రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
12 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మానవ ఇంద్రియాలలో ముఖ్యమైనది దృష్టి. కాబట్టి మన కళ్ళు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా మనం చేయగలిగినదంతా చేయాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మన కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు, జీవనశైలి మరియు వైద్య విధానాలు ఉన్నాయి.
దశలు
4 యొక్క విధానం 1: పోషకాహారంతో కంటి చూపును పెంచండి
మీ లుటిన్ తీసుకోవడం పెంచండి. లుటిన్ ఒక పోషకం, దీనిని కొన్నిసార్లు కంటి విటమిన్ అని పిలుస్తారు. రోజువారీ 12 మి.గ్రా లూటిన్ తీసుకోవడం వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఇతర సంబంధిత కంటి వ్యాధుల పురోగతిని నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- ఆకుకూరలు. కాలే, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు అన్ని కూరగాయలు మీకు లుటిన్ మంచి వనరులను అందిస్తాయి.
- పండ్లు, ముఖ్యంగా కివీస్, నారింజ మరియు ద్రాక్ష.
- స్క్వాష్ మరియు స్క్వాష్.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు లుటిన్ పోషక పదార్ధాన్ని తీసుకోవచ్చు. మల్టీవిటమిన్‌కు బదులుగా మీరు ప్రత్యేకమైన లుటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, ఇందులో చాలా తక్కువ మొత్తంలో పోషకాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం తరచుగా సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం నుండి లుటిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మాక్యులర్ క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి, కంటిశుక్లం నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కంటి పొడి లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ వనరులు చేపల నూనె, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్. ట్యూనా, మాకేరెల్, మాకేరెల్ మరియు ఓస్టర్‌లలో కూడా లభిస్తుంది.- మీకు సీఫుడ్ నచ్చకపోతే లేదా తినలేకపోతే, మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా పొందండి. ఈ విటమిన్ చీకటిలో దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.- కారెట్. దశాబ్దాలుగా క్యారెట్లు మంచి దృష్టి ఆహారంగా ప్రశంసించబడ్డాయి. ఇవి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి గొప్పవి.
- చిలగడదుంప.
- గుడ్డు. ఈ ఆహారాలలో లుటీన్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని మీ భోజనంలో చేర్చడం మీ కంటి చూపుకు మేలు చేస్తుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ సి కంటిశుక్లం ఏర్పడటాన్ని మందగించే సామర్ధ్యం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రారంభమవుతుంది. కింది ఆహారాలు పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు.- నారింజ. మీరు రసం మాత్రమే తాగకుండా, మొత్తం నారింజ రంగులో విటమిన్ సి పొందాలి. ఆ విధంగా, మీరు నారింజ రసంలో అదనపు చక్కెరను తినకుండా ఉండగలరు.
- పసుపు మిరప. ఒక పెద్ద పసుపు మిరియాలు మీకు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సిలో 500% అందిస్తుంది.
- ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. కాలే మరియు బ్రోకలీలో ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు కూరగాయలతో, మీరు ఒక రోజుకు తగినంత విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
- బెర్రీలు. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ విటమిన్ సి కోసం గొప్ప ఎంపికలు.
మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. కళ్ళను రక్షించడానికి సహాయపడే వర్ణద్రవ్యం మెలనిన్ ఉత్పత్తికి జింక్ సహాయపడుతుంది. ఈ వర్ణద్రవ్యం కళ్ళు దెబ్బతినడానికి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మాక్యులర్ క్షీణత యొక్క వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ భోజనానికి జింక్ జోడించడానికి మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- షెల్ఫిష్. ఎండ్రకాయలు, పీతలు మరియు గుల్లలు అధిక మొత్తంలో జింక్‌ను అందిస్తాయి.
- ఆకుకూరలు. లుటిన్‌తో పాటు, ఈ కూరగాయలు శరీరానికి మంచి జింక్‌ను అందిస్తాయి.
- నట్స్. జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం, వాల్‌నట్స్‌ అన్నీ జింక్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు దీన్ని పగటిపూట చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.
- సన్నని ఎర్ర మాంసం. తక్కువ మొత్తంలో, తక్కువ కొవ్వు గల ఎర్ర మాంసం జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
4 యొక్క విధానం 2: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది
కంప్యూటర్‌ను సరిగ్గా వాడండి. ఈ డిజిటల్ యుగంలో, చాలా మంది ప్రజలు తమ కంప్యూటర్లను ఉపయోగించి లేదా వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను చూస్తూ రోజుకు కొన్ని గంటలు గడుపుతారు. ఇది మీ కంటి చూపుకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. సంబంధిత డిజిటల్ పరికరాలకు సంబంధించిన దృష్టి సమస్యలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కళ్ళను రక్షించండి అనే కథనాన్ని సందర్శించండి.
సాధారణ బరువును నిర్వహించండి. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కేవలం పోషకాలతో మీ కళ్ళను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు. పెద్దవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం డయాబెటిస్ వంటి బరువు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి చక్కని సమతుల్య ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆదర్శ బరువు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తరువాత ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా దీర్ఘకాలిక స్థితిని కొనసాగించండి.
ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతినడం వంటి అనేక కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కు కూడా కారణమవుతుంది, కంటికి హాని కలిగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు వీలైనంత త్వరగా నిష్క్రమించాలి మరియు మీకు ధూమపానం అలవాటు లేకపోతే, ఈ చెడు అలవాటును పాటించవద్దు.
బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత వికిరణం కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 99-100% UV కిరణాలను నిరోధించే సన్‌గ్లాసెస్ కొనండి మరియు మీరు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడల్లా వాటిని ధరించండి. సన్ గ్లాసెస్‌పై "ANSI" స్టిక్కర్‌ల కోసం వారు ANSI (నేషనల్ స్టాండర్డ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ USA) మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైన UV కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయవచ్చు.
కాంటాక్ట్ లెన్స్ కేర్. డర్టీ కాంటాక్ట్ లెన్సులు మీ కళ్ళకు హాని కలిగిస్తాయి మరియు కంటి సంక్రమణకు కూడా దారితీస్తాయి. మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల పట్ల సరైన శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను దెబ్బతినకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
- సిఫార్సు చేసిన ప్రొఫెషనల్ కంటి సంరక్షణ క్లీనర్‌తో ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను కడగాలి.
- కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను నిర్వహించడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. మీరు చేతి నుండి కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లకు బ్యాక్టీరియాను పంపడం లేదని నిర్ధారించుకోవడం ఇది. అలాగే, తేలికపాటి, సువాసన లేని సబ్బుతో కడగాలి. లేకపోతే, మీరు మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లలో రసాయనాలు మరియు పరిమళ ద్రవ్యాలను పంపి, కంటికి చికాకు కలిగిస్తారు.
- కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించిన తర్వాత మేకప్ చేయండి మరియు వాటిని తొలగించిన తర్వాత మేకప్ తొలగించండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించవద్దు, అవి దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి తప్ప.
మీరు ఉపకరణాలు లేదా రసాయనాలతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడల్లా గాగుల్స్ ధరించండి. చిన్న వస్తువులు కంటికి చిక్కినట్లయితే నష్టం కలిగిస్తాయి. విదేశీ వస్తువులు లేదా రసాయనాలు కళ్ళలోకి వచ్చే అవకాశం ఉన్న వాతావరణంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ కంటి రక్షణను ధరించాలి. ఇది మీ కళ్ళు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
- కళ్ళ భుజాలను రక్షించడానికి గాగుల్స్ తల చుట్టూ సున్నితంగా సరిపోతాయి.
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. 8 గంటల నిరంతర నిద్ర విశ్రాంతి మరియు కళ్ళను తిరిగి ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా మీరు రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్న తాజా కళ్ళతో మేల్కొంటారు. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: కంటి వ్యాయామంతో కంటి చూపును మెరుగుపరచండి
కంటి వ్యాయామాల గురించి మీ నేత్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కంటి వ్యాయామాలు వాస్తవానికి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయో లేదో స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, కొంతమంది కంటి వైద్యులు ప్రత్యేకమైన కంటి సమస్య ఉన్నవారికి కొన్ని వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారు. వీటిలో ఏకాగ్రత, అంబ్లియోపియా మరియు స్క్వింట్ ఉన్నాయి. కంటి వ్యాయామాలు మీకు సరైనదా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు మరియు అతను లేదా ఆమె ఈ జాబితాలోని వ్యాయామాలకు అదనంగా కొన్ని వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
కొన్ని నిమిషాలు నిరంతరం బ్లింక్ చేయండి. మెరిసే చర్య ఖచ్చితంగా వ్యాయామం కానప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు ఇది ఇంకా అవసరం. ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, కంప్యూటర్లలో పనిచేసేవారు లేదా టీవీ చూసేవారు తగినంత సార్లు రెప్ప వేయడం లేదు, ఇది పొడి మరియు కంటి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. గంటల మధ్య విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి 3-4 సెకన్లకు 2 నిమిషాల వ్యవధిలో రెప్ప వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కళ్ళను తిరిగి ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు కంటి అలసట లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కళ్ళతో ఫిగర్ 8 ను గీయండి. కంటి మోడలింగ్ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కంటి చూపును పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- సంఖ్య 8 గీయడం ప్రారంభించండి.
- 8 వ సంఖ్యను ఒక దిశలో గీయడం అలవాటు చేసుకున్న తరువాత, మీరు దానిని రివర్స్ చేయవచ్చు.
- అప్పుడు మైండ్ ఫ్లిప్ 8 ను అడ్డంగా ఉపయోగించడం అంతులేని చిహ్నంగా మారుతుంది. ఈ చిహ్నాన్ని ఒక దిశలో, ఆపై రివర్స్‌లో గీయండి.
- మీరు 8 వ సంఖ్యతో అలసిపోయినప్పుడు, మీరు మరొక ఆకారాన్ని గీయడానికి వెళ్ళవచ్చు.
సమీప మరియు దూర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఈ వ్యాయామం మీరు వేర్వేరు దూరాల్లో విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ కళ్ళను కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ వేలును 25 సెం.మీ దూరంలో మీ ముందు ఉంచండి. అప్పుడు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- అప్పుడు 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న సబ్జెక్టులకు ఫోకస్ మార్చండి.
- రెండు ఫోకస్ పాయింట్ల మధ్య ప్రతి కొన్ని సెకన్లలో సుమారు 3 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయం.
మీరు ముఖం వైపు కదిలేటప్పుడు చేతిపై దృష్టి పెట్టండి. కదిలే విషయాలపై దృష్టి సారించేటప్పుడు ఇది కళ్ళు పదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి మీ ముఖం ముందు చేయి తీసుకురండి. మీ బొటనవేలును పైకెత్తి దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ముఖం నుండి 8 సెం.మీ వరకు మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు తిప్పండి, కళ్ళు మొత్తం సమయం దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- అప్పుడు మళ్ళీ చేతులు తెరిచి, బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి.
4 యొక్క 4 వ విధానం: వైద్య పద్ధతులతో కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది
సాధారణ కంటి పరీక్షలు పొందండి. మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ కళ్ళను తనిఖీ చేయాలి. కంటికి హాని కలిగించే సమస్యలను గుర్తించే సమగ్ర ఆరోగ్య పరీక్షను కంటి వైద్యుడు చేయవచ్చు. వెంటనే చికిత్స పొందడానికి మీరు కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత వంటి పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవాలి. మీ డాక్టర్ దిద్దుబాటు కటకములను కూడా ఇవ్వగలరు మరియు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులపై మీకు సలహా ఇస్తారు.
- కళ్ళతో సంబంధం లేకపోయినా, ఏదైనా సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ నేత్ర వైద్యుడికి ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి. అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ కంటి వైద్యుడు మీ ఆరోగ్యానికి పూర్తి చరిత్ర కలిగి ఉండాలి.
మీరు తీసుకునే అన్ని on షధాలపై లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. కొన్ని మందులు దృష్టిని ప్రభావితం చేసే దుష్ప్రభావాలు లేదా inte షధ పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు దృష్టిలో ఆకస్మిక మార్పులు మరియు తరచూ మందుల మార్పులను గమనించినట్లయితే, మీరు తీసుకుంటున్న about షధాల గురించి మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో మాట్లాడండి. మీకు తెలియని దుష్ప్రభావాలు లేదా పరస్పర చర్యలు ఉండవచ్చు.
కంటి చుక్కల గురించి మీ నేత్ర వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు నిరంతర కంటి అసౌకర్యం లేదా మంటను అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్ అనేక మందులను సూచించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక పొడి కళ్ళు వంటి సమస్యలకు, ప్రిస్క్రిప్షన్ రెస్టాసిస్ కన్నీళ్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ కంటి పరీక్షలో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే వాటిని పరిష్కరించండి మరియు తగిన ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉందా అని చూడండి.
లేజర్ కంటి శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. లసిక్ అనేది వైద్య ప్రక్రియ, ఇక్కడ కార్నియా యొక్క భాగాలను మార్చడానికి సర్జన్లు లేజర్‌లను ఉపయోగిస్తారు. ఇది కళ్ళను బాగా కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. లసిక్ అధిక విజయ రేటును కలిగి ఉంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియ చాలా ఖరీదైనది, మరియు ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ కంటి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా కంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహా లేకుండా, మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.
- నిర్దేశించిన విధంగా మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. సరైన మొత్తంలో పోషకాలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండగా, మితిమీరిన మోతాదులో తీసుకుంటే ఇతరులు హానికరం.
