విషయము

• దశలు
• సలహా

మానవ శరీరం వ్యాధితో పోరాడటానికి చాలా క్లిష్టమైన మరియు సరళత కలిగిన యంత్రం. సహజ కణాలు మరియు టి-లింఫోసైట్‌లతో పాటు ఇతర కణాల కణాలతో సహా తెల్ల రక్త కణాలు శరీరానికి రక్షణ కల్పిస్తున్నాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు రకరకాల చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారంతో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

1. 

   సిట్రస్ పండ్లు తినండి. విటమిన్ సి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. వైరస్లు ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి ఇది తెల్ల రక్త కణాలు, ప్రతిరోధకాలు మరియు ఇంటర్ఫెరాన్లను బలపరుస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, దీన్ని ధృవీకరించడానికి, మరింత పరిశోధన అవసరం.
   • మీరు ఖరీదైన జ్యూసర్ కొనవలసిన అవసరం లేదు. పండు లోపలి భాగాన్ని తినండి మరియు మీరు కొన్నిసార్లు విటమిన్ సి ని పూరించడానికి పై తొక్కను జోడించవచ్చు.
   • రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి కనీసం 6 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ప్రతిరోజూ 200 మి.గ్రా విటమిన్ సి పొందండి. మీరు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయలు మరియు మరిన్నింటిలో లభించే విటమిన్ సి ను కూడా పొందవచ్చు.
   • రోజంతా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి. అధిక విటమిన్ సి మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది.

2. 

   
   
   బీటా కెరోటిన్ తీసుకోండి. బీటా కెరోటిన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే విటమిన్ ఎ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ పూర్వగామి. ఈ పదార్ధం సహజ రక్షణను పెంచుతుంది మరియు కణాలను చంపుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాలను అణచివేయగలదు మరియు నిర్మూలించగలదు (సహజ కణితి నెక్రోసిస్ కారకం పెరుగుదల ద్వారా).
   • ముదురు నారింజ మరియు పసుపు పండ్లు మరియు కాంటాలౌప్, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్లు కనిపిస్తాయి. బచ్చలికూరలో ఈ రెండు పదార్థాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి. కనీసం 6 మి.గ్రా బీటా కెరోటిన్ పొందడానికి మీరు రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి.
   • మీ విటమిన్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి. అధిక మోతాదులో స్వచ్ఛమైన విటమిన్ ఎ విషపూరితమైనది, కానీ మీరు బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం దానికి అవసరమైన విటమిన్ ఎ మొత్తాన్ని మాత్రమే మారుస్తుంది.

3. 

   
   
   వెల్లుల్లి తినండి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో రెండు ముఖ్యమైన పదార్థాలు అల్లిసిన్ మరియు సల్ఫర్ కలిగి ఉంటాయి. వెల్లుల్లి తెల్ల రక్త కణాలు, ప్రతిరోధకాలు మరియు కిల్లర్ కణాలను పెంచుతుంది. వారు అందించే ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందడానికి మీరు వెల్లుల్లిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించాలి. వెల్లుల్లి తినే లేదా వెల్లుల్లి సారం సప్లిమెంట్లను తీసుకునేవారికి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 30% ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • విషానికి భయపడకుండా మీకు కావలసినంత వెల్లుల్లి తినవచ్చు. అయితే, మీరు ఎక్కువగా తింటే మీ శ్వాస వాసన వస్తుంది!
   • వెల్లుల్లి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రోత్సహించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. జింక్ ఒక ఖనిజము, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాలు మరియు కిల్లర్ కణాలను బలపరుస్తుంది.
   • జింక్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు, బీన్స్, గొడ్డు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, టర్కీ, గుల్లలు మరియు పీత మాంసం వంటి ఆహారాలలో జింక్ కనిపిస్తుంది.
   • అయినప్పటికీ, రోజుకు 75 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ జింక్ మొత్తం గ్రహించినట్లయితే రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. రోజుకు 15-25 మి.గ్రా సరిపోతుంది.

5. 

   మరింత లెన్ జోడించండి. కణాల నాశనాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అనేక ఆహారాలలో లభించే ఖనిజం ఇది. లీన్, విటమిన్ ఇతో కలిపినప్పుడు, యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా మెరుగుపరచవచ్చు.
   • చేపలు మరియు మత్స్యలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, వెల్లుల్లి మరియు మరిన్ని ఆహారాలలో లీన్ కనిపిస్తుంది. రోజుకు 55 మైక్రోగ్రాముల తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కాల్షియం మందులు తీసుకోకూడదు.

6. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, ఆల్గే మరియు మొలస్క్ వంటి కొవ్వు చేపలు, కొన్ని కూరగాయలు మరియు విత్తన నూనెలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి వనరులు, ఇవి తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు క్యాబేజీని పెంచుతాయి. మంచి మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలను కలిగి ఉంటాయి: EPA, DHA మరియు ALA. EPA మరియు DHA చేపలు, మొలస్క్లు మరియు సముద్రపు పాచిలో కనిపిస్తాయి. అవిసె గింజలు, సోయాబీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పెకాన్స్ వంటి కొన్ని పండ్లలో కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ALA కనిపిస్తుంది. EPA మరియు DHA శరీరం సులభంగా గ్రహించబడతాయి, అయితే ALA ను EPA మరియు DHA గా మార్చాలి. ఈ ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
   • తగినంత ఒమేగా -3 లు పొందడానికి పెద్దలు వారానికి రెండు సేర్విన్గ్ చేపలను తినాలి. మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే మీ డాక్టర్ అధిక మోతాదులను సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు రోజుకు 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు ఒమేగా -3 ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, విటమిన్ ఇతో కలపండి.

7. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో సహా తాజా ఆహారాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్డ్, రిఫైన్డ్ లేదా వేయించిన ఆహారాలు వంటి పోషకాలు లేని ఆహారాన్ని మీరు తినకూడదు.
   • విటమిన్ పిని పెంచే తాజా, సంవిధానపరచని (లేదా ముందే ప్రాసెస్ చేయబడిన) ఆహారాలు కణాలలోని విషాన్ని శుద్ధి చేయడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి తగిన మొత్తంలో విటమిన్ పి లభిస్తుంది.

8. 

   తల్లిపాలను. మీ శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తల్లి పాలలో కలిగి ఉంటుంది. శిశువు పాలు తినడం నుండి ప్రతిరోధకాలు, రోగనిరోధక కారకాలు మరియు తెల్ల రక్త కణాలను పొందుతుంది. ఈ ప్రక్రియను "నిష్క్రియాత్మక సహజ రోగనిరోధక శక్తి" అంటారు.
   • తల్లిపాలు శిశువు యొక్క గట్లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరం.
   • తల్లి నుండి బిడ్డకు రోగనిరోధక శక్తి దీర్ఘకాలిక రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పునాది వేస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

1. 

   మీ ఆహారం నుండి గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను పొందండి. తగినంత సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం తగినంత పోషకాలను అందించకపోతే, సరైన సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   మల్టీవిటమిన్లు వాడండి. ఆహారంలో కొన్నిసార్లు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉండవు. తప్పిపోయిన విటమిన్ నిలుపుకోవడం ద్వారా మానవ శరీరం క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది మరియు మిగిలినవి విసర్జించబడతాయి.
   • రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్లు ఎ, బి 2 మరియు బి 6 కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరం కాదు మరియు శరీరం అధికంగా తొలగిస్తుంది. కాబట్టి, అధిక మోతాదులో చాలా విటమిన్లు తీసుకునే బదులు, మీరు మల్టీవిటమిన్ వాడాలి.

3. 

   విటమిన్ ఇ తో అనుబంధం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.ఇంకా, విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.
   • ఆహారాలు తరచుగా తగినంత విటమిన్ ఇని అందించవు (ప్రధానంగా అవోకాడోస్, బీన్స్, కూరగాయల నూనెలు మరియు తృణధాన్యాలు) అలాగే మల్టీవిటమిన్లు సిఫారసు చేయబడవు. అందువల్ల, మీరు రోజుకు 400 మి.గ్రా సప్లిమెంట్లతో పొందాలి.

4. 

   స్పిరులినా వాడండి. ఈ ఆల్గే ఆకుపచ్చ మరియు నీలం రంగులో ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా పోషక దట్టమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇవి తరచుగా ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బి విటమిన్లు, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఇ, ఐరన్, జింక్ మరియు సీసియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. స్పిరులినా కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అలెర్జీల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు ఇనుము లోపంతో సహా రక్తహీనతను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • స్మూతీలకు జోడించడానికి స్పిరులినా సాధారణంగా పొడి లేదా పత్తి రూపంలో లభిస్తుంది. సైన్స్ ప్రామాణిక మోతాదును స్థాపించనప్పటికీ, మీరు ఉత్తమంగా రోజుకు 2 గ్రా తీసుకోవచ్చు.
   • ప్రసిద్ధ తయారీదారు నుండి స్పిరులినాను కొనండి ఎందుకంటే ఆల్గే, స్పష్టమైన మూలం నుండి కాకపోతే, భారీ లోహాలు మరియు టాక్సిన్లతో కలుషితమవుతుంది.

5. 

   అడవి చమోమిలే ఉపయోగించండి. ఈ హెర్బ్ యొక్క ప్రభావం ఇప్పటికీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. చమోమిలే చమోమిలే కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఇది అనుబంధ రూపంలో లభిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు జలుబును నయం చేయడానికి తరచుగా పనిచేస్తుంది.
   • వైల్డ్ చమోమిలే ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గమనించండి. 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు దద్దుర్లు ఏర్పడవచ్చు. అలెర్జీ ఉన్నవారు లేదా ప్రతిస్కందకాలు లేదా ఇబుప్రోఫెన్ / నాప్రోక్సెన్ తీసుకోవడం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ ఈ హెర్బ్ తీసుకోకండి. జలుబు సమయంలో రోజుకు మూడు సార్లు 300 మి.గ్రా పొడి సారం (లేదా టింక్చర్ లేదా టీతో సమానం) వాడండి.

6. 

   ప్రోబయోటిక్స్ వాడటం. పేగు మార్గంలో, వందలాది ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుంది. లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక కణాలను పెంచుతుందని మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయని తేలింది.
   • ప్రోబయోటిక్స్ వాడకం ఇంకా అధ్యయనం చేయబడుతోంది. ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ గట్లోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, "చెడు" బ్యాక్టీరియాకు అననుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • పెరుగు మరియు ఇతర ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు గట్ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు.
   • ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలాన్ని బట్టి, ప్రోబయోటిక్-రిచ్ సప్లిమెంట్ లేదా పాల ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మంచి గట్ ఆరోగ్యం కోసం మీరు 1 నుండి 15 బిలియన్ కాలనీ యూనిట్ల (లేదా సిఎఫ్‌యు) మధ్య మాత్రమే తినాలి.

7. 

   DHEA తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ మందు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని కొందరు నమ్ముతారు. DHEA అనేది అడ్రినల్ గ్రంథుల ద్వారా స్రవించే హార్మోన్. బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు ఉన్నవారు తరచుగా తక్కువ DHEA స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహించడంలో DHEA యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాలపై ప్రస్తుతం చాలా తక్కువ పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ 50 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ DHEA తీసుకోకండి.

8. 

   వెండిని గ్రహించదు. ఘర్షణ వెండి (వెండి ఆభరణాలు వంటి చిన్న వెండి పూసలను కలిగి ఉన్న ద్రవం) నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు, ఇంజెక్ట్ చేసినప్పుడు లేదా చర్మానికి వర్తించేటప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ప్రచారం చేయబడింది. సిల్వర్ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్ధ్యం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.
   • వెండి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం కాదు.
   • శరీరంలో వెండి పేరుకుపోతుంది ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగించబడదు, ఇది మూత్రపిండాల దెబ్బతినడానికి మరియు మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   షాట్లు. రియాక్టివ్ యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే తప్పుడు ఇన్ఫెక్షన్ సృష్టించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి టీకా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రతిరోధకాలు హానికరమైన సూక్ష్మజీవులపై ఎలా దాడి చేయాలో మరియు తరువాత అంటు వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని ఎలా రక్షించాలో నేర్చుకుంటాయి.
   • పుట్టిన వెంటనే ప్రారంభమయ్యే టీకా షెడ్యూల్‌లో చికెన్‌పాక్స్, డిఫ్తీరియా, ఫ్లూ, హెపటైటిస్ ఎ మరియు బి వ్యాక్సిన్లు, హిమోఫిలస్ ఇన్ఫ్లుఎంజా (లేదా హిబ్, మెనింజైటిస్‌కు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా), మీజిల్స్, మెనింజైటిస్, గవదబిళ్ళలు ఉన్నాయి , పోలియో, ఎంటెరిటిస్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ వైరస్, జర్మన్ మీజిల్స్, టెటనస్ మరియు పెర్టుసిస్. కొన్ని టీకా షెడ్యూల్‌లో అదనపు హెచ్‌పివి ఉంటుంది.
   • టీకాలు బలహీనమైన లేదా నాశనం చేయబడిన సూక్ష్మజీవుల నుండి తయారవుతాయి మరియు మీకు సోకే అవకాశం లేదు; అవి షాట్‌తో ఎరుపు లేదా తేలికపాటి జ్వరం వంటి రోగలక్షణ ప్రతిచర్యకు మాత్రమే కారణమవుతాయి.
   • టీకాలు చాలా సురక్షితం, ఆటిజంకు కారణం కాదు మరియు అరుదుగా తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు దారి తీస్తుంది, ఉదాహరణకు మీరు గుడ్లకు అలెర్జీ కలిగి ఉంటే. మీకు వచ్చే అనారోగ్యాలు సాధారణంగా టీకాలు వేయడం కంటే ఘోరంగా ఉంటాయి.

2. 

   వ్యాధికారకములకు మితంగా గురికావడం. వ్యాధికి సహజంగా గురికావడం ప్రతిరోధకాలను నిర్మించడానికి మరియు తరువాత అదే వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను అతిగా చేయవద్దు. యాంటీ బాక్టీరియల్ ఉత్పత్తులు వాస్తవానికి యాంటీ బాక్టీరియల్-రెసిస్టెంట్ బ్యాక్టీరియాను ఏర్పరుస్తాయి, కాబట్టి యాంటీబాడీస్ సోకినప్పుడు, వారు తమ పాత్రను పోషించలేరు. రెగ్యులర్ (యాంటీ బాక్టీరియల్) సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను కడగాలి.
   • పిల్లలను మరక, పెంపుడు కుక్కలు లేదా నేలపై ఉన్న బొమ్మలు ఆడటానికి అనుమతించండి. మీరు రెగ్యులర్ సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి.
   • ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని బ్యాక్టీరియా బారిన పడిన పిల్లలు తరువాత జీవితంలో గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • పిల్లలను చికెన్ పాక్స్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు గురిచేయవద్దు. ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు టీకాతో మాత్రమే నివారించవచ్చు.
   • శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని అర్థం చేసుకోండి. కొంతమంది కొన్ని ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పాము విషానికి కూడా గురికావడం ద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రాణాంతకం కూడా.

3. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
   • ధ్యానం చేయడం, క్రీడ ఆడటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం లేదా జర్నలింగ్ వంటి కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక దినచర్యలతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స. ఒక చికిత్సకుడు సమస్యను ఎలా అనుభవించాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతాడు, భరించలేని అనిశ్చితి మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం.
   • ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడం మరియు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీ భావాలను జర్నల్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. 

   నవ్వండి. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మెదడు మరియు శరీరానికి ఆజ్యం పోసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • నవ్వు ఒత్తిడికి గొప్ప నివారణ. కామెడీని చూడటం ద్వారా లేదా నవ్వడానికి యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీరే కొన్ని నవ్వుల చికిత్స చేయవచ్చు.

5. 

   సూర్యరశ్మి. విటమిన్ డి శరీరాన్ని కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడటం ద్వారా ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా కూడా నిరూపించబడింది.
   • రోజుకు మూడు సార్లు 10 నుండి 15 నిమిషాలు సూర్యుడు. సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం, నీరు త్రాగటం మరియు టోపీ ధరించడం ద్వారా వడదెబ్బ పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను స్వల్పకాలిక సూర్యరశ్మితో కూడా నిర్వహించవచ్చు.
   • మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, మీరు పెద్దలకు రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు తినవచ్చు.

6. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రి శరీరం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ద్వారా కోలుకుంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ అప్పుడు జిటోకిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను స్రవిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రోటీన్ అవసరం. అందువల్ల, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శరీరం తగినంత జిటోకిన్ ఉత్పత్తి చేయదు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.
   • పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.

7. 

   పెద్దప్రేగు శుభ్రం చేయవద్దు. నీరు, కాఫీ లేదా ఇతర పదార్ధాలతో పెద్దప్రేగును శుద్ధి చేయడం వల్ల విషాన్ని బయటకు తీయడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. అయితే, ఈ అభిప్రాయం ధృవీకరించబడలేదు మరియు ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

8. 

   చికిత్స పొందండి. మీరు రోగనిరోధక శక్తితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్‌ను సిఫారసు చేస్తారు.
   • ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ చికిత్సలో ప్రత్యక్ష ఇంజెక్షన్ లేదా వ్యాధితో పోరాడటానికి యాంటీబాడీ ప్రోటీన్ల ఇంట్రావీనస్ ఇన్ఫ్యూషన్ ఉంటుంది. ఇది ati ట్ పేషెంట్ చికిత్స.
   • రోగనిరోధక శక్తి మీ జీవితానికి ముప్పు అయితే, దీన్ని నివారించడానికి మీకు సెల్ మార్పిడి అవసరం కావచ్చు. దాత మరియు రిసీవర్ యొక్క మూల కణాలు తప్పక సరిపోలాలి; ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతి ఇప్పటికీ కొన్ని విజయాలకు హామీ ఇవ్వదు.
   • రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలని కోరుకునే ఆరోగ్యవంతులకు ఇమ్యునోథెరపీ అవసరం లేదు.
   ప్రకటన

సలహా

• శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ మానవ రోగనిరోధక శక్తిని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నారు. Drugs షధాలు, మూలికలు మరియు మందుల ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి ఎలా ప్రభావితమవుతుందో వారు తెలుసుకుంటారు. ఏది ఏమైనా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆచరించడం ఉత్తమ పద్ధతి.