విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు మరింత ధైర్యంగా మారాలనుకుంటున్నారా? వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ధైర్యంగా జన్మించరు - మీరు మీ జీవితంలో చాలా అనుభవాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు కాలక్రమేణా ధైర్యంగా ఉంటారు. వాస్తవానికి, మీ హృదయం మీకు చెప్పేదాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత ధైర్యంగా చేసుకోవటానికి ప్రాక్టీస్ చేయడం సరైందే మరియు మీరు చాలా లోపలి ఉన్నప్పటికీ, పూర్తిగా క్రొత్త అనుభవంతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి భయపడకండి. భయం. ఇది సమయం పడుతుంది మరియు మీతో ఓపికపట్టండి. అయితే, సానుకూల దృక్పథంతో మరియు సహాయక ఆలోచనతో, మీరు ever హించిన దానికంటే క్రమంగా ధైర్యంగా మారతారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఎవరో అంగీకరించండి

1. 

   మీరు భయపడుతున్నారని అంగీకరించండి. ధైర్యం అంటే భయం ఏమిటో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదని కాదు - దీని అర్థం మీరు భయపడినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ జీవితంలో భయంకరమైన క్షణం అయినప్పటికీ మీరు ఇంకా ముందుకు సాగండి. ఈ భయంకరమైన భావాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే అంత బలంగా మారుతుంది. బదులుగా, మీ ప్రస్తుత భావాలను ధైర్యంగా గుర్తించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలతో నిజాయితీగా ఉన్నప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీ భయాన్ని మాట్లాడండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు బిగ్గరగా చెప్పడం మీ భయాన్ని గుర్తించి మరింత సాధారణం చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు మీ భయాలను ఇతరులకు వెల్లడించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరే చెప్పడం సరిపోతుంది.
   • మీరు జర్నలింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భావాల గురించి రహస్యంగా కానీ నిజమైనదిగా వ్రాయండి. స్వీయ విమర్శలను నివారించండి - "నేను కేవలం పిరికివాడిని" అని మీరు చెబితే అది సహాయపడదు. “నేను రేపు శస్త్రచికిత్స గురించి నిజంగా భయపడుతున్నాను” వంటి కఠినమైన విమర్శలు ఇవ్వకుండా మీరు ఒక క్షణం మీ నిజమైన భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

2. 

   
   
   మీ భయాన్ని అంగీకరించండి. ఇది పూర్తిగా సాధారణమని అర్థం చేసుకోండి. మానవ భయం ప్రతిస్పందన సాధారణంగా "బల్లి మెదడు" అని పిలువబడే మెదడు యొక్క చిన్న ప్రాంతమైన అమిగ్డాలాలో ఉద్భవించింది. ఈ ప్రాంతం భిన్నమైన భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, మీరు మంచిగా చేయలేరని లేదా మిమ్మల్ని మరింత ధైర్యంగా చేయలేరని ఎందుకు భయపడుతున్నారో మీరే విమర్శించుకోండి.
   • భయాలను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తుల గురించి మరియు వారు వాటిని ఎలా అధిగమించారో కొన్ని కథనాలను చదవండి. ఇది మీరు భయపడటంలో ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు భావనను అంగీకరించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ భయాలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, మనం ఏమి భయపడుతున్నామో తరచుగా తెలియదు. ఆ అనిశ్చితి మిమ్మల్ని మరింత చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు క్రమంగా మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది. ఈ భయాందోళనలకు కారణం ఏమిటో గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • స్వీయ ప్రతిబింబం కొన్ని సమయాల్లో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. విషయాల గురించి సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా మరియు వివరంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు: “నేను భయపడుతున్నాను. ఆ భయం నా శరీరమంతా వ్యాపించిందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది అసహ్యకరమైనది. ప్రస్తుతం నేను ఎందుకు భయపడుతున్నానో నాకు తెలియదు. దీనికి కారణం నా భాగస్వామి ఆరోగ్యం గురించి నేను అసురక్షితంగా భావిస్తున్నాను లేదా నా ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని కొనసాగించడం పట్ల ఆత్రుతగా ఉన్నాను లేదా నా అభిమాన బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు గెలవలేకపోయేటప్పుడు భయపడుతున్నాను. ఈ సీజన్లో ఛాంపియన్ అవ్వాలి ”.
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. వైద్యం అనేది పెద్ద సమస్య ఉన్నవారికి మాత్రమే సొంతంగా అధిగమించలేరనే పురాణాన్ని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీ భయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు నిరంతరం సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడు లేదా సలహాదారుడు ఎందుకు గుర్తించాలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు కొన్ని చిట్కాలు ఇస్తారు.

4. 

   
   
   మీ భయాలను పరిశీలించండి. ఏదో వారిని (లేదా ఇతరులను) బెదిరించడం లేదా బాధించడం అని మేము భావిస్తున్నప్పుడు మేము భయపడతాము. కొన్ని భయాలు సమర్థించబడుతున్నాయి, కాని మరికొన్ని మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయగలవు. మీ భయాలను గుర్తించి అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు సబ్జెక్టులో క్లాస్ లేనప్పుడు స్కైడైవ్ చేయడానికి భయపడటం చెల్లుబాటు అయ్యే భయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో మీకు శిక్షణ లేదా నైపుణ్యాలు లేవు మరియు ఇది మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుస్తుంది. అయితే, మీరు స్కైడైవింగ్ కోర్సు తీసుకొని వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంకా కొంచెం భయపడతారు. కానీ మీరు ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు స్నేహితుడు ప్రతిదీ బాగా నియంత్రించగలదు.
   • మరోవైపు, మీరు మీ స్వంత పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయడం గురించి కూడా భయపడవచ్చు మరియు ప్రజలు ఎలా తీర్పు తీర్చబడతారనే దానిపై గందరగోళం చెందవచ్చు మరియు ఈ భయం నిజంగా సహాయపడదు. మీరు ఇతరుల ప్రతిచర్యలను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు దేనిని నియంత్రించవచ్చు స్నేహితుడు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ నిర్ణయించడంలో మీకు సంకోచం కలిగించే ఏకైక విషయం భయం.
   • భయం కోలుకోలేనిదిగా కనిపిస్తుంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి భయపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని వాటిని పరిశీలిద్దాం. ఉదాహరణకు, "ఒంటరిగా ప్రయాణించే ధైర్యం నాకు లేదు" మనస్తత్వం మీ భయం అంతర్లీనంగా మరియు మార్పులేనిదని చూపిస్తుంది. బదులుగా, మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు, “నేను ఒంటరిగా ప్రయాణించటానికి భయపడుతున్నాను. నేను ఎక్కడికి వెళతానో నేను పరిశోధించగలను, తద్వారా అక్కడికి వెళ్లడం నాకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.బలంగా ఉండటానికి నేను ఆత్మరక్షణ తరగతి తీసుకోవాలి. ”

5. 

   మీ బాధను అంగీకరించండి. మనకు భయం కలగడానికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మనం బాధపడటం గురించి ఆందోళన చెందుతాము. దుర్బలత్వం అనిశ్చితి, నొప్పి మరియు ప్రమాదంతో కూడా వస్తుంది. ఏదేమైనా, బాధపడటం మీకు ప్రేమ, బంధం మరియు తాదాత్మ్యం నేర్చుకోవడానికి తలుపులు తెరుస్తుంది. మీ బాధను జీవిత సత్యంగా అంగీకరించడం మీరు అనుభవిస్తున్న భయం గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ధైర్యంగా మారడానికి ఒక మార్గం ప్రతిదీ ప్రమాదకరమని అంగీకరించడం. మీరు ఒక రోజులో చేసే ప్రతి పని - మంచం నుండి బయటపడటం నుండి రాత్రి భోజనం చేయడం వరకు - వివిధ స్థాయిల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ అది ఈ జీవితంలో మిగిలిపోకుండా మిమ్మల్ని ఆపదు. మరియు అవి మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలు కాకూడదు.
   • వైఫల్యం భయం మరొక చాలా సాధారణ భయం. వైఫల్యం లేదా విజయం పరంగా విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు, కానీ మీరు వాటి నుండి నేర్చుకోగల దిశ. ఈ విధంగా, మీరు .హించినవి కాకపోయినా, విషయాలు కొన్నిసార్లు ఉపయోగకరంగా మారతాయి.

6. 

   మీరు నియంత్రించగల ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ భయాన్ని నియంత్రించలేరు - ఎందుకంటే ఇది మీరు మార్చలేని భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. అయితే, ఆ భయానికి సంబంధించి మీరు చేసే పనులపై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది. యాదృచ్ఛిక ప్రతిచర్యలు కాకుండా చర్యపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏదైనా చర్య యొక్క పరిణామాలను నిర్వహించలేరు. మీరు చేసే పనులను మాత్రమే మీరు నిర్వహించగలరు. కాబట్టి మీరు చేసే ప్రతి చర్య ఎలా ఫలితమిస్తుందో మీరు “నియంత్రించాలి” అని వెంటనే ఆలోచించడం మానేయండి - మీరు దీన్ని చేయలేరు. మీ చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి, వాటి ఫలితాలపై కాదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి

1. 

   నేర్చుకోవడానికి మీరే మంచి ఉదాహరణను కనుగొనండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీరు చాలా కష్టపడుతుంటే, దురదృష్టకర పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న వారిని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించండి, వారు వాటిని ఎలా అధిగమించారో చూడటానికి. ఇది మీకు ప్రకాశవంతమైన దృక్పథాన్ని ఇవ్వడమే కాదు ("వావ్, కనీసం నా సమస్య అంత చెడ్డది కాదు"), కానీ ఇది మరింత ధైర్యంగా ఉండటానికి మీకు మరింత ప్రేరణనిస్తుంది.
   • మీకు తెలిసిన వ్యక్తులలో రోల్ మోడల్ కోసం శోధించండి. వీలైతే, వారు క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎలా ధైర్యంగా అధిగమించారో మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • కొన్ని ధైర్య చారిత్రక వ్యక్తుల గురించి మరింత చదవండి. థియోడర్ రూజ్‌వెల్ట్, హ్యారియెట్ టబ్మాన్ లేదా జోన్ ఆఫ్ ఆర్క్, స్వాతంత్ర్య సమరయోధుడు, ధైర్యవంతుడు వంటి జీవితంలో ధైర్యంగా జీవితంలో అసంతృప్తిని ఎదుర్కొనే కొంతమంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల కథల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. చెడుకి వ్యతిరేకంగా, మరియు మొదలైనవి.

2. 

   స్థితిస్థాపక సంకల్పం పెంపొందించడం. ధైర్యం అంటే కష్టమైన లేదా భయంకరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు "కఠినంగా" మారాలి. అయినప్పటికీ, స్థితిస్థాపకత మీకు కఠినంగా మరియు మరింత దృ .ంగా ఉండాలి. నిజమైన అర్థంలో నిజంగా స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని సాధన చేయాలి:
   • వశ్యత. కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంటే పరిస్థితులలో మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం. ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు మితిమీరిన రక్షణాత్మక వైఖరిని నిరోధించే సామర్థ్యం మరియు సమస్య లేదా పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనే సామర్థ్యం కూడా ఇది. మీరు అన్ని పరిస్థితులలో నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడం ద్వారా మరియు భయంతో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగించే ఆలోచనను పెంచడం ద్వారా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసే ధైర్యం. ఒక పరిస్థితిలో ధైర్యంగా ఉండటానికి, మీరు దాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోవాలి. వాస్తవానికి, ధైర్యవంతులు వ్యక్తులు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా చూస్తారు మరియు దానిని ఎలా చేరుకోవాలో నిర్ణయిస్తారు, పారిపోవడానికి లేదా వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా. పరిస్థితిని అనేక విభిన్న ఉప-కారకాలుగా విడగొట్టడం, వాటిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కొంత చీకటిగా కాకుండా ఉత్తమమైన దృష్టాంతాన్ని imagine హించవచ్చు.
   • పట్టుదల. విషయాలు ఎల్లప్పుడూ అలాగే ఉండవు. ధైర్యవంతులు దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వారు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి అంగీకరిస్తారు. మీరు అడుగడుగునా ఏ చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించడం ద్వారా మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. కొన్ని పెద్ద మరియు గంభీరమైన పనిని చేయకుండా, మీరు తీసుకోబోయే తదుపరి దశ చాలా సాధ్యమేనని మీకు తెలిస్తే అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడం సులభం.

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి. మేము ఎప్పటికప్పుడు పనికిరాని ఆలోచనలో లేదా "అభిజ్ఞా వక్రీకరణలలో" చిక్కుకుంటాము. మీ గురించి లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల గురించి మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఏ విధమైన సాక్ష్యాలు ఉన్నాయో చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకోండి. వాటిని సానుకూల దిశలో వదిలివేయండి.
   • విషయాలను సాధారణీకరించడం అనేది సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. ఉదాహరణకు, "నేను కేవలం పిరికివాడిని" అని ఆలోచించే విధానం నా పరిస్థితి యొక్క సాధారణ వ్యక్తీకరణగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇది పూర్తిగా తప్పు. మీరు భయాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ వారు మిమ్మల్ని "పిరికి" గా మారుస్తారని కాదు.
   • ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు: "రేపు ఒక ముఖ్యమైన తేదీ గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను ఎందుకంటే ఆ వ్యక్తి నన్ను ఇష్టపడడు అని నేను భయపడుతున్నాను." మీ గురించి తప్పుడు లేదా సరికాని నమ్మకాలకు ఎల్లప్పుడూ అతుక్కుపోకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం భయం ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే మరొక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. మీరు విషయాలను ముఖ్యమైనవి చేసినప్పుడు, సంఘటనలు లేదా అనుభవాలు నియంత్రణ నుండి బయటపడే వరకు మీరు వాటిని అసమానంగా చేస్తారు. ఉదాహరణకు: “నేను ఆమెను హాలులో దాటినప్పుడు ఆ మహిళ నా వైపు చూడలేదు. బహుశా ఆమె నాకు పిచ్చిగా ఉందా? బహుశా నేను ఏదో తప్పు చేశానా? ఓహ్, ఆమె తన ఉద్యోగాన్ని కాల్చేస్తుంది. నేను నిరుద్యోగిగా ఉంటాను, నా ఇల్లు కోల్పోతాను. " ఇది చాలా చెత్త దృష్టాంతం, కానీ అది జరిగే అవకాశం లేదు.
   • మీ of హ యొక్క ప్రతి దశలో మీరు వెళుతున్నారనే ఏవైనా ఆధారాల కోసం తనిఖీ చేయమని మీరే అడగడం ద్వారా పై ఆలోచనను సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు: “నేను ఆమెను హాలులో దాటినప్పుడు ఆ మహిళ నా వైపు చూడలేదు. బహుశా ఆమె నాకు పిచ్చిగా ఉందా? కానీ ఆమె తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ పరధ్యానంలో ఉండటానికి కూడా అవకాశం ఉంది, అందుకే ఆమె తనను తాను చూడదు. ఆమె నాపై కోపంగా ఉందని uming హిస్తే, దీని అర్థం కాదు. నేను మళ్ళీ ఆమెను అడుగుతాను. అంతా సరే, ఆమె నాపై కోపం తెచ్చుకోకపోతే, నేను వెనక్కి వెళ్లి ఆమెను నిందిస్తాను ”.

4. 

   పరిపూర్ణతను తిరస్కరించండి. మీ అనేక భయాల వెనుక పరిపూర్ణత అపరాధి. మేము మా వంతు కృషి చేయకపోతే మా ప్రయత్నాలు "ఖచ్చితమైన" ఫలితాలను ఇవ్వవు అని మేము తరచుగా భయపడుతున్నాము. పరిపూర్ణత అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆశయం, లేదా శ్రేష్ఠత యొక్క ఉద్దేశ్యం అనే భ్రమను ప్రజలు తరచుగా కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, పరిపూర్ణత అనేది నష్టాన్ని లేదా వైఫల్యాన్ని అనుభవించకుండా మమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది - మరియు ఈ జీవితంలో అది సాధ్యం కాదు.
   • మీ పట్ల కఠినంగా ఉండటానికి పరిపూర్ణత కారణం కావచ్చు. మీ అవాస్తవ ప్రమాణాలను అవి పాటించనందున కొన్నిసార్లు మీరు మీ విజయాలన్నింటినీ "వైఫల్యాలు" గా చూస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక పరిపూర్ణుడు చరిత్రలో 8 స్కోరును "వైఫల్యం" గా పరిగణించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది సరైన స్కోరు కాదు. ఏదేమైనా, ఒక విద్యార్థి తనకు తానుగా నిష్పాక్షికంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా ఉంటే, ఇది ఆమెకు విజయమే, ఎందుకంటే ఆమె నిజంగా తరగతిలో ఉత్తమంగా చేసింది. అంతిమ ఫలితం కంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం పరిపూర్ణతను ఓడించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పరిపూర్ణత తరచుగా స్వీయ-అవమానానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ లోపాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది.మీ గురించి మీరు సిగ్గుపడుతున్నట్లయితే ధైర్యం చూపించడం కష్టం.
   • అంతకన్నా ఎక్కువ, పరిపూర్ణత తరచుగా మిమ్మల్ని విజయ మార్గంలోకి నడిపించదు. వాస్తవానికి, వ్యక్తిని సాధారణ పరిపూర్ణతగా చూస్తారు కొద్దిగా వైఫల్యాలను అనుభవించేవారి కంటే విజయవంతం మరియు వాటిని అభ్యాస అనుభవాలుగా చూస్తారు.

5. 

   ప్రతి రోజు స్వీయ ధృవీకరణతో ప్రారంభించండి. స్వీయ-ధృవీకరణలో మీకు వ్యక్తిగతంగా అర్ధమయ్యే కొన్ని పదబంధాలు లేదా మంత్రాల సేకరణ ఉంటుంది. మీ పట్ల దయ మరియు ప్రశంసలను చూపించడానికి మీరు వాటిని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇది కొంచెం చీజీగా అనిపించినప్పటికీ, కాలక్రమేణా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు నుండి ఎవరో అంగీకరిస్తున్నాను" లేదా "నేను ప్రేమించబడటానికి అర్హుడిని" వంటివి చెప్పవచ్చు.
   • మీరు ధైర్యం పరంగా స్వీయ ధృవీకరణపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు ధైర్యంగా ఉండగలను" లేదా "ఈ రోజు నేను ఎదుర్కొనే ఏవైనా ఇబ్బందులను ఎదుర్కోగలిగేంత బలంగా ఉన్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఈ స్వీయ ధృవీకరణ మీపై దృష్టి పెట్టాలి. మరియు ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఇతరులను నిర్వహించలేరు. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించే ప్రకటనలు వంటివి సహాయపడతాయి: “ఈ రోజు నా భయాలను నియంత్రించడానికి నేను తీవ్రంగా కృషి చేస్తాను. నేను ఏమీ చేయలేను కాని నా ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి. ఇతరులు నాతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో, ఎలా స్పందిస్తారో నేను నిర్వహించలేను ”.
   • మీ దృ er త్వాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తపరచండి. ప్రజలు సానుకూల అర్థాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతికూలమైన ప్రకటనలకు ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. "నేను ఈ రోజు భయం నన్ను ముంచెత్తనివ్వను" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఒక బలమైన వ్యక్తిని కాబట్టి నా భయాన్ని ఎదుర్కోగలను" అని చెప్పండి.

6. 

   భయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, భయాన్ని మీ నుండి వేరుగా చూడటం మంచిది. మీ భయాలను వివిక్త జీవిగా చూడటం వాటిని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ భయం చిన్న తాబేలు లాంటిదని imagine హించుకోండి. ఒక తాబేలు భయపడినట్లు అనిపించిన ప్రతిసారీ, అది దాని తలని దాని షెల్‌లో ఇండెంట్ చేస్తుంది. ప్రస్తుతం, ఇది ఏమీ చేయలేము లేదా చూడలేము మరియు ఇది స్పష్టంగా సహాయం చేయదు. మీ "భయాన్ని తాబేలులాగా" దృశ్యమానం చేయండి మరియు మీరు నియంత్రించగలిగేది మీరు చేస్తున్నారని మరియు మీరు చేయలేని దాని గురించి మీకు చింతించాల్సిన అవసరం లేదని భరోసా ఇవ్వడం ద్వారా దాన్ని నియంత్రించండి.
   • ఫన్నీ లేదా ఫన్నీ చిత్రాలను ఉపయోగించడం వలన భయం యొక్క కొంత భాగాన్ని ఫన్నీ లేదా వినోదభరితంగా మార్చడం ద్వారా అదృశ్యమవుతుంది. (కథలోని స్పెల్ లాగా ఉంది హ్యేరీ పోటర్ మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా? రిడికులస్!)

7. 

   చుట్టూ ఉన్న స్నేహితుల సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు నాడీగా అనిపించినప్పుడల్లా మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి ఒక ప్రోత్సాహం సరిపోతుంది. అతను లేదా ఆమె భయంతో ఆధిపత్యం చెలాయించే విధంగా ఆలోచించే వ్యక్తి కంటే, వారి బాధను ఎలా అంగీకరించాలో తెలిసిన మరియు ధైర్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారితో సంబంధాలు పెట్టుకోండి.
   • ప్రజలు "అంటువ్యాధులు" అయ్యే అవకాశం ఉంది. అంటే, మీరు జలుబుకు గురయ్యేట్లే, మీరు కూడా చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి భావోద్వేగాలను సులభంగా "పట్టుకోవచ్చు". తమను తాము అంగీకరించి, ధైర్యంగా ఉన్న వ్యక్తితో బంధం పెట్టుకోవడం ముఖ్యం. మీరు భయపడే వ్యక్తితో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే (మరియు భయాన్ని అధిగమించడానికి కూడా ఏమీ చేయరు), అప్పుడు మీరు భయంతో వ్యవహరించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. నీ సొంతం.

8. 

   కష్టమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. కొన్ని సవాలు రంగాలలో విజయవంతం కావడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తీసుకుంటున్న పనిని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోకపోయినా, ఈ సవాలును ఒక అభ్యాస అనుభవంగా తీసుకోండి మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గిటార్ నేర్చుకోవడం, ఫ్రెంచ్ ఆహారాన్ని వృత్తిపరంగా ఉడికించడం లేదా వాటర్ డైవింగ్‌లో ధృవీకరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు - మరియు మీ .హ మాత్రమే పరిమితి.
   • మీకు వ్యక్తిగతంగా అర్ధమయ్యే సవాళ్లను అధిగమించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ విశ్వాసాన్ని సవాలు చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం మిమ్మల్ని నిరంతరం ఇతరులతో పోల్చడం. మీ లక్ష్యం గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి; బదులుగా వాటిని విడిగా చేయండి స్నేహితుడు.

9. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు ధైర్యంగా ఉండటానికి తరచుగా కష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మనం తరచుగా విచారం, కోపం లేదా నిరాశ భావనల నుండి పారిపోతాము మరియు అక్కడ నుండి మనం అనుభవించే అన్ని బాధలను "విస్మరిస్తాము". మరియు ఇతరులు దీనిని రుచి చూస్తున్నారు. మీ ప్రస్తుత అనుభవాన్ని ఎటువంటి విమర్శలు లేకుండా అంగీకరించడానికి మీ మనస్సును అభ్యసించడం ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలకు అలవాటుపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అక్కడ నుండి, మీరు మరింత ధైర్యం అనుభూతి చెందుతారు.
   • పై నైపుణ్యాన్ని అభ్యసించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం గొప్ప మార్గంగా చూడవచ్చు. మీరు ధ్యాన తరగతి తీసుకోవచ్చు లేదా మీరే సాధన చేయవచ్చు.
   • లాస్ ఏంజిల్స్ (యుసిఎల్‌ఎ) లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం తరచూ అనేక రకాల డౌన్‌లోడ్ చేయగల ధ్యాన సూచన ఫైళ్లను అందిస్తుంది. శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం (UCSD) MP3 ఆకృతిలో వివిధ రకాల డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన ధ్యాన సూచన ఫైళ్ళను కూడా అందిస్తుంది. హార్వర్డ్ యాత్రికుల "మైండ్ ది మూమెంట్" మీకు ఉచిత కోర్సు మరియు సంపూర్ణ ఆహార వీడియోను కూడా అందిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజువారీ ధైర్యానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. అనిశ్చితి తరచుగా అనేక భయాలకు మూలంగా కనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీ రోజువారీ అనుభవంలో క్రమంగా దానిని స్వీకరించడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి పూర్తిగా నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ విశ్వాసాన్ని మరియు అస్పష్టతను ఎదుర్కునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ స్వంత ధైర్యంతో ప్రతిదీ చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • "స్పష్టంగా తెలియని దేన్నీ సహించని స్థితి" తరచుగా అసౌకర్యానికి కారణం. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ప్రతికూలంగా జరుగుతున్నదాన్ని అంగీకరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. కొన్ని సమయాల్లో, మీరు విషయాల యొక్క ప్రమాదకరమైన స్వభావాన్ని కూడా ఎక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు లేదా తుది ఫలితం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున చర్య తీసుకోవడానికి కూడా నిరాకరించవచ్చు.
   • రోజంతా జర్నల్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు గందరగోళంగా, ఆత్రుతగా లేదా భయపడినప్పుడు గమనించండి. భావోద్వేగానికి కారణమైన దాని గురించి వివరంగా రాయండి. అలాగే, మీరు భావనకు ఎలా స్పందిస్తారో గమనించడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ భయాల సోపానక్రమం. మీరు భయపడే విషయాలను 0-10 స్థాయిలలో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, “అపరిచితుడితో డేటింగ్” అనే భయం 8 వ స్థాయి కావచ్చు, అయితే “మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని సినిమా చూడబోతున్నాం” అనే థ్రిల్ కావచ్చు. డిగ్రీ 2 లో.
   • కొన్ని తక్కువ స్థాయి భయం కింద సాధన చేయడం ద్వారా మీ అనిశ్చితి భయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు "క్రొత్త రెస్టారెంట్‌లో భోజనం ప్రయత్నించండి" వంటి తక్కువ స్థాయి భయాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు సాధన చేయవచ్చు. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత ఈ రెస్టారెంట్‌ను మీరు ద్వేషించవచ్చు మరియు అది మంచిది. మీరు ధైర్యంతో అనిశ్చితిని ఎదుర్కోగలరని మరియు మీరు బలంగా మారుతారని మీరే చూపించడమే ఇక్కడ ముఖ్యమైనది.
   • మీ ప్రతిచర్యలను పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీ భయాన్ని ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, ఏమి జరిగిందో వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేసారు? ఆ చర్య ఎలా ఉంటుంది? ఆ భయానికి మీరు ఎలా స్పందించారు? మరియు అది ఎలా అనిపించింది?

2. 

   నిర్దిష్ట ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీకు ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే నాడీ పడటం సులభం. మీరు పూర్తి చేయగల చిన్న పనులుగా సవాళ్లను మరియు ఇబ్బందులను విడదీయండి.
   • మీకు ఎదురయ్యే అడ్డంకులను దృశ్యమానం చేయడం కష్ట సమయాల్లో ధైర్యంగా వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొనే ఏవైనా అడ్డంకుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీ చర్యను ప్లాన్ చేయండి.
   • మీ ప్రణాళికలు మరియు లక్ష్యాలను సానుకూల భాషలో పారాఫ్రేజ్ చేయండి. చాలా అధ్యయనాలు మీరు మీ లక్ష్యాలను సానుకూల దిశలో కంపోజ్ చేస్తే మీరు సాధించే అధిక అవకాశం ఉందని తేలింది, అంటే మీరు ఏమి చేస్తారు. ముందుకు, కాని కాదు వెనుకబడిన.
   • లక్ష్య పనితీరు ఆధారంగా లక్ష్యాలను అమలు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు మీ, వేరొకరి కాదు. మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు ప్రణాళికలను అందుబాటులో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి స్నేహితుడు చేయవచ్చు.

3. 

   ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు నాడీగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రపంచం నుండి దాచడం సహజ ధోరణి. అయితే, ధైర్యాన్ని పెంచడానికి ఇది మంచి మార్గం కాదని మానసిక పరిశోధన చూపిస్తుంది. చాలా మంది "శ్రద్ధగల మరియు స్నేహపూర్వక" ధోరణిని ప్రదర్శిస్తారు, అంటే మీరు ఇతరులపై ఆందోళన చూపించడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తారు. శ్రద్ధ వహించే ఈ ధోరణి మీ మెదడులో భావోద్వేగ స్థితిని రేకెత్తిస్తుంది, ఆపై క్లిష్ట సమస్యపై మీ ముఖంలో ఆచరణాత్మక చర్యగా అనువదిస్తుంది. ఏదో ఒక సమయంలో మీకు భయం అనిపిస్తే, మీ పట్ల మీరు ఎంత కరుణతో ఉన్నారో ఇతరులకు చూపించడం మర్చిపోవద్దు లేదా వారి బలాన్ని హైలైట్ చేయండి. మీరు మీ స్వంత బలాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు.
   • సామాజిక సంరక్షణ వ్యవస్థ - న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఆక్సిటోసిన్ చే నియంత్రించబడినప్పుడు - ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు ఇతరులకు బలమైన తాదాత్మ్యం మరియు అనుబంధాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ వ్యవస్థ భయాన్ని ఉత్పత్తి చేసే మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మెదడులోని ఈ బహుమతి వ్యవస్థ డోపామైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రేరణ యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో భయం యొక్క భావనను తగ్గిస్తుంది. డోపామైన్ మీకు మరింత ఆశాజనకంగా మరియు ధైర్యంగా అనిపిస్తుంది.
   • మెదడులోని హార్మోనైజేషన్ వ్యవస్థ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అంతర్ దృష్టి మరియు స్వీయ నియంత్రణ కూడా ఈ సెరోటోనిన్‌తో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి మరియు దీని అర్థం మీరు ధైర్యమైన (మరియు తెలివైన) నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

4. 

   20 సెకన్లలో ధైర్యంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, రోజంతా ధైర్యంగా ఉండటం లేదా ఒక గంట కూడా imagine హించటం కష్టం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 20 సెకన్ల పాటు మాత్రమే ధైర్యంగా ఉండాలి. నువ్వు చేయగలవు ఏదైనా కేవలం 20 సెకన్లతో. మీరు మొదటి 20 సెకన్లు పూర్తి చేసినప్పుడు, 20 సెకన్ల విరామంతో ప్రారంభించండి. మరియు తదుపరి 20 సెకన్లు. మరియు తదుపరి 20 సెకన్లు. ఈ సమయ వ్యవధి జోడించబడుతుంది.

5. 

   మీ నిర్ణయాన్ని పరిగణించండి. మీరు ధైర్యమైన కానీ కష్టమైన నిర్ణయం తీసుకోవలసిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, పున ons పరిశీలించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు చేయవలసిన పని ద్వారా ప్రేరేపించబడిందని భావిస్తే, మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి మీరు పునరాలోచన వ్యూహాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ధైర్యం కోసం ఒప్పించడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • ఇది సరైన పని కాదా? ఇక్కడ సరైన పని తప్పనిసరిగా సులభమయిన పని కాదు, లేదా ఇది సర్వసాధారణం కాదు. మీ మనస్సాక్షి నిర్ణయం తీసుకునేలా మీరు చేయాలి.
   • సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇదే మార్గం? మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరొక మార్గం ఉందా అని పున ons పరిశీలించండి. మీరు ఆలోచించని పరిష్కారం ఉందా?
   • ఫలితాలను స్వీకరించడానికి మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు తీసుకునే చర్య భారీ ప్రభావాన్ని చూపగలిగితే, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది. చెత్త దృష్టాంతంలో, మీరు ప్రతిదీ పరిష్కరించుకోగలరా?
   • మీరు ఈ నిర్ణయం ఎందుకు తీసుకున్నారు? ఇది మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది? మీరు ఆ నిర్ణయం తీసుకోకపోతే?
   • మీరు తీసుకునే ప్రతి చర్యకు మీరు సంపాదించిన మరియు కోల్పోయే వాటిని కవర్ చేసే జాబితాను కూడా మీరు సృష్టించవచ్చు. జరిగే చెత్త ఏమిటి? మీకు జరిగే ఉత్తమమైనది ఏమిటి?

6. 

   ఆలోచించవద్దు - చర్య తీసుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి తరువాత, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారనే దాని గురించి ఆలోచించడం మానేసి, బదులుగా దీన్ని చేయండి. ఎక్కువగా ఆలోచించడం మిమ్మల్ని నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోకుండా నిరోధించడమే కాక, మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు మీలాంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాదు ఆత్మ నుండి ఏదైనా చేయండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిర్ణయించుకున్న దానితో ముందుకు సాగండి. వెనుకాడరు, మీరు వాటిని ఎలా పొందాలో బదులుగా దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు చర్యలో మీ దృ er త్వాన్ని పునరావృతం చేస్తే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. గత దశను పొందడంలో విశ్వాసం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ముందుకు వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు మరింత ధైర్యం పొందుతారు.

7. 

   మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించే వరకు నటించండి. కొన్ని పరిస్థితుల గురించి అనిశ్చితి మరియు భరోసా యొక్క భావాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం అభ్యాస అనుభవాన్ని పొందటానికి ఒక మార్గం. మీరు రాత్రిపూట ధైర్యంగా ఉండలేరు. ఏదేమైనా, చాలా అధ్యయనాలు "ధైర్యాన్ని చూపించు" అని నటించడం మీకు చాలా ఆత్రుతగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మరింత ధైర్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ధైర్యంగా "అనుభూతి" అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. సాధారణంగా, ధైర్యవంతులు అని మేము అనుకునే వ్యక్తులు కూడా - అగ్నిమాపక సిబ్బంది, యోధులు, వైద్యులు వంటివారు - కొన్ని సందర్భాల్లో భయపడతారు. అయినప్పటికీ, ఏమి సాధించాలో వారికి తెలుసు, మరియు వారు దీన్ని ఎంచుకుంటారు.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మిమ్మల్ని నమ్ముతారు కాదు ఏదైనా చేయడం కొన్నిసార్లు స్వీయ-ఆహ్లాదకరమైన అంచనాగా మారుతుంది. మీ మీద నమ్మకం మీ చర్యలకు సహాయపడవచ్చు లేదా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ధైర్యం ఎప్పుడూ కొట్టుమిట్టాడుతోంది. కొన్నిసార్లు, ధైర్యం అనేది మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి బలం మాత్రమే.
• గుర్తుంచుకోండి, ధైర్యం భయం లేకపోవడం కాదు, ఆ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది బలం.
• మీరు మీ ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొన్న కఠినమైన సవాలును గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒకానొక సమయంలో ధైర్యంగా ఉంటారు (బైక్ ఎలా నడుపుకోవాలో నేర్చుకోవడం). మరియు మీరు మళ్ళీ ధైర్యంగా ఉండవచ్చు.
• మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే పద్యం లేదా పాటను కనుగొనండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని భావించడానికి వారు మీకు సహాయం చేయాలి. ఈ పద్యం లేదా పాటను కాగితంపై వ్రాసి మీతో తీసుకెళ్లండి. అయితే, మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోగలిగితే మంచిది! మీరు చాలా రోజుల పాటు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, పాట పాడటం లేదా పద్యం పఠించడం / పఠించడం మర్చిపోవద్దు!
• విజయంలో తప్పనిసరిగా వైఫల్యం లేదు, కానీ ఆ వైఫల్యాన్ని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం.
• సరైనది అని మీరు అనుకున్నది చేయండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం మరియు మీరు ధైర్యంగా ఉన్నారని ఇతరులు భావించేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, వేధింపులకు గురయ్యే వ్యక్తి కోసం నిలబడండి.

హెచ్చరిక

• ధైర్యం మరియు మూర్ఖత్వం మధ్య ఒక రేఖ ఉంది. మీరు ఎంత ధైర్యంగా ఉన్నా, అనవసరమని మీరు అనుకునేదాన్ని రిస్క్ చేయవద్దు.