విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

చాలా మందికి వారానికి 0.5 - 1 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యం పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సహేతుకమైనది. వారంలో ఈ పరిమితికి మించి తగ్గించడం అంత సులభం కాదు మరియు మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయినప్పటికీ, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో కొంచెం బరువు లేదా మీ నడుము యొక్క కొన్ని సెంటీమీటర్లు మాత్రమే కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా నీటి బరువు తగ్గడం. కేలరీలను తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీరు వారంలో కొంత కొవ్వును కూడా కోల్పోతారు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నీటి బరువును తగ్గించండి

1. 

   శరీరం నుండి విడుదలయ్యే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చాలా నీరు త్రాగినప్పుడు, మీ శరీరం తక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. శరీరం నుండి నిల్వ చేసిన ద్రవాలను విడుదల చేయడానికి ఫిల్టర్ చేసిన నీరు లేదా తక్కువ-చక్కెర పండ్ల రసం లేదా తక్కువ ఉప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటి పానీయాలు త్రాగాలి. రసమైన పండ్లు, కూరగాయలు వంటి నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆర్ద్రీకరణను కూడా పెంచుకోవచ్చు.
   • శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేయడానికి కారణమయ్యే ఉప్పు మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మానుకోండి.
   • ఆల్కహాల్, టీ మరియు కాఫీ వంటి మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. తాత్కాలికంగా కూడా నిష్క్రమించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి లేదా తగ్గించడానికి వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
   • కాఫీ తాగడం కూడా మార్చడం చాలా కష్టం. మీరు కాఫీని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ముందు కొన్ని రోజులలో క్రమంగా తగ్గించడం పరిగణించండి.

2. 

   
   
   నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి ఉప్పును తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం శరీరాన్ని నీటిని నిల్వ చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, సాల్టెడ్ స్నాక్స్ మరియు క్రాకర్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. మీరు సిద్ధం చేసి తినేటప్పుడు, మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, టమోటాలు శరీరానికి ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • నల్ల మిరియాలు, వెల్లుల్లి పొడి లేదా రుచికరమైన కూరగాయల నూనె (నువ్వుల విత్తన నూనె వంటివి) వంటి ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు ఉప్పును ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తాజా, సంవిధానపరచని పదార్థాల నుండి ఆహారాన్ని తయారు చేయడం ద్వారా మీరు అనవసరమైన ఉప్పు తీసుకోవడం నివారించవచ్చు.

3. 

   
   
   పరిమితి కార్బోహైడ్రేట్లు నీటి బరువు త్వరగా తగ్గడానికి. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినడం వల్ల శరీరం నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు మారినప్పుడు చాలా మంది త్వరగా నీటి బరువును కోల్పోతారు. వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు బెర్రీలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటితో భర్తీ చేయండి.
   • మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు మంచిది, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులను ఎంచుకోండి.

4. 

   
   
   మీ శరీరం చెమట పట్టేలా వ్యాయామం చేయండి. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం చెమట గ్రంథుల ద్వారా నీరు మరియు ఉప్పును విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి, రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడకను ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం చాలా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.
   • మీ శరీరంలోని నీటి మొత్తాన్ని త్వరగా తగ్గించడానికి తిరిగే లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుంది కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు!

5. 

   మూత్రవిసర్జన గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు శరీరానికి చాలా నీరు నిల్వ చేస్తాయి. నీటి బరువు తగ్గడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వైద్యులు ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయవచ్చు మరియు నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి మందులను సూచించవచ్చు.
   • నీటి నిల్వను తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ మూత్రవిసర్జన లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను సూచిస్తారు.
   • ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్, కిడ్నీ లేదా కాలేయ సమస్యలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు lung పిరితిత్తుల సమస్యలు ద్రవం నిలుపుదల యొక్క సాధారణ కారణాలు. కొన్ని మందులు శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేస్తాయి.

   హెచ్చరిక: మీరు రోజులో 1 కిలోలు లేదా వారంలో 2 కిలోలు పెరిగితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేస్తుందనడానికి ఇది సంకేతం కావచ్చు.

   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కొవ్వును తగ్గించండి

1. 

   వేగంగా వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు వనరులను ఎంచుకోండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుంది కాబట్టి శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, భోజనం మధ్య ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ప్రతి రోజు మొత్తం 0.5 కిలోల బరువుకు 7 గ్రా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ అవసరం.
   • ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వనరులు పౌల్ట్రీ, చేపలు, చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, వివిధ రకాల బీన్స్) మరియు గ్రీకు పెరుగు.

2. 

   ద్రవ కేలరీలను నివారించండి. మీరు గ్రహించకుండానే పానీయాల నుండి అదనపు కేలరీలను సులభంగా పొందవచ్చు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, ఆల్కహాల్, చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చక్కెరతో కాఫీ మరియు టీ వంటి కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాలను నివారించండి.
   • మీ శరీరాన్ని నీటితో నింపడానికి నీటిని ఎంచుకోండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల నీటి బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆకలి అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. 

   కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజుకు 3 మితమైన భోజనం తినండి. రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినడానికి బదులుగా, మీరు బరువు తగ్గాలంటే 3 మితమైన కానీ పూర్తి భోజనం తినాలి. మీ భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. భోజనం తరువాత, మీరు మీ తదుపరి భోజనం వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు అల్పాహారానికి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు భోజనం మధ్య అల్పాహారాన్ని పరిమితం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • మీకు విందు తర్వాత చిరుతిండి లేకపోతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం సులభంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

4. 

   అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణా వ్యాయామం కోసం మీ డాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి.
   • 8 అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో 4 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కదలిక 20 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది, తరువాత 10 సెకన్ల విరామం ఉంటుంది.
   • అధిక తీవ్రత వ్యాయామానికి అనువైన కొన్ని కదలికలు బర్పీ జంపింగ్, హై జంప్ మరియు స్క్వాట్ మరియు రాక్ క్లైంబింగ్.

   సలహా: ఈ విధమైన నిరోధక శిక్షణ కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల పెరుగుదల ప్రభావాలను కూడా తెస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని చూడనప్పుడు విశ్వాసం కోల్పోకండి, ఎందుకంటే మీ కండరాలు పెరుగుతున్నాయి!

5. 

   తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి మారడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే, తక్కువ కేలరీల ఆహారం సరైన ఎంపిక. ఈ పరిష్కారం సాధారణంగా రోజుకు 800-1500 కేలరీలు మించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు ఇది మంచి ఎంపిక కాదని గుర్తుంచుకోండి. డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ పర్యవేక్షణతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని మాత్రమే అనుసరించండి మరియు షెడ్యూల్ చేసిన సమయం కంటే ఎక్కువసేపు ఉండకండి.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం తినడం గర్భిణీలకు, పాలిచ్చే మహిళలకు లేదా విటమిన్ లోపాలు లేదా తినే రుగ్మతలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ప్రమాదకరం.
   ప్రకటన

సలహా

• వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయండి - ఒక వారంలో చాలా బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది; చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది.

హెచ్చరిక

• మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లలో పెద్ద మార్పులు చేయవద్దు. మీ వయస్సు, ప్రస్తుత బరువు మరియు వైద్య పరిస్థితిని బట్టి, డాక్టర్ పర్యవేక్షణ లేకుండా ఈ మార్పులు చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.