విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
- 3 యొక్క విధానం 2: మూలికలు మరియు పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం
- 3 యొక్క 3 విధానం: మీ జీవనశైలి మరియు జుట్టు సంరక్షణను సర్దుబాటు చేయండి
- వైద్య చికిత్సలు
జుట్టు రాలడం నిరాశపరిచే మరియు ఇబ్బందికరమైన అనుభవంగా ఉంటుంది మరియు మీరు పరిష్కారం కోసం నిరాశగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. మీ జుట్టు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే అన్ని రకాల సహజ మార్గాలు ఉన్నాయని మీరు విన్నాను. నిజమే, ఆ పద్ధతుల్లో కొన్ని పని చేయగలవు, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని పోషకాలలో లోపం ఉంటే, మీరు వాటిని మీ కోసం ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ నివారణలు ఏవీ పనిచేయకపోతే, మీ జుట్టు రాలడం జన్యు లేదా వంశపారంపర్యంగా ఉండవచ్చు. వంశపారంపర్యంగా జుట్టు రాలడం సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట నమూనాను అనుసరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మీ దేవాలయాల వద్ద లేదా మీ నుదిటిపై మొదలై వెనుక వైపుకు వ్యాపిస్తుంది. ఇంట్లో వంశపారంపర్యంగా ఉండే జుట్టు రాలడం గురించి మీరు సాధారణంగా ఏమీ చేయలేరు, కానీ అదృష్టవశాత్తూ ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి! మీ జుట్టును తిరిగి పెరగడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ వైద్య చికిత్సల గురించి చర్చించడానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
మీరు తినేది మీ జుట్టు యొక్క స్థితితో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు సరైన పోషకాలను పొందారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే కొన్ని పోషకాలలో లోపం కలిగి ఉంటే తప్ప చాలా ఆహార మార్పులు సహాయపడవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవలసి వస్తే, వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ సరైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
అలోపేసియా వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి. అలోపేసియా అనేది అనేక రకాలైన జుట్టు రాలడానికి ఒక సాధారణ పదం, మరియు ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. మధ్యధరా ఆహారం అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు బహుశా విన్నారు, మరియు జుట్టు రాలడాన్ని ఆ జాబితాలో చేర్చవచ్చు. ముఖ్యంగా మధ్యధరా ఆహారంలో ముడి కూరగాయలు మరియు తాజా మూలికలు మీకు అలోపేసియా రాకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి మీ జుట్టు సమస్యకు ఇది సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలతో కూడిన మధ్యధరా ఆహారానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి. - మధ్యధరా ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్లు, చేపలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు పండ్లు మరియు కనిష్టీకరించిన ప్రాసెస్ మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి.
రోజుకు కనీసం 1,200 నుండి 1,500 కేలరీలు తినండి. మీకు సరైన పోషకాలు లభించినా, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా తినకపోతే మీ జుట్టు పెరగడం ఆగిపోతుంది. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే మరియు మీ జుట్టు సన్నబడటం ప్రారంభిస్తే, మీ ఆహారం కారణం కావచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ రోజుకు 1200 నుండి 1500 కేలరీలు తినేలా చూసుకోండి. అప్పుడే మీరు మీ జుట్టుకు సరిగ్గా శక్తినిచ్చే విధంగా శక్తిని ఇస్తారు. - మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఇప్పటికే ఉన్న అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని గైడ్‌గా ఉపయోగించండి.
మీ ఆహారం ద్వారా మీకు వీలైనన్ని విటమిన్లు వచ్చేలా చూసుకోండి. విటమిన్ ఎ, బి, డి మరియు ఇ అన్నీ మీ జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడతాయి, విటమిన్ లోపాలు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి. లోపాలను నివారించడానికి మీ రోజువారీ మెనులో తగినంత విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. - సిట్రస్ పండ్లు, మిరియాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, పాడి, గుడ్లు మరియు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు కొన్ని ఉత్తమ విటమిన్ వనరులు. మాంసం మరియు చేపల నుండి విటమిన్ బి మరియు డి కూడా పొందవచ్చు.
మీ జుట్టును సెలీనియంతో రక్షించండి. సెలీనియం మీ జుట్టును రక్షించడంలో సహాయపడే మరొక పోషకం మరియు అది బయటకు పడకుండా నిరోధించవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ సెలీనియం 55 ఎంసిజి, మరియు సూత్రప్రాయంగా మీరు మీ సాధారణ ఆహారం ద్వారా ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, సెలీనియం మాంసం, కాయలు మరియు కూరగాయలలో ఉంటుంది. - చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నంత కాలం తగినంత సెలీనియం పొందుతారు.
- సెలీనియం ఎక్కువగా తినడం విషపూరితం. అందువల్ల వైద్యులు సెలీనియం మందులు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయరు.
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇనుము మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధం తెలియదు, కాని జుట్టు రాలడం ఉన్న చాలా మందికి ఇనుము లోపం కూడా ఉంది, కాబట్టి ఇది ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. - వయోజన పురుషులకు రోజుకు 8 మి.గ్రా ఇనుము, మహిళలకు 18 మి.గ్రా. ఇనుము ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఆకు కూరగాయలు మరియు కాయలలో లభిస్తుంది.
తగినంత జింక్ పొందండి. జింక్ లోపం అలోపేసియా లేదా జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం ద్వారా మీకు తగినంత జింక్ లభించేలా చూసుకోండి. సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రోజుకు 8 నుండి 11 మి.గ్రా. మీరు ఎర్ర మాంసం, బీన్స్, కాయలు, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు రొయ్యలు, మస్సెల్స్ లేదా ఇతర షెల్ఫిష్లను తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. - మీరు లోపం ఉంటే, మీరు జింక్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, మీరు సరైన మొత్తాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3 యొక్క విధానం 2: మూలికలు మరియు పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం
జుట్టు రాలడాన్ని నివారించమని చెప్పుకునే అనేక సప్లిమెంట్‌లు మార్కెట్‌లో ఉన్నాయి మరియు వాస్తవానికి ఇవి ఏవి పనిచేస్తాయో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్పత్తులు చాలావరకు మంచివి చేయవు. అయినప్పటికీ, సహాయపడే కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, మరియు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, మీరు ఇంట్లో మీతోనే ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని పోషకాలలో లోపం కలిగి ఉంటే తప్ప, ఆహార మార్పుల మాదిరిగా ఆహార పదార్ధాలు చాలా తేడా చూపించవు.
మీ డైట్‌లో తగినంత విటమిన్లు రావడం లేదని మీరు అనుకుంటే విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. చాలా మందికి వారి ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్లు లభిస్తాయి, కాని ప్రతి ఒక్కరూ కాదు. మీకు విటమిన్లు ఎ, బి, డి లేదా ఇ లోపం ఉంటే మరియు మీ ఆహారం తగినంతగా రావడం లేదని అనుకుంటే, పోషక పదార్ధాలు లేదా మల్టీవిటమిన్లు మీ జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. - డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సూత్రప్రాయంగా, మీకు కొన్ని పోషకాల కొరత ఉంటేనే అవి పనిచేస్తాయి. కొన్నిసార్లు కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల జుట్టు రాలడం కూడా జరుగుతుంది.
చూసే పామెట్టో అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. దీనికి బలమైన ఆధారాలు లేవు, కానీ ఈ హెర్బ్ మీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీరు మీరే ప్రయత్నించవచ్చు. 
బయోటిన్ సప్లిమెంట్‌తో జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించండి. బయోటిన్ గోరు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడే బి విటమిన్. ఇది సహజంగా జుట్టు రాలడం నివారణలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఒక పదార్ధం మరియు అలోపేసియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. 3 ఎంజి బయోటిన్, 30 ఎంజి జింక్, 200 ఎంజి విటమిన్ సి, మరియు 1 ఎంజి కంటే తక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన విటమిన్ మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. - చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయలు వంటి బి విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి కూడా మీరు సహజంగా బయోటిన్ పొందవచ్చు.
జిన్సెంగ్ సారం తీసుకొని అది పనిచేస్తుందో లేదో చూడండి. జిన్సెంగ్ సారం వేరియబుల్ ఫలితాలను ఇస్తుంది, కాని జిన్సెంగ్ ఎలుకలు మరియు ఇతర జంతువులలో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. జిన్సెంగ్ ఉపయోగించడానికి సురక్షితం, కాబట్టి దీన్ని ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి మరియు ఇది మీకు ఏమైనా ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో చూడండి. - జిన్సెంగ్ సారం కోసం సూచించిన మోతాదులు 100 నుండి 800 మి.గ్రా వరకు ఉంటాయి, కాబట్టి ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
ముఖ్యమైన నూనెలను మీ నెత్తికి మసాజ్ చేయండి. జుట్టు రాలడం అనేది మీరు ముఖ్యమైన నూనెలతో చికిత్స చేయగల సమస్యల జాబితాలోని అనారోగ్యాలలో ఒకటి. మీరు రోజూ మీ నెత్తిమీద థైమ్, రోజ్మేరీ, లావెండర్ లేదా సెడార్ ఆయిల్ ను మసాజ్ చేస్తే, మీరు మీ అలోపేసియా సమస్యను తగ్గించవచ్చు. చికాకును నివారించడానికి ముఖ్యమైన నూనెను జోజోబా లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలపడం మర్చిపోవద్దు. - ముఖ్యమైన నూనెలతో లేదా లేకుండా మీ నెత్తిమీద క్రమం తప్పకుండా నాలుగు నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ జుట్టు మీద యాదృచ్ఛిక ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించవద్దు. ఇంటర్నెట్‌లో, ఉల్లిపాయ రసం లేదా కొబ్బరి నూనె వాడటం వంటి మీ జుట్టు పెరుగుతుందని చెప్పబడే అన్ని రకాల హోం రెమెడీస్‌ను మీరు చూడవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ నివారణలు వాస్తవానికి పనిచేస్తాయనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు మరియు వాటిలో కొన్ని మీ నెత్తిని మరింత దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల ఈ రకమైన నివారణలను అవి ఏమిటో వదిలివేయడం మంచిది, మరియు సిఫార్సు చేసిన చికిత్సలకు కట్టుబడి ఉండండి. మరియు మీరు దానిని మీ స్వంతంగా గుర్తించలేకపోతే, మిమ్మల్ని చర్మవ్యాధి నిపుణుడి వద్దకు పంపమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
3 యొక్క 3 విధానం: మీ జీవనశైలి మరియు జుట్టు సంరక్షణను సర్దుబాటు చేయండి
మీ పోషకాహారం మీ జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడే ఏకైక సాధనం కాదు. మీరు రోజూ మీ జుట్టును చూసుకునే విధానం కూడా ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీకు కొన్ని అలవాట్లు ఉండవచ్చు లేదా మీ జుట్టుకు హానికరమైన కొన్ని మార్గాల్లో మీ జుట్టును స్టైలింగ్ చేయవచ్చు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మరిన్ని సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.
తేలికపాటి షాంపూ మరియు కండీషనర్ ఉపయోగించండి. మీ జుట్టు మీద కఠినమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. మీ జుట్టు నుండి తేమను తొలగించని తేలికపాటి షాంపూని ఎల్లప్పుడూ వాడండి మరియు మీ జుట్టును మరింత రక్షించుకోవడానికి, మాయిశ్చరైజింగ్ కండీషనర్ ఉపయోగించండి. - అలాగే, కడిగేటప్పుడు మీ జుట్టును చాలా గట్టిగా రుద్దకండి. మీ జుట్టును లాగడం వల్ల మీ మూలాలకు ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.
- మీ చివరలను విభజించకుండా మరియు విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు లీవ్-ఇన్ కండీషనర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ జుట్టు మీద లాగని వదులుగా ఉండే శైలిని ధరించండి. మీ జుట్టు రాలడం మీ కేశాలంకరణకు ఎటువంటి సంబంధం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాస్తవానికి, ట్రాక్షన్ అలోపేసియా అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకం జుట్టు రాలడం, మీ జుట్టు తంతువులను విచ్ఛిన్నం చేసే గట్టి కేశాలంకరణ నుండి ప్రత్యేకంగా తలెత్తుతుంది. మీ జుట్టును వదులుగా ధరించడం ద్వారా లేదా మూలాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయని వదులుగా ఉండే శైలిలో ఈ సమస్యను నివారించండి. - మీరు మీ జుట్టును ప్రతిసారీ వెనక్కి లాగవచ్చు, కాని మీరు ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును ఆ విధంగా ధరించడం ముఖ్యం.
- నివారించడానికి కేశాలంకరణలో గట్టి తోకలు లేదా బన్స్, డ్రెడ్‌లాక్స్ లేదా గట్టి braids ఉన్నాయి.
- మీ జుట్టును లాగడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ జుట్టు మీద లాగడం ద్వారా కూడా మీరు దానిని పాడు చేయవచ్చు.
మీ జుట్టును రసాయనాలు లేదా వేడితో సాధ్యమైనంత తక్కువగా చికిత్స చేయండి. మీ జుట్టుకు రంగు వేయడం మరియు ఇతర రసాయన చికిత్సలు మీ జుట్టును దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ బ్లో-డ్రై లేదా కర్లింగ్ ఇనుము ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే వేడి. మీ జుట్టు మరింత పడకుండా ఉండటానికి వీలైనంతవరకు అలాంటి చికిత్సలకు దూరంగా ఉండండి. - మీరు మీ జుట్టును ప్రతిసారీ ఎండబెట్టవచ్చు, కాని ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవద్దు, లేదా బ్లో-ఆరబెట్టేదిని అతి తక్కువ వేడి అమరికలో అమర్చండి. వీలైతే, మీ జుట్టును టవల్ తో ఆరబెట్టండి.
మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం మరియు జుట్టు రాలడం మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. మీరు పొగ చేస్తే, వీలైనంత త్వరగా నిష్క్రమించడం మంచిది. మరియు మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, ప్రారంభించవద్దు.
వైద్య చికిత్సలు
మీ జుట్టు రాలిపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఖచ్చితంగా అనేక సహజ దశలు తీసుకోవచ్చు. మీ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల లేదా మీ జుట్టును మీరు పట్టించుకునే విధానం వల్ల మీ జుట్టు రాలడం సంభవిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు జుట్టు రాలడం యొక్క నమూనాను కలిగి ఉంటే, మీ విషయంలో కారణం బహుశా వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది, మరియు ఇంటి నివారణలు బాగా పనిచేయడానికి అవకాశం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ వైద్యుడిని లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడటానికి మరియు మీ జుట్టును తిరిగి పొందగల ఇతర మార్గాలను చర్చించడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది.
