రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
7 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
కొన్నిసార్లు రాత్రంతా ఉండటానికి మాకు మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. బహుశా మీరు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షకు ముందు స్ప్రింట్ కోసం అధ్యయనం చేయవలసి ఉంటుంది లేదా కేటాయించిన వ్యాసాన్ని పూర్తి చేయాలి, కొన్నిసార్లు ఇది సినిమాను దున్నుతున్నంత సులభం. మీరు విదేశాల్లో ఉన్నప్పుడు మీ నిద్ర చెదిరిపోయే అవకాశం ఉంది, మరియు ఒక రాత్రి మేల్కొని ఉండడం మీకు సాధారణ నిద్ర దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రంతా నిలబడటం అంత సులభం కాదు. దీన్ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేయగలిగేలా మీకు వ్యూహాలు అవసరం.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: ముందస్తు ప్రణాళిక
ముందు రోజు రాత్రి చాలా నిద్ర. మన శరీరాలు నిద్రలేని రాత్రి మరియు నిద్ర లేకపోవడం కంటే చాలా తేలికగా నిద్ర లేకుండా రాత్రిపూట వెళ్ళగలవు, కాబట్టి మీరు ముందు రాత్రి మీకు వీలైనంత నిద్రను పొందాలి.
- బాగా నిద్రించండి. మీరు 8 లేదా 9 గంటలకు మేల్కొంటే, మేల్కొనే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ.
- ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మాత్రమే కాదు, ముందు రోజు రాత్రి కొంచెం పడుకోడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు రాత్రి 9 గంటలకు మంచానికి వెళితే, మీ శరీరం అదే సమయంలో నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
- మీకు వీలైతే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి మీ మేల్కొనే సమయానికి కొన్ని గంటల ముందు నిద్రపోండి.
మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు రాత్రంతా శక్తివంతం అవుతారు. మీకు వీలైతే, 2-3 గంటల నిద్ర పొందండి మరియు నిద్రపోకుండా అన్ని దృష్టిని నివారించండి. అధిక నిద్రపోకుండా ఉండటానికి టైమర్ సెట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి!- మీ కళ్ళు మగతగా ఉంటే, మేల్కొని ఉండటానికి రాత్రి వేళలో నిద్రపోండి, కానీ 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, ఉదయం వరకు మళ్ళీ నిద్రపోవచ్చు!
- మీరు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరిస్తే, వాటిని తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కళ్ళకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
పగటిపూట బాగా తినండి. మీరు రాత్రి మేల్కొని ఉండాలనుకుంటే, రాత్రి మేల్కొని ఉండటానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు పగటిపూట మూడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినాలి; లేకపోతే, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో అలసట అనుభూతి చెందుతారు లేదా పోషక లోపాల నుండి అయిపోయినట్లు భావిస్తారు. ఆ రోజు మీరు తినవలసినది ఇక్కడ ఉంది:- పూర్తి మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తినండి. వోట్స్ లేదా గోధుమ తృణధాన్యాలు, టర్కీ లేదా హామ్ వంటి ప్రోటీన్, మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలను తినండి. కొంచెం పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. అవోకాడో, క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో శాండ్‌విచ్ ముక్క, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు లేదా సలాడ్ పెద్ద ప్లేట్ తినండి. మగత అనుభూతి చెందకుండా మీకు శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఆలస్యంగా ఉండటానికి అనువైన విందు తినండి. మీరు రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి ముందు ఇది మీ చివరి భోజనం అవుతుంది, కాబట్టి దీన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి. జిడ్డుగల ఆహారాన్ని మానుకోండి, అది మీకు ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. బదులుగా, చికెన్ లేదా టర్కీ, కౌస్కాస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. శక్తివంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సోయాబీన్స్, చికెన్ లేదా హామ్ వంటి ప్రోటీన్లను తప్పకుండా తినండి.
- కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు రోజంతా కాఫీ తాగడం లేదా స్వీట్స్ వంటి తీపి స్నాక్స్ తినడం కొనసాగిస్తే, మీరు చాలా అలసిపోతారు మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత పడుకోవాలనుకుంటారు.
అర్థరాత్రి తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేయండి. రాత్రి ఖాళీ కడుపుతో సిప్ చేయడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. మీరు రాత్రిపూట ఇంట్లో ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కొంత ఆహారాన్ని ఉంచండి. మీరు రాత్రంతా ఉండబోతున్నప్పుడు, మీరు ఈ ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేసుకోవచ్చు:- ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు. క్యారెట్ మరియు సెలెరీ బార్‌లు మీకు నిద్రపోకుండా సిప్ చేయడానికి గొప్ప స్నాక్స్. మీరు కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో సెలెరీ కూడా తినవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన పండు. యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు తీసుకువెళ్ళడం సులభం మరియు చాలా శక్తివంతమైనవి.
- నట్స్. బాదం, అక్రోట్లను మరియు జీడిపప్పు పోషకాలతో కూడిన ప్రోటీన్ రూపాలు.
- మీరు రాత్రిపూట ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే, కొన్ని చికెన్, టోఫు లేదా టర్కీని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి మరియు కొన్ని పాస్తా లేదా కౌస్కాస్ ఉంచండి, వీటిని మీరు త్వరగా అవసరమైన విధంగా ఉడికించాలి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: మేల్కొని ఉండండి మరియు మేల్కొని ఉండండి
శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. రాత్రంతా మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీ శరీర భాగాలు చురుకైన స్థితిలో ఉంటే మీకు అరుదుగా నిద్ర వస్తుంది. నేల నొక్కడం మరియు సాగదీయడం వంటి సాధారణ కదలికలను ప్రయత్నించండి. ఒకసారి అలవాటుపడితే, ఈ కదలికలు "భరించలేనివి" అనిపించిన క్షణంలో నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- కండరాల సడలింపులు. మీ చేతులు, దూడలు మరియు మణికట్టును విస్తరించి మీ శరీరాన్ని వంచుటకు మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
- భుజాలను ముందు నుండి వెనుకకు తిప్పండి, తరువాత వెనుకకు తిప్పండి, అదే సమయంలో మీ తల వైపులా తిరగండి.
- చేతులను త్వరగా మసాజ్ చేయండి.
- నేలపై మీ పాదాన్ని తట్టండి.
- మీరు నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరే పిన్ చేయండి లేదా మీ నాలుకను తేలికగా కొరుకు.
- ఇయర్‌లోబ్స్‌ను సున్నితంగా మెలితిప్పండి.
- మీ నోరు పని చేయమని బలవంతం చేయడానికి గమ్ మీద నమలండి లేదా పుదీనా మీద పీల్చుకోండి.
- మీ కళ్ళు అలసిపోవడాన్ని మీరు కనుగొంటే, కిటికీ లేదా మరొక ప్రదేశాన్ని చూడటం ద్వారా మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి.
- ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీ ఇంద్రియాలను మెలకువగా ఉండటానికి లైట్లను ఆన్ చేయండి మరియు మీడియం వాల్యూమ్‌లో సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
- నేపథ్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతానికి మంచి లయ ఉంటే, మీరు అనుకోకుండా మీ పాదాలను కూడా కొట్టండి.
మెదడు ఉద్దీపన. శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేంత స్పష్టమైన మనస్సు ఉంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ మనస్సు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, కొన్నిసార్లు మీరు కార్యకలాపాలను మార్చాలి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఈ క్రింది మెదడును ఉత్తేజపరచవచ్చు:
- దృష్టి. చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదీ గమనించండి. తరగతి సమయంలో మీరు గందరగోళానికి గురైన పాఠ్యపుస్తకంలో ఒక భాగం వంటి ఏదో అర్థం కాకపోతే ప్రశ్నలు అడగండి.
- సంభాషణ. మీరు పరీక్షకు సిద్ధం కావడానికి గ్రూప్ స్టడీ సెషన్‌లో ఉంటే, మీరు మీ క్లాస్‌మేట్స్‌తో సులభంగా మాట్లాడతారు. మీరు ఇంట్లో ఉండి, మేల్కొని ఉండటానికి కష్టపడుతుంటే, “నైట్ గుడ్లగూబ” స్నేహితుడిని పిలవండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో స్నేహితులతో చాట్ చేయండి.
- ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి. మీరు సినిమా చూస్తుంటే, సినిమాలోని అన్ని వివరాలు మీకు అర్థమయ్యేలా చూసుకోండి.
- మీ మనస్సు మళ్లించనివ్వవద్దు. మీరు టీవీ చూస్తుంటే లేదా చాటింగ్ చేస్తుంటే, మీ మనస్సును మళ్లించకుండా చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
విరామాలు. మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా తక్కువ శక్తిని మరియు ప్రేరణను కోల్పోకుండా ఉండండి. ఉదాహరణకు, 40-55 నిమిషాలు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై 5-20 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి లేదా బాగా వెలిగించిన, బాగా వెలిగే ప్రదేశంలో త్వరగా నడవడానికి వెళ్ళండి.
- గడియారం చూడటం ద్వారా పరధ్యానం చెందకండి.
- మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తుంటే విరామ సమయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి; ఇది తలనొప్పి మరియు కంటి అలసటతో మీకు సహాయపడుతుంది.
కార్యకలాపాలను మార్చండి. మీరు రాత్రంతా ఉండిపోవాలనుకుంటే, విషయాలు తాజాగా ఉండటానికి ఎప్పటికప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను మార్చండి మరియు మీరు నిద్రపోరు. మీరు ఇలా కొన్ని మార్పులు చేయవచ్చు:
- ప్రతి 30 నిమిషాలకు మరొక కార్యాచరణకు మారండి. మీరు మీ స్లీప్ పార్టీలో సినిమా చూస్తుంటే, బాత్రూంకు వెళ్లడానికి లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకోండి. మీరు పరీక్ష కోసం చదువుతుంటే, మీ నోట్‌బుక్‌ను పక్కన పెట్టి స్టడీ కార్డులకు మారండి.
- పర్యావరణాన్ని మార్చండి. మీరు మీ వాతావరణాన్ని మార్చగలిగితే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. పరీక్ష సమీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు, లైబ్రరీ లేదా వసతిగృహంలోని మరొక ప్రాంతానికి వెళ్లండి. మీరు నిద్రపోయే పార్టీలో మీ స్నేహితులతో సమావేశమైతే, మీరు ఇతర గదుల్లోకి ప్రజలను ఆహ్వానించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- గది యొక్క ఇతర స్థానాలకు తరలించండి. మీరు స్నేహితుడి ఇంట్లో న్యూ ఇయర్ పార్టీలో సరదాగా గడుపుతుంటే మరియు మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ సోఫాను వంటగదికి వదిలి చాటింగ్ కొనసాగించండి. మీరు ఇంకా మళ్ళీ కూర్చోవలసి వస్తే, మరొక సీటుకు వెళ్లండి.
కొన్ని సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. నిద్ర ప్రారంభంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుందని అందరికీ తెలుసు, కాని కొన్ని సున్నితమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతాయి మరియు మీ మెదడుకు ఇంకా తెలియదని తెలియజేస్తుంది. నిద్రవేళ ఉండాలి. మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- మీరు పార్టీకి వెళుతుంటే, మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి బదులుగా విశ్రాంతి గదిని కనుగొనటానికి మేడమీదకు వెళ్లండి.
- నడక కోసం 10 నిమిషాలు బయట గడపండి, లేదా మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి మీ గదిలో కూడా నడవండి.
- మీరు మీ గదిలో ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు 30 జంప్‌లు లేదా 2 నిమిషాల పరుగులో చేయవచ్చు.
హర్రర్ సినిమా చూడండి. భయానక వీడియో పనిచేస్తుందని మీరు అనుకుంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి. భయానక చిత్రం ప్రజలను మెలకువగా ఉంచగలదు, కానీ అది అభిరుచిగా మారితే మీరు చూడకూడదు; విరామ సమయం 5-20 నిమిషాలు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మిమ్మల్ని నిజంగా భయపెట్టే థీమ్‌తో సినిమాను ఎంచుకోండి. జెయింట్ స్పైడర్ సినిమాలు చూడటం వల్ల ఉపయోగం లేదు మరియు మీరు స్పైడర్ ప్రేమికుడు.
- మీకు భయానక చిత్రం కోసం ఎంపిక లేకపోతే, మీరు భయానక అంశాలపై డాక్యుమెంటరీలను చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కెఫిన్ తాగండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని "త్రాగి" మరియు తరువాత మరింత అలసిపోయేలా చేసినప్పటికీ, తెల్లవారుజామున మీ కళ్ళు భారంగా మారడం ప్రారంభిస్తే, కెఫిన్‌ను ఆశ్రయించే సమయం కావచ్చు.
- ఒక కప్పు బ్లాక్ టీతో ప్రారంభించండి. బ్లాక్ టీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కాఫీ వలె బలంగా లేవు.
- మీరు కాఫీ తాగడం చాలా అలవాటు చేసుకుంటే, 2-3 కప్పులు త్రాగాలి.
- నిజంగా అత్యవసర పరిస్థితులలో, మీరు మదర్, మాన్స్టర్ లేదా రెడ్ బుల్ వంటి ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగవచ్చు.
హెచ్చరిక! వీటిలో ఎక్కువగా తాగకుండా చూసుకోండి.గరిష్టంగా 4 డబ్బాల వరకు మాత్రమే త్రాగాలి! ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఖచ్చితంగా మీ శరీరానికి 1-2 గంటలు శక్తినిస్తుంది, కానీ ఆ తర్వాత మీరు కూడా గణనీయంగా అలసిపోతారు.
శక్తి నిర్వహణ కోసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. శాండ్‌విచ్‌లు, జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తాయి. చక్కెరతో నిండిన ఆహారాలు మిమ్మల్ని కొద్దిసేపు మేల్కొని ఉంటాయి, కాని చివరికి అది మీకు అలసట మరియు నిద్ర వస్తుంది. యాపిల్స్ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించే పండు కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారు. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన పండు స్వీట్ల కన్నా మంచిది.
- మీరు మెలకువగా ఉండాల్సిన రోజున పెద్ద విందులు తినడం మానుకోండి. ఇది మీకు మగత మరియు నిద్రను కలిగిస్తుంది. కదిలించు-ఫ్రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి భోజనం తినండి.
- ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎందుకంటే మీకు నిద్ర వస్తుంది.
- అల్పాహారం కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు ప్రోటీన్తో ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మీ శరీరానికి నిరంతర ఇంధనం.
సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు రాత్రంతా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది, కానీ భారీగా మరియు మందగించకుండా ఉండటానికి అతిగా తినకండి. మీరు మూడు పోషకమైన భోజనం తింటే, మీరు రాత్రంతా ఉండిపోయినప్పుడు మీకు "బొడ్డు చీమ" రాదు, కానీ మీకు ఏదైనా కోరిక ఉంటే, మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఇంట్లో ఉంటే గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు లేదా త్వరగా వేయించిన గుడ్డు.
- బాదం, జీడిపప్పు లేదా పెకాన్లు కొన్ని.
- తాజా ఆపిల్, సెలెరీ లేదా క్యారెట్ కర్రలు. ఈ స్నాక్స్ మీద సిప్ చేయడం మీ నోటి పనికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. అరటిపండ్లు అర్ధరాత్రి గొప్ప ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటాయి. అరటిపండ్లు విటమిన్ బి 1 మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.
- కొన్ని వేరుశెనగ వెన్నతో టోస్ట్ ముక్క.
- మీరు అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని కోరుకుంటే, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు టర్కీ వంటి ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆహారాన్ని ఇంటికి ఆర్డర్ చేయవలసి వస్తే, చాలా జిడ్డు లేని ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
హార్డ్కోర్ మెటల్ సంగీతాన్ని తెరవండి. మీకు ఈ సంగీతంపై ఆసక్తి ఉండకపోవచ్చు, కానీ దాని బలమైన మరియు ఉన్మాద లయ మీ మనస్సును మేల్కొని ఉంటుంది. పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి మీరు అశాబ్దిక సంగీతాన్ని ఎన్నుకోవాలి. ఈ సంగీతం వింటూ మీరు నిద్రపోరు.
- సమీపంలో ఇతర వ్యక్తులు నిద్రపోతుంటే, మీరు వాల్యూమ్‌ను తిరస్కరించాలి. అవసరమైతే హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించండి.
డే ప్రెస్ మరియు చెవికి మసాజ్ చేయండి. చెవిలో ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మెదడుకు విద్యుత్ సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తాయి. ఇలా చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఉదాహరణకి:
- వెనుక మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చెవి కొనపై నొక్కండి.
- కీళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇయర్‌లోబ్స్ మధ్యలో చిటికెడు.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వలన మీరు గణనీయంగా మేల్కొని ఉంటారు. శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ తాగండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.
- మీరు చాలా నీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు కూడా చాలాసార్లు టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరింత మేల్కొని ఉంటారు.
4 యొక్క 3 వ భాగం: ఆశావాద స్ఫూర్తిని కొనసాగించండి
అది తప్పనిసరి అయితే రాత్రంతా మాత్రమే ఉండండి. మీరు చదువుకోవడానికి రాత్రంతా ఉండకూడదు; జ్ఞాపకాలు సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కాలం నిద్ర. మీరు నిద్రపోకపోతే, మీ మెదడు సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడంలో తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాల్లో, నిద్రపోకపోవడం కంటే రాత్రి కొంచెం నిద్రపోవడం మంచిది.
- ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు వరుసగా 2 రాత్రులు ఉండకూడదు. రాత్రంతా వీలైనంత తక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
సానుకూల దృక్పథం. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ఉత్పాదకతను మాత్రమే తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి మీ సమయం మరియు కృషి ఫలితాన్ని ఇస్తాయని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. దీనికి విరుద్ధంగా, సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు ఎప్పుడైనా వదులుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకి:
- "నా పని దాదాపు గా పూర్తి అయింది!"
- "ఇది నిజానికి చాలా కష్టం కాదు."
- "నేను సూర్యోదయాన్ని చూడగలుగుతాను."
- "నేను మంచి స్కోరు పొందుతాను."
- మీకు పత్రం విసుగు అనిపిస్తే, "ఈ DNA విభాగం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది" వంటి వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా దాన్ని ప్రేమించమని మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆత్మ వంచన శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.
ప్రతి ఫలితంతో మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు 15 నిమిషాల విరామం ఇస్తానని మీరు వాగ్దానం చేయవచ్చు. మీ విరామ సమయంలో, మీరు రుచికరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు టీవీ చూడవచ్చు, వెబ్‌లో సర్ఫ్ చేయవచ్చు లేదా ఆటలను ఆడవచ్చు.
- బహుమతి గాడిద కళ్ళ ముందు కర్రతో క్యారెట్ లాంటిది; ఇది అలసట ఉన్నప్పటికీ ప్రయత్నిస్తూ ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు పని ప్రారంభించడానికి ముందు బహుమతిని సెట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
- మరుసటి రోజు కొంత సమయం కేటాయించండి, తద్వారా మీరు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. మేల్కొని ఉండే రాత్రి మీ శరీరానికి, మనసుకు చాలా కష్టమవుతుంది. రాత్రంతా ఉండి మిషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మంచానికి వెళ్ళాలి. అలాగే, మరుసటి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి, అంటే సినిమా లేదా టీవీ షో చూడటం, నడకకు వెళ్లడం లేదా మీరు ఆనందించే పని చేయడం. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: కార్యస్థలాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి
అన్ని పరికరాలను ఆపివేయండి. సెల్ ఫోన్లు, టెలివిజన్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి దూరంగా ఉండండి. వెబ్‌లో కూడా సర్ఫ్ చేయవద్దు. ఇంటర్నెట్ ఉంటే ఇప్పటికీ చాలా ఉత్సాహం వస్తోంది, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైఫైని ఆపివేయాలి మరియు మీరు పూర్తి చేయనప్పుడు మళ్లీ ప్రారంభించవద్దు.
- సెల్ఫ్‌కంట్రోల్ వంటి వినోద వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
- మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయడానికి బదులు విమానం మోడ్‌లో ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీరు సాధారణ మోడ్‌కు తిరిగి మారే వరకు ఇన్‌కమింగ్ సందేశాలు నిరోధించబడతాయి.
పని చేస్తున్నప్పుడు అస్పష్టమైన కిటికీలు. తరచుగా మెలకువగా ఉండటం కష్టతరం చేసే వెచ్చని గాలిలా కాకుండా, చల్లని గాలి రాత్రి మేల్కొని ఉండటం సులభం చేస్తుంది. మీరు వెచ్చని గదిలో నిద్రపోని రాత్రులతో పోలిస్తే మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు చల్లని రాత్రులను g హించుకోండి. చల్లటి గాలి పనిచేస్తుంటే, మీరు బాత్రూంకు వెళ్లి మేల్కొలపడానికి మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లుకోవచ్చు.
- చల్లటి గాలిలో ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ మరింత అప్రమత్తంగా ఉండరు. దీనికి విరుద్ధంగా భావించే వ్యక్తులు ఉన్నారు; వెచ్చని గాలి వారిని మెలకువగా ఉంచింది, మరియు చలి వారిని నిద్రపోయేలా చేసింది. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి.
చాలా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో పనిచేయడం మానుకోండి. పని ప్రాంతాన్ని మంచం, సోఫా లేదా అంతస్తులో ఉంచవద్దు. మీరు గట్టిగా మరియు చల్లగా ఉండే టేబుల్ లేదా కుర్చీ కాకుండా వేరే ఎక్కడైనా పనిచేస్తే, నిద్రను అడ్డుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు సీటు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎక్కువ టెంప్టేషన్ పెరుగుతుంది.
- వీలైతే, మీరు సులభంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి నిద్ర ప్రదేశం లేదా మంచం నుండి ఎక్కడో దూరంగా పని చేయండి.
- ఇతర వ్యక్తులతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇతరులు చూడగలరని తెలుసుకోవడం, మీరు కుర్చీలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించబడతారు.
నిటారుగా కూర్చోండి. మందగించిన భంగిమతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మేము అలసిపోయినప్పుడు, మనం సహజంగా మందగిస్తాము, కానీ ఉండకండి. తిన్నగా కూర్చో. ఈ భంగిమ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- గది చుట్టూ వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో కూర్చుని ప్రయత్నించండి.
- కళ్ళు మూసుకోకుండా మంచం మీద పడుకో. మీరు నిద్రపోతారు మరియు వింత కలలు కనే స్థితిలో పడతారు, అక్కడ మీరు పనిని పూర్తి చేశారని కలలో మీరు మీరే ఒప్పించుకుంటారు.
మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇప్పుడే చదివినవి లేదా డజ్ ఆఫ్ చేసినవి మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని వింటూ నిద్రపోవాలి.
- కొన్నిసార్లు మరుసటి రోజు బద్ధకం పడటం కంటే 3-4 గంటల నిద్ర మంచిది.
