విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మీ వేళ్లను విస్తరించండి. మీరు కాకిపైకి వచ్చాక విస్తరించిన వేళ్లు మీకు మంచి సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి. మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతివేళ్లను కొద్దిగా తిప్పవచ్చు, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
• అవసరమైతే ఆయుధాలను వరుసలో ఉంచడానికి పట్టీలను ఉపయోగించండి. బెల్ట్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడానికి, పట్టీని ఒక వృత్తంలో కట్టి, పరిమాణాన్ని కొలవండి, తద్వారా వృత్తాన్ని ఫ్లాట్‌గా లాగేటప్పుడు భుజం వెడల్పు ఉంటుంది.

మీ శరీర బరువును ముందుకు కదిలించండి మరియు ఎముకలను పైకి కూర్చోండి. స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి పరివర్తనం కష్టం. మీ బరువును నెమ్మదిగా మీ చేతుల్లోకి మార్చండి మరియు మీ ఎముకలను ఆకాశంలో కూర్చోవడానికి కాకికి మారడం సులభం.

• మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉంటే, మీ మోచేతులను వంచి, శరీర ద్రవ్యరాశిని ముందుకు మార్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని ముందుకు కదిలించండి.

మీ మోకాళ్ళను కండరాలపై ఉంచండి. కాకికి మారడానికి, మీరు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని మీ కాలిపైకి ఎత్తి, మోకాళ్ళను చేతుల మీదుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్ళను మీ చంకలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు Ima హించుకోండి!

ఒక కాలును భూమి నుండి ఎత్తి, మరొక కాలును ఎత్తండి. మీ మోకాళ్ళను కండరాలకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తడం ద్వారా శరీర బరువును చేతులకు మార్చండి.

• అకస్మాత్తుగా కాకి భంగిమకు మారకండి (లేదా ఏదైనా యోగా భంగిమ)! మీ అడుగులు నేలమీద పడే వరకు శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా బరువును ముందుకు కదిలించండి.
• మీరు పడిపోతారని భయపడితే, నెమ్మదిగా ఒక కాలును భూమి నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించండి, తరువాత మరొక కాలును ఎత్తండి. మీరు బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నప్పుడు, రెండు కాళ్ళను కాసేపు ఎత్తండి.
• మీ పాదాలు నేలమీద ఉన్న తర్వాత, మీ పెద్ద కాలిని కలిపి తాకి, మీ మడమలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చేతులు నిఠారుగా మరియు ఎముకలను కూర్చోండి. మీరు కాకి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేసిన తరువాత మరియు చాలా సెకన్లపాటు పట్టుకోగలిగిన తరువాత, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ ఎముకలను పైకి లేపండి. ఈ విధంగా మీరు మరింత సజావుగా పని చేయవచ్చు మరియు మీకు కావాలంటే మరొక స్థానానికి మారవచ్చు. ఈ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.

• సాధ్యమైనంతవరకు చేయి. చేతులు వైపులా విస్తరించకూడదు.
• మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు కండరాలను లోపలికి పైకి లాగడానికి మీ కటి నేల కండరాలను ఉపయోగించండి.
• ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ మణికట్టులో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీ అరచేతులు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

కాకి భంగిమను ముగించండి లేదా మరొక భంగిమకు వెళ్లండి. కాకి భంగిమను అభ్యసించిన తరువాత, మీకు చాలా అనుభవం ఉంటే మీరు తిరిగి స్క్వాటింగ్ స్థానానికి తగ్గించవచ్చు లేదా మరొక స్థానానికి మారవచ్చు. మీరు సరైన భంగిమను పొందగల యోగా మాత్రమే సాధన చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: అరటి చెట్టు భంగిమ నుండి కాకి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   
   
   అరటి చెట్టు (సిర్సాసన II) భంగిమ నుండి కాకిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు కాకి భంగిమలో ప్రావీణ్యం సాధించి, సాధారణ యోగా అభ్యాసకులు అయిన తర్వాత, మీరు అరటి చెట్టు నుండి కాకికి మారవచ్చు.
   • సిర్ససానా II అభ్యాసకుడు మంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి మరియు బలమైన కేంద్ర కండరాలను కలిగి ఉండాలి.
   • మీరు కాకి భంగిమలో ప్రావీణ్యం సాధించి అరటి చెట్టు స్థానంలో సౌకర్యంగా ఉంటే మాత్రమే ఈ పరివర్తన చేయండి.
   • ఏ యోగా భంగిమలోనూ ఎప్పుడూ పరుగెత్తవద్దని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   మీ శరీరాన్ని అరటి చెట్టు నాటడం భంగిమలో పెంచండి. ముందుకు భంగిమ వైపు మొగ్గు చూపడం నుండి, నేల నుండి కాలిని ఎత్తడం ప్రారంభించండి. అరటి పండించే భంగిమను సృష్టించడానికి మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురావచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తవచ్చు లేదా మీకు యోగా గురించి తెలిసి ఉంటే, మీ కాళ్ళను అరటి పండించే భంగిమలో నేరుగా ఎత్తండి.
   • వంగిన మరియు వెడల్పు ఉన్న స్థానం నుండి అరటి పండించే స్థానానికి మీ కాళ్ళను నేరుగా ఎత్తాలని మీరు ఎంచుకుంటే, దీనికి మంచి సమతుల్యత మరియు ఉదర బలం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను ఉపయోగించడం చాలా సహాయపడుతుంది.

3. 

   అరటి పండించే భంగిమ నుండి కాకికి మారండి. ఇది సాధారణ కాకి భంగిమ కంటే చాలా కష్టమైన సర్దుబాటు అయితే, అభ్యాసం చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సరిగ్గా వస్తే పరివర్తనం సున్నితంగా ఉంటుంది. అరటి నాటడం భంగిమ నుండి, మోకాళ్ళను కండరపుష్టికి తీసుకురండి మరియు కాకి భంగిమలోకి శాంతముగా వెనక్కి నెట్టండి.
   • సాధారణ కాకి మాదిరిగానే, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ చంకలకు దగ్గరగా ఉంచాలి.
   • మీరు మీ మోకాలిని ఉంచడం పూర్తయిన తర్వాత, మీ చేతిలోకి నెట్టి, క్రమంగా దానిలోకి బరువును బదిలీ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు చాలా సరైన ఉప-భంగిమలో ఉంటారు.
   • అరటి పండించే భంగిమ నుండి కాకికి మారడానికి కొంత అభ్యాసం అవసరం. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ఈ క్రమాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం.

4. 

   కాకి భంగిమను ముగించండి లేదా మరొక భంగిమతో కొనసాగించండి. అరటి నుండి కాకికి పరివర్తన పూర్తయిన తర్వాత, మీరు తిరిగి స్క్వాటింగ్ స్థానానికి లేదా వేరే భంగిమకు మారవచ్చు. మీరు సరైన భంగిమను పొందగలిగే చోట మాత్రమే యోగా విసిరింది. ప్రకటన

సలహా

• కాకి భంగిమలో సహాయపడటానికి మీరు మీ నుదిటిని యోగా దిండుపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

హెచ్చరిక

• కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో సహా మణికట్టు లేదా భుజం గాయాలతో ఉన్నవారికి కాకి భంగిమ సరిపోదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ భంగిమను నివారించాలి.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• యోగా mattress
• పెద్ద స్థలం
• పరిపుష్టి లేదా దిండు (ఐచ్ఛికం)
• యోగా దిండ్లు (ఐచ్ఛికం)
• బెల్ట్ (ఐచ్ఛికం)