విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు బ్లషింగ్ తరచుగా సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మీ ముఖంలో రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. రక్త ప్రవాహం పెరిగినప్పుడు, మీ ముఖం ఎర్రగా ఉంటుంది, ఇది బ్లష్‌కు దారితీస్తుంది. మేము బ్లష్ చేసిన ప్రతిసారీ మరింత ఇబ్బందిగా భావిస్తాము. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు బ్లషింగ్ ఆపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 విధానం: బ్లషింగ్ మానుకోండి

1. 

   రెడీ. మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తున్నప్పుడు లేదా ముఖ్యమైన సంభాషణ చేస్తున్నప్పుడు చాలా అనుచితమైన సమయాల్లో బ్లషింగ్ జరుగుతుంది. మీకు నమ్మకంగా మరియు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు సరళంగా మాట్లాడకపోవచ్చు మరియు బ్లషింగ్‌కు దారి తీసే అవకాశం తక్కువ. మీరు పెద్ద కార్యక్రమానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కొనేందుకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ప్రతిదీ పూర్తయిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చాలా విషయాలు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు విషయాలను ఎలా నిర్వహించాలో విజయానికి కీలకం. మీరు తగినంత సహాయక సామగ్రిని (గమనికలు, ఆడియో-విజువల్ మీడియా మొదలైనవి) సిద్ధం చేయాలి. అలా కాకుండా, దాన్ని మర్చిపోవద్దు - ఇనుము గ్రౌండింగ్‌లో ఒక రోజు ఉంది. మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువసార్లు ఇవ్వడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రదర్శనతో సుఖంగా ఉంటారు. మీరు నిర్దిష్ట ప్రేక్షకుల ముందు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు నమ్మకమైన సంజ్ఞను చూపించడం మర్చిపోవద్దు!

2. 

   
   
   విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయండి. ముఖ్య క్షణాలు పనిలో మాత్రమే జరగవు; రోజువారీ జీవితంలో మీరు బ్లష్ చేసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి! మీరు సాధారణ సామాజిక నేపధ్యంలో మరింత నమ్మకంగా భావిస్తే, మీ ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరే మూసివేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఆశ్చర్యంగా ఉన్నారని మీరు విశ్వసిస్తే, ఇతరులు దీనిని చూస్తారు. మీరు నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను సులభంగా నివారించవచ్చు.
   • డేటింగ్ ఒక సాధారణ సామాజిక పరిస్థితికి మంచి ఉదాహరణ, అది మిమ్మల్ని బ్లష్ చేస్తుంది. చెత్తను నివారించడానికి, మీ అపాయింట్‌మెంట్ ప్రారంభించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆధ్యాత్మిక మద్దతు కోసం మీరు స్నేహితుడిని పిలవవచ్చు, కొన్ని ఓదార్పు పాటలు ప్లే చేయవచ్చు, సంభాషణ విసుగు చెందితే మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను సిద్ధం చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడం వల్ల బ్లషింగ్ తగ్గుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీ ముఖం ఎర్రగా మారుతుంది. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, ప్రత్యేకించి మీరు బ్లషింగ్ నివారించాల్సిన పరిస్థితిలో ఉంటే. ఉదాహరణకు, పెంచడానికి మీ యజమానిని కలిసినప్పుడు, మీరు ఉండగలిగినంత నమ్మకంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. సాధారణంగా అంటే బ్లషింగ్‌ను నివారించడం.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు అనేక మార్గాలు తీసుకోవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ధ్యానం చేయండి లేదా పాజిటివ్ గురించి ఆలోచించండి. ఇవన్నీ మీకు ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ సడలింపు పద్ధతుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం.

4. 

   
   
   శీతలీకరణ శరీరం. శరీర ఉష్ణోగ్రత బ్లషింగ్ తో ముడిపడి ఉంది. మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖం సాధారణంగా ఎర్రగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీరు కొంత ఉద్రిక్త సంఘటనను ప్రారంభించడానికి ముందు, చల్లబరచడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. మీరు చల్లటి నీటితో కొన్ని సిప్స్ తీసుకోవచ్చు లేదా కాసేపు అభిమాని ముందు నిలబడవచ్చు.

5. 

   మీ ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు బ్లషింగ్ తరచుగా జరుగుతుంది. సాధారణంగా ఈ భావన బ్లషింగ్ గురించి ఆలోచించడం ద్వారా వస్తుంది. బ్లషింగ్ గురించి మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మీరు స్వీయ-హిప్నాసిస్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు రిలాక్స్డ్ గా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ బ్లషింగ్ ను visual హించుకోండి మరియు చిత్రాన్ని అంగీకరించండి. అప్పుడప్పుడు బ్లష్‌ను అంగీకరించడం సులభం అయ్యేవరకు మీరు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించాలి. క్రమంగా, మీరు బ్లషింగ్ తక్కువ సాధారణం పొందుతారు!
   • మీకు యోగా అలవాటు ఉంటే లేదా క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తే, స్వీయ-హిప్నాసిస్‌ను ప్రయత్నించడానికి ఇది మంచి సమయం.

6. 

   చికాకులను నివారించండి. మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు, పరిస్థితి మరియు దాని పరిసరాల గురించి గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? లేదా మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నారా? మీరు మీ స్వంత ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని నివారించడం నేర్చుకోవాలి. చాలా మందికి, ఒత్తిడి అనేది టాప్ ట్రిగ్గర్. ఇతరులకు, ట్రిగ్గర్ సూర్యుడు లేదా ఆహారం కావచ్చు - ముఖ్యంగా కారంగా ఉండే ఆహారాలు.

7. 

   బ్లష్ స్వీకరించండి. బ్లషింగ్ నివారించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు దీన్ని సానుకూల విషయంగా చూడవచ్చు. చాలా మంది సాధారణ ప్రజలను బ్లష్ చేయడం అంటే ఇష్టం! బ్లషింగ్ వ్యక్తి మరింత నమ్మదగినవాడు అని మరికొందరు నమ్ముతారు. కొంతమంది బ్లష్ చేస్తున్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోరు. అసహ్యకరమైన వాదనను నివారించడానికి బ్లషింగ్ నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది! ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బ్లషింగ్ తో వ్యవహరించడం

1. 

   మేకప్. సమీప షాపింగ్ మాల్‌కు వెళ్ళడానికి ఇది మంచి కారణం. సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించడం బ్లష్‌ను కప్పిపుచ్చడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీకు మృదువైన అలంకరణ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రైమర్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ స్కిన్ టోన్‌కు సరిపోయే ఫౌండేషన్‌ను ఎంచుకోండి. చాలా మందంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానుకోండి లేదా మీరు అసహజంగా కనిపిస్తారు. బదులుగా, సన్నని, కానీ మంచి రంగుతో ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు కావలసిన కవరేజ్ ఉంటుంది.
   • సహాయం అడగడానికి ఇది మంచి సమయం. స్థానిక షాపింగ్ మాల్‌కు వెళ్లి సౌందర్య దుకాణాలను బ్రౌజ్ చేయండి. మీరు సరైన పునాదిని లేదా కన్సీలర్‌ను కనుగొనే వరకు వివిధ రకాల ఎంపికలను ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయపడమని అమ్మకందారుని అడగడానికి బయపడకండి.

2. 

   చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ బ్లష్ కమ్యూనికేషన్ ఆందోళనకు సంబంధించినది అయితే, మీ డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు. కొన్ని మందులు తేలికపాటి ఆందోళన యొక్క భావనను తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ బ్లషింగ్కు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా ఇవి బీటా బ్లాకర్స్ లేదా ఒక SSRI (సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్). ఈ ఎంపిక మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 

   మానసిక చికిత్సను పరిగణించండి. మానసిక వైద్యులను చూడటం ఆందోళన సమస్యలను తిప్పికొట్టడానికి తగిన మార్గం. మీ బ్లషింగ్‌కు ఒత్తిడి కారణమని మీరు గ్రహిస్తే, దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి మానసిక చికిత్సను పరిగణించండి. మానసిక చికిత్సకుడు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు మరింత విశ్వాసాన్ని నివారించడానికి లేదా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల్లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు.
   • మందులు లక్షణాలను మాత్రమే ఉపశమనం చేస్తాయి, మూలాన్ని నయం చేయవు. కాబట్టి చికిత్సకుడిని చూడటం సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. బ్లషింగ్ చికిత్సకు చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీపై ఒత్తిడి తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. బ్లషింగ్ సాధారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందనప్పుడు, మీరు తక్కువసార్లు బ్లష్ చేస్తారు.

5. 

   శస్త్రచికిత్స ఎంపికలను అర్థం చేసుకోండి. శస్త్రచికిత్స చివరి రిసార్ట్ ఎంపిక మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. బ్లష్ చేసే ధోరణిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా మందికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గం. సాధారణంగా, ఈ శస్త్రచికిత్సను ఎండోస్కోపిక్ ఛాతీ సానుభూతి శాస్త్రం అంటారు. ముఖంలో రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి కారణమయ్యే నరాలను డాక్టర్ కత్తిరించుకుంటాడు, ఇది బ్లష్‌కు కారణం. ప్రతి శస్త్రచికిత్సా పద్ధతిలో నష్టాలు ఉన్నాయి; అందువల్ల, మీరు మీ వైద్యుడితో ఏదైనా ఫలితాల గురించి మాట్లాడాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి

1. 

   అవాంఛిత శ్రద్ధను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. మీ బ్లష్ యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఉత్తమమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీని ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.చాలా మందికి, వారు దృష్టి కేంద్రంగా మారినప్పుడు వారు బ్లష్ చేయడానికి సాధారణ కారణం. అకస్మాత్తుగా దృష్టి కేంద్రంగా మారినప్పుడు చాలా నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి కూడా బ్లష్ కావచ్చు.

2. 

   బ్లషింగ్ గురించి చింతించటం మానుకోండి. ఈ సమస్య గురించి మనం ఎంత ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నామో, మన ముఖం ఎర్రగా మారుతుంది. బ్లషింగ్ యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఇది ఒకటి. బ్లషింగ్ భయం కంటే ఏదైనా - ఏదైనా - దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపనప్పుడు బ్లషింగ్ తక్కువ సాధారణం.

3. 

   ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం. చాలా మందికి ఆందోళన చెందడానికి తరచుగా ఆందోళన ప్రధాన కారణం. ఆందోళన శారీరక మరియు మానసిక ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది మరియు బ్లషింగ్ అనేది సర్వసాధారణం. బ్లషింగ్ అనేది సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత, సోషల్ ఫోబియా లేదా బ్లషింగ్ యొక్క అసమంజసమైన భయం వంటి పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం. అందువల్ల, ఈ మూల కారణాల యొక్క మానసిక చికిత్సకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది.

4. 

   వైద్య పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేయాలో అర్థం చేసుకోండి. ఆందోళనతో సంబంధం లేని వైద్య పరిస్థితి వల్ల బ్లషింగ్ వస్తుంది. చాలా సాధారణ ఉదాహరణలలో రోసేసియా. బ్లషింగ్ అనేది రుగ్మత, దీని ఫలితంగా ముఖం ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది. మీ బ్లష్ కోసం మీ డాక్టర్ ఒక నిర్దిష్ట చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు. బ్లషింగ్ యొక్క మరొక సాధారణ కారణం మెనోపాజ్.

5. 

   బ్లషింగ్ సాధారణమని అర్థం చేసుకోండి. మీ బ్లష్ యొక్క కారణాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు బ్లష్ అయ్యారు! అదనంగా, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో సిగ్గును అనుభవిస్తారు. మీకు లేని సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఇతరులు తీర్పు ఇవ్వరు. ప్రకటన

సలహా

• బ్లషింగ్ పూర్తిగా సహజమని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరే బ్లష్ అనిపించినప్పుడు నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగటం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తల వంచుకోవచ్చు లేదా కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఇబ్బందికి బదులు వేరే వాటి వైపు మీ దృష్టిని మరల్చండి. అదనంగా, బ్లషింగ్ అనేది ఒత్తిడికి ఉపచేతన ప్రతిస్పందన అనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోండి. వాస్తవానికి, మన ప్రస్తుత పరిస్థితి యొక్క ఫలితం గురించి మన మనస్సు మరియు అనిశ్చితి యొక్క భావం ఈ ప్రతిస్పందనకు ప్రేరేపించగలవు.

హెచ్చరిక

• మీ బ్లష్ మూర్ఛ, నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలతో ఉన్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని చూడండి.