రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
28 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ కోరికలను పెంచడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీకు ఆకలి లేకపోతే లేదా బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతుంటే. చింతించకండి, మీరు మీ భాగం పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని మళ్ళీ అనుభవించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప సూచనలు ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం
ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి. మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలుసు, కాని అల్పాహారం నిజంగా ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. చక్కని సమతుల్య మరియు పోషకమైన అల్పాహారం చాలా రాత్రి తినకుండా మరియు రోజుకు సిద్ధమైన తర్వాత మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అల్పాహారం రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మీ కోరికలను పెంచుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య అల్పాహారం కోసం కొన్ని మంచి ఎంపికలు తృణధాన్యాలు, పెరుగు, గ్రానోలా మరియు తాజా పండ్లు మరియు పోషకమైన పండ్ల స్మూతీ.
- మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పెంచాలనుకుంటే, వేరుశెనగ వెన్నను తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె లేదా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. అవి రుచికరమైనవి మరియు అవసరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
అనేక చిన్న భోజనం తినండి. రోజుకు మూడు బదులు అనేక చిన్న భోజనం తినడం ఆరోగ్యకరమైన కోరికలను పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం. అనోరెక్సియా ఉన్నవారు వారి రెగ్యులర్ డైట్ యొక్క పరిమాణంతో సులభంగా మునిగిపోతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, చిన్న భోజనం అంతగా ఉండదు మరియు అంత భయానకంగా లేదు. అదే సమయంలో, మీరు చాలా భోజనం తినేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ అదే మొత్తంలో ఆహారాన్ని పొందుతారు.- చిన్న భోజనం తినడం తర్వాత తక్కువ మరియు నిదానంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది - అనోరెక్సియా ఉన్నవారు పెద్ద భోజనం ఇష్టపడకపోవడానికి ఒక కారణం. చాలా నిండిన అనుభూతిని నివారించడానికి రోజుకు 4 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు తినడానికి వెనుకాడరు. మీరు రాత్రికి బదులుగా ఉదయం మీ అతిపెద్ద భోజనం చేయాలనుకుంటే, అలా చేయండి. మీరు మీ విందును రెండు చిన్న భోజనంగా విభజించాలనుకుంటే, అది కూడా మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. మీరు ఎక్కువ భోజనం తినలేనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉపయోగపడతాయి. చిన్న భోజనం తక్కువ భయపెట్టవచ్చు, తరచుగా అల్పాహారం మీ కోరికలను పెంచుతుంది. మీకు ఇష్టమైన జంక్ ఫుడ్ యొక్క చిన్న గిన్నెలను మీరు క్రమం తప్పకుండా చూసే ప్రదేశాలలో, కిచెన్ కౌంటర్ లేదా లివింగ్ రూమ్‌లోని కాఫీ టేబుల్ వంటివి ఉంచండి.- చక్కెరలు మరియు అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు మరియు కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు రుచికరమైన "డిప్స్ అండ్ స్ప్రెడ్స్" (బ్రెడ్ వంటి క్రంచీ ఫుడ్స్ మీద ముంచడానికి ఒక సాస్) రుచికరమైన హమ్మస్ లేదా జున్ను ఎంచుకోండి ఐస్ క్రీం, లేదా పాప్ కార్న్ మరియు కుకీలు వంటి రుచికరమైన వంటకాలు.
- గుర్తుంచుకోండి, అల్పాహారం ఒక అనుబంధం, భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రధాన భోజన సమయానికి చాలా దగ్గరగా అల్పాహారం మానుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ కోరికలను పూర్తిగా కోల్పోతారు.
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని తినడం వల్ల మీ భాగం పరిమాణాన్ని పెంచడం సులభం అవుతుంది. షాపింగ్ చేయడానికి కొంత సమయం మరియు సన్నాహాలు తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి, అందువల్ల ఇంట్లో రుచికరమైన ఏమీ మిగలలేదు కాబట్టి మీరు తినడం ఆపరు.- మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీరు చేయకూడదు చాలా పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చాక్లెట్ లేదా పిజ్జాను ఇష్టపడితే, వదులుగా ఉండనివ్వండి మరియు మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లు లేదా రుచికరమైన ఆహారాన్ని పొందటానికి అనుమతించండి. అయినప్పటికీ, చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు మీకు భారీగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తినండి.
- బాల్యం లేదా కుటుంబంతో సంబంధం ఉన్న సుపరిచితమైన ఆహారాలు లేదా ఆహారాలను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్‌తో నింపిన కాల్చిన చికెన్ వంటివి. అందమైన జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న వంటకాలు తినడం సులభం అని మీరు కనుగొనవచ్చు.
స్మెల్లీ ఫుడ్స్ మానుకోండి. సంతకం బలమైన వాసన ఉన్న వంటకం కొట్టడం మరియు భోజనాన్ని పూర్తిగా దాటవేయడం, ముఖ్యంగా మీకు ఆకలిగా అనిపించనప్పుడు. ట్యూనా లేదా రాన్సిడ్ చీజ్ (మీరు వారిని ప్రేమిస్తే తప్ప) లేదా అసహ్యకరమైన వాసన ఉన్న ఏదైనా మానుకోండి.
- వేడి ఆహారాలు తరచుగా డెలి కంటే ఎక్కువ వాసన కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వాసనను నిలబెట్టుకోలేకపోతే శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా డెలి మాంసాలను పుష్కలంగా వాడండి.
వంట చేసేటప్పుడు మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. ఆహ్లాదకరమైన సుగంధంతో కూడిన ఆహారం మీ కడుపుని సులభంగా ఆకర్షించగలదు. గొప్ప సువాసనను సృష్టించడానికి మరియు మీ వంటకం యొక్క ఆకర్షణను పెంచడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇకపై చప్పగా మరియు బోరింగ్ ఆహారంతో నిరాశపడరు.
- దాల్చినచెక్క సహజంగా మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. దాల్చినచెక్క యొక్క వెచ్చదనం, వాసన మరియు రుచిని ఆస్వాదించడానికి దానిని స్కోన్లలో ఉంచండి, వెన్న రొట్టె మీద విస్తరించండి లేదా వేడి కోకోలో ఉంచండి.
- తులసి, మార్జోరం, థైమ్, రోజ్మేరీ మరియు మెంతులు వంటి మూలికలు అనేక వంటకాల రుచిని మరియు ఆకర్షణను పెంచుతాయి. మీ కోసం సరైన కలయికను కనుగొనే వరకు వివిధ వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
తక్కువ ఫైబర్ తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల్లో లభించే ఫైబర్ అనే పోషకం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన అంశం. అయితే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని చాలా నిండుగా చేస్తాయి. కాబట్టి మీరు మీ కోరికలను పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మితమైన ఫైబర్ మాత్రమే తినడం మంచిది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. అందువల్ల ఫైబర్ వారి ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవటానికి మరియు రోజంతా తగినంత శక్తిని కాపాడుకోవాలనుకునే వారికి మంచి ఎంపిక.
- దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ కోరికలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా లేదా తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను కత్తిరించడం మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం మాత్రమే ఎందుకంటే శరీర ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ పనితీరులో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
3 యొక్క విధానం 2: సాధారణ సలహా
తినడంలో ఆనందం సృష్టించండి. సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే భోజనం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి, కొంత సంగీతాన్ని జోడించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను ఆస్వాదించండి. అలాగే, ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణ విషయాలను నివారించండి, ముఖ్యంగా ఆకలి లేకపోవడం ఆందోళన యొక్క లక్షణం అయితే.
వ్యాయామం చేయి. కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కోరికలు పెరుగుతాయి. కేలరీలను బర్న్ చేసిన తరువాత, శరీరం ఆహారం నుండి ఎక్కువ శక్తి అవసరమయ్యేలా రూపొందించబడింది, కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.
- మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు కఠినమైన వ్యాయామ నియమావళి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు త్వరగా నడవడం కూడా మీ కోరికలను పెంచుతుంది.
- మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ విధమైన భారీ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారం మీరు తీసుకున్న కేలరీలకు మాత్రమే భర్తీ చేస్తుంది, మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే ప్రయోజనకరంగా ఉండదు . మీ ఆకలి మరియు బరువు తగ్గే వరకు భారీ వ్యాయామాన్ని వదిలివేయండి.
తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు లేదా నీటి ఆధారిత పానీయం తాగాలి. భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏ సమయంలోనైనా కడుపులో ఎక్కువ ఆహారం లేదని నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు భోజనానికి ముందు నేరుగా ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- కొన్ని రకాల హెర్బల్ టీలను సాధారణంగా ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అవి పుదీనా టీ, సోంపు టీ మరియు లైకోరైస్ టీ. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలు త్రాగండి మరియు ఎక్కువగా, మీ కోరికలను పెంచుకోండి.
ఆహార డైరీని నిర్వహించండి. మీ ఆహార సంబంధంలో సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఆహార డైరీని నిర్వహించడం గొప్ప మార్గం. దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు వాటిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు ఎప్పుడు లేదా ఏ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోవాలి. ఈ విధంగా మీరు తినడానికి ఉత్తమమైన సమయాన్ని మరియు మీ కోసం మెనుని నిర్ణయించవచ్చు, మీ ఆకలిని పూర్తి స్థాయిలో ప్రేరేపిస్తుంది.
- వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని బాధించే ఏవైనా ఆహారాలు లేదా వాసనలు కూడా మీరు గమనించాలి.
- అదనంగా, జర్నల్ మొత్తం ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీకు మరింత విశ్వాసం ఇవ్వడానికి మీరు ఎక్కడికి వచ్చారో తెలుసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒంటరిగా తినడం మానుకోండి. ఒంటరిగా తినేటప్పుడు భోజనం దాటవేయడం లేదా మిగిలిపోయిన వస్తువులను వదిలివేయడం చాలా సులభం. కుటుంబ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి లేదా భోజనానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో కూడా గమనించరు.
- మీ భోజనంలో వేరొకరిని కలిగి ఉండటం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే వారు మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వగలరు లేదా ఆహారాన్ని పూర్తి చేయమని బలవంతం చేయవచ్చు, ఇది మీకు అవసరమైతే.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో భోజనం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోతే, మీరు వ్యాపార అల్పాహారం క్లబ్ లేదా అభిరుచి ఆధారిత సామాజిక క్లబ్‌లో చేరడాన్ని పరిగణించవచ్చు, ఇక్కడ మీరు ఇతరులతో భోజనం చేయవచ్చు ఇతరులు వారానికి చాలా సార్లు.
పెద్ద ప్లేట్ ఉపయోగించండి. ఆహారాన్ని పట్టుకోవటానికి సాధారణం కంటే పెద్ద ప్లేట్‌ను ఉపయోగించడం మానసిక చిట్కా, ఇది మెదడు చిన్నదిగా అనిపిస్తుంది. ఈ విధంగా, మోతాదు సరిగ్గా ఉన్నప్పటికీ, చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారం నింపిన సమయం నుండి మీరు ఎక్కువ పొందుతారు.
- ముదురు రంగు పలకను ఉపయోగించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సులభమైన మార్గంలో ప్రదర్శించడం కూడా మీ అనోరెక్సియాపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
వైద్యుడిని సంప్రదించు. ఆకలి తగ్గకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడు మీ కోరికలను త్వరగా సమతుల్యం చేసుకోవడంలో సహాయపడే మెగెస్ట్రాల్ లేదా సైప్రోహెప్టాడిన్ వంటి ఆహార ఉద్దీపనను సూచించవచ్చు. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకలి పెంచండి
మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచండి. బాడీబిల్డర్లకు జింక్ చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం - ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తక్కువ జింక్ స్థాయిలు అనోరెక్సియాకు దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే హెచ్‌సిఐ ఉత్పత్తికి జింక్ అవసరం, ఇది కడుపులో జీర్ణక్రియను నియంత్రించే ఆమ్లం. అందువల్ల, జింక్ తీసుకోవడం పెంచడం కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది.
- బిగినర్స్ రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాములు (పురుషులకు) మరియు 9 మిల్లీగ్రాములు (మహిళలకు) తీసుకోవాలని సూచించారు, అయితే ఈ మోతాదు కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.
- సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు, కాని విషపూరితం ఒక సమస్య. అందువల్ల, వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారం నుండి జింక్ పొందడం మంచిది.
- జింక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు: గుల్లలు, చికెన్, బీఫ్ రోల్స్, పంది పక్కటెముకలు, గోధుమ bran క, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.
శరీరంలో హెచ్‌సిఎల్ గా ration తను కాపాడుకోండి. చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోరికలను పెంచడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం HCI. కడుపులోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి హెచ్‌సిఐ సహాయపడుతుంది, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తక్కువ హెచ్‌సిఐ స్థాయిలు బాడీబిల్డర్లకు మంచివి కావు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందాలనే కోరికను కూడా తగ్గిస్తాయి.
- ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే పలుచని తాజా నిమ్మరసం త్రాగటం ద్వారా మీరు సహజంగా హెచ్‌సిఐని పెంచుకోవచ్చు. తాజా నిమ్మకాయలలోని సహజ ఆమ్లాలు మీ కడుపులో హెచ్‌సిఐ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- అనేక రకాల ప్రోటీన్-బలవర్థకమైన పానీయాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలావరకు పొడి రూపంలో ఉన్నాయి మరియు మీరు దానిని పాలు, నీరు లేదా రసంలో కరిగించవచ్చు.
- మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత లేదా అవసరమైతే భోజనంతో తీసుకోవాలి.
వేగంగా తినండి. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్న ప్రతిసారీ ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ తినే వేగాన్ని పెంచడం సహాయపడుతుంది. మీరు నిండినట్లు సంకేతాలు ఇవ్వడానికి మీ మెదడు తినడానికి ప్రారంభించిన క్షణం నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వేగంగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి మోసగించవచ్చు. పెద్ద ముక్కలు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాప్ స్టిక్లను ఆపకుండా ఉండండి, తినేటప్పుడు ప్రతిదీ బాగా నమలబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు మీ మెదడులో చాలా నిండినట్లు అని తెలుసుకోండి ప్రదర్శించండి ప్రసారం తగినంతగా తిన్నది. అయితే, కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఈ అనుభూతికి సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతారు.
ఒక టానిక్ తీసుకోండి. B విటమిన్లు యొక్క అనేక రూపాలు బాడీబిల్డర్లకు పెరుగుతున్న ఆకలితో సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు - B12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో సహా. మీ వైద్యుడు నిర్దేశించిన విధంగా ఇంజెక్షన్ ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్‌లను మాత్రల రూపంలో లేదా మరింత నేరుగా తీసుకోవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 1cc./ ఒకసారి, వారానికి రెండుసార్లు.
ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి. కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ప్రోటీన్ షేక్స్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో త్రాగడానికి సులభమైన రూపంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల అవి ఉపయోగపడతాయి. ప్రకటన
సలహా
- అనోరెక్సియా నిరాశకు సంకేతం. ప్రొఫెషనల్ సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఆహారం పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోయానా, అలాగే నేను సాధారణంగా ఇష్టపడేది ఏదైనా ఉందా?
- అనోరెక్సియా ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఆకలిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టనివ్వండి. దయచేసి బేకరీ లేదా మంచి తినుబండారం పాస్ చేయండి.
- అరటి స్ప్లిట్ ఐస్ క్రీమ్ డిష్ లేదా పెకాన్ పై స్లైస్ వంటి సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల డెజర్ట్ ఉపయోగించండి.
- వృద్ధుల కోసం రూపొందించిన అనేక ఉత్పత్తులు (షేక్‌ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క "భరోసా" వంటివి) సమతుల్య పోషణతో కేలరీలు అధికంగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని నింపకుండా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
- మిగతావన్నీ పని చేయకపోతే, కాల్ షేక్‌ని సూచించమని మీ డాక్టర్ / డైటీషియన్‌ను అడగండి. అవి రెగ్యులర్ షేక్స్ లాగా కనిపిస్తాయి కాని సుమారు 600 కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీకు కావలసినదానితో తినవచ్చు (ఐస్ క్రీం, గోల్డ్ టాప్ మిల్క్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు మరిన్ని). అవి అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, చాక్లెట్ మరియు పుదీనా అనే నాలుగు వేర్వేరు రుచులలో వస్తాయి.
- శీఘ్ర కోరికల కోసం, పుదీనా గమ్‌ను 30 నిమిషాలు నమలండి మరియు మీరు దాని ప్రభావాన్ని చూస్తారు.
హెచ్చరిక
- వేగవంతమైన మరియు అధిక బరువు పెరగడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సరైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల సాగిన గుర్తులు ఏర్పడతాయి. మరోవైపు, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన బరువు పెరగడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
- క్రొత్త ఆహారం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్య పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
