రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
20 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఓపికపట్టడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, ఈ రోజు ఓపికపట్టడం గతంలో కంటే కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సందేశాలు మరియు సమాచారం త్వరగా పంపబడే యుగంలో, కొన్ని క్లిక్‌లతో ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సహనం అనేది ఒక ధర్మం, ఇది కాలక్రమేణా నిర్మించబడుతుంది మరియు పెంచుతుంది. అక్కడ నుండి, విశ్రాంతి మరియు మనశ్శాంతి మీ జీవన నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
దశలు
5 యొక్క విధానం 1: మీరు ఎందుకు అసహనంతో ఉన్నారు?
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు ఆతురుతలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణ: ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం ప్రారంభమయ్యే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు! మల్టీ టాస్కింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మనకు గట్టి షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు మరియు సమయం బిజీగా మరియు గందరగోళంతో ఎగురుతుందని మేము తరచుగా అసహనానికి గురవుతాము.
- మీరు చాలా ఎక్కువ విషయాలను కౌగిలించుకుంటే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మీ సహజ ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను సమీక్షించండి.
- ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండటానికి వేచి ఉన్న అసహన స్థితికి మీరు రాకుండా ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడానికి మీ పనిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- వీలైతే ఇతరులతో బాధ్యతను విభజించండి; ఇది మీ సహనానికి ఒక పరీక్ష, కానీ మీరు భారాన్ని పంచుకోవడం నేర్చుకోవాలి.
తరచుగా మిమ్మల్ని అసహనానికి గురిచేసే అంశాలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు! అసహనం నిశ్శబ్దంగా కనిపించింది; మరియు మీరు చంచలమైన, ఆత్రుతగా లేదా అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, ఈ భావాలకు మూల కారణం అసహనం అని మీరు గ్రహించలేరు. అసహనం సమయాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు దీని గురించి తెలుసుకోవాలి.- ఏ సంఘటనలు, వ్యక్తులు, దశలు లేదా పరిస్థితులు మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తాయి? కూర్చోండి మరియు మిమ్మల్ని భయపెట్టే, ఒత్తిడికి గురిచేసే లేదా కోపంగా చేసే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. దాదాపు అన్ని విషయాల యొక్క చిక్కు ఏమిటంటే, వాస్తవికతను అంగీకరించడం మనకు తరచుగా కష్టమే. మీ కోసం, ఆ వాస్తవికత ఏమిటి?
సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొనండి. మీ అసహనం గురించి తెలుసుకోవడం కూడా దాని నుండి నేర్చుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, కొన్నిసార్లు మీరు చెడు లేదా నిర్మాణేతర సంబంధం లేదా పరిస్థితిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు వైవిధ్యం చూపించే శక్తి ఉందని కూడా చూడండి. మీరు దానిని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు సమస్య గురించి లోతుగా ఆలోచించి, మీ అసహనం సమర్థించబడుతుందా లేదా సహాయకరంగా ఉందా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. సాధారణంగా లేదు, కానీ లేకపోతే మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా సమస్య యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రకటన
5 యొక్క పద్ధతి 2: భావోద్వేగాలను గుర్తించడం
డైరీ రాయండి. ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల్లో, మీరు హడావిడిగా మరియు అసహనానికి గురైనప్పుడు, ఆ భావోద్వేగంలో ఉన్నదాన్ని వ్రాసుకోండి (ఉదా. జూలై 1 - ఖగోళ శాస్త్ర తరగతి). ఆ అనుభూతి సంభవించిన ప్రతిసారీ రెగ్యులర్ మరియు నిరంతర నోట్స్ తీసుకునేలా చూసుకోండి.- అసహనం కోసం మీరు మరింత స్పృహతో (మరియు మరింత సిద్ధంగా) ఉంటారు. మీరు అసహనాన్ని నిష్పాక్షికంగా గమనించవచ్చు మరియు ఈ భావన పెరిగే సంఘటనలు ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు.
- మీ చుట్టుపక్కల పరిస్థితులు మీకు ఆందోళన కలిగించవని, కానీ అది మీ భావాలకు కారణమని మీరు నిర్ధారణకు వస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు కనిపించేటప్పుడు అసహనాన్ని బాగా నియంత్రిస్తారు.
5 యొక్క విధానం 3: అసహనాన్ని అధిగమించడం
అసహనాన్ని అధిగమించండి. దీర్ఘకాలంలో, సహనం పాటించటానికి మీరు జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవలసి రావచ్చు, కానీ మీరు అసహనానికి గురైనప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా త్వరగా మెరుగుపడవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు.
మీ అసహనానికి కారణమయ్యే దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే వెళ్ళనివ్వండి. మీ అసహనం యొక్క కారణం గురించి మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే, దాన్ని వదిలేయండి. అవును, ఇది సులభం కాదు, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మరియు అది మాత్రమే గొప్ప విషయం.
- మీకు సమస్య ముఖ్యమైనది అయినప్పుడు మొదట విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం - ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ తర్వాత ఫలితాల కోసం వేచి ఉండండి - కాని మీరు చిన్న విషయాలపై మీ అసహనాన్ని తగ్గించవచ్చు ( ఉదాహరణకు, సూపర్ మార్కెట్ వద్ద క్యూయింగ్).
- స్వల్పకాలిక లేదా చిన్నవిషయమైన సంఘటనలపై మరింత ఓపికగా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, కష్టతరమైన మరియు నిరంతర పరిస్థితులలో సహనాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు క్రమంగా ఎక్కువ బలాన్ని పొందుతారు.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పెద్ద సందర్భం చూడండి
ప్రతిదానికీ సమయం పడుతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అసహనానికి గురైన వ్యక్తి అంటే పనులు చేయమని పట్టుబట్టే వ్యక్తి ఇప్పుడే మరియు సమయం వృథా చేయకూడదు. అయితే, హడావిడిగా చేయలేని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
- మీ సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. ఇవి మీ సహనం చెల్లించే పరిస్థితులు కావచ్చు, మీరు వెంటనే సాధించలేని లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు లేదా మీరు అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు. ప్రియమైనవారితో విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం. మీరు అసహనంతో ఉంటే ఆ జ్ఞాపకాలను సృష్టించగలరని అనుకుంటున్నారా? బహుశా కాకపోవచ్చు.
- జీవితంలో చాలా మంచి విషయాలు సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటాయి; మీరు అసహనంతో ఉంటే, మీకు తరచుగా ముఖ్యమైన సంబంధాలు, లక్ష్యాలు మరియు ఇతర విషయాలను మీరు వదులుకుంటారు. వేచి ఉన్నవారికి మంచి విషయాలు ఎల్లప్పుడూ జరగవు, కానీ చాలా మంచి ఫలితాలు వెంటనే రావు.
ముఖ్యం ఏమిటో తెలుసుకోవడం. జీవితంలో అతి ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టకపోవడం అసహనానికి దారితీస్తుంది. దయ చూపడం, ఇతరుల పట్ల క్షమించడం, ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరియు చాలా ముఖ్యమైన వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ద్వారా జీవితాన్ని ప్రశాంతంగా చేసుకోండి. చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని అసహనానికి గురిచేసినప్పుడు, వీటిలో ఒకదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల వెంటనే మారడానికి మీ అసహనం తగ్గుతుంది.
చివరికి మీకు కావలసినది మీకు లభిస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. (అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ఇది పరిపక్వత మరియు సహనం అవసరం!) మీరు మీ ప్రయత్నాలను దేనిపైనా కేంద్రీకరిస్తే ఇది నిజం కావచ్చు; కానీ తరచుగా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి పట్టుదలతో ఉండాలి.
- కొంతమందికి, ఇది చాలా సులభం, కానీ మీ ఖాళీ సమయంలో కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బిజీగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం మాత్రమే అర్ధమే.
- సహనం అనేది మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోలేని మానసిక నైపుణ్యం అని గుర్తుంచుకోండి; అందువల్ల, మీరు మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా సహనాన్ని పెంపొందించుకోవాలి.అసహనం అనేది గర్వించదగ్గ విషయం, కానీ అది మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే ముందు మీరు పని చేయాలి.
జీవితాన్ని ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా చూడండి. సహనం కోసం శిక్షణ పొందగల మీ సామర్థ్యంలో సానుకూల వైఖరి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జీవితం ఒక జాతి కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు ప్రతి అనుభవాన్ని ఆనందించే ప్రయాణం. ప్రకటన
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వాస్తవికతను చూడండి
Unexpected హించని విధంగా సిద్ధంగా ఉండండి. మీకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పటికీ, విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రణాళిక ప్రకారం జరగవు. జీవితం యొక్క ఇబ్బందులను అంగీకరించండి మరియు నైపుణ్యంగా మలుపులు. వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయండి. ఇది పరిస్థితికి మాత్రమే కాకుండా, మన చుట్టూ ఉన్నవారి ప్రవర్తనకు కూడా వర్తిస్తుంది.
- మీ పిల్లలు లేదా జీవిత భాగస్వామి అనుకోకుండా నీటిని చిందినందున మీకు కోపం వస్తే, ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించడం లేదని అర్థం. ఇది ఒక్కసారి జరగకపోయినా, మీ నిర్లక్ష్యం కారణంగా చాలాసార్లు, మీ సహనాన్ని కోల్పోవడం వల్ల విషయాలు బాగుపడవు. ఇది వీలైతే స్వయంప్రతిపత్తి మరియు సమాచార మార్పిడితో నిర్వహించాల్సిన విషయం.
మీరే విరామం ఇవ్వండి. దీనికి రెండు భాగాలు ఉన్నాయి.
- మొదట, కొన్ని నిమిషాలు ఏమీ చేయవద్దు. ఇంకా కూర్చుని ఆలోచించండి. టీవీ చూడవద్దు; కూడా చదవవద్దు. ఏమీ చేయవద్దు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఒక నిమిషం లేదా రెండు తర్వాత సహనం కోల్పోవచ్చు, కానీ ఆ కొద్ది నిమిషాలు నిజంగా మీ జీవితాన్ని మందగించగలవు మరియు వైఖరిని పెంపొందించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన విషయం. సహనం ఏర్పడటానికి అవసరం.
- తరువాత, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని సాధించలేని ప్రమాణాలకు ఫ్రేమ్ చేయవద్దు. చిన్న పిల్లల ఏడుపులు వినకపోతే, డిస్కులు విరిగిపోలేదు, కంప్యూటర్లు వేలాడదీయవు మరియు ప్రజలు తప్పులు చేయలేదు, అయితే అవి ఎప్పటికీ జరగనివి. మీ జీవితం సజావుగా సాగాలని ఆశించడం గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ తలను కొట్టడం లాంటిది. మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీ పిల్లలు ఆడటానికి బయటికి వెళ్లండి, కాబట్టి మీరు వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో మీరు ఒత్తిడికి గురికారు!
సలహా
- చెదిరిపోకుండా కోపంగా ఉండటానికి బదులుగా (సుదీర్ఘ విమానంలో పిల్లలు ఏడుపు వంటివి), మీరు నిష్క్రియాత్మక పరిశీలకుడిగా ఉండాలి. మీరు ఆత్మాశ్రయ తీర్పులు లేదా అభిప్రాయాలు ఇవ్వకుండా, మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురిచేయకుండా ఏదైనా గుర్తించగలిగితే, మీరు రోజువారీ విషయాలను మరియు విషయాలను గమనించే అలవాటులోకి వస్తే, మీరు క్రమంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
- విసుగు ఓపికగా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు డాక్టర్ కార్యాలయంలో వేచి ఉంటే మరియు గడియారం టిక్ చేయడంపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు, అప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఓపికను కోల్పోరు. అయితే, మీరు పుస్తకాలను చదివి క్రాస్‌వర్డ్‌లను ప్లే చేయగలిగితే, సమయం త్వరగా గడిచిపోతుంది (లేదా కనీసం చాలా నెమ్మదిగా ఉండదు). ఈ సమయంలో మీకు ఏమీ చేయకపోతే, మీకు పని లేదు అనే విషయాన్ని అభినందించండి. హస్టిల్ మరియు హల్‌చల్‌తో నిండిన జీవితంలో, ఏమీ చేయలేని అవకాశం చాలా అరుదు మరియు ప్రశంసించబడాలి ఎందుకంటే రోజువారీ ట్రిఫ్లెస్‌ను మరచిపోయే అవకాశం మీకు ఉంది.
- ఇతరులతో సహనంతో ఉండటం వారిని గౌరవించే మార్గం. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు; మరియు మీరు మంచి తల్లిదండ్రులు, యజమాని, భర్త / భార్య లేదా స్నేహితుడిగా ఉండాలనుకుంటే, ఇతరులతో సహనంతో ఉండటానికి దీన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. "చిన్న విషయాలకు సమయం వృథా చేయవద్దు" అనేది చాలా మంచి నినాదం. మీరు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారు ఒకరికొకరు మరింత సుఖంగా మరియు దగ్గరగా ఉంటారు.
- రోగి కావడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు మరింత ఓపికగా ఉండటానికి మీకు ప్రోత్సాహం అవసరం. అయితే, ఇది మీరు చేయగల మరియు చేయవలసిన పని. సహనం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది; అంతేకాకుండా, సహనం నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మీరు అసహనానికి గురైనప్పుడల్లా, సహనం యొక్క సానుకూల ప్రభావాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అసహనం మాత్రమే విషయాలను మరింత దిగజారుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
- కోపం యొక్క ప్రతి క్షణం, మీరు 60 సెకన్ల ఆనందాన్ని కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి.
- వాస్తవికతకు తిరిగి వచ్చి చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రోజు మీకు చాలా చేయాల్సి ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీకు చేయవలసినది ఒక్కటే మీ ముందు ఉంది. ఉద్యోగం పూర్తయిన తర్వాత సాధించిన భావం మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- రోగి వ్యక్తి పట్ల మీ వైఖరిని మీరు మార్చగలిగినప్పుడు, ఎంత నిరంతరాయంగా లేదా నిరాశపరిచినా, ఏదైనా అడ్డంకిని భరించడానికి సహనం మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. బహుశా మరింత ముఖ్యంగా, సహనం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గం రాయడం. వారి భావోద్వేగాల గురించి వ్రాసే వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారని మరియు వారు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం నేర్చుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, దానిని వ్రాసి, మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నవల నుండి ఒక కోట్ షోగన్ జేమ్స్ క్లావెల్ చేత: “కర్మ అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభమైంది. తదుపరిది సహనం. సహనం చాలా ముఖ్యం. బలమైన వ్యక్తి రోగి వ్యక్తి. సహనం అంటే ఏడు రకాల భావోద్వేగాలపై ఆధారపడకుండా ప్రయత్నించడం: ద్వేషం, ప్రేమ, ఆనందం, ఆందోళన, కోపం, దు orrow ఖం, భయం. మీరు ఆ ఏడు భావోద్వేగాల ద్వారా నియంత్రించబడకపోతే, మీరు రోగి వ్యక్తి, అప్పుడు మీరు త్వరలోనే విషయాల నియమాలను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మారదు.
- చాలా మంది ధ్యానం మరియు యోగా సహనాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతారని కనుగొన్నారు.
- సంక్షిప్తంగా, సహనానికి కీ, మిమ్మల్ని అసహనానికి గురిచేసే విషయాల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడం మరియు మీ మనస్సును ఇతర విషయాలతో ఆక్రమించుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
హెచ్చరిక
- అసహనంతో ఓపికపట్టండి. వారు మిమ్మల్ని చాలా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తున్నారని వారు భావిస్తే, వారి ఒత్తిడితో కూడిన ప్రవర్తనను నివారించడానికి బయలుదేరండి మరియు మరెక్కడైనా వెళ్లండి.
- సహనాన్ని వాయిదా వేయడంతో సమానం చేయకూడదు. సహనం మీకు ఏమీ చేయకుండా సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అర్థం చేసుకోండి, కానీ కూర్చోవడం అసహనం మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
