విషయము

• దశలు
• సలహా

సందేహాలు తరచుగా మన జీవితంలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. సందేహం చంచలత, అపరాధం, కోపం, విచారం మరియు నిస్సహాయత వంటి భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది. అయితే, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే సాధారణ విషయం అని మర్చిపోవద్దు. మీ సందేహాలను తొలగించడానికి, మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని సానుకూల విషయాలుగా మార్చాలి. సందేహం మీ జీవిత ఆనందాన్ని హరించనివ్వవద్దు; అనుమానాస్పద ఆలోచనలను పరిశీలించడం నేర్చుకోండి మరియు వాటిని దాటనివ్వండి మరియు మీకు మనశ్శాంతి లభిస్తుంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సందేహ భావనలను అర్థం చేసుకోండి

1. 

   మీ సందేహాలను గుర్తించండి. కొన్ని అడ్డంకులు ఉన్నాయని మీరు మొదట అంగీకరించకుండా మరియు మీ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయకుండా మీరు ఎప్పటికీ అధిగమించలేరు. మంచి కారణంతో అనుమానం తలెత్తుతుంది. ఇది మీ శత్రువు కాదు, ఇది న్యూనత యొక్క అభివ్యక్తి కాదు.

2. 

   
   
   సందేహాల కోసం ప్రశ్నలు అడగండి. మీకు ఏది సందేహం? ఆ ఆందోళనలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? ప్రశ్నలను అడగడం మీ చర్యలను ప్రతిబింబించే ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి మీ కోసం కూడా ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పెద్ద సందేహాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలుస్తుంది. జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తరువాత, ఆ ఆందోళనలు అంత తీవ్రంగా లేవని మీరు గ్రహించవచ్చు.

3. 

   
   
   అభిజ్ఞా విచలనాలను గుర్తించండి మరియు పోరాడండి. ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ ఎవ్వరూ తెలివిగా చూడలేరు. కొన్నిసార్లు మన భావోద్వేగాలను మన కారణాన్ని అధిగమించటానికి మరియు నిజం కాని విషయాలను నమ్మడానికి మేము అనుమతిస్తాము. మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ప్రతికూలతపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి స్క్రీన్ లేదా సానుకూల అంశాలను తొలగించండి. మీరు ఒక కష్టమైన వివరాలను మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు, అది మీ ముందు ఉన్న పని అంతా దిగులుగా కనిపిస్తుంది. ఆ వివరాలను విస్మరించవద్దు, కానీ ఇతర అంశాలను కూడా చూడండి. అనేక పరిస్థితులలో మీరు పరిగణించగలిగే ప్రకాశవంతమైన భుజాలు కూడా ఉన్నాయి
   • సాధారణీకరణ తొందరపాటు, అనగా, విస్తృత నిర్ధారణకు ఒకే వాదనపై ఆధారపడినప్పుడు. ఏదైనా చెడు జరుగుతున్నట్లు మేము చూసినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా అది మళ్ళీ జరిగే వరకు వేచి ఉంటాము.కొన్నిసార్లు ఈ అతి సాధారణీకరణ త్వరిత తీర్మానాలకు దారితీస్తుంది - నిశితంగా పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఒక చిన్న వాస్తవం మీద ఆధారపడటం మరింత తీవ్రమైనదని మేము అనుకుంటాము. మరింత సమాచారం మరియు డేటాను కనుగొనడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు, ముఖ్యంగా సాధారణీకరణను సవాలు చేసే సమాచారం.
   • మీరు చెత్త ఫలితంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు విషాదం. "నాకు ఏదైనా భయంకరమైన సంఘటన జరిగితే?" చెత్త దృష్టాంతం యొక్క ఆలోచన తరచుగా ప్రజలు చిన్న తప్పులను ఎక్కువగా అంచనా వేయడానికి లేదా సమానంగా ముఖ్యమైన సానుకూలతలను తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది. ఉత్తమ దృష్టాంతం మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. ఈ రెండు దృష్టాంతాలు ఫలించకపోవచ్చు, కానీ ప్రకాశవంతమైన అవకాశాల గురించి ఆలోచించడం చెత్త దృష్టాంతంలో భయం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సందేహాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • భావోద్వేగ తార్కికం, అనగా, మన భావోద్వేగాలు నిజం అని మేము నమ్ముతున్నప్పుడు. "నాకు హంచ్ ఉన్నప్పుడు, అది జరిగినట్లే" అని మీరు తరచుగా మీరే చెప్పవచ్చు. మా దృష్టి పరిమితం అని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీ భావాలు విషయం యొక్క కొంత భాగాన్ని మాత్రమే తెలియజేస్తాయి.

4. 

   
   
   సహేతుకమైన మరియు అసమంజసమైన సందేహాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. మీ అనుమానాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా, వాటిలో కొన్ని అవాస్తవమని మీరు గుర్తించవచ్చు. సహేతుకమైన సందేహాలు మీరు మీ సామర్థ్యానికి మించి ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సంభావ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • మీ నియామకాలు మీరు గతంలో చేసిన వాటితో సమానంగా ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రత్యేకించి ఇది మీకు ఎదగడానికి సహాయపడింది. అలా అయితే, మీరు మీ సామర్ధ్యాలపై సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • అసమంజసమైన సందేహాలు తరచుగా అభిజ్ఞా అసమానతల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు మీరు ఇలా ఆలోచిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటే, బహుశా మీ సందేహాలు అహేతుకం.
   • మీ భావాలను ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   ఇతరుల నుండి ధృవీకరణ కోరడం మానుకోండి. మీ అభిప్రాయాన్ని ధృవీకరించమని మీరు నిరంతరం ఇతరులను అడిగినప్పుడు, మీరు మీరే విశ్వసించరని మీరు సూచిస్తున్నారు.
   • ధృవీకరణ కోరడం సలహా అడగడానికి సమానం కాదు. కొన్నిసార్లు బయటి వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం మీ సమస్యల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సందేహాలు మీ నైపుణ్యాలకు లేదా నైపుణ్యానికి సంబంధించినవి అయితే, ఆ రంగంలో విజయవంతమైన వారితో మాట్లాడటం మీకు ముందుకు వెళ్ళే మార్గాన్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, తుది నిర్ణయం తీసుకునేది మీరేనని మర్చిపోకండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: సందేహాలను తొలగించండి

1. 

   బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను పాటించండి. బౌద్ధ సూత్రాల ఆధారంగా, సంపూర్ణత అనేది ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆలోచించడం, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టడం. వర్తమానం మరియు మీ చుట్టూ జరిగే సంఘటనలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తు గురించి మీ చింతలను తగ్గించవచ్చు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా బర్కిలీ యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ (జిజిఎస్సి) మీరు మొదటి స్థానంలో ప్రాక్టీస్ చేయగల సాపేక్షంగా సులభమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
   • శ్వాసను ధ్యానించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో (కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం) నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో he పిరి పీల్చుకోండి. సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాసించేటప్పుడు మీ శరీర భావాలను మరియు ప్రతిస్పందనలను వినండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించి, ఇతర సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తే, అది గమనించండి మరియు మీ శ్వాసపై తిరిగి దృష్టి పెట్టండి. ఈ వ్యాయామాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ప్రేమ యొక్క క్షణాలు మీరే ఇవ్వండి. మీరు ఉద్రిక్తంగా లేదా అనుమానాస్పదంగా మారే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత మీకు అనిపిస్తుందో లేదో వినండి. ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని గుర్తించండి (GGSC "ఇది బాధాకరమైన క్షణం" వంటి పదబంధాలను సూచిస్తుంది). బాధ అనేది జీవితంలో ఒక భాగమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, మీ వద్ద ఉన్న ఆందోళనలు ఇతరులకు కూడా ఉన్నాయని గుర్తు చేస్తుంది. చివరగా, మీ హృదయంపై చేయి వేసి, ధృవీకరణలను ప్రకటించండి (జిజిఎస్సి సూచన: "నేను నన్ను ప్రేమిస్తాను" లేదా "నేను నన్ను నేను అంగీకరిస్తున్నాను"). మీరు దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు. అతని లేదా ఆమె ఆందోళనలకు లేదా ఆందోళనలకు అనుగుణంగా ధృవీకరణలు.
   • ధ్యానం చేయండి. ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల మీరు 10-15 దశల్లో నడవగల స్థలాన్ని కనుగొనండి. నెమ్మదిగా అడుగు పెట్టండి, ఆపి, he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై తిరగండి మరియు ముందుకు సాగండి. ప్రతి దశలో మీ శరీరం యొక్క వివిధ శారీరక చర్యలను గమనించండి. మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ ఇంద్రియాలను అనుభూతి చెందండి, శ్వాస, నేలమీద మీ పాదాల సంచలనం లేదా ప్రతి అడుగు శబ్దం.

2. 

   వైఫల్యం గురించి మీ అవగాహన మార్చండి. వైఫల్యం ప్రమాదం ఉన్నందున మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ విఫలం కావచ్చు, కానీ ఇది చెడ్డది కాదు. మేము ఎల్లప్పుడూ విజయం సాధించము. వైఫల్యాన్ని అడ్డంకిగా చూడకుండా, భవిష్యత్తుకు పాఠంగా తీసుకోండి. వైఫల్యాన్ని పునర్నిర్వచించడం అనేది "అనుభవం", ఇది మీరు ఎక్కడ బాగా చేయాలో మీకు చెప్పే సమాధానం. దీన్ని మళ్ళీ చేయడానికి బయపడకండి మరియు ఈసారి మీరు మెరుగుపరచాల్సిన ప్రాంతాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు విఫలమైన సమయాలను, చిన్న పనిని కూడా ప్రతిబింబించండి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేశారో గుర్తుంచుకోండి. సైక్లింగ్ లేదా లక్ష్యాన్ని బంతిని కొట్టడం వంటి మోటారు నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం అంత సులభం. ఇది మొదటిసారి పని చేయకపోతే, దాన్ని సర్దుబాటు చేసి, తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీ స్వంత విజయాలను అభినందించండి. మీరు చాలా విజయాలు సాధించారని గుర్తుంచుకోండి. గత అనుభవాలను పరిశీలించండి, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, ఎంత చిన్నది అయినా. మీరు ఎక్కువ చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మీలో విశ్వాసం పెంచుకోవడానికి ఆ అనుభవంపై ఆధారపడండి. మీ ప్రస్తుత భయాలను అధిగమించడానికి కొన్ని విజయాలు మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ జీవితం ఎల్లప్పుడూ పెద్ద లేదా చిన్న విజయాలతో నిండి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది పనిలో ఒక ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయడం లేదా క్రొత్త ఆహారంతో బరువు తగ్గడం వంటి పెద్దదిగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది స్నేహితుడికి మంచి చేయటం లేదా స్నేహితుడికి చికిత్స చేయడం వంటిది చాలా సులభం. ఒకరికి త్యాగం.
   • అదే పరిస్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడితో మీలాగే మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది. మీలాంటి పరిస్థితిలో మీకు స్నేహితుడు ఉంటే, మీరు వారిని సానుభూతిపరుస్తారు మరియు ప్రోత్సహిస్తారు. మీ కోసం ఉన్నత ప్రమాణాలను సెట్ చేయడానికి అనవసరంగా ప్రయత్నించవద్దు.

4. 

   పరిపూర్ణతగా ఉండకండి. మీరు విజయవంతం కావడమే కాకుండా పరిపూర్ణంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు అడిగితే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరు. ఆ నిర్ణయం వైఫల్యం మరియు లోపం భయానికి దారి తీస్తుంది. లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను నిర్ణయించేటప్పుడు వాస్తవికంగా ఉండండి. "ఖచ్చితమైన" లక్ష్యాలను చేరుకోకపోవడం మీరు అనుకున్నంత నిరాశ లేదా దు lo ఖకరమైనది కాదని మీరు త్వరలో కనుగొనవచ్చు.
   • సందేహం వలె, మీరు పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు గ్రహించాలి. మీరు తరచుగా సంకోచించకపోతే, విషయాలు మొదట సరిగ్గా లేనప్పుడు సులభంగా వదిలివేయండి లేదా చిన్నవిషయమైన వివరాలతో బాధపడుతుంటే, మీరు బహుశా చాలా పరిపూర్ణుడు.
   • బయటి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి. వారు ఇంత అంకితభావంతో మరియు విజయవంతమవుతారని మీరు ఆశిస్తున్నారా? మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఇతర దృక్పథాలు ఉండాలి.
   • పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. చిన్న వివరాలతో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం. చెత్త దృష్టాంతం గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఆ పరిస్థితిని తట్టుకుంటారా? ఇది ఇప్పటికీ ఒక రోజు, వారం లేదా సంవత్సరంలో ముఖ్యమైనదా?
   • ఆమోదయోగ్యమైన లోపం స్థాయిలను సెట్ చేయండి. తప్పనిసరిగా పరిపూర్ణంగా లేని విషయాల గురించి మీతో రాజీ చేసుకోండి. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ కోసం మీరు చేసిన లాభాలు మరియు నష్టాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • లోపాల గురించి మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి. అక్షర దోషాన్ని తనిఖీ చేయకుండా ఇమెయిళ్ళను పంపడం లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ఇంటిని కనిపించే ప్రదేశాలలో చిందరవందరగా వదిలివేయడం వంటి చిన్న లోపాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడం ద్వారా ప్రయోగం చేయండి. వైఫల్యాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా (అవి నిజంగా వైఫల్యాలు కావు), మీరు లోపాలతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

5. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. ఏమి జరుగుతుందో మనకు ఖచ్చితంగా తెలియదు కాబట్టి సందేహం కొన్నిసార్లు తలెత్తుతుంది. భవిష్యత్తును ఎవరూ can హించలేరు కాబట్టి, ఈ జీవితం ఎప్పుడూ అనిశ్చితంగానే ఉంది.చాలా మంది ప్రజలు అనిశ్చిత భవిష్యత్తు యొక్క భయాన్ని స్తంభింపజేయడానికి మరియు జీవితంలో సానుకూల చర్య తీసుకోలేకపోతారు.
   • మీరు సందేహాస్పదంగా లేదా కొన్ని పనులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ ప్రవర్తనలను జాబితా చేయండి. మీరు తరచూ ఇతరుల నుండి ధృవీకరణ (సలహా కాదు) కోరితే, ఎల్లప్పుడూ వాయిదా వేయడానికి సంకోచించరు, లేదా రెండు లేదా మూడు సార్లు తనిఖీ చేయవలసి వస్తే, మీరు ఏ విధమైన పనులు ఇలా ప్రవర్తిస్తారో వ్రాసుకోండి. . మీరు ఆ పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రత్యేకించి అది పని చేయనప్పుడు మరియు మీరు ఆశించిన విధంగా. మీరు can హించే చెత్త దృష్టాంతం జరగదని మరియు చెడు విషయాలను ఇప్పటికీ తేలికగా పరిష్కరించవచ్చని మీరు బహుశా కనుగొంటారు.

6. 

   మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయండి. పెద్ద పనిలో మునిగిపోయే బదులు, దాన్ని చిన్న లక్ష్యాలుగా భావించండి. మీ అసంపూర్తిగా ఉన్న పని గురించి చింతించే బదులు, మీరు సాధించిన ప్రతి అడుగును జరుపుకోండి.
   • గడువును నిర్ణయించడానికి బయపడకండి. ఏ పనులు చాలా ముఖ్యమైనవో గుర్తించడానికి మరియు ఎక్కువ కృషి అవసరమని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా కూడా ఉంటారు. మీరు నిర్ణయించిన గడువుకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కేటాయించిన సమయాన్ని పూరించడానికి ఎక్కువ పని తలెత్తుతుంది, కాబట్టి మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి కాబట్టి మీరు ఎక్కువ పని చేయనవసరం లేదు.
   ప్రకటన

సలహా

• కొన్నిసార్లు సరిగ్గా జరగని విషయాలను విస్మరించడం కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, బిల్లులు చెల్లించడం లేదా సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడం వంటి మీరు నిర్వహించగలిగే విషయాలను వదిలివేయవద్దు.