విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మీరు సిద్ధమైన వెంటనే మీ వెనుక మరియు కడుపుతో నీటిలో తేలుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిస్సారమైన నీటిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఈ చర్యలో ప్రావీణ్యం పొందకపోతే, మీరు ఇంకా నిలబడవచ్చు. మీ ముక్కు మరియు నోరు కానప్పుడు మీ చెవుల్లో నీరు రావడం కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దానికి అలవాటు పడతారు. ఎక్కువ సమతుల్యత కోసం, మీరు మీ చేతులను మీ శరీరానికి లంబంగా ఉంచవచ్చు, అప్పుడు మీ శరీరం "టి" ఆకారంలో తేలుతుంది.

ఆందోళన పడకండి. మీరు లోతైన నీటిలో నిర్వహించలేకపోతే లేదా మీ అవయవాలను కదిలించలేకపోతే మీకు బ్యాకప్ ఉందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి - నీటి మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు ఈత కొనసాగించలేకపోతే మీ అవయవాలను కదిలించవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిటారుగా పడుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేటప్పుడు నీరు మిమ్మల్ని పైకి లేపుతుంది.

నీటి అడుగున శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇంకా నిస్సారమైన నీటిలో, లోతైన శ్వాస తీసుకొని నీటిలో ముఖం వేయండి. శ్వాస పోయే వరకు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, నీటి నుండి బయటపడండి. ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయడం కొనసాగించండి.

• మీ ముక్కు నీటి అడుగున శ్వాస తీసుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ ముక్కును కప్పుకోవచ్చు, లేదా ముక్కు ముసుగు ధరించి మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

లెగ్ బీట్స్ చేయండి. మీరు నీటి మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోగలిగినా లేదా ట్యాంక్ గోడకు అతుక్కుపోయినా, మీరు లెగ్ స్వింగ్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. (మీరు ప్రతిసారీ ఎంత దూరం వెళుతున్నారో చూడటానికి, కిక్‌బోర్డ్ అని పిలువబడే మద్దతుతో మీ పాదాన్ని కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ తల నీటిలో మునిగిపోతుందనే చింతించకుండా మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.)

• ప్రాక్టీస్ లెగ్ బీట్స్ అప్ అండ్ డౌన్ టెక్నిక్స్. నృత్య కళాకారిణి లాగా మీ కాలిని సూటిగా సూచించండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు మీరు ఏదో తేలికగా తన్నేటప్పుడు వాటిని కదిలించండి. మీ చీలమండలు మెత్తగా కదలాలి.
• కప్ప రైడింగ్ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.మీ పాదాలను హిప్ నుండి మోకాలి వరకు మరియు మోకాలి నుండి చీలమండ వరకు ఉంచండి. మీ కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను వంచు. త్వరగా కాళ్ళను వేరు చేసి, వృత్తాకార కదలికలో మీ శరీరం వైపులా కదలండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను కలపండి. (అంటే ప్రతి కాలుతో మీరు రెడీ పెయింటింగ్ సగం వృత్తం వైపులా.) మీరు వృత్తాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు మీ కాళ్ళు మూసివేయబడతాయి. పాదాన్ని లోపలికి లాగండి మరియు అదే పనిని కొనసాగించండి.
• నిటారుగా ఈత కొట్టడానికి ఫుట్ పెడల్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ పెడల్ ప్రాక్టీస్ సాధారణంగా మీ తల మరియు భుజాలతో నీటి పైన ఒక నిర్దిష్ట స్థానంలో నిలువుగా ఈత కొట్టాలనుకున్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. మొదట, మోకాలు వంగి ఉండాలి, తద్వారా మీ కాళ్ళు మీ తుంటి కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. అప్పుడు, ప్రతి పాదంలో సైకిల్ మాదిరిగానే అడుగు పెట్టండి, అంటే ఒక అడుగు "పైకి" మరియు మరొక అడుగు "క్రిందికి" ఉంటుంది. ఈ తరహా ఈతలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, మీ పాదాలు ట్యాంక్ దిగువకు చేరుకోలేని చోట కొంచెం విశ్రాంతి కావాలనుకున్నప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఈత క్రాల్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రారంభకులకు స్నార్కెలింగ్ నిజంగా సరదాగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని నీటిపై చాలా త్వరగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది విధంగా క్రాల్ ఈత ఎలా:

• మొదట మీ వెనుక భాగంలో ఈత ప్రాక్టీస్ చేయండి. నీటి మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ పాదాలను పైకి క్రిందికి కొట్టండి. చేతులు "క్రాల్" కదలికలను చేస్తాయి, ఒక చేతి అభిమాని నీటి నుండి నేరుగా పైకి మరియు మీ చేతులు నీటి ఉపరితలాన్ని తాకినప్పుడు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులు నీటి అడుగున కదులుతున్నప్పుడు, మడవండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి, ఈ కదలికను పదేపదే చేయండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ చేతులను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ చేతులను వీలైనంత సూటిగా ఉండేలా మీ వేళ్లను కలిపి ఉంచండి.
• స్విమ్మింగ్ స్ట్రైడ్ ప్రయత్నించండి (ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ లేదా టమ్మీ స్విమ్ అని కూడా పిలుస్తారు). నీటి మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ పాదాలను పైకి క్రిందికి అడుగు వేయండి మరియు ముందుకు "క్రాల్" చేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. నీటి నుండి ఒక చేతిని పైకి ఎత్తి ముందుకు "సాగదీయండి", అప్పుడు నీటి అభిమాని వెనుకకు నెట్టబడుతుంది. చేతులు మారండి మరియు అదే చేయండి. He పిరి పీల్చుకోవడానికి, అభిమాని కింద ముఖం పెట్టుకోండి మరియు మీ తలని పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు .పిరి పీల్చుకోవచ్చు. చేయి నీటిని వీచే ప్రతిసారీ మీరు మీ తల తిప్పి he పిరి పీల్చుకుంటారు - సాధారణంగా మీ కుడి చేతి. ఆ విధంగా, మీ చేతిలోని ప్రతి రెండు బీట్లకు నీటిని అభిమానిస్తే, మీరు ఒకసారి he పిరి పీల్చుకుంటారు.

పెడల్ శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అసలు ఈత చేయకుండా మీ తలని నీటి పైన ఉంచుతుంది. పైన పేర్కొన్న నిలువు ఈత పద్ధతిని జరుపుము మరియు మీ చేతులను "ing పుతూ" సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి - మీ కుడి చేతిని నీటికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు వాటిని రొట్టెపై వెన్న వ్యాప్తి చేసే కత్తులుగా imagine హించుకోండి. ఒక చేతిని సవ్యదిశలో, మరొక చేతిని వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి.

మరింత ఆధునిక ఈత శైలులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు నీటికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి లేదా శక్తిని ఆదా చేయడానికి సహాయపడే ఇతర పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

• సీతాకోకచిలుక ఈత.
• కప్ప ఈత.
• ఈత వాలుతోంది.
• "రౌండ్ ట్రిప్" ఈత కొట్టండి (అన్ని మార్గం ఈత కొట్టండి, నీటితో చుట్టుముట్టడానికి మరియు మీరు ప్రారంభించిన చోట తిరిగి ఈత కొట్టడానికి మీ చేతులతో పూల్ వైపు నెట్టండి.) నిపుణుల గ్రీన్‌బాక్స్: 160967}

జంపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. జంపింగ్ కూడా నీటితో పరిచయం పొందడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ప్రాథమిక జంపింగ్ పద్ధతులతో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి, అప్పుడు మీరు హై జంప్, రివర్స్ జంప్, ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్ వంటి క్లిష్టమైన పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు.

• నీటి లోతు సరిపోయే ప్రాంతాల్లో మాత్రమే దూకుతారు. కనీసం, మీరు దూకిన నీటి మట్టం 2 నుండి 3 మీటర్ల లోతులో ఉండాలి; మీరు పొడవుగా ఉంటే, మీరు 3.5 మరియు 4 మీటర్ల లోతులో నీటిలో దూకాలి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: చెడు పరిస్థితుల నుండి ఎలా బయటపడాలి

1. 

   ఆఫ్షోర్ ప్రవాహాల నుండి తప్పించుకునే మార్గం. మీరు సముద్రంలో ఈత కొడుతుంటే, మీరు ఆఫ్‌షోర్ కరెంట్ (తీరం నుండి సముద్రం వైపు ప్రవహించే బలమైన నీటి ప్రవాహం) ద్వారా కొట్టుకుపోవచ్చు. దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడం మీ ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది. నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు ఈ క్రింది దశలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
   • భయపడవద్దు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ. పోరాటం మరియు భయాందోళనలు మిమ్మల్ని నీటిలో లోతుగా చేస్తాయి.
   • ప్రవాహం క్రింద ఈత. నేరుగా ఒడ్డుకు ఈత కొట్టడానికి లేదా సముద్రం నుండి ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, తీరానికి సమాంతరంగా ఉండే దిశలో ఈత కొట్టండి.
   • మీరు .పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించే ఈత ఎంచుకోండి. ఎక్కువ దూరానికి చేరుకునేటప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకునే ఈత శైలిని ఈత కొట్టండి. మీరు పక్కకి ఈత కొట్టడానికి, వెనుకకు ఈత కొట్టడానికి లేదా కప్పను ఈత కొట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు ఆఫ్‌షోర్ ప్రవాహాల నుండి బయటపడే వరకు ఈత కొట్టండి. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ముందు మీరు చాలా దూరం ఈత కొట్టాల్సి ఉంటుంది, కానీ అదే మార్గం. ఒడ్డుకు చేరుకోవడానికి మీరు తప్పు సమయాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను పునరావృతం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
   • వీలైతే, సహాయం కోసం కాల్ చేయండి. పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, రెస్క్యూ బృందానికి సిగ్నల్ ఇవ్వండి లేదా బిగ్గరగా సహాయం కోసం కాల్ చేయండి. అయినప్పటికీ, ఇది మీకు శ్వాసను కోల్పోయేలా చేస్తే లేదా మీరు ఈత ఆపివేయవలసి వస్తే దీన్ని చేయవద్దు - మీరు ఈత కొనసాగించాలి.

2. 

   నదిలో తిరుగుతున్న నీటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి మీరు వేగంగా ప్రవహించే నీటి ప్రాంతాన్ని ఎదుర్కొంటే లేదా మిమ్మల్ని దిగువకు తుడుచుకుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి:
   • కష్టపడకండి, భయపడవద్దు. కరెంట్ తీరానికి దూరంగా ఉన్నట్లే, మీరు ఎంత భయపడి, కష్టపడుతున్నారో, లోతుగా మీరు మునిగిపోతారు. సమానంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
   • తీరం వైపు వికర్ణంగా ఈత కొడదాం. 90 డిగ్రీల నేరుగా ఒడ్డుకు ఈత కొట్టడానికి చాలా శక్తి పడుతుంది, మరియు మీరు త్వరగా అయిపోతారు. బదులుగా, వికర్ణ మరియు దిగువ దిశలో ఒడ్డుకు ఈత కొట్టండి.
   • అప్‌స్ట్రీమ్‌లో ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు అయిపోయినట్లు మరియు ఫలితాలను పొందలేరు. పదునైన రాతి లేదా జలపాతం వంటి ప్రమాదాన్ని మీరు చూస్తే "మాత్రమే" పైకి ఈత కొట్టండి.

సలహా

• మీరు ఈతకు కొత్తగా ఉంటే, పూల్ అంచు పక్కన ఈత కొట్టండి, తద్వారా అవసరమైనప్పుడు, మీరు అక్కడే అంటుకోవచ్చు.
• అదనపు సహాయం కోసం అనుభవజ్ఞులతో ఈత ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• ప్రవాహాలు లేదా తరంగాలు లేని చోట ఎల్లప్పుడూ ఈత ప్రారంభించండి.
• సురక్షిత మద్దతు సాధనాలను ఉపయోగించండి. ఒకవేళ మీరు మొదటిసారి ఈత సాధన చేస్తుంటే మరియు ప్రమాదం జరిగితే, అవి మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
• వీలైతే, లైఫ్‌గార్డ్‌ల పర్యవేక్షణలో ఈత సాధన చేయండి. మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు, మీరు మునిగిపోయినా లేదా సహాయం కోసం పిలవలేక పోయినా సంకేతాలను గుర్తించడానికి వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.
• మీరు నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీరు భయపడితే, మొదట మీ పాదాలను క్రిందికి తీసుకురండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి తీసుకురండి.
• ఈత సాధన సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
• మీరు భయపడితే నిలబడటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్ళను తగ్గించవచ్చు.
• మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే పెడల్ సపోర్ట్ ప్యాడ్, లైఫ్ జాకెట్ లేదా రిస్ట్‌బ్యాండ్ ఉపయోగించండి.
• మీ జుట్టు పొడవుగా ఉంటే, చక్కగా ఉంచడానికి మీరు ఈత టోపీని ధరించాలి. ఇంకా, కొన్ని పబ్లిక్ పూల్స్‌లో ఈత టోపీ ధరించడానికి ఈతగాడు అవసరం, కాబట్టి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ కలిగి ఉండటం కూడా మంచి ఆలోచన.
• ఒంటరిగా ఈత కొట్టడానికి మీకు నమ్మకం కలిగే వరకు కుటుంబ సభ్యులతో ఈత ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీరు ఈతకు కొత్తగా ఉంటే నిస్సార కొలనులలో (1 మీటర్ నీటి మట్టంలో) ఈత కొట్టండి.

హెచ్చరిక

• అసహనానికి గురికావద్దు. ఈత నేర్చుకోవడం ఒక శిక్షణా ప్రక్రియ. చాలా కష్టపడకండి.
• సముద్రాలు లేదా సరస్సులు వంటి కదిలే నీటితో ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా అప్రమత్తంగా ఉండండి. వేగంగా నీరు లేదా ఆఫ్‌షోర్ ప్రవాహాలు అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టవచ్చు.
• సముద్రంలో లేదా సరస్సులో ఈత సాధన చేయవద్దు. సొరచేపలు లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన జీవులు మీపై దాడి చేయవచ్చు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మీతో ఈతగాడు
• ఈత గాగుల్స్ (ఐచ్ఛికం)
• నాసికా బ్లాకర్ (ఐచ్ఛికం)
• ఫుట్ పెడల్ మద్దతు (ఐచ్ఛికం)