విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

చల్లటి వాతావరణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నిలిపివేయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి సౌనాస్ గొప్ప మార్గం. అదనంగా, సామాజిక శాస్త్రవేత్తలు ఆవిరి అనధికారిక సమావేశాలకు గొప్పదని వాదిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సామాజిక విముక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆవిరి యొక్క తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాలు మానవ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తాత్కాలికంగా జలుబు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అయితే, మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. మరియు ఆవిరి స్నానానికి సంబంధించి, మోడరేషన్‌ను పాటించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలం బహిర్గతం కావడం మరియు ఉష్ణ ఒత్తిడిని దుర్వినియోగం చేయడం వలన తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాసం సురక్షితమైన ఆవిరి ఉపయోగం యొక్క అంశాన్ని చూస్తుంది.

దశలు

1. 1 అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సందర్శించబోయే నిర్దిష్ట ఆవిరి యొక్క అన్ని పారామితులను సూచించే సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. దయచేసి సౌనా అనే సాధారణ పేరు కింద విస్తృత శ్రేణి వివిధ పారామీటర్లతో విస్తృత శ్రేణి సేవలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఆవిరికి దాని స్వంత హెచ్చరికలు, ఉపయోగ నియమాలు మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి. డ్రెస్సింగ్ రూమ్ అని పిలవబడే ఏవైనా సూచనలు మీకు కనిపించకపోతే, మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని అందించమని సిబ్బందిని అడగండి.
   • ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి. కెనడా మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో గరిష్టంగా అనుమతించబడిన ఆవిరి ఉష్ణోగ్రత 90 ° C. కొన్ని యూరోపియన్ దేశాలలో, అనుమతించదగిన ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది సురక్షితం కాదు.
   • అదనంగా, మీరు మీ వ్యక్తిగత భావాలను వినాలి. మీకు ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించమని సిబ్బందిని అడగండి లేదా ఆవిరిని వదిలేయండి.
2. 2 ఆవిరిని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది వ్యక్తులు అటువంటి సంస్థలను సందర్శించడంలో విరుద్ధంగా ఉంటారు, లేదా వాటి ఉపయోగం యొక్క సున్నితమైన పాలన (సమయం లేదా ఉష్ణోగ్రత పరిమితులతో) అవసరం. కింది వర్గాల ప్రజలకు సౌనా విరుద్ధంగా ఉంది:
   • మీకు అస్థిరమైన ఆంజినా, పేలవంగా నియంత్రించబడిన రక్తపోటు, అసాధారణమైన గుండె లయలు, తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యం, ఇటీవలి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా బృహద్ధమని సంబంధ స్టెనోసిస్ ఉంటే.
   • గర్భిణీ లేదా గర్భవతి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తోంది (ఆవిరి అంతర్గత అవయవాలు వేడెక్కడం, స్పృహ కోల్పోవడం, మూర్ఛలు లేదా హీట్ స్ట్రోక్).
   • పిల్లలు. నిర్దిష్ట వయస్సులోపు పిల్లలకు అనేక ఆవిరి స్నానాలు అనుమతించబడవు.
   • మీకు ఏవైనా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఆవిరిని ఉపయోగించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, జలుబు వంటి కొన్ని అనారోగ్యాలకు, ఒక చిన్న ఆవిరి సెషన్ సూచించవచ్చు.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి.మీకు మూర్ఛ లేదా మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే ఆవిరిని వదిలేయండి.
3. 3 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. సౌనా నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది హీట్‌స్ట్రోక్‌కి దారితీస్తుంది. దీని కోసం, నీరు లేదా ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ఆల్కహాల్, ఆవిరిని ఉపయోగించే ముందు లేదా సమయంలో తీసుకోకూడదు. హ్యాంగోవర్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు కూడా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లమని సలహా ఇవ్వలేదు. ప్రక్రియ పూర్తయిన వెంటనే రెండు నుంచి నాలుగు గ్లాసుల నీరు తాగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకునే వ్యక్తుల కోసం ఆవిరిని సందర్శించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కొన్ని మందులు మిమ్మల్ని చెమటను మరింతగా వేడెక్కేలా చేస్తాయి. ముందుగా మీ డాక్టర్‌ని స్పష్టంగా తెలుసుకోండి.
5. 5 సరైన దుస్తులు మరియు చెప్పులు ఎంచుకోవడం అత్యవసరం. ఒక ఆవిరి స్నానపు సూట్ సౌందర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పరిశుభ్రమైన పనితీరును కూడా నెరవేరుస్తుంది. ఆవిరి శుభ్రత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ఫ్లిప్ ఫ్లాప్‌లు లేదా రబ్బరు చెప్పులు తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. స్నానపు సూట్ వివిధ అంటు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు న్యూనాలో ఆవిరిలో ఉండాలనుకుంటే, ముందుగా మీ క్యాబిన్ శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి లేదా దిగువ సిఫార్సు చేసిన విధానాలను అనుసరించండి:
   • మీతో ఒక టవల్ తీసుకొని మీ కింద లాంజర్ మీద ఉంచండి, తద్వారా మీరు నేరుగా దానిపై కూర్చోవద్దు.
6. 6 ఆవిరిలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి. ఆవిరి బూత్‌లో 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, లేదా మీరు చాలా వేడిగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే. ఆవిరిలో ఎక్కువసేపు ఉండడం కంటే క్రమానుగతంగా కూలింగ్ బ్రేక్‌లతో లోపలికి వెళ్లడం మంచిది.
7. 7 ఆవిరి తర్వాత క్రమంగా చల్లబరచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది ఆవిరి తర్వాత బయటికి వెళ్లే ముందు వెచ్చగా స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అటువంటి అదనపు నీటి చికిత్సతో మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఇది చేయవచ్చు. వేడి ఆవిరి నుండి చలికి వెళ్లడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని షాక్ చేయడం కంటే ఇది మంచిది.

చిట్కాలు

• మీకు అధిక ఉష్ణోగ్రతలు నచ్చకపోతే మరియు సుదీర్ఘ వేడెక్కడం వల్ల అసౌకర్యంగా ఉంటే, లేదా క్లాస్ట్రోఫోబియా అంచున ఉన్న పరిమిత ప్రదేశంలో ఉండటం వలన మీరు భయపడటం ప్రారంభిస్తే, ఆవిరి స్నానం బహుశా విశ్రాంతికి తగినది కాదు.
• నీటితో పాడయ్యే ఆవిరి, ప్లేయర్, సెల్ ఫోన్ మొదలైన వాటిని మీతో తీసుకెళ్లవద్దు. అదనంగా, గాడ్జెట్లు ఆవిరిలో పూర్తి సడలింపు అవకాశాన్ని మినహాయించాయి!
• వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లవద్దు.

హెచ్చరికలు

• జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ ఆవిరి సందర్శనలను అతిగా చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఆవిరి అందరికీ అనంతమైన ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే మూస నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• టవల్
• ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్