విషయము

• దశలు
• సలహా

కృతజ్ఞత పండించే వారు ఇంకా ఈ అలవాటు లేనివారి కంటే సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని చాలామంది నమ్మడం సమంజసం కాదు. కృతజ్ఞత గల వ్యక్తులు అవసరమైన అంశాల గురించి ఆలోచించకుండా తమ వద్ద ఉన్నదాన్ని అభినందిస్తున్నారు. వారు ఇతరులకు తమ కృతజ్ఞతను చూపిస్తారు మరియు ప్రతిఫలంగా చాలా కృతజ్ఞతలను పొందుతారు. వారు ప్రతిరోజూ ఒక సవాలును అధిగమించడానికి బదులుగా ఆనందాన్ని స్వీకరించే కొత్త అవకాశంగా చూస్తారు. చాలా మందికి సహజంగా కృతజ్ఞతా భావం ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని మీ జీవితంలో పండించలేరని అనుకోకండి. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీ ప్రయత్నాలకు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: క్షణంలో కృతజ్ఞతతో ఉండండి

1. 

   జీవితానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ఒక్క నిమిషం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి అనేది మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను మీరు గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు కొన్నిసార్లు విరామం తీసుకోవడం కూడా కృతజ్ఞతతో ఉండాలి.
   • మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, భవనం చుట్టూ నడవండి లేదా బయటికి వెళ్లి కొంత గాలిని పొందండి మరియు నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సూర్యుడిని అనుభూతి చెందడానికి ధన్యవాదాలు.
   • మీ ఉదయపు కాఫీ లేదా ప్రతి రాత్రి మీరు పడుకున్న దిండు వంటి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న చిన్న విషయాలను గమనించండి.

2. 

   
   
   అది ఎవరికైనా తెలియజేయండి మీరు వారిని అభినందిస్తున్నారు. తరచుగా, మీ బిజీ జీవితం ఇతరులు మీకు ఎంత ముఖ్యమో లేదా వారు చేసే పనిని మీరు ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో చెప్పడం మరచిపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు చాలా అర్థం. ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం వల్ల మీ కృతజ్ఞత క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకి:
   • మీ భార్య మీ కోసం మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేస్తే, “హనీ, మీ కోసం భోజనం సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం అని నాకు తెలుసు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించినందుకు ధన్యవాదాలు. ప్రతి ఉదయం బిజీగా ఉండటానికి నాకు సహాయపడండి ”.

3. 

   
   
   కృతజ్ఞత గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. రోజుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి విందు వంటి కొంత సమయం కేటాయించండి. అలాగే, ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడు ఆ రోజు వారు అభినందిస్తున్న దాని గురించి మాట్లాడుకునే మలుపులు తీసుకోవాలి.
   • ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడు తినడానికి ముందు కనీసం 1 కృతజ్ఞతా విషయాలను పంచుకోవడం మరియు ప్రస్తావించడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "ప్రతిఒక్కరూ ఇక్కడ ఉన్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను" అని చెప్పే బదులు, "ప్రతి వారాంతంలో తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ నాకు సహాయం చేసినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను" అని మీరు అనవచ్చు.

4. 

   
   
   ధన్యవాదాలు గమనిక పంపండి. చిన్న థాంక్స్ నోట్ పంపడం నిజంగా చాలా అర్థం. ఇతరులు మీకు చేయవలసిన పనిని (సమయం, కృషి మరియు బహుమతులు) ఇచ్చినప్పుడు మరియు వారి పనిని మీరు అభినందిస్తున్నప్పుడు మీకు ధన్యవాదాలు. ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి మీరు సుదీర్ఘ గమనిక రాయవలసిన అవసరం లేదు, బహుమతి యొక్క అర్ధాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి కొన్ని పంక్తులు రాయండి, మీ కోసం వారి సమయం మరియు కృషి సరిపోతుంది.
   • వచన సందేశాలు, ఇమెయిళ్ళు, ధన్యవాదాలు నోట్స్ పంపడం (మరియు స్వీకరించడం) కూడా చాలా బాగున్నాయి, కాని చేతితో రాసిన థాంక్స్ నోట్స్ మరింత ప్రత్యేకమైనవి.
   • మీ ధన్యవాదాలు గమనిక ఒక చిన్న సందేశంతో కూడిన గమనిక మాత్రమే కావచ్చు లేదా మీరు మీ కృతజ్ఞతా గమనికలను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయవచ్చు మరియు ఎక్కువ పువ్వులు లేదా హృదయాలను గీయవచ్చు.

5. 

   తిరిగి ఇవ్వడం కూడా కృతజ్ఞతలు చెప్పే మార్గం. కృతజ్ఞత మాటలలో మాత్రమే కాకుండా, సమాజానికి మరియు స్నేహితులకు తిరిగి ఇచ్చే చర్యల ద్వారా కూడా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. మీరు ఎవరికీ "రుణపడి" ఉండటానికి మీరు సరసత కోసం తిరిగి చెల్లించాలని దీని అర్థం కాదు. ఇది ఒక గొప్ప సంజ్ఞ మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది కాబట్టి ఇవ్వండి.
   • మీకు వ్యక్తి తెలిస్తే, దయచేసి సహాయం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బామ్మను చుట్టూ తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా స్నేహితుడిని తరలించడానికి సహాయపడవచ్చు.
   • మీకు వ్యక్తి తెలియకపోతే, వారి మంచి ప్రవర్తనతో కొనసాగండి. ఉదాహరణకు, మీ కళాశాల సంవత్సరాల్లో మీకు సహాయం చేసిన వ్యక్తిని ఇతర విద్యార్థులకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు తిరిగి చెల్లించవచ్చు.

6. 

   మీరు అందుకున్న దాని వెనుక ఉన్న దయను గుర్తించండి. ఎవరైనా మీకు మంచిగా ప్రవర్తించినప్పుడు - మీకు బహుమతులు ఇస్తారు, వేడి భోజనం తెస్తారు, మీ వ్యాసాన్ని చదవడానికి స్వచ్ఛందంగా ముందుకు వస్తారు మరియు మీ జీవితాన్ని చక్కగా మార్చడానికి వారు ఎలా ప్రయత్నిస్తారో గుర్తించండి. వారు మీ విలువైన సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఖర్చు చేయడానికి భయపడలేదు, అందువల్ల వారు మీ కోసం దయగల పనులు చేయగలరు.
   • ఈ గుర్తింపు మీ చర్యలు మరియు పదాల ద్వారా కృతజ్ఞతను పెంచుతుంది మరియు వ్యాపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు.

7. 

   క్రమం తప్పకుండా "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి. కాఫీ విక్రేతకు ధన్యవాదాలు, మీ కోసం డోర్ కీపర్‌కు ధన్యవాదాలు, మీ ఫోన్ పనిచేయకపోవటానికి కారణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడినందుకు కస్టమర్ సేవా సిబ్బందికి ధన్యవాదాలు. ధన్యవాదాలు చెప్పడం మీ జీవితానికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రార్థన లేదా సత్యంగా "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి. మీరు నిర్దిష్ట విషయాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు లేదా అదే కృతజ్ఞతలు పదే పదే చెప్పవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేటి అల్పాహారం, మొక్కలకు నీరు పెట్టడం కోసం వర్షం, మిమ్మల్ని తడి చేయకుండా ఉంచడానికి రెయిన్ కోట్స్ మరియు మొదలైన వాటికి మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు.
   • కృతజ్ఞతను పెంపొందించడం ద్వారా (మరియు శబ్ద వ్యక్తీకరణ ద్వారా), మీరు కోపం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
   • మీరు ధన్యవాదాలు అని చెప్పినప్పుడు, వాటిని కంటికి చూసి నవ్వండి, తద్వారా వారు చిత్తశుద్ధిని అనుభవిస్తారు.

8. 

   కష్ట సమయాల్లో కూడా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే కారణాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్నిసార్లు జీవితానికి కృతజ్ఞతగా అనిపించడం కష్టం.అయినప్పటికీ, కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన సమయం, ఎందుకంటే కోపం లేదా అసంతృప్తి పొందడం కంటే ఇబ్బందులను అధిగమించడం మీకు సులభం చేస్తుంది.
   • బోరింగ్ లేదా కష్టమైన పనికి మీ కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి, మీరు ఉద్యోగం గురించి మంచి విషయాలను జాబితా చేయవచ్చు: ఇది మీకు ఆహారం కొనడానికి డబ్బు ఇస్తుంది మరియు ఉండటానికి స్థలం ఇస్తుంది, ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది నగరంలోకి బస్సును పట్టుకోవడం మరియు ప్రారంభ సూర్యుడిని పట్టుకోవడం మొదలైనవి.
   • ప్రియమైన వ్యక్తిని విడదీయడం లేదా కోల్పోవడం వంటి విషయాల కోసం, మీ దు ness ఖాన్ని దు ourn ఖిస్తూ, బాధపడటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. కృతజ్ఞతతో ఉండటం అంటే మీరు విచారం, కోపం మొదలైన భావోద్వేగాలను తిరస్కరించారని కాదు; కానీ ఆ భావాలను తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. శోకం సమయం తరువాత, సంబంధం మీకు నేర్పించిన మరియు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపిన విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి, అలాగే సంబంధం ముగిసినప్పుడు మీకు లభించిన వాటికి ధన్యవాదాలు.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: కృతజ్ఞతా అలవాటును పెంచుకోండి

1. 

   కృతజ్ఞతా డైరీ రాయండి. ప్రతిరోజూ మీ మనస్సులో దాని గురించి ఒక గమనికను ఇవ్వడానికి మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో గమనించండి. ప్రస్తుతం మీ జీవితం ఎంత కష్టతరమైనా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండాలనుకునే విషయాలు ఇంకా ఉంటాయి. ఈ విషయాలను కనుగొనడం మీ జీవితంలోని ఇతర భాగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 5 విషయాలను వ్రాసుకోండి. ఇది "ఉదయపు సూర్యరశ్మి" వలె సరళమైనది లేదా "ప్రతిపాదనను పొందడం" వంటి సాధారణమైనది కావచ్చు.
   • మీరు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను ప్రతిబింబించడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు కృతజ్ఞతతో 5 కంటే ఎక్కువ విషయాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీకు రిమైండర్ అవసరమైతే, రోజువారీ నోటిఫికేషన్లను పొందడానికి మీ ఫోన్ కోసం కృతజ్ఞత డైరీ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

2. 

   మీ కృతజ్ఞతా డైరీని అవసరమైన విధంగా సమీక్షించండి. మీరు చిక్కుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు ఇంతకు ముందు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, చిన్న విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు టెర్మినల్ అనారోగ్యం ఉన్నప్పటికీ, ఎవరైనా వంట చేయడం, వెచ్చని మంచం లేదా మీ పిల్లి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు. ఈ చిన్న విషయాలు అనారోగ్యం యొక్క నొప్పిని తేలికగా చేస్తాయి.

3. 

   కృతజ్ఞతా ప్రయాణంలో జట్టు సభ్యులను కనుగొనండి. కృతజ్ఞతను పెంపొందించే మీ లక్ష్యాన్ని సన్నిహితుడు లేదా బంధువుతో పంచుకోండి మరియు వారి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి సంకోచించని వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. అంతేకాకుండా, మీరు ఫిర్యాదు చేసే అలవాటులోకి వచ్చినప్పుడు వారు కూడా మీ పట్ల సానుభూతి చూపుతారు.
   • ఇంకా మంచిది, విషయాలు రెండు విధాలుగా ఉండాలి - అంటే, ప్రతి వ్యక్తి ఒకరికొకరు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి సహాయపడతారు.

4. 

   సమస్యలపై మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రజల జీవితాలు మీ కంటే he పిరి పీల్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. వాస్తవానికి, చాలా కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తులు చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులు, కానీ పరిస్థితి సమస్య కాదని వారు అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ పరిస్థితి గురించి మీరు ఆలోచించే విధానం సులభం అవుతుంది. ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ కష్టం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కళాశాల కోసం చెల్లించడానికి పార్ట్‌టైమ్ పని చేయవలసి వస్తే, మీకు ఖాళీ సమయం లేదని చింతిస్తున్న బదులు మీ ఉద్యోగం మీకు నేర్పించిన బాధ్యత పాఠాల గురించి ఆలోచించండి.

5. 

   మీ జీవితాన్ని వివరించడానికి తగిన పదాలను ఉపయోగించండి. ప్రతికూల భాష మరియు "లేబులింగ్" ఉపయోగించడం పరిస్థితిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, "నా చెడు" అని లేబుల్ చేయడం "నాకు ఉన్న వ్యాధి" అని చెప్పడం కంటే ప్రతికూల దృక్పథాన్ని సృష్టిస్తుంది. రెండవ ఉదాహరణలో, మీరు అనారోగ్యాన్ని మీ "ప్రైవేట్ ఆస్తి" గా మార్చడం లేదు, మీరు కూడా ప్రతికూల భాషకు బదులుగా తటస్థంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
   • జీవితాన్ని వివరించడానికి మీరు ఉపయోగించే పదాలతో మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నాకు ఈ వ్యాధి ఉన్నప్పటికీ, నా కుటుంబం నుండి వచ్చిన అద్భుతమైన చికిత్స మరియు సహాయానికి నేను కృతజ్ఞుడను" అని చెప్పవచ్చు.

6. 

   మీపై మరియు ఇతరులపై సానుకూల దృక్పథాన్ని తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను రాళ్ళు రువ్వడం నిజంగా కృతజ్ఞతతో కూడుకున్నది. మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను ఆపివేసి మారండి. ఉదాహరణకు, "నేను గణితంలో నిజంగా చెడ్డవాడిని" అని మీరు అనుకుంటే, "ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది" అని మీరే చెప్పండి.
   • మాటలు మరియు దృక్పథంలో ఒక చిన్న మార్పు ఆటుపోట్లను మారుస్తుంది, తద్వారా సమస్య మిమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, అంటే మీకు మరియు సమస్యకు మధ్య సంబంధం లేదు. ఆ విధంగా, సమస్య మీరు అధిగమించగల ఏదో అవుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం నుండి కృతజ్ఞతను పెంచుకోండి

1. 

   ఎంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు పాజిటివ్‌గా మారడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి. కాలే, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ మరియు అరటి వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి; బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు, వోట్స్ మరియు సాల్మన్ ప్రోటీన్, కాయలు, సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు నుండి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.
   • నియంత్రణ మరియు వైవిధ్యం నిజంగా ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారం కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండకూడదు, మీకు మంచి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం.
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ఉప్పును వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా ఉడకబెట్టండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ప్రతి భాగం యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరులో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీకు దాహం అనిపించే ముందు తరచుగా సిప్స్ నీరు తీసుకొని నీరు త్రాగాలి.
   • ప్రతిసారీ మీరు పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము తిప్పవచ్చు లేదా వాటర్ బాటిల్ తెరిచి, త్రాగడానికి శుభ్రమైన నీరు కలిగి ఉండండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల (బహుశా బిలియన్ల) మందికి ఇప్పటికీ ఈ లగ్జరీ లేదని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   అండర్కట్ చేయవద్దు నిద్రించుటకు వేళయ్యింది. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం - కృతజ్ఞతతో సులభంగా అనుభూతి చెందే రెండు విషయాలు. ఖచ్చితంగా, మీరు నిద్రించడానికి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉండటం కష్టం, కానీ తగినంత నిద్ర రావడం కృతజ్ఞతను పెంపొందించడం సులభం చేస్తుంది.
   • మంచానికి వెళ్లడం మరియు సమయానికి లేవడం, నిద్రకు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని సృష్టించడం, విశ్రాంతి మరియు మంచం ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం వంటి దినచర్యలను పాటించండి.

4. 

   ప్రదర్శించండి వ్యాయామ అలవాట్లు క్రమం తప్పకుండా. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్స్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సానుకూల భావాలు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఒక కారణం మరియు కృతజ్ఞత పాటించటానికి ప్రేరణ.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి జాగింగ్, సంగీతానికి నృత్యం లేదా యోగా సాధన వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు.

5. 

   ధ్యానం చేయండి క్రమం తప్పకుండా. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు జీవితంలో నిరాశ అనుభూతులను ఎదుర్కోవటానికి ధ్యానం మరొక శక్తివంతమైన మార్గం. కృతజ్ఞతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాధన చేయడానికి ఇది కూడా ఒక మార్గం.
   • ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా ఉండి, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. హాయిగా కూర్చోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్న ఆలోచనలు మీ దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో వాటిని కరిగించండి.

6. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి శ్రద్ధ. హాజరు కావడం ద్వారా, మీ మెదడు భవిష్యత్ ప్రణాళికల గురించి ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలతో పందెం వేయడం లేదా గతంలో మిమ్మల్ని మీరు ముంచడం కష్టతరం చేస్తుంది. కృతజ్ఞతను అభ్యసించడానికి ఇది ఒక మార్గం, ఎందుకంటే మీరు వర్తమానంలో పూర్తిగా ఉన్నారు మరియు తద్వారా "వాస్తవికత" కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
   • తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మీ నోటిలో వేస్తున్న ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి: ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా? వంటి నిర్మాణం? తీపి లేదా పుల్లని లేదా ఉప్పగా ఉందా?
   • మీరు నడక కోసం వెళ్ళినప్పుడు దీన్ని ప్రయత్నించండి లేదా బయట కూర్చోండి. మీరు ఆకాశం యొక్క రంగు మరియు మేఘాల ఆకారాన్ని గమనించవచ్చు. సువాసనను అనుభవించడానికి మీ ముక్కును ఉపయోగించండి మరియు చెట్లలో గాలి గుసగుసలాడుట వినండి.
   ప్రకటన

సలహా

• కొన్నిసార్లు మీకు క్రోధాలు మరియు ప్రతిదీ ద్వేషించే చెడు రోజులు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. అది పూర్తిగా సాధారణమే. తరచూ కృతజ్ఞతతో జీవించనందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. ఇది చాలా మంది ప్రజలు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న లక్ష్యం.
• కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోవడం వలన మీకు ఏమి జరుగుతుందో చెడు విషయాలు ప్రభావితం కావు. కృతజ్ఞత మీకు భరించడం సులభం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.
• మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేరు, కానీ ప్రతిదానికీ మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
• మీ కోసం వారు చేసే చిన్న పనులకు ఎప్పటికప్పుడు ప్రజలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం వారికి ప్రశంసలు కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న కృతజ్ఞత కూడా రోజంతా ఒకరిని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.