి చెందడం సులభం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి తరచుగా అల్పాహారం దాటవేస్తారు, కాబట్టి తినడం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వల్పకాలికంలో మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు మరియు శరీరంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఆ బరువులు తిరిగి వస్తాయి (ఎందుకంటే మీరు చెడ్డ ఆహారం తీసుకుంటున్నారు), మరియు రుగ్మత తినే సూక్ష్మక్రిమిని పట్టుకోండి. అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.

4. 

   
   
   ఒకేసారి చాలా చెడు అలవాట్లను వదులుకోవద్దు. అన్ని చెడు అలవాట్లను ఒకేసారి వదిలించుకోవడానికి మీరు తరచుగా ఎక్కువ ప్రేరణను కనుగొంటారు - అది మంచిది! కానీ మీరు హఠాత్తుగా శృంగారానికి దూరంగా ఉండాలి, అంటే ఒక సమయంలో ఒక అలవాటును వదులుకోవాలి. ఒకేసారి అనేక చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మొత్తం ప్రక్రియను త్వరగా చేసి చివరికి ఏదైనా చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడకుండా నెమ్మదిగా ఒకదాన్ని శాశ్వతంగా కత్తిరించడం మంచిది.

5. 

   ప్రతి అడుగు వెనుకకు చాలా బాధపడదు. కొన్నిసార్లు మీరు కారు నుండి పడిపోయి, ఆ చెడు అలవాటులో మునిగిపోతారు, కాని అన్ని ఆశలను వదులుకోవద్దు. వెంటనే లేచి తన మార్గంలో కొనసాగాడు. వెనుకబడిన దశలు జరుగుతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ మోసగించవు. దీనికి విరుద్ధంగా, పతనం ఇక జరగకుండా ఉండటానికి మీరు వైఫల్యం నుండి నేర్చుకోవాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: చెడు అలవాట్లను తొలగించండి

1. 

   అలవాటు ఎప్పుడు జరుగుతుందో ట్రాక్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా మీ మెటికలు విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, మీ గొంతు క్లియర్ చేసినప్పుడు లేదా సిగరెట్ వెలిగించండి. మీరు చర్య జరిగిన తేదీ, సమయం మరియు పరిస్థితిని వ్రాసుకోవాలి.
   • ప్రేరేపించే కారణాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, స్నేహితుడితో నిలబడి మరియు చాలా మద్యం సేవించిన తర్వాత మీరు తరచుగా పొగ త్రాగేటట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి మీరు చోదక శక్తిని కనుగొన్నారు.
   • మీరు నిజంగా ఈ కారకాలను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీ స్నేహితుడికి సూటిగా చెప్పండి, "హే, నేను ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. తదుపరిసారి సిగరెట్ వెలిగించమని నేను మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, నా చర్చను నాకు గుర్తు చేయండి. ఈ రోజు ". ఎవరికి తెలుసు - ఆ వ్యక్తి మీ ముందు ఎప్పుడూ పొగతాగకూడదు!

2. 

   బహుళ ప్రేరణలు ఉన్న పరిస్థితులను నివారించండి. కొంతమందికి బాధగా ఉన్నప్పుడు తినడం అలవాటు. వారు ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు విచారంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి వారు ఆహారాన్ని ఉపశమనంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ అలవాటు వెనుక ఉన్న చోదక శక్తి విసుగు అని చూడటం చాలా సులభం. మీ మనస్సు మరియు చేతులను బిజీగా ఉంచడం దీనికి పరిష్కారం, ఆపై మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి.

3. 

   చెడు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన ధూమపానం వారు ప్రతిసారీ పొగాకును చిన్న క్యారెట్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా నిష్క్రమిస్తారు. ఒక మంచి కారణం కోసం: చాలా తినే వ్యక్తులు పగటిపూట పొగ తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తారు, తద్వారా నిష్క్రమించడానికి మృదువైన సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు తరచుగా మీ గోళ్లను కొరికితే, బదులుగా చూయింగ్ గమ్ ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ మెటికలు విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మృదువైన బంతిని పట్టుకోవడం లేదా డూడుల్స్ సాధన చేయడం వంటి మీ చేతులతో మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి మీ సృజనాత్మకతను ఉపయోగించండి! మీరు ప్రయత్నించే వరకు ఏదైనా పని చేస్తుందో మీకు తెలియదు.

4. 

   మీరు ఇకపై అలవాటును ఆస్వాదించకుండా ఉండటానికి మీరే సర్దుబాటు చేసుకోండి. కింది సాంకేతికత షరతులతో కూడిన ప్రతిచర్యలపై పావ్లోవ్ చేసిన ప్రయోగానికి కొంతవరకు సమానంగా ఉంటుంది, దీనిలో అతను ఒక అలవాటు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగం లేదా బాహ్య ఉద్దీపనల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాడు. మీ మణికట్టు చుట్టూ సాగే బ్యాండ్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు చెడ్డ అలవాటు ఉందని తెలుసుకున్న ప్రతిసారీ మీరు సాగేదాన్ని లాగండి, కనుక ఇది మీ చేతిలోకి వచ్చి కొంచెం నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా మీరు నెమ్మదిగా చెడు అలవాటు మరియు నొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని పెంచుకుంటారు, చివరకు చెడు చర్యను ఆపడానికి మీకు చాలా స్పష్టమైన కారణం ఉంది.

5. 

   అదే ప్రయోజనాన్ని అందించే ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. చెడు అలవాట్లు మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మేము దానిని బాగా అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు, కానీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ ప్రయోజనం లభిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే విధంగా చేయడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • ఉదాహరణకు, ధూమపానం చేసేవారు ఇ-సిగరెట్లు లేదా నికోటిన్ కలిగిన గమ్ నిజమైన సిగరెట్ల మాదిరిగానే ప్రభావాన్ని చూపుతారు. ఈ రెండు ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రమాదం లేకుండా లేనప్పటికీ, అవి నిజమైన సిగరెట్ల కన్నా మంచివి (మిశ్రమ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి).

6. 

   ఇతరులకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు తాగడం మానేయాలని మీ గుంపుకు చెప్పండి, అది నిబద్ధత! మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు మిలియన్ డాంగ్ ఇవ్వండి మరియు మీరు చెడు అలవాటును విజయవంతంగా వదులుకునే వరకు దాన్ని ఉంచమని వారిని అడగండి. ఇది కూడా నిబద్ధత! మానవులు ఒక సామాజిక ఆచారం యొక్క జీవులు, అందువల్ల ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మనం ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతాము. మేము ఇతరులకు వాగ్దానం చేస్తే, మేము దానిని కొనసాగించాలనుకుంటున్నాము. నిబద్ధత అనేది విజయాన్ని సాధించడానికి ఒత్తిడి మరియు ప్రేరణ.

7. 

   మీ సమయాన్ని మరింత నియంత్రించదగిన విభాగాలుగా విభజించండి. మీరే తిరిగి అంచనా వేయడానికి మరియు మీ విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి మీరు 30, 90 మరియు 365 రోజుల సమయపాలనలను సెట్ చేయవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు 30 వ తేదీలోపు మీ పానీయాన్ని తాకకపోతే, క్లిష్ట కాలం ముగియవచ్చు. 90 రోజుల మైలురాయి మీరు ఒక పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన సమయాన్ని సూచిస్తుంది. 365 రోజుల మైలురాయి భారం దాదాపుగా ముగిసినప్పుడు, కానీ మీరు మీ విజయాల గురించి జాగ్రత్తగా మరియు గర్వంగా ఉండాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: కొన్ని నిర్దిష్ట దుర్గుణాలను ఎదుర్కోండి

1. 

   ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ప్రతి సంవత్సరం 5 మిలియన్ల మంది పొగాకుతో మరణిస్తున్నారు. చాలా మంది అనుభవించే చెత్త అలవాట్లలో ఇది ఒకటి. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • కోల్డ్ టర్కీ పద్ధతిని అనుసరించి ధూమపానం మానేయడం (ఆకస్మిక డిటాక్స్)
   • ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లతో నిష్క్రమించండి
   • ధూమపానం వదిలే కార్యక్రమంలో చేరండి
   • కెఫిన్ సహాయంతో ధూమపానం మానుకోండి

2. 

   ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఎలా పరిమితం చేయాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు పానీయం లేదా రెండు తాగడం సాధారణం, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు మితమైన మద్యపానం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది. కానీ మనలో చాలా మంది మనం తాగేటప్పుడు తరచుగా నియంత్రణ కోల్పోతారు, మరియు అది మనకు తెలుసు. సిగరెట్ మాదిరిగానే, మీకు కొన్ని ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి:
   • ఆల్కహాల్ డిటాక్సిఫికేషన్ సంస్థల సహాయంతో ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ
   • బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి
   • తాగడం మానుకోండి
   • మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని గ్రహించండి

3. 

   మీ మెటికలు పగలగొట్టడం ఆపు. ఒక పిడికిలిని పగులగొట్టడం తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కాదు, ఇది చేయకూడని ఒక విసుగు. ఈ అపస్మారక అలవాటును అంతం చేయడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

4. 

   సంకోచం వదులుకోండి. అనాలోచితం చాలా మందికి అలవాటుగా మారుతుంది, ముఖ్యంగా గత సంకోచానికి విజయవంతం అయిన వారికి. మీరు మీ ఉద్యోగానికి విసిగిపోయి ఉంటే, మొదట చాలా కష్టతరమైన భాగాన్ని నిర్వహించడానికి మీ పనిని విభజించడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు మొత్తం పని దినాన్ని పొందడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు క్రమంగా వెనుకాడరు. పనికి వెళ్ళేటప్పుడు.

5. 

   మీ గోళ్ళను కొరుకుట ఆపు. నెయిల్ పాలిష్ నుండి పట్టీల వరకు ప్రజలు తమ గోళ్ళను నోటి నుండి దూరంగా ఉంచడానికి టన్నుల మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

6. 

   బిగ్గరగా నమలడం శబ్దాలు చేయదు. నోరు తెరిచి చూస్తే మీ ఆకలి తగ్గుతుందని ఎవరైనా మీకు చెప్పారా? మేము చిన్నతనంలోనే ఈ అలవాటు వాస్తవానికి ఏర్పడుతుంది, కానీ మీరు నమలడం నుండి బయటపడటానికి మరియు మరింత సొగసైన తినే శైలిని అభ్యసించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

7. 

   టీవీ చూడటం చాలా ఆపు. టెలివిజన్ మనస్సును మందగించిందని అంటారు, కాని ఇది పాత తాతామామల మాటలే అనిపిస్తుంది. టెలివిజన్ వీక్షకులకు శాశ్వత ఆనందాన్ని కలిగించదని చూడటం సులభం. మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, టీవీ ఎక్కువగా చూడనందుకు చింతిస్తున్నందుకు ఎంత మంది చనిపోతున్నారు? మరోవైపు, ఎక్కువ మంది ప్రయాణించకపోవడం, "ఐ లవ్ యు" అని ఎక్కువ చెప్పడం లేదా మీ పిల్లలతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ఎంతమందికి చింతిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు?

8. 

   అబద్ధం చెప్పడానికి ఇష్టపడరు. ఇప్పుడు అబద్ధం చాలా సులభం, ఇది క్రీడగా మారుతుంది: ఇది అనవసరమైనప్పుడు మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు అబద్ధం చెబుతారు, మీరే చెప్పిన తర్వాత కూడా మీరు అబద్ధం చెప్పరు. అయిష్టంగా ఉన్న అబద్ధాలు సంబంధాలను దెబ్బతీస్తాయి. చెడు అలవాటును అదుపులోకి తీసుకురావడానికి ముందే మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలి. ప్రకటన

సలహా

• సాగే బ్యాండ్ వంటిదాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఆ చెడు అలవాటు చేస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడల్లా, సాగే లాగండి, తద్వారా ఇది మీ మణికట్టులోకి వస్తుంది.
• మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించిన ప్రతిసారీ మీ గురించి సానుకూలంగా మరియు గర్వంగా ఆలోచించండి.
• మీ చెడు అలవాటు (మద్యపానం, ధూమపానం మొదలైనవి) యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు.
• స్వీయ-అంచనా వేసేటప్పుడు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండండి.
• మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి. మీరు అనుకోకుండా చెడు అలవాటు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు దుర్వినియోగం చేయడం సహాయం చేయదు.
• ఓపికపట్టండి. కొద్ది రోజుల తర్వాత మీరు అలవాటును విడిచిపెట్టలేరు! ఇది సహజంగా జరుగుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఆ అలవాటులో ఉన్నారని మీరు గ్రహించలేరు.
• మీకు నచ్చిన వ్యక్తి మిమ్మల్ని చూస్తున్నట్లు నటించండి. వ్యక్తి పక్కన నిలబడి మీరు మీ గోళ్లను కొరుకుతారా లేదా మీ పిడికిలిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారా?
• మరొక సహాయం కనుగొనండి మద్దతు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి అవసరమైన వాటిని వారికి చెప్పండి.
• ఆ అలవాటు గురించి సమాచారాన్ని కనుగొని చదవండి. కఠినమైన వాస్తవికత మరియు అలవాటు యొక్క పరిణామాలు మిమ్మల్ని భయపెడతాయి. ఉదాహరణకు, వికీపీడియా కథనాలు తరచుగా అనేక పదార్థాలు మరియు ప్రవర్తనలపై "హెచ్చరిక" విభాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ అలవాట్ల గురించి స్పష్టమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీకు మంచి మరియు చెడుతో సహా సమగ్ర సమాచారం ఉండాలి.