విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

గృహ హింస చాలా తీవ్రమైన సమస్య. దుర్వినియోగదారుడు మీ భావోద్వేగాలను మరియు శరీరాలను మార్చగలడు, ఇప్పటికే ఉన్న భావోద్వేగాల సంక్లిష్ట శ్రేణికి సర్దుబాటు చేయడం మీకు కష్టమవుతుంది. మీరు సంబంధంలో దుర్వినియోగం అవుతున్నారా లేదా కుటుంబ సభ్యుడిచే అయినా, దాన్ని ఆపడానికి మరియు సహాయం కోరేందుకు మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలి. మీ భద్రతను వెంటనే నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం; అప్పుడు, రికవరీని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు నియంత్రించబడతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, జాతీయ గృహ హింస హాట్‌లైన్ 1-800-799-సేఫ్ (7233) లేదా 1-800-787-3224 (టిటివై). గృహ హింసకు తక్షణ సహాయం పొందడానికి వియత్నాంలో, వియత్నాం మహిళా సంఘాన్ని http://hoilhpn.org.vn/ వద్ద సంప్రదించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వెంటనే చర్య తీసుకోండి

1. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీరు ప్రమాదంలో ఉంటే ఇంటి నుండి పారిపోయి ఎక్కడో సురక్షితంగా ఉండండి. మీకు తక్షణ ప్రమాదం ఉంటే, వెంటనే అధికారులను పిలవండి లేదా మీరు నివసించే గృహ హింస కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. స్థానిక కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి, గృహ హింస సహాయం మరియు సమాచారం కోసం వియత్నాం మహిళా సంఘాన్ని http://hoilhpn.org.vn/ వద్ద సంప్రదించండి లేదా అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి 1-1-3.
   • మీ శారీరక, మానసిక లేదా భావోద్వేగ స్థితిని బట్టి, పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీరు ఆసుపత్రికి లేదా భద్రతా గృహానికి, గృహ హింస నుండి తప్పించుకున్న వ్యక్తుల కోసం వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మరియు మీ తదుపరి దశను ప్లాన్ చేయండి. సురక్షితమైన ఇంటి స్థానం తరచుగా రహస్యంగా ఉంచబడుతుంది మరియు మీరు మీ స్వంతంగా అక్కడికి చేరుకోలేకపోతే వారు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడానికి కారును పంపవచ్చు.వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ఆహారం, దానం చేసిన దుస్తులు, గదులు, పడకలు మరియు సేవలను అందిస్తారు, పెన్షన్లు స్వీకరించడం మరియు పునర్నిర్మాణం మరియు కౌన్సెలింగ్ పొందడం వంటివి.
   • మీ స్థానిక పోలీస్ స్టేషన్‌కు వెళ్లడం, విశ్వసనీయ స్నేహితుడి లేదా బంధువుల ఇంటికి వెళ్లడం లేదా షాపింగ్ మాల్, మేజర్ స్టోర్ లేదా రెస్టారెంట్ వంటి సురక్షితమైన బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్ళే అవకాశం కూడా మీకు ఉంది. మీ స్థానాన్ని దుర్వినియోగదారుడికి మీరు చెప్పలేదని నిర్ధారించుకోండి లేదా అతను మిమ్మల్ని అనుసరించవచ్చు.
   • మీకు రవాణా మార్గాలు లేకపోతే, మీ పరిసరాల్లో దాచడానికి ఎక్కడో సురక్షితంగా ఉండండి. ఒక పొరుగువారి ఇంటికి వెళ్ళండి, ఒక చెట్టు ఎక్కండి, చెత్త డబ్బా వెనుక దాచండి లేదా గట్టర్‌లో కూర్చోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమంగా రక్షించుకోవడానికి అవసరమైనది చేయండి.

2. 

   
   
   పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండండి. గృహ హింసను రేకెత్తిస్తున్నది బాధితుడు అని తప్పుడు నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, దుర్వినియోగదారుడు ఇంకా సంఘర్షణకు కారణమైతే, మీరు వారితో పోరాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సమయంలో, తెలివిగా స్పందించండి, కానీ మరింత హింసాత్మక ఎదురుదాడిని నివారించడానికి తాత్కాలికంగా ఇవ్వడం మంచిది. మీరు ఎప్పటికీ బయలుదేరాలని ప్లాన్ చేసే వరకు విషయాలు ప్రైవేట్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, దుర్వినియోగదారుడు మిమ్మల్ని కొట్టి, మీరు మీ బట్టలు సరిగ్గా కడుక్కోలేదని చెబితే, అతను కోరుకున్నది చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అది సమస్యను అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే మంచిది. బదులుగా, దాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడం మరియు మీ తప్పించుకునే ప్రణాళికపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 

   
   
   మీతో పెప్పర్ స్ప్రే తీసుకెళ్లండి. మీ వాలెట్‌లో స్ప్రే బాటిల్‌ను దాచండి మరియు ఇంట్లో దాని స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. విషయాలు అదుపు తప్పితే, స్ప్రే చేసి భద్రత కోసం పరుగెత్తండి. మీ నిర్ణయాన్ని వెనక్కి తిరిగి చూడకండి లేదా విమర్శించవద్దు. మిమ్మల్ని మరియు మీ పిల్లలను రక్షించడం (ఏదైనా ఉంటే) మీ ప్రధానం అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీకు ఆచరణలో అవసరమైతే వెంటనే ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి పెప్పర్ స్ప్రేని ఎలా ఉపయోగించాలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 

   సంబంధాన్ని వెంటనే ముగించడానికి తగిన ప్రణాళికలు రూపొందించండి. దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని అంతం చేయడం చాలా కష్టం. పిల్లల సంరక్షణ, ఆర్థిక, మతం, కుటుంబం మరియు ఇతర సాంస్కృతిక విషయాల వల్ల ఈ విషయం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ ట్రాక్‌ల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు దాచడానికి మీ కోసం ప్రాథమిక దశల గురించి ఆలోచించడం, ఆపై ఈ సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందండి.
   • అయినప్పటికీ, సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టే ముందు పిల్లల భద్రతను ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు విడాకులు తీసుకుంటున్నట్లు ఇతర వ్యక్తికి తెలియజేయవద్దు మరియు మీరు బయలుదేరే ముందు చెత్త జరిగే వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు గృహ హింస మరియు పోలీసు నెట్‌వర్క్‌ల నుండి సహాయం కోరే ముందు మీ నిష్క్రమణ ఫలితంగా ఏదైనా చట్టపరమైన సమస్యలు పరిష్కరించబడాలి.
   • మీ భాగస్వామిని విడిచిపెట్టడం అంటే మీరు ఇకపై వ్యక్తిని ప్రేమించరని కాదు, లేదా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం, వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహాయం అవసరమైన వారిని మీరు వదిలివేస్తున్నారని కాదు. . అయితే, మళ్ళీ, మీ భద్రత మొదట వస్తుంది. మీరు తరువాత సంక్లిష్ట సమస్యలను కూడా పరిష్కరించవచ్చు.

5. 

   మీ పిల్లల భద్రత కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు వారికి తగిన భద్రతా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేశారని నిర్ధారించుకోండి. గృహ హింస పరిస్థితుల్లో పిల్లలను సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడే అనేక ముఖ్యమైన దశలు ఇందులో ఉన్నాయి:
   • 9-1-1 (యుఎస్‌లో) మరియు 1-1-3 (వియత్నాంలో) అత్యవసర సంఖ్యలను ఎలా డయల్ చేయాలో పిల్లలకు నేర్పండి మరియు వారు ఎప్పుడు (ఉదాహరణకు, వారు బెదిరింపు అనుభవించినప్పుడు లేదా లేకపోతే) వివరించండి. మీరు కొట్టినప్పుడు).
   • పిల్లలు తమ ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మరియు వారి పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు వారి ఇంటిలోనే ఉన్నప్పుడు వారిని చూసుకోవటానికి ఒక పొరుగువారితో అంగీకరించండి.
   • అత్యవసర సమయంలో పిల్లవాడు కలిసి ఉన్న వ్యక్తికి వారు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దుర్వినియోగదారుని ఇవ్వరని తెలుసుకోండి.
   • పిల్లవాడు తప్పించుకోలేని పరిస్థితిలో (ఉదా., హింసాత్మక భర్త తలుపును విడిచిపెట్టాడు), ప్రతిదీ తగ్గే వరకు వారు ఎక్కడ తప్పించుకోగలరో పిల్లలకు మాత్రమే తెలియజేయండి. ఇది మంచం క్రింద లేదా గదిలో లేదా పిల్లలు ఎక్కడైనా కనిపించకుండా ఉండటానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రమాదకరమైన ఆయుధాలను నివారించడానికి ఎక్కడైనా కావచ్చు (ఉదాహరణకు, వంటగదిలో ఎక్కడో పిల్లలకు మాత్రమే కాదు. చాలా కత్తులు ఉన్నాయి).

6. 

   ప్రత్యేక ఖాతా తెరవండి. మీ PO బాక్స్‌ను మరియు సురక్షితంగా రక్షించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు డబ్బును ఇంటి నుండి దాచవచ్చు, మీ పేరులోని ఖాతాలో కాదు, ఎందుకంటే దుర్వినియోగదారుడికి ప్రాప్యత ఉంది.
   • గృహ హింస కన్సల్టెంట్, డాక్టర్ లేదా దీర్ఘకాల సన్నిహితుడు దుర్వినియోగదారుడితో ఎటువంటి సంబంధాలు లేకుంటే, మరియు ఆ వ్యక్తి తప్ప బయలుదేరే మీ ప్రణాళిక గురించి ఎవరికీ ముందుగా చెప్పవద్దు. మీ గురించి ఎటువంటి సమాచారాన్ని దుర్వినియోగదారుడికి వెల్లడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

7. 

   హింసకు సంబంధించిన సాక్ష్యాలను ఉంచండి లేదా సేకరించండి. దుర్వినియోగం చేసేవారిని బాధపెట్టే సామర్థ్యాన్ని విచారించడంలో మరియు అంతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, వ్యక్తి యొక్క నమ్మకాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న రికార్డర్‌ను ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు దానిని "నిఘా పరికరం" దుకాణంలో కొనుగోలు చేయాలి మరియు అమ్మకందారుని నుండి ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవాలి. అవతలి వ్యక్తి మనోభావాలను మారుస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు టేప్ రికార్డర్‌ను ఆన్ చేయండి. బ్యాటరీని పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయండి. హింస చెలరేగినప్పుడు మీ గాయం మరియు విరిగిన వస్తువు యొక్క కొన్ని చిత్రాలు తీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • కొన్ని చట్టపరమైన / ఆర్థిక పత్రాల కాపీలను సురక్షితంగా ఉంచండి. దుర్వినియోగం గురించి సేకరించిన ఏవైనా ఆధారాలతో అదే చేయండి: ఫోటోలు, డైరీలు, దుర్వినియోగదారుడి నుండి క్షమాపణ లేఖలు.

8. 

   "సిద్ధంగా ఉంది" అనే బ్యాగ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. కొన్ని రాత్రులు మీకు కావాల్సిన ప్రతిదాన్ని మీరు నింపగల చిన్న సంచిని కనుగొనండి, కానీ అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకురండి మరియు దానిని చేరుకోవటానికి సులభమైన చోట ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దాన్ని పట్టుకుని వెంటనే వెళ్ళవచ్చు. అనగా. ఇది దుర్వినియోగదారుడిని సూట్‌కేస్‌లాగా భావించకూడదు: చిన్న, చౌకైన హ్యాండ్‌బ్యాగ్ మంచిది. బట్టలు, medicine షధం, కొన్ని రాత్రులు మోటెల్, ఫోన్, అలాగే ముఖ్యమైన ఫోన్ నంబర్లు మరియు చిరునామాలతో చెల్లించడానికి సరిపోతుంది.
   • మీకు పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వారిని మీతో తీసుకురావడం చాలా అవసరం. అన్ని పోర్టబుల్ అంశాలు తేలికైనవి మరియు చాలా పోర్టబుల్ అయి ఉండాలి. మళ్ళీ, మీరు దీన్ని చేయడానికి సమయం తీసుకోకపోతే, వేచి ఉండకండి మరియు మీ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకండి. వెంటనే వదిలి, తరువాత ఇతర వివరాల గురించి ఆందోళన చెందండి. సమీప గృహ హింస కేంద్రానికి వెళ్లండి మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మీ వస్తువులను నిర్వహించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, పరిస్థితులను బట్టి, ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు వారిని సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచడం మంచిది. మీకు ఈ ఎంపిక ఉంటే మరియు దుర్వినియోగదారుడు స్థలాలను తనిఖీ చేయకపోతే మీ పిల్లవాడిని స్నేహితుడు లేదా బంధువుల ఇంటికి తీసుకెళ్లండి.

9. 

   ఎస్కేప్ ప్రాక్టీస్. మీరు దుర్వినియోగదారుని ఎలా వదిలించుకోగలరో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. మీరు బాత్రూమ్ తలుపు ద్వారా వెళ్ళగలరా? మీరు ముందు తలుపు తెరవడానికి ఎన్ని సెకన్లు పడుతుంది? అత్యవసర బెదిరింపు పరిస్థితుల్లో త్వరగా బయలుదేరడానికి మీరు సిద్ధమవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • దుర్వినియోగదారుడు లేనప్పుడు మాత్రమే వ్యూహాలను వదిలివేయడం సాధన చేయండి.

10. 

    మీ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. బయలుదేరడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఒకరినొకరు ఎదుర్కొని, మరింత హింసకు గురయ్యే సమయాన్ని ఎన్నుకోవద్దు. వీలైతే, మీరు ఎప్పటికీ ఇంటిని విడిచిపెట్టినట్లు దుర్వినియోగదారుడికి తెలియజేయడానికి నిశ్శబ్దంగా వదిలి గమనికలు తీసుకోండి. మీకు సామాజిక భద్రత సంఖ్య, ఐడి, medicine షధం, కుటుంబ సభ్యులందరికీ జనన ధృవీకరణ పత్రాలు, పాఠశాల మరియు అవసరమైన అన్ని వ్యక్తిగత వస్తువులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పిల్లల రోగనిరోధకత రికార్డులు, ఇంటి కీలు, కారు కీలు, అద్దె ఒప్పందాలు, పాస్‌పోర్టులు లేదా అధ్యయన అనుమతులు లేదా విదేశాలలో ఉంటే పని అనుమతి, మరియు మీరు అవసరమని భావించే ఏదైనా.
    • రాత్రి బయలుదేరడం పట్ల మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, దుర్వినియోగదారుడు మీకు చాలా మానసిక మరియు శారీరక హాని కలిగిస్తున్నాడని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు అపరాధ భావన ఏమీ లేదు.
    ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సురక్షితంగా ఉండండి

1. 

   సమర్థ అధికారాన్ని సంప్రదించండి. మీకు మరియు మీ పిల్లలకు భద్రత కల్పించిన వెంటనే (ఏదైనా ఉంటే), దానిని సమర్థ అధికారానికి నివేదించడం మరియు హింసను అంతం చేయడానికి తదుపరి చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ కథను చెప్పడానికి నమ్మకమైన న్యాయవాదిని కనుగొనండి మరియు దావాను ఎలా ప్రారంభించాలో న్యాయ సలహా పొందండి.
   • గృహ సంప్రదింపుల సలహాదారుని సంప్రదించండి మరియు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి, వారు మీ సంప్రదింపుల రికార్డును ఫైల్‌లో ఉంచుతారని నిర్ధారించుకోండి. ఇతర పత్రాలతో ఉంచడానికి కాపీని అడగండి.గృహ హింస నిపుణుడు మీ అద్దె లేదా పని చరిత్ర మారినప్పటికీ, మీ క్రొత్త ఇంటిని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   దిగ్బంధాన్ని ఫైల్ చేయండి. మీరు స్వేచ్ఛ పొందిన తర్వాత, చుట్టూ తిరగకండి, సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించకండి లేదా అవతలి వ్యక్తితో శాంతి చేసుకోండి. నిరోధిత ఉత్తర్వులకు సంబంధించి దుర్వినియోగదారుడు పత్రాలతో సందేశం పొందనివ్వండి. దుర్వినియోగదారుడితో వాదించడానికి ప్రయత్నించవద్దు ఎందుకంటే అది పనిచేయదు.
   • ప్రతి దేశానికి వేర్వేరు నియమాలు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా, దిగ్బంధం దాఖలు చేయడానికి, మీరు కుటుంబ కోర్టుకు వెళ్లి అవసరమైన పత్రాలను అడగాలి. మీరు న్యాయస్థానాన్ని కనుగొనాలి, మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే పేజీకి వెళ్లండి: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
   • మీ కేసులో అత్యవసర శ్రద్ధ అవసరమా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు తీవ్రమైన శారీరక ప్రమాదంలో ఉంటే, లేదా మీకు వెంటనే నియంత్రణ అవసరం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మోషన్ దాఖలు చేయవచ్చు. తప్పనిసరిగా, న్యాయస్థానం నిర్బంధాన్ని వెంటనే ఆదేశించవచ్చు (సాధారణ ప్రక్రియకు విరుద్ధంగా) చాలా వారాలు పట్టవచ్చు).
   • వీలైతే, మీరు ఈ ప్రక్రియలో పనిచేస్తున్నప్పుడు న్యాయవాది నుండి సహాయం పొందండి. దుర్వినియోగదారునికి పేపర్ల కాపీలను వేరొకరు ఇవ్వడానికి న్యాయవాది అనుమతించవచ్చు. కాపీల సమర్పణ అవసరం; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిషేధించే ఉత్తర్వు గురించి దుర్వినియోగదారుడికి తెలియజేయబడిందని కోర్టు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు న్యాయవాదిని కనుగొనలేకపోతే, కోర్టు మీకు పత్రాల కాపీలు ఇవ్వగల అధికారిని నియమిస్తుంది. అప్పుడు మీరు ఆ పత్రాలను ఇచ్చినట్లు రుజువు ఇవ్వాలి.
   • ఆర్డర్ ఉన్నప్పుడు కోర్టుకు వెళ్ళండి; కోర్టు మిమ్మల్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పిలుస్తుంది, కుటుంబ కోర్టు సూచనలను పాటించండి మరియు మీరు ఎటువంటి సమన్లు ​​కోల్పోకుండా చూసుకోండి!

3. 

   దుర్వినియోగదారుడితో ఎలాంటి సంబంధాన్ని నివారించండి. దుర్వినియోగదారుడు మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ శరీరాన్ని నియంత్రిస్తాడు, కాబట్టి వ్యక్తిని విజయవంతంగా తప్పించుకోవడం అంటే మీరు అన్ని సంబంధాలను విచ్ఛిన్నం చేసి వెంటనే అతన్ని విస్మరించడం ప్రారంభించాలి. క్షమాపణ, వాగ్దానం లేదా హెచ్చరిక కారణంగా మార్పు ఆలోచనను స్వీకరించవద్దు.
   • అవతలి వ్యక్తి బెదిరింపులు చేసి మిమ్మల్ని ఇంటికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అన్ని కమ్యూనికేషన్లను కత్తిరించండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో అతనికి తెలియదని నిర్ధారించుకోండి. మీ భౌతిక భద్రత మీ ప్రధానం. వారు టెక్స్ట్ లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా బెదిరిస్తే, చట్టపరమైన కారణాల వల్ల మీకు ఇది అవసరమని రుజువుగా ఉంచండి.
   • మీరు వదిలి వెళ్ళలేని విధంగా ఇతర పార్టీకి పిల్లలు లేదా ఆర్థిక వనరులు ఉంటే, మీరు చట్టపరమైన చర్యలలో కస్టడీ లేదా బ్యాంక్ ఖాతాను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. దుర్వినియోగదారుడిని బెదిరించవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: భావోద్వేగ చికిత్స

1. 

   మౌనంగా నిలబడకండి. లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. గృహ హింస అనేది సాధారణ సవాలు కాదు. సాధారణంగా, ప్రజలు గృహ హింసను అనుభవించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీరిలో చాలామంది చిన్న వయస్సు నుండే దుర్వినియోగానికి గురవుతారు. హింస చక్రాన్ని ఆపడానికి మార్గం వెంటనే నిపుణుల సహాయం పొందడం. స్థానిక గృహ హింస సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడిని కనుగొనండి లేదా అడగండి మరియు మీ చికిత్సను ప్రారంభించడానికి వీలైనంత త్వరగా సమూహంలో చేరండి.
   • యుఎస్‌లో, మీ ప్రాంతంలో మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి, సందర్శించండి: http://locator.apa.org/
   • మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే మద్దతును వెతకండి. ఆనందం మరియు స్వీయ-విలువను పెంపొందించడంలో ఈ రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి, సహాయక వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి మరియు మంచి స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడానికి సమయం కేటాయించండి.

2. 

   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మళ్లీ నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడు నమ్మకపోయినా, మీరు ముఖ్యమని మీరే చెప్పండి. మీ గురించి దుర్వినియోగదారుడు చెప్పేదాన్ని నమ్మడం మానేయండి. మీరు గౌరవానికి అర్హులు, మీకు హక్కులు ఉన్నాయి మరియు మీ శ్రేయస్సు ముఖ్యం. మీరు వాటిని నమ్మలేకపోతే, మీ విలువకు రుజువుగా మీ బలాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాను జోడించడానికి ప్రియమైన వ్యక్తిని లేదా వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ విలువలను పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రదర్శించడానికి మరియు క్రొత్త నైపుణ్యాలను సాధించడానికి అనుమతించే క్రొత్త అభిరుచిని కొనసాగించడం. నృత్య తరగతులు, కళా తరగతులు, కవిత్వం, పెయింటింగ్ లేదా ఫోటోగ్రఫీ వంటి క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మీరు సరళమైన పనులు చేయవచ్చు, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేలా కొత్త బట్టలు ధరించడం, మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లేదా బలాలు మరియు విజయాల జాబితాను రూపొందించడం వంటివి. అత్యుత్తమ విజయాలు.
   • మీ ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నట్లు మరియు ఎత్తివేయలేనట్లు అనిపిస్తే, మీ స్వీయ-విలువను మెరుగుపరచడం సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. అన్నింటికంటే, మీరు చాలా సేపు దిగిపోతారు మరియు మీరే విలువైనదిగా భావించి, నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీరు నిజంగా సమూహంలో సభ్యురాలిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు గృహ హింసకు గురైన వ్యక్తుల నుండి సహాయం పొందడం కొనసాగించండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   మీ కోపాన్ని నియంత్రించండి. మీరు ఇంతకుముందు కోపాన్ని అనుభవించకపోయినా, భయంతో ఇప్పటికీ ఒక కోపం ఉంది. రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మరియు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి, కోపాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలుసు. కోపాన్ని ఉత్పాదక శక్తిగా విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి, స్వీయ-విధ్వంసక లేదా ప్రమాదకర చర్యలలోకి కాదు.
   • కోపం తరచుగా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది, మరియు ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రతీకారం తీర్చుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలంలో సమస్యను మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది.
   • బదులుగా, మీరు కోపం తెచ్చుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఆ కోపాన్ని ఉత్పాదక కార్యాచరణలోకి విడుదల చేయండి లేదా మీ విధ్వంసాన్ని పరిమితం చేసేటప్పుడు కనీసం దాన్ని వదిలేయండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాల గురించి మీరు జర్నల్ చేయవచ్చు లేదా మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి కవిత్వం రాయవచ్చు. లేదా మీరు దానిని హార్డ్ వర్క్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు; వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఇసుక సంచిని గుద్దండి లేదా ఎక్కువసేపు నడపండి. కోపం తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని చాలా ఆచరణాత్మక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

4. 

   ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. దుర్వినియోగదారుడి ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, రక్షించడానికి మరియు రక్షించడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నారు. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చికిత్స ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. మీరు విశ్వసించగల వ్యక్తులతో ఉండండి మరియు మీ చికిత్సను ప్రారంభించండి. ప్రకటన

సలహా

• ఎస్కేప్ చాలా ప్రమాదకరం. మీరు బయలుదేరాలని నిర్ణయించుకుంటే, గృహ హింస సలహాదారుతో మాట్లాడి, దాన్ని సురక్షితంగా చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.
• మీరు క్రొత్త మరియు మంచి జీవితానికి అర్హులని ప్రతిరోజూ మీరే చెప్పండి.
• గుర్తుంచుకోండి, దుర్వినియోగదారుడి చర్య మీ తప్పు కాదు.
• మీతో ఓపికపట్టండి. మీరు హింసను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు, కోలుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం కావాలి మరియు ముందు మీతో స్నేహం చేసుకోండి.
• దుర్వినియోగదారుడు ఇంటిని విడిచిపెడితే, వెంటనే అన్ని తాళాలను భర్తీ చేయండి.
• పిల్లలు పాల్గొన్నట్లయితే, ఏదైనా నియామకం లేదా కోర్టు తేదీకి ముందు మీకు కావలసినదాన్ని (ఎలా సంప్రదించాలి, మొదలైనవి) వ్రాసుకోండి, ఎందుకంటే దుర్వినియోగదారుడు మీ నియంత్రణకు మించిన నిబద్ధతను బెదిరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు మీరు దానిని ఆశించరు.

హెచ్చరిక

• నిరోధించే ఉత్తర్వు కొంతమందికి ప్రభావవంతంగా మరియు అవసరం కావచ్చు, కాని దుర్వినియోగదారుడికి చట్టం మరియు అధికారులను అగౌరవపరిచే లేదా పట్టించుకోని నేపథ్యం ఉంటే అది ప్రమాదకరం. దిగ్బంధం క్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్న వారితో మాట్లాడండి మరియు ఇది సురక్షితమైన పరిష్కారం కాదా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దుర్వినియోగదారుడి వద్దకు తిరిగి వెళ్లవద్దు. పరిస్థితి మెరుగుపడదు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• కొంచెం డబ్బు; మీకు కావలసిన మొత్తం డబ్బు ఆదా చేయడం ప్రారంభించండి.
• విశ్వసనీయ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి సామాజిక మద్దతు.
• ఆచరణీయమైన ప్రణాళికను ఆశ్రయించవచ్చు, కాబట్టి భయంకరమైన పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు.