విషయము

• దశలు
• సలహా

తక్కువ ఆత్మగౌరవం జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు హీనంగా భావించినప్పుడు, ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు కలిసిపోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ మీద మీకు నమ్మకం లేకపోయినా, ఇతరులు మిమ్మల్ని మెచ్చుకోవటానికి మరియు ప్రేమించటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయండి

1. 

   విజయాల జాబితాను జాబితా చేయండి. మీ ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ విజయాల గురించి తరచుగా మరచిపోతారు. కాగితాన్ని సిద్ధం చేసి 20 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి. పెద్ద లేదా చిన్న మీ విజయాలన్నింటినీ వ్రాసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత, అధ్యయన ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం, అద్భుతమైన విద్యార్థిగా గుర్తించబడటం లేదా బ్యాండ్‌లో నంబర్ 1 స్థానం పొందడం అన్నీ విలువైన విజయాలు.
   • మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించిన ప్రతిసారీ మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

2. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మీ గురించి మీరు ఎంత ప్రతికూల విషయాలు విన్నారో, మీరు వాటిని ఎక్కువగా నమ్ముతారు. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా తప్పు. మీ గురించి మీకు ఉన్న అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి సానుకూల ప్రకటన చేయండి.
   • "నేను ఒక వైఫల్యం" అని మీరు అనుకుంటే, "నేను చాలా రంగాల్లో విజయవంతమయ్యాను" అని మీరు భర్తీ చేయాలి. "నన్ను ఎవరూ పట్టించుకోరు" అని మీరు వ్రాస్తే, "ఇంకా చాలా మంది నా గురించి పట్టించుకోరు" అని భర్తీ చేయండి.
   • సానుకూల ధృవీకరణలను బిగ్గరగా చదవండి. జాబితాను మీ మంచం తల వద్ద ఉంచండి. మీరు రోజువారీ జాబితా ద్వారా చదవవలసి ఉంటుంది.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. ఇతరులను చూడటం చాలా సులభం మరియు అప్రధానమైన, ఆకర్షణీయమైన లేదా వారిలాగే విజయవంతం కావడం ప్రారంభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వేరొకరి వ్యక్తిగత జీవితం ఎలా ఉందో లేదా వారు కావడానికి వారు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు. మీరు పోరాడుతున్న ఏకైక వ్యక్తి మీరే.
   • మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను జాబితా చేయండి. బలహీనతలు మీరు మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించే విషయాలు. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా ఆలస్యం కావడం వల్ల కలిగే నష్టాలలో ఒకటి. అప్పుడు మీరు సమయస్ఫూర్తిని పాటించడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
   • మీరు మీపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం ఉండదు.

4. 

   
   
   వాస్తవిక ప్రత్యేక లక్ష్యాలు. లక్ష్య స్థాయి తక్కువగా ఉండాలి మరియు మీ పరిధిలో ఉండాలి. వైఫల్యానికి దారితీసే అధిక అంచనాలను సెట్ చేయవద్దు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ప్రక్రియ పడుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు అనుకున్నంత త్వరగా మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోతారు లేదా పూర్తి చేయరు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు.
   • మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లకపోతే మరియు ఒక నెల మారథాన్‌ను నడపడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు తప్పకుండా విఫలమవుతారు. బదులుగా, మూడు కిలోమీటర్లు 5 కిలోమీటర్లు నడపాలనే మరింత వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు స్థిరమైన రన్నింగ్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి SMART విధానాన్ని ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించండి.

5. 

   మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
   • అంతిమంగా మనకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే, ప్రతి రాత్రి మీకు 8 నుండి 10 గంటల ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.

6. 

   మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయండి. ప్రతిరోజూ మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో ఒకదానినైనా చేయండి. మీరు నడవవచ్చు, టీవీ చూడవచ్చు, పత్రికలు చదవవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు లేదా స్నేహితులను కలవవచ్చు. మీరు ఇతరులతో సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, మీ గురించి మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మీరు సంభాషించాలి.
   • మీరు ఇతరులకు మంచి పనులు కూడా చేయవచ్చు (ఉదా. కార్డులు ఇవ్వడం, నవ్వుతూ, స్వయంసేవకంగా). మీరు ఇతరులకు మంచి పనులు చేసినప్పుడు మీ గురించి మీకు సానుకూలంగా ఉంటుంది.
   • ఇష్టమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనడం మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఒక మార్గం.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: ప్రశంసలను పెంచండి

1. 

   స్నేహశీలియైనది. ప్రజలు మీతో సంతోషంగా ఉంటే, సౌకర్యంగా ఉంటే, మరియు బహుశా వారే, వారు మిమ్మల్ని కలవడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు. ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు మీకు సానుకూల వైఖరి ఉండాలి. ఇతరులను కించపరచవద్దు, అలాగే గాసిప్, ఫిర్యాదు మరియు మీ స్వంత సమస్యలను పునరావృతం చేయండి.
   • చురుకుగా ఉండటం అంటే మీరు సమస్యలను విస్మరించారని కాదు. బదులుగా, మీరు ప్రతి పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు చూస్తారు.
   • ఇది చెడ్డ రోజు గడిచినప్పటికీ, జరిగిన మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఎవరైనా అడిగితే, "ఈ రోజు బాగా లేదు, కానీ నేను ఫన్నీ కథనాన్ని చదివాను. మీరు వినాలనుకుంటున్నారా?" ఈ రోజు సరిగ్గా జరగకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా మంచి గురించి మాట్లాడవచ్చు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ఎల్లప్పుడూ ప్రశంసించండి మరియు ప్రోత్సహించండి.

2. 

   మంచి వినేవారు అవ్వండి. వారు చెప్పేదాని గురించి మీరు శ్రద్ధ వహించినప్పుడు ప్రజలు మీతో ఉండటం ఆనందిస్తారు. ఎవరైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, అంతరాయం కలిగించవద్దు లేదా మీరు తర్వాత ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించవద్దు. అవతలి వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని కంటికి చూడండి.
   • ఎవరైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వారు మీరు మాట్లాడాలనుకుంటున్న కారణం మరియు వారు తెలియజేసే సందేశంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఒక వ్యక్తి అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. లేదు, వారు చెప్పేది మీరు నిజంగా వింటున్నారని వారికి తెలియజేయడానికి "అవును" లేదా "నేను అర్థం చేసుకున్నాను" అని చెప్పండి.
   • మీ జ్ఞానానికి మించిన అంశం గురించి ఎవరైనా మాట్లాడుతుంటే, సంభాషణకు ఆజ్యం పోసేందుకు ప్రశ్నలు అడగండి మరియు కంటెంట్‌ను మరింత అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడండి. "ఓహ్ ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది. మీరు ఎక్కడ విన్నారు?"
   • ఈ రోజు మీకు నమ్మకం లేకపోతే మరియు మీ గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే ఇతర వ్యక్తి గురించి ప్రశ్నలు అడగడం మరియు సంభాషణలను నిర్దేశించడం సహాయపడుతుంది.

3. 

   హాస్యం కలిగి ఉంది. హాస్యం ఉన్న వ్యక్తులను అందరూ ఇష్టపడతారు, వారు ఇతరులను నవ్విస్తారు మరియు దానిని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించరు. మీరు ఎల్లప్పుడూ వెళ్లి ఇతరులకు జోకులు చెప్పాలని దీని అర్థం కాదు.
   • నిరాశ చెందడానికి బదులుగా, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల వెనుక ఉన్న హాస్యాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు మెట్ల మీద నుండి పడిపోతే, మీరు కొంచెం వికృతంగా ఉన్నారని లేదా ఇబ్బంది నుండి అసౌకర్యంగా అనిపించకుండా నేల కదులుతున్నారని ఒక జోక్ చేయండి.
   • మీ హాస్యం మెరుగుపరచడానికి సినిమాలు మరియు కామెడీ షోలను చూడండి, సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో సంభాషించండి లేదా ఫన్నీ పుస్తకాలను చదవండి.

4. 

   నీలాగే ఉండు. మీలాంటి వ్యక్తులను అనుమతించడానికి మీ స్వభావాన్ని మార్చవద్దు. మీరు ప్రపంచంలో ఏకైక వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడం మీపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు ఇష్టపడదు. మీరు మీ నిజమైన స్వయాన్ని చూపించాలి.
   • మీరు నిజాయితీగా ఉన్నారా మరియు దాని గురించి అసౌకర్యంగా భావిస్తే ఇతరులు చెప్పగలరు.
   • మీకు ప్రత్యేకత కలిగించేది (ఉదాహరణకు, మీ హాస్యం, మీ స్వంత శైలి, మీ ప్రత్యేకమైన నవ్వు మొదలైనవి) తరచుగా ప్రజలను మీ వైపుకు ఆకర్షించే విషయాలు.

5. 

   జనాదరణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టలేదు. మీరు ప్రసిద్ధి చెందాలనుకున్నప్పుడు, మీరు దానిలో పూర్తిగా పాల్గొంటారు. అప్పుడు మీరు ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి మరియు ఆకట్టుకోవడానికి పనులు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది మొదట పని చేయవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది పనిచేయదు.
   • మీ కోసం పని చేసే వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
   • మీ ఆత్మగౌరవం ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధానంతో ముడిపడి ఉంటే, మీరు మీ గురించి ఒంటరిగా మరియు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సమాజంలోని వ్యక్తి అవ్వండి

1. 

   
   
   సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి. సెలబ్రిటీలు రకరకాల వ్యక్తులతో సులభంగా సంభాషించవచ్చు. ఇది భయపెట్టే లేదా నిరాశపరిచింది. చిరునవ్వు, కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు పరిస్థితికి తగిన సంభాషణను ప్రారంభించండి.
   • మీరు అభినందనలు అందించవచ్చు. "నేను మీ ____ ను ఇష్టపడుతున్నాను, మీరు ఎక్కడ కొన్నారు?"
   • "హాయ్, నా పేరు ___."
   • మీరు మ్యూజియం లేదా ఎగ్జిబిషన్‌లో ఉంటే, "ఈ చిత్రం చాలా అందంగా ఉంది. రచయిత ఎవరో మీకు తెలుసా?" లేదా "నేను ఈ రకమైన పనిని ఇష్టపడుతున్నాను. అలాంటి కళా ప్రక్రియ ప్రదర్శించబడే ఏదైనా స్థలం మీకు తెలుసా?"
   • సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రశ్నలను సిద్ధం చేయడం వలన క్రొత్త వ్యక్తులను తెలుసుకోవడం పట్ల మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

2. 

   
   
   ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. కంటి నిర్వహణ ఆచరణలో పడుతుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటే సవాలుగా ఉంటుంది. 5 సెకన్లతో ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. కంటి సంబంధాన్ని ఆపడానికి, మీరు మీ ముఖం యొక్క ఇతర భాగాలను చూడవచ్చు (ఎప్పుడూ గడ్డం కింద, మరియు మీ భుజం పైన), ఆపై అవతలి వ్యక్తి కళ్ళలోకి చూడటం కొనసాగించండి.
   • మీరు వారి గురించి శ్రద్ధ చూపుతున్నారని చూపించడానికి కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తికి మధ్య సంబంధాలు ఏర్పరుచుకోండి.
   • మీరు మాట్లాడటానికి బదులుగా వింటున్నప్పుడు మరింత కంటిచూపు చేయండి.

3. 

   
   
   అందరినీ నవ్వండి. మీరు వాటిని చూసినప్పుడు కంటిచూపు మరియు చిరునవ్వు చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది మరియు ఇతరులు సుఖంగా ఉంటుంది. నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇతరులను చూసి నవ్వినప్పుడు, వారు మీ చిరునవ్వును తిరిగి ఇస్తారని మీరు కనుగొంటారు ఎందుకంటే నవ్వడం అంటుకొంటుంది.
   • హృదయపూర్వక చిరునవ్వు వ్యతిరేక వ్యక్తిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సంతోషంగా, సానుకూల వ్యక్తి అని చిరునవ్వు ఇతరులకు సంకేతాలు ఇస్తుంది; ప్రతి ఒక్కరూ సంభాషించాలనుకునే వ్యక్తి రకం ఇది.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆత్మగౌరవం పెంపొందించడం ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఏకైక మార్గం నటన; మీకు సుఖంగా ఉండే చిన్న, సానుకూల మార్పులతో ప్రారంభించండి మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని పరిపూర్ణం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• అధిక ఆత్మగౌరవం జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• వ్యక్తిగత గుర్తింపు పత్రికను ఉంచండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీరే వినండి.
• మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగడానికి, మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి మరియు మీపై మీ విశ్వాసాన్ని తగ్గించాలనుకునే వ్యక్తులను మానుకోండి.