విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు ఒక పెద్ద కార్యక్రమంలో నిజంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నారు. ఇంకా కూర్చోవడం, సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడం లేదా బాగా నిద్రించడం కష్టం. విశ్రాంతి ఈవెంట్ కోసం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈవెంట్‌లో హాయిగా ప్రవేశించడం మీకు మరింత విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: సంఘటనల కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 

   కెఫిన్ మానుకోండి. మీ ఈవెంట్ తేదీకి మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. కెఫిన్ మీ ప్రతిస్పందన మరియు ఒత్తిడిపై అవగాహన పెంచుతుంది. మీరు ఈ సంఘటన గురించి నిజంగా నొక్కిచెప్పినట్లయితే, కెఫిన్ వాడటం వల్ల మీ శరీరం ఒత్తిడికి మరింత బలంగా స్పందిస్తుంది. మీరు కెఫిన్ (చాక్లెట్, టీ, సోడా, కాఫీ వంటివి) తినడం లేదా త్రాగకపోతే మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

2. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. నడక, యోగా లేదా తోటపని వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం మెదడులోని సరదా హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ఆనందించే రూపంలో పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం ఒక భారంగా చూడకూడదు కాని సంఘటనకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడాలి.

3. 

   
   
   ఓదార్పు సంగీతం వినండి. ఈవెంట్ ముందు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. వేగవంతమైన లేదా కఠినమైన రాక్ సంగీతాన్ని వినడం మానుకోండి.సంగీతం మిమ్మల్ని ఈవెంట్ నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. సంగీతాన్ని బిగ్గరగా ప్లే చేయండి, అందువల్ల మీరు దానిలో మునిగిపోతారు.
   • మీకు సంగీతం నచ్చకపోతే, రాయడం, స్కెచింగ్ లేదా డ్రాయింగ్ వంటి ఇతర అపసవ్య సృజనాత్మక అభిరుచులను ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   షవర్. వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ మీ ఈవెంట్‌కు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు ప్రభావం కోసం మీ స్నానానికి చమోమిలే, లావెండర్ లేదా మాండరిన్ పై తొక్క లేదా ఆఫ్రికన్ ట్రామ్ ఆయిల్ జోడించండి. మీరు టబ్‌లో నానబెట్టినప్పుడు, మీ ఈవెంట్ గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 15-20 నిమిషాలు స్నానంలో నానబెట్టండి.

5. 

   కుటుంబం మరియు స్నేహితులను కాల్ చేయండి. మీ ఉత్సాహాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మంచి మద్దతు వ్యవస్థ సహాయపడుతుంది. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు బాగా తెలుసు మరియు వారు మీకు ఏది ఉత్తమమో వారు కోరుకుంటారు. మీరు ఈవెంట్ గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే, వారు మీ మనస్సును తీసివేస్తారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి తెలియజేయండి. వారు ఖచ్చితంగా మీకు ప్రోత్సాహక పదాలు ఇస్తారు.

6. 

   సానుకూల దృక్పథం. ఈ కార్యక్రమంలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలు నిజమవుతాయని నమ్ముతారు. మీకు సంఘటనల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, వాటిని సానుకూల మరియు దృ thoughts మైన ఆలోచనలతో ఎదుర్కోండి. పరిస్థితి గురించి సానుకూల వృత్తాలు సృష్టించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. "ఇది చాలా కష్టం" అని చెప్పే బదులు "నేను దీనితో మంచి పని చేస్తాను" అని చెప్పండి.
   • మీ ఈవెంట్‌కి ముందు ఆశావహ వ్యక్తులలో మునిగిపోండి. ప్రతికూల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు మరియు మీ గురించి మిమ్మల్ని అనుమానించవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగించండి

1. 

   లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నందున పడుకోకుండా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మంచిది. ఇప్పుడు మీ నాభి క్రింద ఉన్న ఒక పాయింట్ గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ పాయింట్ ద్వారా మరియు వెలుపల శ్వాసను అనుభవించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై బెలూన్ లాగా hale పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   ప్రయత్నించడానికి ధ్యానం సాధన. నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి లేదా లైట్లను ఆపివేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు వదిలివేయడం లేదా మీ శ్వాస శబ్దాన్ని గమనించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు పరధ్యానంలో ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని మీ శ్వాస వైపుకు మళ్ళించండి.
   • మీ మనస్సును పనిలేకుండా ఆపడానికి బదులు అవగాహనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి.

3. 

   మీ ination హను ఉపయోగించండి. మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతంగా భావించే స్థలం లేదా సమయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. కళ్ళు మూసుకుని మీరు ఆ ప్రదేశానికి వెళుతున్నట్లు imagine హించుకోండి. రోజు సమయం, రంగులు, వాసనలు, శబ్దాలు, ఆకృతి మరియు అక్కడి ప్రజల గురించి ఆలోచించండి. మీరు దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించండి. మీరు పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించండి.
   • నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని హాయిగా దుస్తులు ధరించండి, మీరు as హించినట్లు హాయిగా.

4. 

   కండరాల సడలింపు. మీకు ఇబ్బంది కలగని స్థలాన్ని కనుగొని 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని (ఉదా., కాళ్ళు, తక్కువ దూడలు, మొత్తం కాళ్ళు, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలు) వంచుట మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు. మీ బొటనవేలులోని కండరాలను సడలించడం మరియు బిగించడం మరియు మీ తల మరియు మెడ వైపు పనిచేయడం ప్రారంభించండి. మీ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు పిండి వేయండి, తరువాత 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆపి, విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఒక సంఘటన గురించి చంచలమైన మరియు ఆత్రుతగా భావించడం సాధారణం.
• మీ మనస్సు ఉద్రిక్తంగా మారడం ప్రారంభిస్తే, ఈవెంట్‌తో సంబంధం లేని ఏదో ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మిమ్మల్ని మరల్చేస్తుంది.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ముఖ్యంగా మీకు శ్వాస తక్కువగా ఉన్నప్పుడు.
• ఇది మీ శరీర భాగాలను సాధ్యమైనంతవరకు సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• విహార సన్నాహాలు వంటి సంఘటనల కోసం సిద్ధం చేయడం మీకు ఏదైనా చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరింత సిద్ధమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• డ్రాయింగ్ లేదా రాయడం వంటి ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ఏదైనా చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇంతకుముందు ఆందోళన చెందుతున్న దాని కంటే క్రమంగా పూర్తిగా కార్యాచరణపై దృష్టి పెడతారు.