విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

గతం అనేది గడిచిన జ్ఞాపకాల డొమైన్.కొన్నిసార్లు ముందుకు సాగడం కష్టం, ఉదాహరణకు బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, కానీ మీరు గతంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని వృధా చేస్తున్నారు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కారణాన్ని నిర్ణయించండి

1. 

   గతం గురించి ఆలోచించండి. జీవితంలో మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే విషయాలను ప్రతిబింబించండి. గతంలో చెడ్డ అనుభవం ఉన్నందున క్రొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించకూడదని మీరు భయపడుతున్నారా? మీరు చేసిన చెడు గురించి ఆలోచిస్తూ చిక్కుకున్నారా మరియు దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలియదా? మీరు మీ బాల్యాన్ని మరియు మీరు ఇప్పుడు ఉన్నంత బాధ్యత వహించాల్సిన సమయాన్ని కోల్పోతున్నారా? పాత స్నేహితులతో గొప్ప సందర్భాలు మీకు గుర్తుందా?
   • మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టిన దాన్ని గుర్తించడం ముందుకు సాగడానికి ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు.

2. 

   
   
   మీ భావాలను వినండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే విషయాలపై మీరు ప్రతిబింబించేటప్పుడు, మీ జ్ఞాపకాల కోసం మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా లోతుగా ఉద్వేగభరితంగా ఉంటే (మంచి లేదా చెడు), దీనికి కారణం కారణం.
   • మీ టీనేజ్ సంవత్సరాలను గుర్తుచేసుకున్న ప్రతిసారీ మీరు సంతోషంగా మరియు చురుగ్గా ఉన్నట్లు భావిస్తే, గత ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా లేదా అవి ప్రమాదకరమైనవి కావా అని అంచనా వేయడానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. హాని మరియు జీవితంలో మిమ్మల్ని నిలువరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ టీనేజ్ రోజులను మీ జీవితంలోని ఇతర దశల కంటే లేదా భవిష్యత్తులో పంచుకున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
   • ఆ టీనేజ్ జ్ఞాపకాలు మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తున్నాయా అని కూడా మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అటాచ్మెంట్ మిమ్మల్ని క్రొత్త విషయాలను అనుభవించకుండా ఉంచుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 

   
   
   ఆ కారణాలను జాబితా చేయండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టిన దాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, అవన్నీ రాయండి. ఈ చర్య కొనసాగించడానికి మీకు హెచ్చరికగా ఉపయోగపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడానికి కారణం, చెప్పండి, మీరు దాడి వంటి బాధాకరమైన సంఘటనను చూశారు మరియు మీకు కూడా అదే జరుగుతుందని మీరు భయపడుతున్నారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బాధపడతారని భయపడుతున్నారని మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులలో నియంత్రణ కోల్పోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు ముందుకు సాగలేకపోవడానికి గల కారణాలను రాయడం మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కునే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   సహనం. మీరు కారణాల గురించి ఆలోచిస్తూ గడిపిన సమయం, నిర్వచనం ప్రకారం, గత చొచ్చుకుపోయే ప్రవర్తన, మీరు ముందుకు సాగడానికి చివరికి అలా చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు మీ గతాన్ని ప్రతిబింబించేటప్పుడు మీ అంతిమ లక్ష్యం గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, నిశ్శబ్దమైన, అపసవ్య కార్యకలాపాలతో విరామం తీసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి

1. 

   మిమ్మల్ని నిలువరించే ఆలోచనలతో పోరాడండి. మిమ్మల్ని వెనుకకు ఉంచే దాని గురించి భిన్నంగా ఆలోచించడం ద్వారా మీరు మీ జీవితంలో ముందుకు సాగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు దాడికి పాల్పడితే మరియు మీరే అదే జరుగుతుందని భయపడితే, మీ జీవితంపై సంఘటన యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి కొన్ని ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. .
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ నగరం లేదా దేశంలో ఈ ప్రవర్తనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో సమాధానాల కోసం శోధించవచ్చు. మీరు దాడి చేసే అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఎటువంటి దాడికి పాల్పడకుండా మీరు వీధిలో ఎన్నిసార్లు బయటికి వచ్చారో కూడా మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. ఇటువంటి గాయం సంఘటనలు చాలా అరుదు అనే వాస్తవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది మరియు పరిస్థితిపై మీ ప్రతికూల అభిప్రాయాలను మార్చడానికి ముందు మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.

2. 

   మీకు అవసరం లేనప్పుడు మీరే బలైపోకండి. పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించడం సరైందే అయినప్పటికీ, ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలన్నింటినీ మీరు నియంత్రించారని అర్థం చేసుకోండి. కాబట్టి మీకు ఏమి జరిగిందనే దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకపోవటం అర్ధమే, కానీ ఆ పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు ముందుకు సాగడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో పరిశీలించండి.
   • ప్రతికూలంగా ఎక్కువ దూరం వెళ్లవద్దు మరియు మీకు జరిగినదంతా మీ తప్పు అని అనుకోకండి. బదులుగా, ఎవరు తప్పు చేసినా, మీరే మంచిగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి మరియు ముందుకు సాగండి.

3. 

   ఎల్లప్పుడూ హృదయపూర్వకంగా. ఈ రోజు మీరు నివసించే రోజులాగే మరే రోజు ఉండదు. ప్రతి రోజు విలువైనది, మరియు సమయం గడిచిపోతుంది. మీరు ఎప్పుడు చనిపోతారో మీకు తెలియదు, కాబట్టి మీ ఉత్తమంగా జీవించండి. ఈ విషయాలు క్లిచ్ అనిపించవచ్చు కానీ వాటిలో చాలా నిజం ఉంది, అందుకే అవి చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి! మరింత నిబద్ధతతో ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • వారు తీసుకువచ్చే సరళమైన భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం ద్వారా మీ అనుభవాలను ఆస్వాదించండి. విషయాల రుచి, వాసన, రూపం మరియు అనుభూతిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, శ్రద్ధగా వినండి మరియు మీ స్వంత శ్వాసను అనుభవించండి.
   • మీరు చేస్తున్నది సుపరిచితం కాదని by హించడం ద్వారా కొత్త లెన్స్‌ల ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడండి; మీ చుట్టుపక్కల దృశ్యాలను మీరు గమనించిన మొదటిసారి మరియు దాని గురించి ఏమీ తెలియదు.

4. 

   నిరుత్సాహపడకండి. ముందుకు సాగడం అంత సులభం కాదు. మీ మనస్సు గతానికి లేదా భవిష్యత్తులో తిరుగుతున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు వర్తమానం గురించి ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు మళ్ళీ ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా ముందుకు సాగనప్పుడు మీతో సులభంగా ప్రవర్తించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచకుండా ఉండండి.
   • ముందుకు సాగడం కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఆ దిశలో ఉన్నప్పుడు మీరు విఫలం కాదు. తాత్కాలిక తప్పిదాలతో కలత చెందకండి, బదులుగా, మీ పోరాటం యొక్క మొత్తం పురోగతిని గమనించండి.

5. 

   నీ భయాలను ఎదురుకో. మీరు ఏదో బాధ కలిగించినట్లయితే మరియు ముందుకు సాగడానికి చాలా కష్టపడి ఉంటే, ఆ భయాలను అధిగమించడానికి నేరుగా వ్యవహరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఎప్పుడైనా కారు ప్రమాదం జరిగితే, దాన్ని మరచిపోలేము మరియు అప్పటి నుండి డ్రైవింగ్ ఆపివేసి, నెమ్మదిగా కారుతో అలవాటుపడి మళ్ళీ డ్రైవింగ్ చేయండి.
   • మీరు రెండు నిమిషాల పాటు ఆపి ఉంచిన కారులో ఉండడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు రాత్రిపూట లేదా తక్కువ లేదా ట్రాఫిక్ లేనప్పుడు పొరుగు ప్రాంతాల చుట్టూ నడపవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోండి

1. 

   మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి. చికిత్సకుడిని చూడటం మీరు జీవితంలో ఇంకా ముందుకు సాగనప్పుడు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆన్‌లైన్ సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు: http://locator.apa.org/

2. 

   మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బహుశా మీకు డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు, డిప్రెషన్ ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. అలాంటప్పుడు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడే అవకాశం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • నిరాశకు సంబంధించిన కొన్ని సంకేతాలు: నిస్సహాయత, బద్ధకం, ఏదైనా కార్యాచరణ లేదా భవిష్యత్తులో ఆసక్తి కోల్పోవడం, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, చంచలత, ఆందోళన మరియు పుట్టుక లేకపోవడం. శక్తి.
   • మీకు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ కూడా ఉండవచ్చు, బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన లేదా చూసిన తర్వాత తరచుగా సంభవించే ఆందోళన రకం.

3. 

   మీ లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అనుభవించిన అన్ని లక్షణాలను మరియు అవి సంభవించిన పరిస్థితులను వ్రాసి ఈ సమావేశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.
   • వాటిని పూర్తిగా జాబితా చేయడానికి వెనుకాడరు. చాలా తక్కువ సమాచారం ఇవ్వడం కంటే చాలా తక్కువ సమాచారం ఇవ్వడం మంచిది.

4. 

   ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు మీ వైద్యుడిని అడగగలిగే ప్రశ్నలను వ్రాసి మీ సమావేశానికి బాగా సిద్ధం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ క్రింది వాటి గురించి అడగవచ్చు:
   • మీరు ఏ మందులు ఉపయోగించవచ్చు.
   • ప్రతి of షధం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
   • Taking షధాలను తీసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయాలు, ఉదాహరణకు జీవనశైలి మార్పులు (ఉదా. వ్యాయామం, మితంగా తినడం).
   • సిఫార్సు చేసిన మందుల దుష్ప్రభావాలు.
   • మీ పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిప్రెషన్ లేదా డిజార్డర్ యొక్క కారణం.
   ప్రకటన

సలహా

• ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. మీకు ఏమి జరుగుతుందో అది ఎప్పటికీ ఉండదు.

హెచ్చరిక

• గతంలో చిక్కుకోవడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా చింతించడం నిరాశకు సంకేతాలు.